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    5. 愛情創傷來自童年創傷──走出受害者、拯救者、加害者的陰影與複製

    愛情創傷來自童年創傷──走出受害者、拯救者、加害者的陰影與複製

    Author 黃惠萱
    Publisher 寶瓶文化
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    Released
    2022/01/03
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    337
    ID
    275419
    ISBN
    9789864062706
    Provide Adobe DRM
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    No
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    愛情創傷來自童年創傷:走出受害者、拯救者、加害者的陰影與複製

    Author 黃惠萱
    Publisher 寶瓶文化
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    Released
    2022/01/03
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    272
    ID
    521743
    ISBN
    9789864062713
    DRM
    NT$252
    紙本書
    NT$284
    Explanation
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    Printed book
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    妳父母對待妳的方式,
    決定妳在愛情、婚姻裡的面貌與位置。
    資深臨床心理師提出最實用的「自我調整基本功」與「關係藍圖」,讓妳不再落入悲劇循環。
    12種病態情人──這不只是她們的故事,
    也是我們的真實經歷。

    憤怒情人:常化身為失控、狂怒的綠巨人   
    控制情人:讓人感到窒息、想逃的愛
    媽寶情人:她總是照顧他,他何時才會長大?   競爭情人:競爭是為了證明自己值得被愛
    綠葉情人:她喜歡,也擅長幫助和「成全」別人  
    冰箱情人:她從小就習慣一個人
    依賴情人:若結婚,她要媽媽與她一起住     
    無實情人:因他有個「不能輸的父親」
    雙面情人:不能被知曉的性愛成癮        
    點心情人:男友只能在星期三與她約會
    人魚情人:有愛無性,不可以嗎?        
    花心情人:只是在感情池塘多養幾條魚……

    【特別企劃】關係角色自我檢核表──

    妳是受害者、拯救者、加害者、局外人角色嗎?如何調整與自我療癒?

    ▌她戴墨鏡,身上傷痕累累。她不懂為什麼她的愛情和家庭一樣,都以憤怒、威脅、暴力對待她。
    →她是被家人嚴苛對待的「受害者」,原本期待男友可以成為自己的「拯救者」,但他後來卻成了對自己暴力相向的「加害者」。

    ▌她戀上媽寶情人。她不斷照顧男友,男友何時才會長大?
    →她是期待被照顧的「受害者」,以為自己樂觀耀眼的男友可以成為「拯救者」。沒想到長久相處,自己成了男友的「拯救者」。

    ▌若結婚,她要孤單的媽媽一起住,但男友抓狂,不想過買一送一的婚姻生活。
    →她是媽媽的「拯救者」,不可以為了男友拋下母親,母女緊密連結的結果,本該親密的男友成了母女關係的「加害者」。

    女孩們,從停止威脅自己的內在語言開始,逐步改變:

    ‧清理生命中的黑暗史,「重新解讀關鍵經驗」
    ‧回溯愛情史,對照原生家庭互動,找出規律
    ‧增進自我觀察,練習「平衡」且「全面」地認識自己
    ‧練習對他人和對自己說「不」
    ‧在與他人的互動中,練習「停止」回應(「讓我想一想」不等於「拒絕」)
    ‧減輕「權威」與「自我中心」濾鏡
    ‧練習用「新的方式」說話:用說話劃出界線,說出自己真正的心意
    ‧讓「新回應」幫你擺脫受害者角色
    ‧放下拯救者角色,讓彼此都做自己

    童年的傷,我們太過熟悉、太早吸收進我們的呼息與血液裡,甚至那可能是我們唯一知曉的親密互動方式,以至於我們誤以為那是愛,又或我們總試圖在彌補童年時的匱乏,誤認為那些匱乏,可以在伴侶身上獲得,但這卻反而讓我們更容易戀上病態情人。
    經營愛情團體及講座多年的黃惠萱心理師,想告訴女孩們:療癒之路是接納心裡自小被忽略的童年時的自己,而除了專業又溫柔的「自我調整基本功」,她也提出實用的「關係藍圖」,其中的「停止回應」及用「新方式說話」,對於想擺脫愛情桎梏與泥沼,找回自知、自尊、自愛的妳,更有無限助益。

    本書特色:
    ◎本書作者黃惠萱臨床心理師與王映淳心理師帶了數年的愛情團體,之後在心馥學堂開辦愛情講座,本書即是愛情團體和講座的延伸,案例完整,內容豐富且專業。

    ◎【特別企劃】關係角色自我檢核表──經由簡單測驗,讀者可以得知自己在關係裡,是屬於受害者、加害者、拯救者、局外人,會面臨什麼困境,又該如何調整。

    ◎在輯一「12種病態情人──這是她們的故事,也是妳的故事」,12則真實愛情故事,文末都有「心理師的剖析」及「心理師給親愛的女孩」的專業建議。

    ◎SKimmy 你的網路閨蜜(YouTuber & 作家)、瑪那熊(諮商心理師、約會教練、關係經營講師)撰推薦序
    王俸鋼(彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任)、文森說書(YouTuber)、吳姵瑩(愛心理諮商所所長)、洪仲清(臨床心理師)、鄭俊德(閱讀人)超有感推薦(依姓氏筆劃順序排列)

    ◎SKimmy 你的網路閨蜜(YouTuber & 作家):
    「我真的累死了、受夠了,壓根不想再玩這種爛遊戲了欸。我到底該怎麼做,才能談到一段正常、健康、幸福、滿意的感情?」
    我跟書裡的苦主們一樣,都曾苦苦思索這個問題,最終我們都找上了像黃惠萱這樣的臨床心理師,走上一條「自我認識」以及「自我接納」的道路。

    ◎瑪那熊(諮商心理師、約會教練、關係經營講師):
    我們總急著想知道如何與伴侶「溝通」,該「說些什麼」,能讓關係更好。但本書教我們的是「暫停」的好處與妙用。透過「請讓我先想一下」金句,讓雙方有機會跳脫出原本習以為常的惡性互動,製造出重要的突破口。接著,再運用本書介紹的「觀察」與「表達」技巧來劃出界線,達到有效溝通的目標。

    ◎本書動人的療癒金句:
    ▲我們長大後挑選的對象,會大幅度受到原生家庭的親密模式影響。

    ▲為了被認同,在各個角色上都過度付出,不自覺地和手足、同事、朋友,甚至和另一半競爭,其實都是為了證明自己值得被愛。

    ▲妳總是尋找有互補特質的人談戀愛嗎?妳是不是躲在情人背後,逃避著某項個人議題呢?反思一下,自己的人生功課,不能靠愛情偷懶,否則你的愛情很可能會不斷複製原生家庭的老劇本。

    ▲當我們對自己沒有信心,同時也對兩人關係沒有安全感,就會發展出一些人際策略,企圖控制對方。有時候是自主的,但更多時候,我們只是照著原生家庭的人際模式,不自覺地用習慣的方法來獲得愛與安全感。

    ▲要記得,戀人或伴侶描述的事情是來自於他自己的角度。
    他的觀點和情緒可能和妳不同,妳可以被對方感動而選擇做出改變,但妳不需要為對方的情緒感到愧疚,因而做出妥協。因為失去或放棄妳自己,並不會換來對方的心靈成長。

    ▲對那些妳深愛或關心的人,妳不忍心說「不」。妳讓他們越界,幫他們承擔了責任。他們的問題讓妳焦急、掛心,你自己無法解決,但不解決問題就輾轉難眠。正因為這些問題不屬於妳,這些事情不在妳的責任範圍,所以妳無計可施,只能內心承受煎熬。
    與其繼續在別人的問題與責任上打轉,不如放手,讓彼此成長。我們只有在為自己的困難煩惱的時候,才願意為自己努力,進而有了改變現狀的動機。人生是一趟無法假手他人的旅程,妳跟妳愛的人都必須練習只為自己負責。

    ▲如果妳剛從一段被欺騙的關係裡清醒,如實地接納自己是最重要的一步。
    接納自己曾經愛過、接納自己沒看見某些事實、接納自己因惡人而受傷,不要把被辜負、受傷的自己丟下。承認那些令人難受、難堪的過往,好好療傷。也許有機會,妳會發現心裡還有更多被排斥在外的自我,需要妳真誠擁抱。
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    目錄
    009【推薦序】怎麼做,才能談一段正常、健康、幸福、滿意的感情?/ SKimmy 你的網路閨蜜(YouTuber & 作家)
    015【推薦序】愈想愈不對勁的愛情,可能就是你採到了爛桃花/瑪那熊(諮商心理師、約會教練、關係經營講師)
    027【前言】那些在愛情裡的痛苦
    030【特別企劃】關係角色自我檢核表──受害者、拯救者、加害者、局外人,你屬於哪一種?

    輯一 12種病態情人──這是她們的故事,也是妳的故事
    034憤怒情人:常化身為失控、狂怒的綠巨人
    045控制情人:讓人感到窒息、想逃的愛
    056媽寶情人:她總是照顧他,他何時才會長大?
    066競爭情人:競爭是為了證明自己值得被愛
    078綠葉情人:她喜歡,也擅長幫助和「成全」別人
    088冰箱情人:她從小就習慣一個人
    099依賴情人:若結婚,她要媽媽與她一起住
    110無實情人:因他有個「不能輸的父親」
    120雙面情人:不能被知曉的性愛成癮
    132點心情人:男友只能在星期三與她約會
    143人魚情人:有愛無性,不可以嗎?
    153花心情人:只是在感情池塘多養幾條魚……

    輯二 自我調理基本功──如何療癒自己,以及用新方式與他人互動
    166一 向內梳理:清理傷口,認識自己,增強抵抗力
    166步驟1:挖掘弱與傷,清理黑暗史
    171步驟2:回溯愛情史,對照原生家庭互動,找出規律
    177步驟3:增進自我觀察,練習「平衡」且「全面」地認識自己

    185二 自我照顧
    187步驟1:時常觀照內心的感受與想法
    188步驟2:探索,並照顧想壓抑下去的感受
    189步驟3:練習對他人和對自己說「不」

    192三 向外連結之一:練習不說話
    193步驟1:在互動中,「停止」回應
    196步驟2:「讓我想一想」不等於「拒絕」
    197步驟3:觀察對方和自己,思考更好的回應

    202四 向外連結之二:建立你的觀察本
    200步驟1:建立屬於自己的「見解」
    202步驟2:減輕「權威」濾鏡
    206步驟3:降低「自我中心」濾鏡

    210五 向外連結之三:用新的方式說話;練習「說話」
    210步驟1:用「說話」劃出「界線」
    216步驟2:「說」出自己真正的心意

    輯三 關係藍圖──擺脫「受害者/加害者/拯救者」三種角色,往自知、自尊、自愛前進
    222代代相傳的關係藍圖
    223步驟1:「受害者/加害者/拯救者」三角的關係藍圖
    228步驟2:「代罪羔羊」和「局外人」的關係藍圖
    231步驟3:重寫關係藍圖

    233人際互動篇:三角關係
    233破解競爭篇
    235步驟1:練習找出「三角關係」
    239步驟2:探究原生家庭關係帶來的影響
    242步驟3:辨識三角關係中「一X二○」(在關係中應該守住的「界線X」,以及需要培養灌溉的「方向○」)
    243步驟4:遵守關係界線,不過分介入他人關係
    245步驟5:與其和對手競爭,不如經營重要關係

    248人際互動篇:兩人關係
    248一 修正關係藍圖的步驟
    250步驟1:將思考從「被動」轉換到「主動」
    253步驟2:「引發」與「維持」
    257步驟3:重建的第一步是停止「反應」
    258步驟4:思考之後,做出新「回應」

    260二 改變關係藍圖的步驟
    261步驟1:讓新回應幫你擺脫受害者角色
    262步驟2:放下拯救者角色,讓彼此都做自己
    263步驟3:不再習慣背鍋,你不一定要做壞人
    265步驟4:和他人產生連結,不當隱形人
    268步驟5:往自知、自尊、自愛前進
    More
    黃惠萱 臨床心理師
    目前於黃偉俐診所擔任臨床心理師,並於《商業周刊》良醫健康網擔任專欄作家。畢業於中正大學心理系,輔仁大學臨床心理學系研究所。曾任職台安醫院臨床心理師等。已出版《愛媽媽,為什麼這麼難?──38種暖方式,把母女關係愛回來》,其簡體字版已由台海出版社所出版。

    粉絲專頁:「心理師與女人聊心室」。
    https://reurl.cc/Q6KEEM
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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    妳總是尋找有互補特質的人談戀愛嗎?妳是不是躲在情人背後,逃避著某項個人議題呢?反思一下,自己的人生功課,不能靠愛情偷懶,否則你的愛情很可能會不斷複製原生家庭的老劇本。



    妳父母對待妳的方式,

    決定妳在愛情、婚姻裡的面貌與位置。

    資深臨床心理師提出最實用的「自我調整基本功」與「關係藍圖」,讓妳不再落入悲劇循環。

    12種病態情人──這不只是她們的故事,

    也是我們的真實經歷。



    憤怒情人:常化身為失控、狂怒的綠巨人     

    控制情人:讓人感到窒息、想逃的愛

    媽寶情人:她總是照顧他,他何時才會長大?   

    競爭情人:競爭是為了證明自己值得被愛

    綠葉情人:她喜歡,也擅長幫助和「成全」別人  

    冰箱情人:她從小就習慣一個人

    依賴情人:若結婚,她要媽媽與她一起住     

    無實情人:因他有個「不能輸的父親」

    雙面情人:不能被知曉的性愛成癮        

    點心情人:男友只能在星期三與她約會

    人魚情人:有愛無性,不可以嗎?        

    花心情人:只是在感情池塘多養幾條魚……



    【特別企劃】關係角色自我檢核表──



    妳是受害者、拯救者、加害者、局外人角色嗎?如何調整與自我療癒?



    ▌她戴墨鏡,身上傷痕累累。她不懂為什麼她的愛情和家庭一樣,都以憤怒、威脅、暴力對待她。

    →她是被家人嚴苛對待的「受害者」,原本期待男友可以成為自己的「拯救者」,但他後來卻成了對自己暴力相向的「加害者」。



    ▌她戀上媽寶情人。她不斷照顧男友,男友何時才會長大?

    →她是期待被照顧的「受害者」,以為自己樂觀耀眼的男友可以成為「拯救者」。沒想到長久相處,自己成了男友的「拯救者」。



    ▌若結婚,她要孤單的媽媽一起住,但男友抓狂,不想過買一送一的婚姻生活。

    →她是媽媽的「拯救者」,不可以為了男友拋下母親,母女緊密連結的結果,本該親密的男友成了母女關係的「加害者」。



    女孩們,從停止威脅自己的內在語言開始,逐步改變:



    ‧清理生命中的黑暗史,「重新解讀關鍵經驗」

    ‧回溯愛情史,對照原生家庭互動,找出規律

    ‧增進自我觀察,練習「平衡」且「全面」地認識自己

    ‧練習對他人和對自己說「不」

    ‧在與他人的互動中,練習「停止」回應(「讓我想一想」不等於「拒絕」)

    ‧減輕「權威」與「自我中心」濾鏡

    ‧練習用「新的方式」說話:用說話劃出界線,說出自己真正的心意

    ‧讓「新回應」幫你擺脫受害者角色

    ‧放下拯救者角色,讓彼此都做自己



    童年的傷,我們太過熟悉、太早吸收進我們的呼息與血液裡,甚至那可能是我們唯一知曉的親密互動方式,以至於我們誤以為那是愛,又或我們總試圖在彌補童年時的匱乏,誤認為那些匱乏,可以在伴侶身上獲得,但這卻反而讓我們更容易戀上病態情人。

    經營愛情團體及講座多年的黃惠萱心理師,想告訴女孩們:療癒之路是接納心裡自小被忽略的童年時的自己,而除了專業又溫柔的「自我調整基本功」,她也提出實用的「關係藍圖」,其中的「停止回應」及用「新方式說話」,對於想擺脫愛情桎梏與泥沼,找回自知、自尊、自愛的妳,更有無限助益。



    本書特色:



    ◎本書作者黃惠萱臨床心理師與王映淳心理師帶了數年的愛情團體,之後在心馥學堂開辦愛情講座,本書即是愛情團體和講座的延伸,案例完整,內容豐富且專業。



    ◎【特別企劃】關係角色自我檢核表──經由簡單測驗,讀者可以得知自己在關係裡,是屬於受害者、加害者、拯救者、局外人,會面臨什麼困境,又該如何調整。



    ◎在輯一「12種病態情人──這是她們的故事,也是妳的故事」,12則真實愛情故事,文末都有「心理師的剖析」及「心理師給親愛的女孩」的專業建議。



    ◎SKimmy 你的網路閨蜜(YouTuber & 作家)、瑪那熊(諮商心理師、約會教練、關係經營講師)撰推薦序

    王俸鋼(彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任)、文森說書(YouTuber)、吳姵瑩(愛心理諮商所所長)、洪仲清(臨床心理師)、鄭俊德(閱讀人)超有感推薦(依姓氏筆劃順序排列)



    ◎SKimmy 你的網路閨蜜(YouTuber & 作家):

    「我真的累死了、受夠了,壓根不想再玩這種爛遊戲了欸。我到底該怎麼做,才能談到一段正常、健康、幸福、滿意的感情?」

    我跟書裡的苦主們一樣,都曾苦苦思索這個問題,最終我們都找上了像黃惠萱這樣的臨床心理師,走上一條「自我認識」以及「自我接納」的道路。



    ◎瑪那熊(諮商心理師、約會教練、關係經營講師):

    我們總急著想知道如何與伴侶「溝通」,該「說些什麼」,能讓關係更好。但本書教我們的是「暫停」的好處與妙用。透過「請讓我先想一下」金句,讓雙方有機會跳脫出原本習以為常的惡性互動,製造出重要的突破口。接著,再運用本書介紹的「觀察」與「表達」技巧來劃出界線,達到有效溝通的目標。



    ◎本書動人的療癒金句:



    ▲我們長大後挑選的對象,會大幅度受到原生家庭的親密模式影響。



    ▲為了被認同,在各個角色上都過度付出,不自覺地和手足、同事、朋友,甚至和另一半競爭,其實都是為了證明自己值得被愛。



    ▲妳總是尋找有互補特質的人談戀愛嗎?妳是不是躲在情人背後,逃避著某項個人議題呢?反思一下,自己的人生功課,不能靠愛情偷懶,否則你的愛情很可能會不斷複製原生家庭的老劇本。



    ▲當我們對自己沒有信心,同時也對兩人關係沒有安全感,就會發展出一些人際策略,企圖控制對方。有時候是自主的,但更多時候,我們只是照著原生家庭的人際模式,不自覺地用習慣的方法來獲得愛與安全感。



    ▲要記得,戀人或伴侶描述的事情是來自於他自己的角度。

    他的觀點和情緒可能和妳不同,妳可以被對方感動而選擇做出改變,但妳不需要為對方的情緒感到愧疚,因而做出妥協。因為失去或放棄妳自己,並不會換來對方的心靈成長。



    ▲對那些妳深愛或關心的人,妳不忍心說「不」。妳讓他們越界,幫他們承擔了責任。他們的問題讓妳焦急、掛心,你自己無法解決,但不解決問題就輾轉難眠。正因為這些問題不屬於妳,這些事情不在妳的責任範圍,所以妳無計可施,只能內心承受煎熬。

    與其繼續在別人的問題與責任上打轉,不如放手,讓彼此成長。我們只有在為自己的困難煩惱的時候,才願意為自己努力,進而有了改變現狀的動機。人生是一趟無法假手他人的旅程,妳跟妳愛的人都必須練習只為自己負責。



    ▲如果妳剛從一段被欺騙的關係裡清醒,如實地接納自己是最重要的一步。

    接納自己曾經愛過、接納自己沒看見某些事實、接納自己因惡人而受傷,不要把被辜負、受傷的自己丟下。承認那些令人難受、難堪的過往,好好療傷。也許有機會,妳會發現心裡還有更多被排斥在外的自我,需要妳真誠擁抱。


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    009【推薦序】怎麼做,才能談一段正常、健康、幸福、滿意的感情?/ SKimmy 你的網路閨蜜(YouTuber & 作家)

    015【推薦序】愈想愈不對勁的愛情,可能就是你採到了爛桃花/瑪那熊(諮商心理師、約會教練、關係經營講師)

    027【前言】那些在愛情裡的痛苦

    030【特別企劃】關係角色自我檢核表──受害者、拯救者、加害者、局外人,你屬於哪一種?



    輯一 12種病態情人──這是她們的故事,也是妳的故事

    034憤怒情人:常化身為失控、狂怒的綠巨人

    045控制情人:讓人感到窒息、想逃的愛

    056媽寶情人:她總是照顧他,他何時才會長大?

    066競爭情人:競爭是為了證明自己值得被愛

    078綠葉情人:她喜歡,也擅長幫助和「成全」別人

    088冰箱情人:她從小就習慣一個人

    099依賴情人:若結婚,她要媽媽與她一起住

    110無實情人:因他有個「不能輸的父親」

    120雙面情人:不能被知曉的性愛成癮

    132點心情人:男友只能在星期三與她約會

    143人魚情人:有愛無性,不可以嗎?

    153花心情人:只是在感情池塘多養幾條魚……



    輯二 自我調理基本功──如何療癒自己,以及用新方式與他人互動

    166一 向內梳理:清理傷口,認識自己,增強抵抗力

    166步驟1:挖掘弱與傷,清理黑暗史

    171步驟2:回溯愛情史,對照原生家庭互動,找出規律

    177步驟3:增進自我觀察,練習「平衡」且「全面」地認識自己



    185二 自我照顧

    187步驟1:時常觀照內心的感受與想法

    188步驟2:探索,並照顧想壓抑下去的感受

    189步驟3:練習對他人和對自己說「不」



    192三 向外連結之一:練習不說話

    193步驟1:在互動中,「停止」回應

    196步驟2:「讓我想一想」不等於「拒絕」

    197步驟3:觀察對方和自己,思考更好的回應



    202四 向外連結之二:建立你的觀察本

    200步驟1:建立屬於自己的「見解」

    202步驟2:減輕「權威」濾鏡

    206步驟3:降低「自我中心」濾鏡



    210五 向外連結之三:用新的方式說話;練習「說話」

    210步驟1:用「說話」劃出「界線」

    216步驟2:「說」出自己真正的心意



    輯三 關係藍圖──擺脫「受害者/加害者/拯救者」三種角色,往自知、自尊、自愛前進

    222代代相傳的關係藍圖

    223步驟1:「受害者/加害者/拯救者」三角的關係藍圖

    228步驟2:「代罪羔羊」和「局外人」的關係藍圖

    231步驟3:重寫關係藍圖



    233人際互動篇:三角關係

    233破解競爭篇

    235步驟1:練習找出「三角關係」

    239步驟2:探究原生家庭關係帶來的影響

    242步驟3:辨識三角關係中「一X二○」(在關係中應該守住的「界線X」,以及需要培養灌溉的「方向○」)

    243步驟4:遵守關係界線,不過分介入他人關係

    245步驟5:與其和對手競爭,不如經營重要關係



    248人際互動篇:兩人關係

    248一 修正關係藍圖的步驟

    250步驟1:將思考從「被動」轉換到「主動」

    253步驟2:「引發」與「維持」

    257步驟3:重建的第一步是停止「反應」

    258步驟4:思考之後,做出新「回應」



    260二 改變關係藍圖的步驟

    261步驟1:讓新回應幫你擺脫受害者角色

    262步驟2:放下拯救者角色,讓彼此都做自己

    263步驟3:不再習慣背鍋,你不一定要做壞人

    265步驟4:和他人產生連結,不當隱形人

    268步驟5:往自知、自尊、自愛前進


    asnd

    009【推薦序】怎麼做,才能談一段正常、健康、幸福、滿意的感情?/ SKimmy 你的網路閨蜜(YouTuber & 作家)
    015【推薦序】愈想愈不對勁的愛情,可能就是你採到了爛桃花/瑪那熊(諮商心理師、約會教練、關係經營講師)
    027【前言】那些在愛情裡的痛苦
    030【特別企劃】關係角色自我檢核表──受害者、拯救者、加害者、局外人,你屬於哪一種?

    輯一 12種病態情人──這是她們的故事,也是妳的故事
    034憤怒情人:常化身為失控、狂怒的綠巨人
    045控制情人:讓人感到窒息、想逃的愛
    056媽寶情人:她總是照顧他,他何時才會長大?
    066競爭情人:競爭是為了證明自己值得被愛
    078綠葉情人:她喜歡,也擅長幫助和「成全」別人
    088冰箱情人:她從小就習慣一個人
    099依賴情人:若結婚,她要媽媽與她一起住
    110無實情人:因他有個「不能輸的父親」
    120雙面情人:不能被知曉的性愛成癮
    132點心情人:男友只能在星期三與她約會
    143人魚情人:有愛無性,不可以嗎?
    153花心情人:只是在感情池塘多養幾條魚……

    輯二 自我調理基本功──如何療癒自己,以及用新方式與他人互動
    166一 向內梳理:清理傷口,認識自己,增強抵抗力
    166步驟1:挖掘弱與傷,清理黑暗史
    171步驟2:回溯愛情史,對照原生家庭互動,找出規律
    177步驟3:增進自我觀察,練習「平衡」且「全面」地認識自己

    185二 自我照顧
    187步驟1:時常觀照內心的感受與想法
    188步驟2:探索,並照顧想壓抑下去的感受
    189步驟3:練習對他人和對自己說「不」

    192三 向外連結之一:練習不說話
    193步驟1:在互動中,「停止」回應
    196步驟2:「讓我想一想」不等於「拒絕」
    197步驟3:觀察對方和自己,思考更好的回應

    202四 向外連結之二:建立你的觀察本
    200步驟1:建立屬於自己的「見解」
    202步驟2:減輕「權威」濾鏡
    206步驟3:降低「自我中心」濾鏡

    210五 向外連結之三:用新的方式說話;練習「說話」
    210步驟1:用「說話」劃出「界線」
    216步驟2:「說」出自己真正的心意

    輯三 關係藍圖──擺脫「受害者/加害者/拯救者」三種角色,往自知、自尊、自愛前進
    222代代相傳的關係藍圖
    223步驟1:「受害者/加害者/拯救者」三角的關係藍圖
    228步驟2:「代罪羔羊」和「局外人」的關係藍圖
    231步驟3:重寫關係藍圖

    233人際互動篇:三角關係
    233破解競爭篇
    235步驟1:練習找出「三角關係」
    239步驟2:探究原生家庭關係帶來的影響
    242步驟3:辨識三角關係中「一X二○」(在關係中應該守住的「界線X」,以及需要培養灌溉的「方向○」)
    243步驟4:遵守關係界線,不過分介入他人關係
    245步驟5:與其和對手競爭,不如經營重要關係

    248人際互動篇:兩人關係
    248一 修正關係藍圖的步驟
    250步驟1:將思考從「被動」轉換到「主動」
    253步驟2:「引發」與「維持」
    257步驟3:重建的第一步是停止「反應」
    258步驟4:思考之後,做出新「回應」

    260二 改變關係藍圖的步驟
    261步驟1:讓新回應幫你擺脫受害者角色
    262步驟2:放下拯救者角色,讓彼此都做自己
    263步驟3:不再習慣背鍋,你不一定要做壞人
    265步驟4:和他人產生連結,不當隱形人
    268步驟5:往自知、自尊、自愛前進

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    009【推薦序】怎麼做,才能談一段正常、健康、幸福、滿意的感情?/ SKimmy 你的網路閨蜜(YouTuber & 作家)

    015【推薦序】愈想愈不對勁的愛情,可能就是你採到了爛桃花/瑪那熊(諮商心理師、約會教練、關係經營講師)

    027【前言】那些在愛情裡的痛苦

    030【特別企劃】關係角色自我檢核表──受害者、拯救者、加害者、局外人,你屬於哪一種?



    輯一 12種病態情人──這是她們的故事,也是妳的故事

    034憤怒情人:常化身為失控、狂怒的綠巨人

    045控制情人:讓人感到窒息、想逃的愛

    056媽寶情人:她總是照顧他,他何時才會長大?

    066競爭情人:競爭是為了證明自己值得被愛

    078綠葉情人:她喜歡,也擅長幫助和「成全」別人

    088冰箱情人:她從小就習慣一個人

    099依賴情人:若結婚,她要媽媽與她一起住

    110無實情人:因他有個「不能輸的父親」

    120雙面情人:不能被知曉的性愛成癮

    132點心情人:男友只能在星期三與她約會

    143人魚情人:有愛無性,不可以嗎?

    153花心情人:只是在感情池塘多養幾條魚……



    輯二 自我調理基本功──如何療癒自己,以及用新方式與他人互動

    166一 向內梳理:清理傷口,認識自己,增強抵抗力

    166步驟1:挖掘弱與傷,清理黑暗史

    171步驟2:回溯愛情史,對照原生家庭互動,找出規律

    177步驟3:增進自我觀察,練習「平衡」且「全面」地認識自己



    185二 自我照顧

    187步驟1:時常觀照內心的感受與想法

    188步驟2:探索,並照顧想壓抑下去的感受

    189步驟3:練習對他人和對自己說「不」



    192三 向外連結之一:練習不說話

    193步驟1:在互動中,「停止」回應

    196步驟2:「讓我想一想」不等於「拒絕」

    197步驟3:觀察對方和自己,思考更好的回應



    202四 向外連結之二:建立你的觀察本

    200步驟1:建立屬於自己的「見解」

    202步驟2:減輕「權威」濾鏡

    206步驟3:降低「自我中心」濾鏡



    210五 向外連結之三:用新的方式說話;練習「說話」

    210步驟1:用「說話」劃出「界線」

    216步驟2:「說」出自己真正的心意



    輯三 關係藍圖──擺脫「受害者/加害者/拯救者」三種角色,往自知、自尊、自愛前進

    222代代相傳的關係藍圖

    223步驟1:「受害者/加害者/拯救者」三角的關係藍圖

    228步驟2:「代罪羔羊」和「局外人」的關係藍圖

    231步驟3:重寫關係藍圖



    233人際互動篇:三角關係

    233破解競爭篇

    235步驟1:練習找出「三角關係」

    239步驟2:探究原生家庭關係帶來的影響

    242步驟3:辨識三角關係中「一X二○」(在關係中應該守住的「界線X」,以及需要培養灌溉的「方向○」)

    243步驟4:遵守關係界線,不過分介入他人關係

    245步驟5:與其和對手競爭,不如經營重要關係



    248人際互動篇:兩人關係

    248一 修正關係藍圖的步驟

    250步驟1:將思考從「被動」轉換到「主動」

    253步驟2:「引發」與「維持」

    257步驟3:重建的第一步是停止「反應」

    258步驟4:思考之後,做出新「回應」



    260二 改變關係藍圖的步驟

    261步驟1:讓新回應幫你擺脫受害者角色

    262步驟2:放下拯救者角色,讓彼此都做自己

    263步驟3:不再習慣背鍋,你不一定要做壞人

    265步驟4:和他人產生連結,不當隱形人

    268步驟5:往自知、自尊、自愛前進


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    黃惠萱 臨床心理師



    目前於黃偉俐診所擔任臨床心理師,並於《商業周刊》良醫健康網擔任專欄作家。畢業於中正大學心理系,輔仁大學臨床心理學系研究所。曾任職台安醫院臨床心理師等。已出版《愛媽媽,為什麼這麼難?──38種暖方式,把母女關係愛回來》,其簡體字版已由台海出版社所出版。



    粉絲專頁:「心理師與女人聊心室」。

    https://reurl.cc/Q6KEEM


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    Details

    Released
    2022/01/03
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Does not provide EPUB (Not provided by the publisher)
    Offer DRM free license
    No
    ID
    275419
    ISBN
    9789864062706
    Released
    2022/01/03
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    272
    ID
    521743
    ISBN
    9789864062713

    婚姻

    愛情

    兩性

    黃惠萱

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