【推薦序一】如果早20年看到這本書，媽媽就可以沒有遺憾的離開……／陳安儀（資深媒體人）009

【推薦序二】母女為何糾葛？／陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者）014



輯一　女兒們，這不是妳的錯

無法進食的女兒──控制型的母親034

‧哭著對媽媽大吼035

‧她無法相信自己的感覺與判斷036

‧身體成為抗議的戰場038

‧習慣扮演「被動的受害者」039

‧被許多「好媽媽」的標準所綁架，無法動彈041

‧妳不需要用力地證明自己「好」，也不用一直「贏」043

‧人生有很多辛苦要克服。若妳不為自己奮鬥，就會讓別人來逼妳044

把母女關係愛回來

一、拒絕逼迫，拿回屬於妳的主動權046

二、不論好壞或輸贏，勇敢走自己的路047



害怕「成功」與耀眼的女兒──嫉妒型的母親048

‧學會少說話的女兒049

‧母親與女兒之間的利劍052

‧「妳是小公主，那我是什麼？」──一個母親痛苦的矛盾054

‧「比別人好」，不會讓妳感到幸福056

‧切斷母女間的「連通管」，從母親的故事中走出來057

把母女關係愛回來

三、練習放下「比較」，接受「本質」058

四、做妳自己故事中的主角058



被父親性侵的女兒──旁觀型的母親059

‧心裡的徹底崩塌060

‧深埋心中的恨意061

‧「無法信任」成為最大的難題064

‧在那些危機時刻，她不是一個母親，她只是一個痛苦的受害者067

‧過早選擇原諒，會讓被遺忘和壓抑的自己回不了家069

‧接每一個「自我的碎片」回家070

把母女關係愛回來

五、接納所有被自己遺忘的妳071



總陷入三角關係的女兒──退讓型的母親074

‧她有兩個家075

‧她「渴切」別人為她爭執076

‧我們長大後的人際模式，在小時候已經有了藍圖078

‧不健康的「退讓」與「心理界線」薄弱有關081

‧學習從「自己」的角度來認識一個人083

‧專注於經營「自己」的人際關係082

把母女關係愛回來

六、從競爭中找到屬於「自己」的角度085

七、練習區分，並經營屬於「自己」的人際關係086



總與人「絕交」的女兒──情緒勒索型的母親087

‧仍縈繞耳邊的謾罵與威脅088

‧情緒上折磨人的加害者092

‧生一個完全屬於我的小孩，她不會離開我094

‧學習分辨「情感羈絆」和「情緒勒索」的不同096

‧永遠選擇「繞道而行」，是另外一種負向影響097

把母女關係愛回來

八、練習在關係中說「不」098

九、給予適當的信任，讓對方有改變的機會099



「媽媽，為什麼妳總是看不到我的好？」──重男輕女型的母親101

‧提到母親，她總是挑剔102

‧自小缺乏被母親同理，所以也看不到自己的好104

‧女人更容易為難女人107

‧擁抱妳的本心，看見自己的「好」108

‧摘下母親讓妳戴上的偏見110

把母女關係愛回來

十、練習「退後幾步」來說話111

十一、不斷地摘下偏見的眼鏡112



為母親抱不平、力爭上游的女兒──懦弱型的母親113

‧一顆心疼媽媽的心114

‧對孩子來說，很殘酷的事117

‧女人成為「犧牲的一代」119

‧培養真正的自信與安全感121

‧強悍引來強悍，敵意招致敵意122

把母女關係愛回來

十二、昇華版的陽剛123

十三、昇華版的陰柔124



輯二　請從理解媽媽的生命困境開始

總「假裝」自己需要幫助的女兒──殘忍型的母親126

‧「被幫助」，才能讓自己感到安全128

‧對自己的出生感到抱歉130

‧最深的痛楚──母親的心裡沒有我133

‧她是「很可憐」？還是「很可恨」？134

‧「自我懷疑」讓妳無法自保135

把母女關係愛回來

十四、信任妳自己137

十五、接受妳「無法」狠心，也接受妳「必須」狠心137



從小就扛起照顧母親責任的女兒──憂鬱型的母親139

‧為媽媽多長一顆心140

‧「親職小孩」常面臨「無法求助及被照顧」的困境143

‧憂鬱的人往往是受害者，也是加害者145

‧憂鬱的人，主因往往是更久以前的傷痕146

‧別讓妳的付出超過關係的界線，那是「害」，不是「愛」148

‧照顧自己，是一生中最重要的事149

把母女關係愛回來

十六、練習只為自己負責151

十七、試著做自己心靈的好媽媽151



在穿著、言語上，不斷吸引他人注意的女兒──疏離型的母親153

‧想讓自己成為所有人都「想要的對象」154

‧她腦海裡的計劃和考量，從來沒有別人在裡面159

‧「母女的疏離」是影響女兒的真正關鍵159

‧戒除快速親密的癮161

‧培養關照內外在真實的能力162

把母女關係愛回來

十八、培養對他人言行的觀察164

十九、時常觀照自己內心的感受與想法165



時刻保持警戒的女兒──威脅型的母親168

‧不惜傷人，逼對方就範169

‧長出符合母親期望的面具171

‧找出活在妳心裡「嚴厲的內在父母」174

‧接受真實世界裡「不完美」，卻仍然珍貴的愛175

把母女關係愛回來

二十、練習「不批判、不交換」177

二十一、學習接納不完美的自己178



只渴望轟轟烈烈，無法接受平淡日子的女兒──善變型的母親179

‧平淡等於變心前兆？181

‧必須不斷尋求讓自己安心的「證據」182

‧跟誰在一起，就成為對方的影子185

‧了解自己，整合妳的生命故事186

‧學習從客觀的角度，好好認識別人188

把母女關係愛回來

二十二、平衡且全面地認識自己189

二十三、享受平凡的小幸福190



老覺得自己是受害者的女兒 【推薦序一】如果早20年看到這本書，媽媽就可以沒有遺憾的離開……／陳安儀（資深媒體人）009
【推薦序二】母女為何糾葛？／陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者）014

輯一　女兒們，這不是妳的錯
無法進食的女兒──控制型的母親034
‧哭著對媽媽大吼035
‧她無法相信自己的感覺與判斷036
‧身體成為抗議的戰場038
‧習慣扮演「被動的受害者」039
‧被許多「好媽媽」的標準所綁架，無法動彈041
‧妳不需要用力地證明自己「好」，也不用一直「贏」043
‧人生有很多辛苦要克服。若妳不為自己奮鬥，就會讓別人來逼妳044
把母女關係愛回來
一、拒絕逼迫，拿回屬於妳的主動權046
二、不論好壞或輸贏，勇敢走自己的路047

害怕「成功」與耀眼的女兒──嫉妒型的母親048
‧學會少說話的女兒049
‧母親與女兒之間的利劍052
‧「妳是小公主，那我是什麼？」──一個母親痛苦的矛盾054
‧「比別人好」，不會讓妳感到幸福056
‧切斷母女間的「連通管」，從母親的故事中走出來057
把母女關係愛回來
三、練習放下「比較」，接受「本質」058
四、做妳自己故事中的主角058

被父親性侵的女兒──旁觀型的母親059
‧心裡的徹底崩塌060
‧深埋心中的恨意061
‧「無法信任」成為最大的難題064
‧在那些危機時刻，她不是一個母親，她只是一個痛苦的受害者067
‧過早選擇原諒，會讓被遺忘和壓抑的自己回不了家069
‧接每一個「自我的碎片」回家070
把母女關係愛回來
五、接納所有被自己遺忘的妳071

總陷入三角關係的女兒──退讓型的母親074
‧她有兩個家075
‧她「渴切」別人為她爭執076
‧我們長大後的人際模式，在小時候已經有了藍圖078
‧不健康的「退讓」與「心理界線」薄弱有關081
‧學習從「自己」的角度來認識一個人083
‧專注於經營「自己」的人際關係082
把母女關係愛回來
六、從競爭中找到屬於「自己」的角度085
七、練習區分，並經營屬於「自己」的人際關係086

總與人「絕交」的女兒──情緒勒索型的母親087
‧仍縈繞耳邊的謾罵與威脅088
‧情緒上折磨人的加害者092
‧生一個完全屬於我的小孩，她不會離開我094
‧學習分辨「情感羈絆」和「情緒勒索」的不同096
‧永遠選擇「繞道而行」，是另外一種負向影響097
把母女關係愛回來
八、練習在關係中說「不」098
九、給予適當的信任，讓對方有改變的機會099

「媽媽，為什麼妳總是看不到我的好？」──重男輕女型的母親101
‧提到母親，她總是挑剔102
‧自小缺乏被母親同理，所以也看不到自己的好104
‧女人更容易為難女人107
‧擁抱妳的本心，看見自己的「好」108
‧摘下母親讓妳戴上的偏見110
把母女關係愛回來
十、練習「退後幾步」來說話111
十一、不斷地摘下偏見的眼鏡112

為母親抱不平、力爭上游的女兒──懦弱型的母親113
‧一顆心疼媽媽的心114
‧對孩子來說，很殘酷的事117
‧女人成為「犧牲的一代」119
‧培養真正的自信與安全感121
‧強悍引來強悍，敵意招致敵意122
把母女關係愛回來
十二、昇華版的陽剛123
十三、昇華版的陰柔124

輯二　請從理解媽媽的生命困境開始
總「假裝」自己需要幫助的女兒──殘忍型的母親126
‧「被幫助」，才能讓自己感到安全128
‧對自己的出生感到抱歉130
‧最深的痛楚──母親的心裡沒有我133
‧她是「很可憐」？還是「很可恨」？134
‧「自我懷疑」讓妳無法自保135
把母女關係愛回來
十四、信任妳自己137
十五、接受妳「無法」狠心，也接受妳「必須」狠心137

從小就扛起照顧母親責任的女兒──憂鬱型的母親139
‧為媽媽多長一顆心140
‧「親職小孩」常面臨「無法求助及被照顧」的困境143
‧憂鬱的人往往是受害者，也是加害者145
‧憂鬱的人，主因往往是更久以前的傷痕146
‧別讓妳的付出超過關係的界線，那是「害」，不是「愛」148
‧照顧自己，是一生中最重要的事149
把母女關係愛回來
十六、練習只為自己負責151
十七、試著做自己心靈的好媽媽151

在穿著、言語上，不斷吸引他人注意的女兒──疏離型的母親153
‧想讓自己成為所有人都「想要的對象」154
‧她腦海裡的計劃和考量，從來沒有別人在裡面159
‧「母女的疏離」是影響女兒的真正關鍵159
‧戒除快速親密的癮161
‧培養關照內外在真實的能力162
把母女關係愛回來
十八、培養對他人言行的觀察164
十九、時常觀照自己內心的感受與想法165

時刻保持警戒的女兒──威脅型的母親168
‧不惜傷人，逼對方就範169
‧長出符合母親期望的面具171
‧找出活在妳心裡「嚴厲的內在父母」174
‧接受真實世界裡「不完美」，卻仍然珍貴的愛175
把母女關係愛回來
二十、練習「不批判、不交換」177
二十一、學習接納不完美的自己178

只渴望轟轟烈烈，無法接受平淡日子的女兒──善變型的母親179
‧平淡等於變心前兆？181
‧必須不斷尋求讓自己安心的「證據」182
‧跟誰在一起，就成為對方的影子185
‧了解自己，整合妳的生命故事186
‧學習從客觀的角度，好好認識別人188
把母女關係愛回來
二十二、平衡且全面地認識自己189
二十三、享受平凡的小幸福190

老覺得自己是受害者的女兒
【推薦序一】如果早20年看到這本書，媽媽就可以沒有遺憾的離開……／陳安儀（資深媒體人）009

【推薦序二】母女為何糾葛？／陳鴻彬（諮商心理師；《鋼索上的家庭》作者）014



輯一　女兒們，這不是妳的錯

無法進食的女兒──控制型的母親034

‧哭著對媽媽大吼035

‧她無法相信自己的感覺與判斷036

‧身體成為抗議的戰場038

‧習慣扮演「被動的受害者」039

‧被許多「好媽媽」的標準所綁架，無法動彈041

‧妳不需要用力地證明自己「好」，也不用一直「贏」043

‧人生有很多辛苦要克服。若妳不為自己奮鬥，就會讓別人來逼妳044

把母女關係愛回來

一、拒絕逼迫，拿回屬於妳的主動權046

二、不論好壞或輸贏，勇敢走自己的路047



害怕「成功」與耀眼的女兒──嫉妒型的母親048

‧學會少說話的女兒049

‧母親與女兒之間的利劍052

‧「妳是小公主，那我是什麼？」──一個母親痛苦的矛盾054

‧「比別人好」，不會讓妳感到幸福056

‧切斷母女間的「連通管」，從母親的故事中走出來057

把母女關係愛回來

三、練習放下「比較」，接受「本質」058

四、做妳自己故事中的主角058



被父親性侵的女兒──旁觀型的母親059

‧心裡的徹底崩塌060

‧深埋心中的恨意061

‧「無法信任」成為最大的難題064

‧在那些危機時刻，她不是一個母親，她只是一個痛苦的受害者067

‧過早選擇原諒，會讓被遺忘和壓抑的自己回不了家069

‧接每一個「自我的碎片」回家070

把母女關係愛回來

五、接納所有被自己遺忘的妳071



總陷入三角關係的女兒──退讓型的母親074

‧她有兩個家075

‧她「渴切」別人為她爭執076

‧我們長大後的人際模式，在小時候已經有了藍圖078

‧不健康的「退讓」與「心理界線」薄弱有關081

‧學習從「自己」的角度來認識一個人083

‧專注於經營「自己」的人際關係082

把母女關係愛回來

六、從競爭中找到屬於「自己」的角度085

七、練習區分，並經營屬於「自己」的人際關係086



總與人「絕交」的女兒──情緒勒索型的母親087

‧仍縈繞耳邊的謾罵與威脅088

‧情緒上折磨人的加害者092

‧生一個完全屬於我的小孩，她不會離開我094

‧學習分辨「情感羈絆」和「情緒勒索」的不同096

‧永遠選擇「繞道而行」，是另外一種負向影響097

把母女關係愛回來

八、練習在關係中說「不」098

九、給予適當的信任，讓對方有改變的機會099



「媽媽，為什麼妳總是看不到我的好？」──重男輕女型的母親101

‧提到母親，她總是挑剔102

‧自小缺乏被母親同理，所以也看不到自己的好104

‧女人更容易為難女人107

‧擁抱妳的本心，看見自己的「好」108

‧摘下母親讓妳戴上的偏見110

把母女關係愛回來

十、練習「退後幾步」來說話111

十一、不斷地摘下偏見的眼鏡112



為母親抱不平、力爭上游的女兒──懦弱型的母親113

‧一顆心疼媽媽的心114

‧對孩子來說，很殘酷的事117

‧女人成為「犧牲的一代」119

‧培養真正的自信與安全感121

‧強悍引來強悍，敵意招致敵意122

把母女關係愛回來

十二、昇華版的陽剛123

十三、昇華版的陰柔124



輯二　請從理解媽媽的生命困境開始

總「假裝」自己需要幫助的女兒──殘忍型的母親126

‧「被幫助」，才能讓自己感到安全128

‧對自己的出生感到抱歉130

‧最深的痛楚──母親的心裡沒有我133

‧她是「很可憐」？還是「很可恨」？134

‧「自我懷疑」讓妳無法自保135

把母女關係愛回來

十四、信任妳自己137

十五、接受妳「無法」狠心，也接受妳「必須」狠心137



從小就扛起照顧母親責任的女兒──憂鬱型的母親139

‧為媽媽多長一顆心140

‧「親職小孩」常面臨「無法求助及被照顧」的困境143

‧憂鬱的人往往是受害者，也是加害者145

‧憂鬱的人，主因往往是更久以前的傷痕146

‧別讓妳的付出超過關係的界線，那是「害」，不是「愛」148

‧照顧自己，是一生中最重要的事149

把母女關係愛回來

十六、練習只為自己負責151

十七、試著做自己心靈的好媽媽151



在穿著、言語上，不斷吸引他人注意的女兒──疏離型的母親153

‧想讓自己成為所有人都「想要的對象」154

‧她腦海裡的計劃和考量，從來沒有別人在裡面159

‧「母女的疏離」是影響女兒的真正關鍵159

‧戒除快速親密的癮161

‧培養關照內外在真實的能力162

把母女關係愛回來

十八、培養對他人言行的觀察164

十九、時常觀照自己內心的感受與想法165



時刻保持警戒的女兒──威脅型的母親168

‧不惜傷人，逼對方就範169

‧長出符合母親期望的面具171

‧找出活在妳心裡「嚴厲的內在父母」174

‧接受真實世界裡「不完美」，卻仍然珍貴的愛175

把母女關係愛回來

二十、練習「不批判、不交換」177

二十一、學習接納不完美的自己178



只渴望轟轟烈烈，無法接受平淡日子的女兒──善變型的母親179

‧平淡等於變心前兆？181

‧必須不斷尋求讓自己安心的「證據」182

‧跟誰在一起，就成為對方的影子185

‧了解自己，整合妳的生命故事186

‧學習從客觀的角度，好好認識別人188

把母女關係愛回來

二十二、平衡且全面地認識自己189

二十三、享受平凡的小幸福190



老覺得自己是受害者的女兒