沒有不能原諒的事，
你只是不肯放過自己。
個人成長作家張德芬全新力作，帶你找回內在力量的「情緒療癒」之書！
那些情緒裡的刺，都是你藏在心裡的委屈。
餘生很長，別再用情緒折磨自己，
只有把自己看懂了，才能做一個優雅自在的人。
他背叛了我，讓我覺得自己沒有價值；他傷害了我，我好不甘心；他羞辱了我，我感到沒有面子……每一天，我們都會面臨無法放下的內心糾結，在人際關係中作繭自縛。
張德芬總結多年來的親身經驗和觀察，指出那些讓我們痛苦糾結的人、事、物，其實都是我們自己原本就有的情緒感受的反映，我們只是藉由身邊的人、事、物發洩出來而已。我們真正要學習的，是看清楚這些負面情緒的真相，不再被它主導自己的人生。
她帶領我們理解親子關係的焦慮，必須從不追求父母的認可、不期盼父母的愛做起，才能療癒原生家庭帶來的創傷。她也為我們解開親密關係的焦慮，無論結婚還是單身，唯有在情感上不依賴他人，擁有自給自足的快樂，才能獲得真正的幸福。
責怪別人，比承認自己需要改變容易；抱怨、受苦，比改變自己的觀點更讓我們安心。但只有當你下定決心改變根深柢固的思維模式，才能掌握自己的人生，活出自在優雅的自己！
自序 內觀自己的情緒模式
Part1 負面情緒的產生
01 哪有不可原諒，你只是不肯放過自己
02 當你願意走出痛苦，全宇宙都會來幫你
03 走出劇情：和自己內在發生的情緒共處
04 累積內在力量，讓困難變成助力而不是阻力
05 改變根深柢固的情緒習慣
06 把自己看懂了，這世界就是你的
Part2 成長的焦慮
01 當你有力量選擇真實，才有勇氣面對自己
02 你情緒裡的刺，是小時候藏起來的委屈
03 為什麼孩子會繼承父母的傷痛？
04 什麼樣的父母會造成孩子的「 被剝奪創傷 」？
05 孩子問「 我輸了怎麼辦？ 」父母的回答影響孩子一生
06 父母只有兩種，一種是充電器，另一種是……
Part3 親密關係的焦慮
01 無論結婚還是單身，幸福都不依賴別人
02 你自帶的「 情緒牌 」，決定你吸引怎樣的伴侶
03 婚姻裡的一大誤區，是把伴侶當爸媽
04 為什麼你的愛情，總在重演原生家庭的錯誤？
05 這三種「 隱形傷害 」，正在消耗你的婚姻
06 這三個問題的答案，決定一段婚姻能走多遠
Part4 選擇的焦慮
01 從心而慫，保持覺知
02 會做減法的人生，不糾結
03 人所有的壞運氣，都有同一個起點
04 控制與被控制，捆綁的是個人的自由
05 你的自我價值感，是否建立在別人的認可和讚賞上面？
06 不要在親密關係中失去自我
Part5 撫平負面情緒的練習
01 餘生不長，時間只偏愛這四種女人
02 不生悶氣的女人，一定都有好關係
03 內心強大的女人，身段軟，手段硬，臉皮厚
04 不要被情緒模式牽著走
05 想通這四點，你就不會被負面情緒控制了
06 真正愛自己的人，不討好別人，不苛責自己
後記 內觀自己的情緒模式
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自序 內觀自己的情緒模式
Part1 負面情緒的產生
01 哪有不可原諒，你只是不肯放過自己
02 當你願意走出痛苦，全宇宙都會來幫你
03 走出劇情：和自己內在發生的情緒共處
04 累積內在力量，讓困難變成助力而不是阻力
05 改變根深柢固的情緒習慣
06 把自己看懂了，這世界就是你的
Part2 成長的焦慮
01 當你有力量選擇真實，才有勇氣面對自己
02 你情緒裡的刺，是小時候藏起來的委屈
03 為什麼孩子會繼承父母的傷痛？
04 什麼樣的父母會造成孩子的「 被剝奪創傷 」？
05 孩子問「 我輸了怎麼辦？ 」父母的回答影響孩子一生
06 父母只有兩種，一種是充電器，另一種是……
Part3 親密關係的焦慮
01 無論結婚還是單身，幸福都不依賴別人
02 你自帶的「 情緒牌 」，決定你吸引怎樣的伴侶
03 婚姻裡的一大誤區，是把伴侶當爸媽
04 為什麼你的愛情，總在重演原生家庭的錯誤？
05 這三種「 隱形傷害 」，正在消耗你的婚姻
06 這三個問題的答案，決定一段婚姻能走多遠
Part4 選擇的焦慮
01 從心而慫，保持覺知
02 會做減法的人生，不糾結
03 人所有的壞運氣，都有同一個起點
04 控制與被控制，捆綁的是個人的自由
05 你的自我價值感，是否建立在別人的認可和讚賞上面？
06 不要在親密關係中失去自我
Part5 撫平負面情緒的練習
01 餘生不長，時間只偏愛這四種女人
02 不生悶氣的女人，一定都有好關係
03 內心強大的女人，身段軟，手段硬，臉皮厚
04 不要被情緒模式牽著走
05 想通這四點，你就不會被負面情緒控制了
06 真正愛自己的人，不討好別人，不苛責自己
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自序 內觀自己的情緒模式
Part1 負面情緒的產生
01 哪有不可原諒，你只是不肯放過自己
02 當你願意走出痛苦，全宇宙都會來幫你
03 走出劇情：和自己內在發生的情緒共處
04 累積內在力量，讓困難變成助力而不是阻力
05 改變根深柢固的情緒習慣
06 把自己看懂了，這世界就是你的
Part2 成長的焦慮
01 當你有力量選擇真實，才有勇氣面對自己
02 你情緒裡的刺，是小時候藏起來的委屈
03 為什麼孩子會繼承父母的傷痛？
04 什麼樣的父母會造成孩子的「 被剝奪創傷 」？
05 孩子問「 我輸了怎麼辦？ 」父母的回答影響孩子一生
06 父母只有兩種，一種是充電器，另一種是……
Part3 親密關係的焦慮
01 無論結婚還是單身，幸福都不依賴別人
02 你自帶的「 情緒牌 」，決定你吸引怎樣的伴侶
03 婚姻裡的一大誤區，是把伴侶當爸媽
04 為什麼你的愛情，總在重演原生家庭的錯誤？
05 這三種「 隱形傷害 」，正在消耗你的婚姻
06 這三個問題的答案，決定一段婚姻能走多遠
Part4 選擇的焦慮
01 從心而慫，保持覺知
02 會做減法的人生，不糾結
03 人所有的壞運氣，都有同一個起點
04 控制與被控制，捆綁的是個人的自由
05 你的自我價值感，是否建立在別人的認可和讚賞上面？
06 不要在親密關係中失去自我
Part5 撫平負面情緒的練習
01 餘生不長，時間只偏愛這四種女人
02 不生悶氣的女人，一定都有好關係
03 內心強大的女人，身段軟，手段硬，臉皮厚
04 不要被情緒模式牽著走
05 想通這四點，你就不會被負面情緒控制了
06 真正愛自己的人，不討好別人，不苛責自己
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張德芬
華文世界深具影響力的個人成長作家，台大企管系畢業，在美國UCLA取得MBA學位。曾擔任台視新聞主播、記者，並於知名企業擔任亞太地區行銷經理。
眾人稱羨的人生履歷卻讓她在喧囂之時驀然轉身，經歷憂鬱症的打擊，2002年開始，張德芬潛心修習瑜伽及新時代的個人成長課程，並博覽數百本相關著作，彷彿踏上追溯之路，將自身的生命經歷和情感經驗，透過時時刻刻的觀照與修行，盛綻一朵朵豐盈飽滿的心靈之花。
她提筆寫下身心靈三部曲《遇見未知的自己》、《遇見心想事成的自己》、《活出全新的自己》，以及《遇見一個人的圓滿》、《愛到極致是放手》、《愛上自己的不完美》等書，引起兩岸三地讀者廣大回響，總銷量超過1500萬冊。另譯有《一個新世界：喚醒內在的力量》、《修練當下的力量》、《親密關係—通往靈魂的橋樑》等書。
她被媒體選為「影響中國女性生活的精英人物」、「年度優雅女性人物」、「十大品牌女性」、「中國心理産業年度人物」等，2015年創立公司「張德芬空間」，截至2021年，全網用戶已超1500萬。
新浪微博：weibo.com/u/1759168351
微信帳號：tefenchangpublic
喜馬拉雅：張德芬空間
張德芬粉絲團：www.facebook.com/tefenchang
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