不用控制飲食，動作不標準也無妨。一週內混搭伸展、有氧、肌力訓
◎嘗試各種減肥方法，身材沒有任何變化。
◎每次運動完都很餓，吃更多，更胖。
◎雖然練出了肌肉，但是變壯（看起來還是胖），不是苗條……。
從以上這些抱怨可以發現，難瘦的人可分三種類型：
肥胖型：喜歡吃東西，也清楚知道自己肉肉的。
健壯型：經常做運動，結果沒瘦還變壯，離理想身材甚遠。
隱性肥胖型：手、腳看起來纖細，但小腹凸出且姿勢不良。
天天在喊要減重卻瘦不下來的你，是哪一型？
本書作者石本哲郎，是協助萬名女性成功雕塑身材的私人健身教練，
為了理解多數人在瘦身時會遇到什麼挫折，
他曾親身進行27次，「先增肥，再減肥」的實驗。
他發現，只做伸展操很難瘦，
有氧運動做過頭（超過30分鐘）會讓人想吃更多，
一般的肌力訓練可能只是變壯不變瘦，
唯有在七天內混搭三種運動，才能得到完美結果。
體驗過這套方法的人紛紛表示：
「肚子周圍的肉肉一週就不見！」「屁股變翹變緊了！」
「只用7天，就讓我成功穿下以為穿不下的婚紗。」
「體重和體脂肪都降下來，更重要的是，體態越來越好看。」
日本亞馬遜評論上，甚至有讀者持續拍照分享實踐結果。
這麼神奇的混搭神瘦運動怎麼做？
一週七天，天天模仿作者動作（在家就能做，帶小孩時也能做）
鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操、
踩階梯踏板提臀運動、收腹健走運動、波比跳……
所有動作都由作者親自示範全圖解，並附上讀者持續拍照的實踐結果。
動作不到位也沒關係，一天不超過10分鐘
就能剷掉鬆垮贅肉、消除小腿浮腫、跟Ｏ型腿說再見，
腰細、臀高、腿瘦明顯有感，帶你通往理想身材的捷徑。
推薦者
魔塑人妻、曲線雕塑專家／楊昕諭（小霓老師）
擁有營養師、健身教練雙證照／黃君聖Sunny
人氣營養師／高敏敏
氣質營養師／張語希
草食營養師／黃千芮
瑜伽營養師／嚴美瑜
飲食跟運動其實密不可分，控制體態可以靠飲食，但若希望身體擁有美麗線條，就需要運動。許多人會問：「做什麼運動才能獲得最好效果？」其實並沒有最好的運動，只有最適合自己的方式。一開始，最重要的是建立良好的運動習慣，因為能堅持，才能看見效果。
大家可從最簡單的方式開始，等到養成運動習慣後，再來增加強度，而本書很適合剛接觸運動、想建立運動習慣的朋友，只要能持續下去，一定會有不錯的成果。──擁有營養師、健身教練雙證照／黃君聖Sunny
《1天10分鐘，7天神瘦》裡介紹的運動都很簡單，就算是平常沒在運動的人，也能很快上手。再加上每個動作需要耗費的時間不長，不用刻意空出時間進行，只要利用瑣碎時間便能實踐。
只要模仿作者7天，肚子就小一圈，誠摯推薦給大家！──魔塑人妻、曲線雕塑專家／楊昕諭（小霓老師）
體態管理是現代健康生活的延伸概念之一，就像所有正向方法一樣，想變瘦、變窈窕，就需要開始與堅持。《1天10分鐘，7天神瘦》提供雕塑身形的基礎知識，再加上書中介紹的運動，簡單、容易模仿且隨時能進行，讓想擁有婀娜身材的女性輕鬆改變外在。
透過正確的方式，瘦對地方，讓每位女性持續變得更好，做個水漾健康的美麗佳人。──營養師／高敏敏
我常對病人說：「七分飲食，三分運動。」但事實上，很多人很難擠出時間運動。
而《1天10分鐘，7天神瘦》介紹的運動不需要耗費人們太多時間，最多10分鐘，就可以達到瘦身效果。不同的方式，動到不同部位，讓體態變得更好，並且也有很多實例驗證。我很推薦要減重的人可以試試看神瘦運動。──營養師／張語希
前言 一天不到10分鐘，模仿我的動作就好
第1章 從今天開始，神瘦
1 開始挑戰前，你該知道的事
2 神瘦運動三原則
3 最能獲得效果的運動時間
4 方案A：適合不喜歡運動或沒時間運動的人
第一天 鎖骨超明顯伸展操
第二天 坐著練出美姿勢
第三天 收腹健走
第四天 鎖骨超明顯伸展操
第五天 纖細美腿不是夢
第六天 踩階梯踏板提臀運動
第七天 鎖骨超明顯伸展操
5 方案B：每天多2個動作，小腹縮回去
第一天 鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操
第二天 躺出肌力、趴著也能美背
第三天 提臀健走
第四天 鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操
第五天 纖細美腿進階版、終結鬆垮大腿內側
第六天 波比跳
第七天 躺出肌力、趴著也能美背
第2章 大幅改變體態的理由
1. 擷取各類型運動的優點
2. 做太多運動，身形反而沒有變化
3. 身材想變好，不必過度限制飲食
4. 第一天的伸展操，是為了讓身體準備好運動
5. 展現美麗體態的最速法
6. 重點不在增加肌肉量，而是提升肌力
7. 改善血流，消除水腫
8. 讓女性看起來更動人
9. 有氧運動，不只為了消耗卡路里
10. 小蠻腰、提臀及瘦腿，一次擁有
11. 在對的時間動，效果最大
12. 七天結束後，自由組合想做的運動
13 運動後的規畫
第3章 關於神瘦運動，妳想問的是……
結語 這是帶妳通往理想身材的捷徑
前言 一天不到10分鐘，模仿我的動作就好
第1章 從今天開始，神瘦
1 開始挑戰前，你該知道的事
2 神瘦運動三原則
3 最能獲得效果的運動時間
4 方案A：適合不喜歡運動或沒時間運動的人
第一天 鎖骨超明顯伸展操
第二天 坐著練出美姿勢
第三天 收腹健走
第四天 鎖骨超明顯伸展操
第五天 纖細美腿不是夢
第六天 踩階梯踏板提臀運動
第七天 鎖骨超明顯伸展操
5 方案B：每天多2個動作，小腹縮回去
第一天 鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操
第二天 躺出肌力、趴著也能美背
第三天 提臀健走
第四天 鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操
第五天 纖細美腿進階版、終結鬆垮大腿內側
第六天 波比跳
第七天 躺出肌力、趴著也能美背
第2章 大幅改變體態的理由
1. 擷取各類型運動的優點
2. 做太多運動，身形反而沒有變化
3. 身材想變好，不必過度限制飲食
4. 第一天的伸展操，是為了讓身體準備好運動
5. 展現美麗體態的最速法
6. 重點不在增加肌肉量，而是提升肌力
7. 改善血流，消除水腫
8. 讓女性看起來更動人
9. 有氧運動，不只為了消耗卡路里
10. 小蠻腰、提臀及瘦腿，一次擁有
11. 在對的時間動，效果最大
12. 七天結束後，自由組合想做的運動
13 運動後的規畫
第3章 關於神瘦運動，妳想問的是……
結語 這是帶妳通往理想身材的捷徑
前言 一天不到10分鐘，模仿我的動作就好
第1章 從今天開始，神瘦
1 開始挑戰前，你該知道的事
2 神瘦運動三原則
3 最能獲得效果的運動時間
4 方案A：適合不喜歡運動或沒時間運動的人
第一天 鎖骨超明顯伸展操
第二天 坐著練出美姿勢
第三天 收腹健走
第四天 鎖骨超明顯伸展操
第五天 纖細美腿不是夢
第六天 踩階梯踏板提臀運動
第七天 鎖骨超明顯伸展操
5 方案B：每天多2個動作，小腹縮回去
第一天 鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操
第二天 躺出肌力、趴著也能美背
第三天 提臀健走
第四天 鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操
第五天 纖細美腿進階版、終結鬆垮大腿內側
第六天 波比跳
第七天 躺出肌力、趴著也能美背
第2章 大幅改變體態的理由
1. 擷取各類型運動的優點
2. 做太多運動，身形反而沒有變化
3. 身材想變好，不必過度限制飲食
4. 第一天的伸展操，是為了讓身體準備好運動
5. 展現美麗體態的最速法
6. 重點不在增加肌肉量，而是提升肌力
7. 改善血流，消除水腫
8. 讓女性看起來更動人
9. 有氧運動，不只為了消耗卡路里
10. 小蠻腰、提臀及瘦腿，一次擁有
11. 在對的時間動，效果最大
12. 七天結束後，自由組合想做的運動
13 運動後的規畫
第3章 關於神瘦運動，妳想問的是……
結語 這是帶妳通往理想身材的捷徑
石本哲郎
女性專屬私人健身教練。曾指導超過一萬名女性成功減重。
鑽研與女性減肥相關的醫學、營養學和肌肉訓練方法。為了理解女性在減肥時會遇到什麼挫折，曾進行27次，「先增肥，再減肥」的減重實驗。
不僅是指導模特兒或藝人，更擅長解決一般女性的減肥煩惱，對於幫助女性健康又漂亮的改變體態，有絕對自信。
著有《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操》、《7日神級瘦身餐，不靠重訓也能吃出好身材》等書。神瘦系列累計已經銷售超過17萬冊。
譯者簡介
林巍翰
淡畢業於清華大學和關西外國語專門學校。
投入翻譯工作五年多，現為全職日文譯者。目前已出版譯作十餘冊，包含歷史、政治、心理勵志、健康和科普等書籍，期許自己的譯作能為讀者提供良好的閱讀體驗，以成為中文世界值得信賴的日文譯者為目標。
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