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    遠離自我批判,提升心靈自癒力的11種練習

    內心對話的力量

    Author 艾美.布魯納(Emmy Brunner)
    Publisher 時報出版
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    Released
    2022/04/22
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (8MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    250
    ID
    296551
    ISBN
    9786263352896
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    遠離自我批判,提升心靈自癒力的11種練習

    內心對話的力量:遠離自我批判,提升心靈自癒力的11種練習

    Author 艾美.布魯納
    Publisher 時報出版
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    Released
    2022/04/26
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    256
    ID
    524857
    ISBN
    9786263352261
    DRM
    NT$245
    紙本書
    NT$277
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    英國頂尖諮商中心The Recover Clinic創辦人二十年來的療癒心法
    幫助數千名案主走出焦慮、憂鬱、低自尊、飲食失調等自我毀滅的生活模式
    女力創作者Paloma Faith、Katie Piper、Sophie Ellis-Bextor一致盛讚推薦
    「『我到底是怎麼回事?』如果你的內心常出現這樣的自我質問與批評,本書將提供你另一種探究、認識自己的角度,讓你學會照顧自己的內心世界,療癒你曾經受過的傷。」──蘇益賢,臨床心理師
    「別把人生活得像待辦清單,每天都在滿足內在批判者的要求。」──艾美.布魯納
    你是否每天活在自我憎恨的念頭中:
    我不討人喜歡∕不配過得好∕我活在這世上沒有價值∕我真沒用∕網友都過得比我好
    作者艾美.布魯納在英國從事心理諮商工作超過二十年,不僅幫助數千名案主走出困境,她自己也是自我貶抑的受害者。歸納多年臨床的經驗之後,她提出了「批判之聲∕鼓勵之聲」區分法。也就是說,每個人都會有自我對話的習慣,但我們彷彿受虐者,會不自覺聽從那股嚴厲而惡毒的批判之聲,還老是把外界的看法當成聖旨。
    艾美認為,批判之聲起自於童年時所遭遇的創傷,為了逃避那股羞恥感,你會把旁人的指責內化為心中的批判者。不過,幸好你內心還有能與之抗衡的另一股聲音,雖然它很微弱,卻是充滿了溫暖與鼓勵的話語。想要走出生活的泥淖,重點就在於設法放大鼓勵之聲的音量。
    首先想想看,你平常都怎麼安慰受苦的朋友,又如何跟親愛的家人與伴侶說話。然後轉而把這些話語與態度使用在自己身上。每次出現鼓勵之聲時,就把它們記下來。此外,敞開心胸,多多跟體貼、有同理心的人來往,也有助於讓這些正向的對話刻印在心中。
    接下來,作者提出「人生腳本」的概念。從小到大,你的人際關係與生活模式會不斷重複,彷彿在上演同一齣戲,雖然背景和配角都會改變,但唯一不變的角色就是你自己。看看你的人生腳本是否充滿「總是被拋棄」、「我沒有用」的情節,並試著改寫它。
    除此之外,書中還會介紹各種簡明又深刻的療癒方法,包括:製作夢想板、重建身體的意象、寫信給內在小孩……等,讓你更懂得接納自己內心與外表,並以寬容的態度看待過往的經歷。當你察覺原來是批判之聲在絆住你的生活,就能組織專屬於自己的心靈啦啦隊,伴隨著你踏上喜悅而勇敢的人生旅程。
    吳姵瑩/愛心理諮商所所長
    洪仲清/臨床心理師
    莊博安/諮商心理師、微光心理諮商所所長
    蔡宇哲/哇賽心理學創辦人兼總編輯
    蘇益賢/臨床心理師
    蘇予昕/蘇予昕心理諮商所所長
    一起成為你的正向之聲!
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    前言:勇於踏出第一步

    第一章 明辨內心的聲音
    第二章 瞭解自己的應對策略
    第三章 感恩的心,感謝有你
    第四章 其實妳是神力女超人
    第五章 常有莫名的羞愧感,但錯不在你
    第六章 學習渡邊直美的自信
    第七章 跟隨復原的光前進
    第八章 焦慮是大魔王
    第九章 來一片心靈的Oreo
    第十章 回到未來
    第十一章 愛與和平、耶穌與佛祖

    結語:改變就趁現在
    延伸閱讀
    More
    艾美.布魯納(Emmy Brunner)

    英國心理諮商師、催眠治療師,「修復診所」(The Recover Clinic)執行長,在個人成長、創傷修復等臨床領域有二十多年的豐富經驗,擅長幫助陷入低潮的人找到動力與能量。
    More
    • Intro

    • Chapters

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    英國頂尖諮商中心The Recover Clinic創辦人二十年來的療癒心法

    幫助數千名案主走出焦慮、憂鬱、低自尊、飲食失調等自我毀滅的生活模式

    女力創作者Paloma Faith、Katie Piper、Sophie Ellis-Bextor一致盛讚推薦





    「『我到底是怎麼回事?』如果你的內心常出現這樣的自我質問與批評,本書將提供你另一種探究、認識自己的角度,讓你學會照顧自己的內心世界,療癒你曾經受過的傷。」——蘇益賢,臨床心理師



    「別把人生活得像待辦清單,每天都在滿足內在批判者的要求。」──艾美.布魯納



    你是否每天活在自我憎恨的念頭中:



     我不討人喜歡∕不配過得好∕我活在這世上沒有價值∕我真沒用∕網友都過得比我好



    作者艾美.布魯納在英國從事心理諮商工作超過二十年,不僅幫助數千名案主走出困境,她自己也是自我貶抑的受害者。歸納多年臨床的經驗之後,她提出了「批判之聲∕鼓勵之聲」區分法。也就是說,每個人都會有自我對話的習慣,但我們彷彿受虐者,會不自覺聽從那股嚴厲而惡毒的批判之聲,還老是把外界的看法當成聖旨。



    艾美認為,批判之聲起自於童年時所遭遇的創傷,為了逃避那股羞恥感,你會把旁人的指責內化為心中的批判者。不過,幸好你內心還有能與之抗衡的另一股聲音,雖然它很微弱,卻是充滿了溫暖與鼓勵的話語。想要走出生活的泥淖,重點就在於設法放大鼓勵之聲的音量。



    首先想想看,你平常都怎麼安慰受苦的朋友,又如何跟親愛的家人與伴侶說話。然後轉而把這些話語與態度使用在自己身上。每次出現鼓勵之聲時,就把它們記下來。此外,敞開心胸,多多跟體貼、有同理心的人來往,也有助於讓這些正向的對話刻印在心中。



    接下來,作者提出「人生腳本」的概念。從小到大,你的人際關係與生活模式會不斷重複,彷彿在上演同一齣戲,雖然背景和配角都會改變,但唯一不變的角色就是你自己。看看你的人生腳本是否充滿「總是被拋棄」、「我沒有用」的情節,並試著改寫它。



    除此之外,書中還會介紹各種簡明又深刻的療癒方法,包括:製作夢想板、重建身體的意象、寫信給內在小孩……等,讓你更懂得接納自己內心與外表,並以寬容的態度看待過往的經歷。當你察覺原來是批判之聲在絆住你的生活,就能組織專屬於自己的心靈啦啦隊,伴隨著你踏上喜悅而勇敢的人生旅程。



     


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    前言:勇於踏出第一步

     

    第一章    明辨內心的聲音

    第二章    瞭解自己的應對策略

    第三章    感恩的心,感謝有你

    第四章    其實妳是神力女超人

    第五章    常有莫名的羞愧感,但錯不在你

    第六章    學習渡邊直美的自信

    第七章    跟隨復原的光前進

    第八章    焦慮是大魔王

    第九章    來一片心靈的Oreo

    第十章    回到未來

    第十一章   愛與和平、耶穌與佛祖

     

    結語:改變就趁現在

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    前言:勇於踏出第一步
     
    第一章    明辨內心的聲音
    第二章    瞭解自己的應對策略
    第三章    感恩的心,感謝有你
    第四章    其實妳是神力女超人
    第五章    常有莫名的羞愧感,但錯不在你
    第六章    學習渡邊直美的自信
    第七章    跟隨復原的光前進
    第八章    焦慮是大魔王
    第九章    來一片心靈的Oreo
    第十章    回到未來
    第十一章   愛與和平、耶穌與佛祖
     
    結語:改變就趁現在
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    前言:勇於踏出第一步

     

    第一章    明辨內心的聲音

    第二章    瞭解自己的應對策略

    第三章    感恩的心,感謝有你

    第四章    其實妳是神力女超人

    第五章    常有莫名的羞愧感,但錯不在你

    第六章    學習渡邊直美的自信

    第七章    跟隨復原的光前進

    第八章    焦慮是大魔王

    第九章    來一片心靈的Oreo

    第十章    回到未來

    第十一章   愛與和平、耶穌與佛祖

     

    結語:改變就趁現在

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    艾美.布魯納(Emmy Brunner)



    英國心理諮商師、催眠治療師,「修復診所」(The Recover Clinic)執行長,在個人成長、創傷修復等臨床領域有二十多年的豐富經驗,擅長幫助陷入低潮的人找到動力與能量。



    譯者簡介



    戴榕儀




    自由譯者,生於台北,曾旅居西班牙、德國、斯洛維尼亞與智利,透過旅行與文化探索語言,藉由故事與角色體驗生命,並勇於嘗試各類書寫,譯作有《說妳是我的》、《真的好奇怪:希臘神話》、《簡明大科學》及《白目英格蘭》。歡迎來信指教建議:info.joydai@gmail.com。


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    2022/04/22
    Language
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    ID
    296551
    ISBN
    9786263352896
    Released
    2022/04/26
    Language
    Traditional Chinese
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    256
    ID
    524857
    ISBN
    9786263352261

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    內在指引

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    自我鼓勵

    自我關懷

    童年創傷

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