
所有人際關係的煩惱,都跟「界線」有關
為情感、時間、身體、物品設下界線
一次解決職場、婚姻、親子、友誼的人際困擾
超越了以往對界線的認知!
界線不只是用來自我保護、抵抗外力的防禦機制
界線更是把精力留給自己,專注發展美好生活的正向指引
(〇)界線的目的是好好照顧自己。
(✕)界線不是為了控制別人,要別人來照顧自己。
(〇)表達界線時,我們會透過溝通請別人改變他們的行為。
(✕)界線是表達請求,而不是要求,或試圖強迫別人按照我們的意願做事。
(〇)界線是雙向的,我們必須尊重他人的界線,不僅僅是堅持自己的界線。
(✕)界線是單向的,只顧表達自己的需求,而忽略了傾聽對方的需求。
界線是一條分界線,界定了什麼是我的(我的身體、感受、財產、責任等等)和什麼不是我的。界線傳達了我們希望別人如何對待我們,什麼是我們可以接受和不可以接受的,以及我們希望在身體和情感上與他人保持多少距離。
本書的第一部,將帶你了解我們需要界線的理由;第二部,告知別人界線的方法,以及當界線被侵犯時該如何應對;第三部,與哪些人建立界線,對象包括:同事、伴侶、子女、親戚、朋友;第四部,你也將練習尊重他人的界線,為自己建立健康的限制和習慣。
學會設定界線,可以增強個人的自尊和自信,並幫助建立充滿尊重和令人滿意的人際關係。本書是全方位的界線實踐手冊,透過書中的練習,我們將在堅定表達自己的同時,也學會不去挑戰或侵犯他人的界線,減少互動中的控制、衝突與摩擦。
為物品設下界線:保有自己的空間、物資和財產。
為情感設下界線:保有自己的想法和感受,免於受忽視或背叛的情感傷害。
為時間設下界線:保有自己的時間,不應允你不想做的事也不工作過度。
為身體設下界線:保有自己的身體自主權,並接受伴侶對性的坦誠。
第一部 認識界線
第一章 什麼是界線及為何需要界線?
什麼是界線?
界線的好處
總結
第二章 什麼不是界線及如何辨識它們?
關於界線的一些常見迷思
重新建構你的界線觀念
總結
第三章 難以設定界線的原因
沒人教你設定界線的方法
設定界線令人感到恐懼
設定界線令人感到內疚
不知道自己是誰或需要什麼
總結
第二部 如何設定界線
第四章 設定界線的方法
設定界線的四個步驟
總結
第五章 告訴別人你的界線
有效溝通的要素
妥協及不容妥協的界線
設定有效界線的練習和準備
學會拒絕
行動勝於言辭
總結
第六章 界線侵犯的處理
什麼是界線侵犯?
界線侵犯的回應
總結
第三部 與他人的界線
第七章 職場的界線
職場需要界線的理由
克服在職場上設定界線的障礙
總結
第八章 伴侶關係的界線
界線可建立強大的連結
伴侶間常見的界線問題
解決伴侶間的界線問題
總結
第九章 親子關係的界線
孩子需要界線的理由
與孩子設定界線的訣竅
總結
第十章 親友關係的界線
親友間常見的界線問題
解決你與親友間界線問題的訣竅
總結
第十一章 應付難搞的人
認出難搞的人
與難搞的人設定界線的訣竅
總結
第四部 與自己的界線
第十二章 尊重他人的界線
界線是雙向的
我們侵犯他人界線的方式
難以接受別人界線的原因
如何尊重別人的界線
侵犯他人的界線時該怎麼辦?
總結
第十三章 自我管理的界線
必須與自己設定界線的理由
自我管理是學習而來的
與自己設定界線的方法
尋求幫助的時機
總結
第十四章 與科技的界線
科技帶來的幫助
科技引起的問題
與科技設定界線
用科技來幫助你
總結
結語
附錄
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第一部 認識界線
第一章 什麼是界線及為何需要界線?
什麼是界線?
界線的好處
總結
第二章 什麼不是界線及如何辨識它們?
關於界線的一些常見迷思
重新建構你的界線觀念
總結
第三章 難以設定界線的原因
沒人教你設定界線的方法
設定界線令人感到恐懼
設定界線令人感到內疚
不知道自己是誰或需要什麼
總結
第二部 如何設定界線
第四章 設定界線的方法
設定界線的四個步驟
總結
第五章 告訴別人你的界線
有效溝通的要素
妥協及不容妥協的界線
設定有效界線的練習和準備
學會拒絕
行動勝於言辭
總結
第六章 界線侵犯的處理
什麼是界線侵犯?
界線侵犯的回應
總結
第三部 與他人的界線
第七章 職場的界線
職場需要界線的理由
克服在職場上設定界線的障礙
總結
第八章 伴侶關係的界線
界線可建立強大的連結
伴侶間常見的界線問題
解決伴侶間的界線問題
總結
第九章 親子關係的界線
孩子需要界線的理由
與孩子設定界線的訣竅
總結
第十章 親友關係的界線
親友間常見的界線問題
解決你與親友間界線問題的訣竅
總結
第十一章 應付難搞的人
認出難搞的人
與難搞的人設定界線的訣竅
總結
第四部 與自己的界線
第十二章 尊重他人的界線
界線是雙向的
我們侵犯他人界線的方式
難以接受別人界線的原因
如何尊重別人的界線
侵犯他人的界線時該怎麼辦?
總結
第十三章 自我管理的界線
必須與自己設定界線的理由
自我管理是學習而來的
與自己設定界線的方法
尋求幫助的時機
總結
第十四章 與科技的界線
科技帶來的幫助
科技引起的問題
與科技設定界線
用科技來幫助你
總結
結語
附錄
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第一部 認識界線
第一章 什麼是界線及為何需要界線?
什麼是界線?
界線的好處
總結
第二章 什麼不是界線及如何辨識它們?
關於界線的一些常見迷思
重新建構你的界線觀念
總結
第三章 難以設定界線的原因
沒人教你設定界線的方法
設定界線令人感到恐懼
設定界線令人感到內疚
不知道自己是誰或需要什麼
總結
第二部 如何設定界線
第四章 設定界線的方法
設定界線的四個步驟
總結
第五章 告訴別人你的界線
有效溝通的要素
妥協及不容妥協的界線
設定有效界線的練習和準備
學會拒絕
行動勝於言辭
總結
第六章 界線侵犯的處理
什麼是界線侵犯?
界線侵犯的回應
總結
第三部 與他人的界線
第七章 職場的界線
職場需要界線的理由
克服在職場上設定界線的障礙
總結
第八章 伴侶關係的界線
界線可建立強大的連結
伴侶間常見的界線問題
解決伴侶間的界線問題
總結
第九章 親子關係的界線
孩子需要界線的理由
與孩子設定界線的訣竅
總結
第十章 親友關係的界線
親友間常見的界線問題
解決你與親友間界線問題的訣竅
總結
第十一章 應付難搞的人
認出難搞的人
與難搞的人設定界線的訣竅
總結
第四部 與自己的界線
第十二章 尊重他人的界線
界線是雙向的
我們侵犯他人界線的方式
難以接受別人界線的原因
如何尊重別人的界線
侵犯他人的界線時該怎麼辦?
總結
第十三章 自我管理的界線
必須與自己設定界線的理由
自我管理是學習而來的
與自己設定界線的方法
尋求幫助的時機
總結
第十四章 與科技的界線
科技帶來的幫助
科技引起的問題
與科技設定界線
用科技來幫助你
總結
結語
附錄
莎朗‧馬汀(Sharon Martin)
加州聖荷西執業逾二十年的心理治療師及臨床社工師,專長為透過認知行為療法及正念等途徑,協助受苦於完美主義、關係成癮和慣性討好的人們;同時是雜誌《今日心理學》(Psychology Today)「克服關係成癮」專欄的撰稿人,並經常在媒體上針對情緒健康和人際關係等問題發表看法。著有《正向界線練習》、《完美主義者的認知行為療法手冊》(The CBT Workbook for Perfectionism)等書。
譯者簡介
謝明憲
台灣宜蘭人,台科大應用外語系畢。隱居彩虹山,躬耕於幸福村七彩田;農閑之餘,以翻譯心靈勵志書籍為樂,並嚮往如宇宙般的寧靜。譯有《秘密》、《一個人的內在陰陽整合課》、《陪每天的自己聊聊》、《盧恩符文占卜自學手冊》、《水晶陣療癒全書》、《直捷之道》等書。聯繫信箱:eastbuddha@gmail.com