人體最該排的毒，就是濕氣！
〔43道食療配方〕×〔36個經絡穴道〕
根據症狀、體質進行自我檢測，並對應不同季節，
提供你最簡單、好上手的日常保養祕訣。
✱身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？
✱連喝水都會胖，其實是源自於脾胃虛弱？
✱飲食過於清淡，可能會因為營養失調而傷身？
▍這些症狀，都有可能是濕氣纏身的結果──
✓手腳冰冷 ✓困倦頭昏
✓腰痠背痛 ✓消化不良
經常熬夜、愛吃生冷食物、久待冷氣房……
當你淪為「濕氣一族」，
不只營養補不進去，該代謝的廢物也會堆積在體內。
濕氣，是指水分代謝異常出現的多餘物質。當體內濕氣過重，氣的運行將會受到阻礙，造成我們長期陷入慢性疲勞之中。
▍五大溼氣體質，快速檢測！
1. 面部出油、腹部較大、容易出汗→〔痰濕〕
2. 入睡多夢、口乾口臭、易生濕疹→〔濕熱〕
3. 四肢痠重、食慾不振、大便黏滯→〔寒濕〕
4. 關節僵硬、困乏無力、眼睛乾澀→〔風濕〕
5. 身熱無汗、腹脹腹瀉、胸悶胃痛→〔暑濕〕
本書結合多年臨床經驗，為你破除常見的保健迷思，從飲食、萬用穴位入手，並配合順應的養生時段，同時提供艾灸、泡腳、通經絡等小技巧，讓你事半功倍，根除萬病之源，活得更輕盈。
第1章 關於濕氣，你需要知道的全在這裡
1 濕氣重的感覺，就像在大霧裡走路
2 歷代典籍中提及「濕氣」的概念
3 濕氣越重，壽命越短！
4 氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內濕氣
5 十人九濕：衣食住行樣樣都要注意
6 千寒易除，一濕難祛：記住「三少四多」原則祛除體內濕氣
7 胖人多濕，瘦人多火
第2章 濕氣的危害
1 濕胖，喝水都長胖
2 濕為萬病之源：惡性腫瘤、婦科疾病等
3 美人有臥蠶，你只有脾虛造成的眼袋
4 脫髮、月經不調、不孕、孕吐嚴重，油膩女需要注意的生活細節
5 抑制痛風，油膩男宜常飲用此物
6 身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？
第3章 瞭解濕氣在體內哪裡淤積了，才能無濕一身輕
1 痰濕：面部出油、腹部肥滿、舌苔厚膩
2 濕熱：口唇較紅、口乾口臭、易生痤瘡
3 寒濕：四肢痠重、食慾不振、大便黏滯
4 風濕：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛乾澀
5 暑濕：身熱無汗、腹脹便泄、胸悶胃痛
第4章 順時生活：一年四季隨手可做的美味食物
1 春季：少酸多甘健脾胃
2 夏季：健脾養胃的好時節，宜生發陽氣
3 秋季：少吃葷味，多食酸味甘潤
4 冬季：祛濕的好節氣，宜補氣益血
5 南方祛外濕，北方祛內濕
6 祛濕離不開的幾種常見藥材
第5章 不做無用功，對應症狀祛濕中藥湯
1 山藥雞湯——補脾氣，改善腸胃功能
2 芡實豬肚湯——改善女性白帶量多
3 藿香海帶芽豆腐湯——補鈣強骨，祛暑濕
4 荷葉山楂黃瓜湯——改善高血脂、濕氣重
5 蒼术冬瓜祛濕湯——除脹氣、燥濕，治腹瀉
6 砂仁豬心紅棗湯——改善腸胃寒濕引起的嘔吐
第6章 寒濕、濕熱、風濕，對應體質祛濕中藥茶
1 暑濕較重：車前扁豆茶、金橘荷葉茶、香薷祛濕茶、藿香飲
2 腸胃濕氣較重：白术茶飲、首烏佛手茶、陳皮糙米茶、陳皮茶
3 祛濕去脂：檸檬梅子綠茶、輕身祛濕茶
4 痰濕較重：二陳湯、三子養親湯、車前子茶
5 利濕排毒：黑豆茶、祛濕排毒茶
6 濕氣重易水腫：胃苓湯、五皮飲
7 白帶：完帶茶、完濕茶
第7章 經絡不通，用藥無功
1 經絡不通，火氣就養成了
2 肺經：哮喘、咳嗽、感冒都可調理
3 心經：常敲可安神
4 脾胃經：生氣血，胖人健康瘦，瘦人能強壯
5 肝經：春季敲打最宜
6 腎經：冬季最適合養胃、推腎經
第8章 人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡腳
1 艾灸的養生作用與禁忌
2 隨時隨地都可按壓的穴位
3 這麼多年，你的泡腳方法可能都不對
第1章 關於濕氣，你需要知道的全在這裡
1 濕氣重的感覺，就像在大霧裡走路
2 歷代典籍中提及「濕氣」的概念
3 濕氣越重，壽命越短！
4 氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內濕氣
5 十人九濕：衣食住行樣樣都要注意
6 千寒易除，一濕難祛：記住「三少四多」原則祛除體內濕氣
7 胖人多濕，瘦人多火
第2章 濕氣的危害
1 濕胖，喝水都長胖
2 濕為萬病之源：惡性腫瘤、婦科疾病等
3 美人有臥蠶，你只有脾虛造成的眼袋
4 脫髮、月經不調、不孕、孕吐嚴重，油膩女需要注意的生活細節
5 抑制痛風，油膩男宜常飲用此物
6 身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？
第3章 瞭解濕氣在體內哪裡淤積了，才能無濕一身輕
1 痰濕：面部出油、腹部肥滿、舌苔厚膩
2 濕熱：口唇較紅、口乾口臭、易生痤瘡
3 寒濕：四肢痠重、食慾不振、大便黏滯
4 風濕：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛乾澀
5 暑濕：身熱無汗、腹脹便泄、胸悶胃痛
第4章 順時生活：一年四季隨手可做的美味食物
1 春季：少酸多甘健脾胃
2 夏季：健脾養胃的好時節，宜生發陽氣
3 秋季：少吃葷味，多食酸味甘潤
4 冬季：祛濕的好節氣，宜補氣益血
5 南方祛外濕，北方祛內濕
6 祛濕離不開的幾種常見藥材
第5章 不做無用功，對應症狀祛濕中藥湯
1 山藥雞湯——補脾氣，改善腸胃功能
2 芡實豬肚湯——改善女性白帶量多
3 藿香海帶芽豆腐湯——補鈣強骨，祛暑濕
4 荷葉山楂黃瓜湯——改善高血脂、濕氣重
5 蒼术冬瓜祛濕湯——除脹氣、燥濕，治腹瀉
6 砂仁豬心紅棗湯——改善腸胃寒濕引起的嘔吐
第6章 寒濕、濕熱、風濕，對應體質祛濕中藥茶
1 暑濕較重：車前扁豆茶、金橘荷葉茶、香薷祛濕茶、藿香飲
2 腸胃濕氣較重：白术茶飲、首烏佛手茶、陳皮糙米茶、陳皮茶
3 祛濕去脂：檸檬梅子綠茶、輕身祛濕茶
4 痰濕較重：二陳湯、三子養親湯、車前子茶
5 利濕排毒：黑豆茶、祛濕排毒茶
6 濕氣重易水腫：胃苓湯、五皮飲
7 白帶：完帶茶、完濕茶
第7章 經絡不通，用藥無功
1 經絡不通，火氣就養成了
2 肺經：哮喘、咳嗽、感冒都可調理
3 心經：常敲可安神
4 脾胃經：生氣血，胖人健康瘦，瘦人能強壯
5 肝經：春季敲打最宜
6 腎經：冬季最適合養胃、推腎經
第8章 人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡腳
1 艾灸的養生作用與禁忌
2 隨時隨地都可按壓的穴位
3 這麼多年，你的泡腳方法可能都不對
第1章 關於濕氣，你需要知道的全在這裡
1 濕氣重的感覺，就像在大霧裡走路
2 歷代典籍中提及「濕氣」的概念
3 濕氣越重，壽命越短！
4 氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內濕氣
5 十人九濕：衣食住行樣樣都要注意
6 千寒易除，一濕難祛：記住「三少四多」原則祛除體內濕氣
7 胖人多濕，瘦人多火
第2章 濕氣的危害
1 濕胖，喝水都長胖
2 濕為萬病之源：惡性腫瘤、婦科疾病等
3 美人有臥蠶，你只有脾虛造成的眼袋
4 脫髮、月經不調、不孕、孕吐嚴重，油膩女需要注意的生活細節
5 抑制痛風，油膩男宜常飲用此物
6 身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？
第3章 瞭解濕氣在體內哪裡淤積了，才能無濕一身輕
1 痰濕：面部出油、腹部肥滿、舌苔厚膩
2 濕熱：口唇較紅、口乾口臭、易生痤瘡
3 寒濕：四肢痠重、食慾不振、大便黏滯
4 風濕：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛乾澀
5 暑濕：身熱無汗、腹脹便泄、胸悶胃痛
第4章 順時生活：一年四季隨手可做的美味食物
1 春季：少酸多甘健脾胃
2 夏季：健脾養胃的好時節，宜生發陽氣
3 秋季：少吃葷味，多食酸味甘潤
4 冬季：祛濕的好節氣，宜補氣益血
5 南方祛外濕，北方祛內濕
6 祛濕離不開的幾種常見藥材
第5章 不做無用功，對應症狀祛濕中藥湯
1 山藥雞湯——補脾氣，改善腸胃功能
2 芡實豬肚湯——改善女性白帶量多
3 藿香海帶芽豆腐湯——補鈣強骨，祛暑濕
4 荷葉山楂黃瓜湯——改善高血脂、濕氣重
5 蒼术冬瓜祛濕湯——除脹氣、燥濕，治腹瀉
6 砂仁豬心紅棗湯——改善腸胃寒濕引起的嘔吐
第6章 寒濕、濕熱、風濕，對應體質祛濕中藥茶
1 暑濕較重：車前扁豆茶、金橘荷葉茶、香薷祛濕茶、藿香飲
2 腸胃濕氣較重：白术茶飲、首烏佛手茶、陳皮糙米茶、陳皮茶
3 祛濕去脂：檸檬梅子綠茶、輕身祛濕茶
4 痰濕較重：二陳湯、三子養親湯、車前子茶
5 利濕排毒：黑豆茶、祛濕排毒茶
6 濕氣重易水腫：胃苓湯、五皮飲
7 白帶：完帶茶、完濕茶
第7章 經絡不通，用藥無功
1 經絡不通，火氣就養成了
2 肺經：哮喘、咳嗽、感冒都可調理
3 心經：常敲可安神
4 脾胃經：生氣血，胖人健康瘦，瘦人能強壯
5 肝經：春季敲打最宜
6 腎經：冬季最適合養胃、推腎經
第8章 人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡腳
1 艾灸的養生作用與禁忌
2 隨時隨地都可按壓的穴位
3 這麼多年，你的泡腳方法可能都不對
王柳青
醫學博士，主治醫師。畢業於北京中醫藥大學，岐黃學者高思華教授傳承人，就職於中國中醫科學院中國醫史文獻研究所。參編《養生大成》《溫病大成》等多部中醫醫史文獻專著，參與點校多部中醫古籍。
翟煦
醫學博士，中國中醫科學院副主任醫師，研究生導師。師承於「國醫大師」程莘農院士，擅長針灸中藥結合治療2型糖尿病、肥胖等代謝類疾病以及疼痛、內分泌紊亂等內科雜症。著有《虛胖》《養脾胃就是養命》《七招遏制糖尿病》等多部暢銷科普讀物。
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