前言：為受創的情緒療傷止痛

 

第一章  遭拒：日常生活中的情緒皮肉傷

遭拒造成的心理創傷

治療遭拒創傷的四帖處方和使用原則

[處方一]：和自我批評的聲音爭辯

[處方二]：重建自我價值

[處方三]：增進社會連結感

[處方四]：自體減敏

何時諮詢心理衛生專業人士

 

第二章　孤單寂寞：人際關係肌肉無力

寂寞對身心健康的衝擊

寂寞是會傳染的

孤獨造成的內傷

治療孤獨創傷的六帖處方和使用原則

[處方一]：脫下染上負面色彩的眼鏡

[處方二]：辨認自誤的行為

[處方三]：採取別人的觀點

[處方四]：加深情誼

[處方五]：為建立社會連結創造機會

[處方六]：領養人類最好的朋友

何時諮詢心理衛生專業人士

 

第三章　失去與創傷：情緒骨折負傷前行

失去與創傷造成的心理衝擊

掃除失去與創傷心理陰霾的三帖處方和使用原則

[處方一]：順著自己的方式緩和情緒痛苦

[處方二]：找回失落的「自我」

[處方三]：從悲劇中找出意義

何時諮詢心理衛生專業人士

 

第四章　罪惡感：心理中毒

不健康的罪惡感和人際關係

罪惡感造成的心理傷害

被動式罪惡感的反作用力

罪惡感如何毒害家族全員

治療罪惡感心理傷害的三帖處方和使用原則

[處方一]：學習有效表達歉意

[處方二]：原諒自己

[處方三]：放下過去往前走

何時諮詢心理衛生專業人士

 

第五章　反芻思維：狂摳結痂的情緒傷口

反芻思維造成的心理傷害

治療反芻思維心理傷害的四帖處方和使用原則

[處方一]：改變觀點

[處方二]：轉移對痛苦情緒的注意力

[處方三]：重構憤怒

[處方四]：避免將親友當作你的情緒垃圾桶

何時諮詢心理衛生專業人士

 

第六章　失敗：情緒感冒如何惡化成心理肺炎

失敗造成的心理傷害

導致失敗的自我妨礙行為

對失敗的恐懼與家庭關係

壓力如何影響表現

治療失敗心理傷害的四帖處方和使用原則

[處方一]：尋求支持，然後記取教訓

[處方二]：著眼於你能掌控的因素

[處方三]：負起責任、駕馭恐懼

[處方四]：用分心對付壓力造成的分心

何時諮詢心理衛生專業人士

 

第七章　自卑：情緒免疫系統衰弱

缺乏自信對自我價值感的影響

自卑造成的心理傷害

治療自卑心理傷害的五帖處方和使用原則

[處方一]：寬待自己，把腦袋裡的自我批評關靜音

[處方二]：找出自己的強項，肯定自己的長處

[處方三]：提升對讚美的耐受力

[處方四]：增強自身的內在力量

[處方五]：強化意志力和自制力

何時諮詢心理衛生專業人士

 

結語：打造個人的情緒急救箱

前言：為受創的情緒療傷止痛
 
第一章  遭拒：日常生活中的情緒皮肉傷
遭拒造成的心理創傷
治療遭拒創傷的四帖處方和使用原則
[處方一]：和自我批評的聲音爭辯
[處方二]：重建自我價值
[處方三]：增進社會連結感
[處方四]：自體減敏
何時諮詢心理衛生專業人士
 
第二章　孤單寂寞：人際關係肌肉無力
寂寞對身心健康的衝擊
寂寞是會傳染的
孤獨造成的內傷
治療孤獨創傷的六帖處方和使用原則
[處方一]：脫下染上負面色彩的眼鏡
[處方二]：辨認自誤的行為
[處方三]：採取別人的觀點
[處方四]：加深情誼
[處方五]：為建立社會連結創造機會
[處方六]：領養人類最好的朋友
何時諮詢心理衛生專業人士
 
第三章　失去與創傷：情緒骨折負傷前行
失去與創傷造成的心理衝擊
掃除失去與創傷心理陰霾的三帖處方和使用原則
[處方一]：順著自己的方式緩和情緒痛苦
[處方二]：找回失落的「自我」
[處方三]：從悲劇中找出意義
何時諮詢心理衛生專業人士
 
第四章　罪惡感：心理中毒
不健康的罪惡感和人際關係
罪惡感造成的心理傷害
被動式罪惡感的反作用力
罪惡感如何毒害家族全員
治療罪惡感心理傷害的三帖處方和使用原則
[處方一]：學習有效表達歉意
[處方二]：原諒自己
[處方三]：放下過去往前走
何時諮詢心理衛生專業人士
 
第五章　反芻思維：狂摳結痂的情緒傷口
反芻思維造成的心理傷害
治療反芻思維心理傷害的四帖處方和使用原則
[處方一]：改變觀點
[處方二]：轉移對痛苦情緒的注意力
[處方三]：重構憤怒
[處方四]：避免將親友當作你的情緒垃圾桶
何時諮詢心理衛生專業人士
 
第六章　失敗：情緒感冒如何惡化成心理肺炎
失敗造成的心理傷害
導致失敗的自我妨礙行為
對失敗的恐懼與家庭關係
壓力如何影響表現
治療失敗心理傷害的四帖處方和使用原則
[處方一]：尋求支持，然後記取教訓
[處方二]：著眼於你能掌控的因素
[處方三]：負起責任、駕馭恐懼
[處方四]：用分心對付壓力造成的分心
何時諮詢心理衛生專業人士
 
第七章　自卑：情緒免疫系統衰弱
缺乏自信對自我價值感的影響
自卑造成的心理傷害
治療自卑心理傷害的五帖處方和使用原則
[處方一]：寬待自己，把腦袋裡的自我批評關靜音
[處方二]：找出自己的強項，肯定自己的長處
[處方三]：提升對讚美的耐受力
[處方四]：增強自身的內在力量
[處方五]：強化意志力和自制力
何時諮詢心理衛生專業人士
 
結語：打造個人的情緒急救箱

前言：為受創的情緒療傷止痛

 

第一章  遭拒：日常生活中的情緒皮肉傷

遭拒造成的心理創傷

治療遭拒創傷的四帖處方和使用原則

[處方一]：和自我批評的聲音爭辯

[處方二]：重建自我價值

[處方三]：增進社會連結感

[處方四]：自體減敏

何時諮詢心理衛生專業人士

 

第二章　孤單寂寞：人際關係肌肉無力

寂寞對身心健康的衝擊

寂寞是會傳染的

孤獨造成的內傷

治療孤獨創傷的六帖處方和使用原則

[處方一]：脫下染上負面色彩的眼鏡

[處方二]：辨認自誤的行為

[處方三]：採取別人的觀點

[處方四]：加深情誼

[處方五]：為建立社會連結創造機會

[處方六]：領養人類最好的朋友

何時諮詢心理衛生專業人士

 

第三章　失去與創傷：情緒骨折負傷前行

失去與創傷造成的心理衝擊

掃除失去與創傷心理陰霾的三帖處方和使用原則

[處方一]：順著自己的方式緩和情緒痛苦

[處方二]：找回失落的「自我」

[處方三]：從悲劇中找出意義

何時諮詢心理衛生專業人士

 

第四章　罪惡感：心理中毒

不健康的罪惡感和人際關係

罪惡感造成的心理傷害

被動式罪惡感的反作用力

罪惡感如何毒害家族全員

治療罪惡感心理傷害的三帖處方和使用原則

[處方一]：學習有效表達歉意

[處方二]：原諒自己

[處方三]：放下過去往前走

何時諮詢心理衛生專業人士

 

第五章　反芻思維：狂摳結痂的情緒傷口

反芻思維造成的心理傷害

治療反芻思維心理傷害的四帖處方和使用原則

[處方一]：改變觀點

[處方二]：轉移對痛苦情緒的注意力

[處方三]：重構憤怒

[處方四]：避免將親友當作你的情緒垃圾桶

何時諮詢心理衛生專業人士

 

第六章　失敗：情緒感冒如何惡化成心理肺炎

失敗造成的心理傷害

導致失敗的自我妨礙行為

對失敗的恐懼與家庭關係

壓力如何影響表現

治療失敗心理傷害的四帖處方和使用原則

[處方一]：尋求支持，然後記取教訓

[處方二]：著眼於你能掌控的因素

[處方三]：負起責任、駕馭恐懼

[處方四]：用分心對付壓力造成的分心

何時諮詢心理衛生專業人士

 

第七章　自卑：情緒免疫系統衰弱

缺乏自信對自我價值感的影響

自卑造成的心理傷害

治療自卑心理傷害的五帖處方和使用原則

[處方一]：寬待自己，把腦袋裡的自我批評關靜音

[處方二]：找出自己的強項，肯定自己的長處

[處方三]：提升對讚美的耐受力

[處方四]：增強自身的內在力量

[處方五]：強化意志力和自制力

何時諮詢心理衛生專業人士

 

結語：打造個人的情緒急救箱