(:３っ)∋
你不是不夠努力，只是太過用力，
寫給在職場、感情、人際關係上，
總一再付出的你。
放過自己，也放過別人
————90個解決你人生Emo的不內耗練習————
★不努力 ★發瘋 ★放下 ★振作
最精華的「川式」語錄
4大黃金法則｜90道生活練習
穩定你的身心核心
一棒喝醒迷惘中人的暖心勵志金句
(灬ºωº灬)
效法「小海豹」的從容、彈性、有智慧的生活哲學
。。。為每日多補充一點的力量和勇氣。。。
◐ 生活｜工作｜感情｜家庭｜人際關係
今天，我們都不要努力了好嗎？
「不想努力」是一種共享的情緒，你知道努力可能不會帶來太多回報，於是事與願違，生活得畏畏縮縮。然後我們崩潰了，但崩潰是好的，它有助發洩心中那股矛盾的氣，你才能找回理智。
然而清醒之後，我們終於放下了某些執念，也認清了一些很殘酷的事實；最後我們振作，因為明天一直來一直來，你終究需要面對和度日。
所以請每隔一段時間、三不五時就擁抱你不想努力的那一面，當你想對生活耍賴的時候，要知道你真的可以擇日再說、偶爾發瘋，因為辜負眾望的你也很可愛。
◑ 讓你舒服躺平，也有力量好好翻身！
當你被生活中的各種事物折磨到身心疲憊，
當你對於身旁的人感到徹底失望，
這本書一定可以幫助你——
★追尋更好的生活目標和方向。
★調節身心和人際關係狀態。
★練習放下的技能和勇氣。
★成為更從容、更有彈性的人。
◐ 4大黃金法則：穩定你的身心核心
★黃金法則1之「不努力」
——生活不過勞的練習
你現在在幹嘛？是不是又在想那些沒有答案的問題？是不是又在拿別人的問題在砸自己的腳？你是不是覺得上進不如去上香，做牛做馬不如作法？有人說太過努力的人注定受委屈？但看似「不努力」的我們，過起生活來是多麽努力？在努力和不宜努力的路上，追尋更好的生活狀態，比起窩在角落過勞又Emo好太多了。
★黃金法則2之「發瘋」
——用來調節身心和人際關係的方法
「瘋」不只是一種精神狀態，也是一種生活方式，可以用來調節身心和人際關係。當個正常人有時候不只累且無用，而發瘋可以展現你的底線。心中有瘋發出來，換個不那麼正常的思考方式，你會發現事情可能變得意外簡單。
★黃金法則3之「放下」
——提得起是強者，放得下是勇者
我們每一天都在為了不同的事猶豫、兩難、後悔、遺憾，要不要喝奶茶，暈船了想下船又不甘心，做了不知道是否正確的決定，「放下」兩個字聽起來輕鬆，但其實很不容易，必須有股狠勁才能打開心中的糾結。但我們的力氣會隨著歲月消逝，練習放得下是我們必備技能。
★黃金法則4之「振作」
——奮力振作是為了下一次的癱軟
經過了不努力、發瘋、放下的練習，希望你多少恢復了一些力氣來面對生活中的種種課題。如果生活是一張圓餅圖，振作的佔比不須多但必須有，而你會在一次次的振作和短期上進中發現樂趣，成為一個更從容、更有彈性的人。
◑ 90道生活練習：一日一提醒，百毒不侵我。
- Day 1 【職場篇】你不是有拖延症，你是爆發型選手
「拖延症不是耍流氓，不想做的、還沒想到怎麼做的，就先拖著吧，因為你不只會做完，還會做得很好。」
- Day 6 【職場篇】那麼努力，不如燒香
「在這世界上，我們無法解釋和困難的事情太多了，像是老闆的心思、我們的低薪、還有我朋友看遍醫生，吃了各種益生菌都無法解決的便祕。」
- Day 7 【感情篇】停止內耗，現在
「你花了很多精神力氣去思考、處理、消化自己心裡的問題卻沒有一點好處或效果，就像一台機器運轉了半天卻一點產出都沒有。很多時候我們以為這是所謂的反省，其實你就是在內耗自己。」
- Day 9 【生活篇】舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
「這些年心靈雞湯製造太多焦慮了，本來快快樂樂的水豚看到大家都在踏出舒適圈，或是自創一個圈然後惴惴不安地思考舒適圈外面有什麼，然後開始懷疑豚生。」
- Day 18 【生活篇】今日宜（不）努力
「你沒有過膩閒散的日子，嚐到生活的無聊又怎麼會有振作的動力？就像現在認眞寫書的我，就是因為躺到腰痛了才坐回電腦前。」
- Day 23 【人際關係篇】「關你屁事」四個字是人生圭臬
「你的不快樂、你的生活不好是你自己的人生課題，期待有另外一個人出現幫你承擔本身就是一件不合理的事情。」
- Day 26 【職場篇】只要你夠任性，生命就會轉彎
「你依舊想要變成更好的自己，只要還沒達成目標，只要課程還沒過期，你就還在成為更好自己的路上。」
- Day 28 【感情篇】表達愛意必須有細節
「愛一個人是需要細節的，沒有細節就沒有後勁，沒有後勁就像沒有酒精的酒，甜一口，剩下的都是尿液和熱量。」
- Day 32 【家庭篇】是時候讓父母失望了
「我不覺得不按照他們的期待是什麼壞事，你又不是什麼累積五星好評的 Uber 司機，求零負評幹嘛？」
- Day 4¬8 【感情篇】剩餘理論
「我們太過『自愛』，無法為了另外一個人委屈自己，一點都不行，在許多人眼裡我們這些戀愛市場的怪胎或瑕疵品就這麼剩下來了，但千萬不要因此覺得自己眞的『壞了』。」
- Day 59 【感情篇】沒有錯過的人，只有路人
「愛情也一樣，我們總會將那些沒能有結果的人心存遺憾（或怨恨／不甘）美化成錯過的眞愛。但拿掉濾鏡，那些就是我們自己加油添醋的劇情而已。」
- Day 72 【職場篇】提升職場 EQ 的方法
「記得，帳單跟皺紋和白髮一樣，只會一直來一直來，很多人都告訴我太後悔一時衝動離職，當時如果多想幾秒也許會有不同的決定，這些都是情商過於脆弱的可怕後果。」
- Day 73 【職場篇】上班的隱藏福利
「上班是一種修煉這句話一點都沒錯，它鍛鍊情緒管理與壓力承受能力，長時間受到主管、同事或客戶的迫害（？），心理素質絕對會強健不少。」
- Day 78 【生活篇】用壞習慣打敗壞習慣
「也許我們可以用魔法打敗魔法，用壞習慣打敗壞習慣，具體實行方式就是當你不想做某件事時，可以讓自己去做一件更不想做的事。」
- Day 90 【生活篇】活著，就是為了重新活過來
「最後，是我終於又把一本書寫完了。希望你的每一天都充滿這種重新活過來的幸福。」
你不是不夠努力，只是太過用力，
寫給在職場、感情、人際關係上，
總一再付出的你。
放過自己，也放過別人
————90個解決你人生Emo的不內耗練習————
★不努力 ★發瘋 ★放下 ★振作
最精華的「川式」語錄
4大黃金法則｜90道生活練習
穩定你的身心核心
一棒喝醒迷惘中人的暖心勵志金句
(灬ºωº灬)
效法「小海豹」的從容、彈性、有智慧的生活哲學
。。。為每日多補充一點的力量和勇氣。。。
◐ 生活｜工作｜感情｜家庭｜人際關係
今天，我們都不要努力了好嗎？
「不想努力」是一種共享的情緒，你知道努力可能不會帶來太多回報，於是事與願違，生活得畏畏縮縮。然後我們崩潰了，但崩潰是好的，它有助發洩心中那股矛盾的氣，你才能找回理智。
然而清醒之後，我們終於放下了某些執念，也認清了一些很殘酷的事實；最後我們振作，因為明天一直來一直來，你終究需要面對和度日。
所以請每隔一段時間、三不五時就擁抱你不想努力的那一面，當你想對生活耍賴的時候，要知道你真的可以擇日再說、偶爾發瘋，因為辜負眾望的你也很可愛。
◑ 讓你舒服躺平，也有力量好好翻身！
當你被生活中的各種事物折磨到身心疲憊，
當你對於身旁的人感到徹底失望，
這本書一定可以幫助你——
★追尋更好的生活目標和方向。
★調節身心和人際關係狀態。
★練習放下的技能和勇氣。
★成為更從容、更有彈性的人。
◐ 4大黃金法則：穩定你的身心核心
★黃金法則1之「不努力」
——生活不過勞的練習
你現在在幹嘛？是不是又在想那些沒有答案的問題？是不是又在拿別人的問題在砸自己的腳？你是不是覺得上進不如去上香，做牛做馬不如作法？有人說太過努力的人注定受委屈？但看似「不努力」的我們，過起生活來是多麽努力？在努力和不宜努力的路上，追尋更好的生活狀態，比起窩在角落過勞又Emo好太多了。
★黃金法則2之「發瘋」
——用來調節身心和人際關係的方法
「瘋」不只是一種精神狀態，也是一種生活方式，可以用來調節身心和人際關係。當個正常人有時候不只累且無用，而發瘋可以展現你的底線。心中有瘋發出來，換個不那麼正常的思考方式，你會發現事情可能變得意外簡單。
★黃金法則3之「放下」
——提得起是強者，放得下是勇者
我們每一天都在為了不同的事猶豫、兩難、後悔、遺憾，要不要喝奶茶，暈船了想下船又不甘心，做了不知道是否正確的決定，「放下」兩個字聽起來輕鬆，但其實很不容易，必須有股狠勁才能打開心中的糾結。但我們的力氣會隨著歲月消逝，練習放得下是我們必備技能。
★黃金法則4之「振作」
——奮力振作是為了下一次的癱軟
經過了不努力、發瘋、放下的練習，希望你多少恢復了一些力氣來面對生活中的種種課題。如果生活是一張圓餅圖，振作的佔比不須多但必須有，而你會在一次次的振作和短期上進中發現樂趣，成為一個更從容、更有彈性的人。
◑ 90道生活練習：一日一提醒，百毒不侵我。
- Day 1 【職場篇】你不是有拖延症，你是爆發型選手
「拖延症不是耍流氓，不想做的、還沒想到怎麼做的，就先拖著吧，因為你不只會做完，還會做得很好。」
- Day 6 【職場篇】那麼努力，不如燒香
「在這世界上，我們無法解釋和困難的事情太多了，像是老闆的心思、我們的低薪、還有我朋友看遍醫生，吃了各種益生菌都無法解決的便祕。」
- Day 7 【感情篇】停止內耗，現在
「你花了很多精神力氣去思考、處理、消化自己心裡的問題卻沒有一點好處或效果，就像一台機器運轉了半天卻一點產出都沒有。很多時候我們以為這是所謂的反省，其實你就是在內耗自己。」
- Day 9 【生活篇】舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
「這些年心靈雞湯製造太多焦慮了，本來快快樂樂的水豚看到大家都在踏出舒適圈，或是自創一個圈然後惴惴不安地思考舒適圈外面有什麼，然後開始懷疑豚生。」
- Day 18 【生活篇】今日宜（不）努力
「你沒有過膩閒散的日子，嚐到生活的無聊又怎麼會有振作的動力？就像現在認眞寫書的我，就是因為躺到腰痛了才坐回電腦前。」
- Day 23 【人際關係篇】「關你屁事」四個字是人生圭臬
「你的不快樂、你的生活不好是你自己的人生課題，期待有另外一個人出現幫你承擔本身就是一件不合理的事情。」
- Day 26 【職場篇】只要你夠任性，生命就會轉彎
「你依舊想要變成更好的自己，只要還沒達成目標，只要課程還沒過期，你就還在成為更好自己的路上。」
- Day 28 【感情篇】表達愛意必須有細節
「愛一個人是需要細節的，沒有細節就沒有後勁，沒有後勁就像沒有酒精的酒，甜一口，剩下的都是尿液和熱量。」
- Day 32 【家庭篇】是時候讓父母失望了
「我不覺得不按照他們的期待是什麼壞事，你又不是什麼累積五星好評的 Uber 司機，求零負評幹嘛？」
- Day 4¬8 【感情篇】剩餘理論
「我們太過『自愛』，無法為了另外一個人委屈自己，一點都不行，在許多人眼裡我們這些戀愛市場的怪胎或瑕疵品就這麼剩下來了，但千萬不要因此覺得自己眞的『壞了』。」
- Day 59 【感情篇】沒有錯過的人，只有路人
「愛情也一樣，我們總會將那些沒能有結果的人心存遺憾（或怨恨／不甘）美化成錯過的眞愛。但拿掉濾鏡，那些就是我們自己加油添醋的劇情而已。」
- Day 72 【職場篇】提升職場 EQ 的方法
「記得，帳單跟皺紋和白髮一樣，只會一直來一直來，很多人都告訴我太後悔一時衝動離職，當時如果多想幾秒也許會有不同的決定，這些都是情商過於脆弱的可怕後果。」
- Day 73 【職場篇】上班的隱藏福利
「上班是一種修煉這句話一點都沒錯，它鍛鍊情緒管理與壓力承受能力，長時間受到主管、同事或客戶的迫害（？），心理素質絕對會強健不少。」
- Day 78 【生活篇】用壞習慣打敗壞習慣
「也許我們可以用魔法打敗魔法，用壞習慣打敗壞習慣，具體實行方式就是當你不想做某件事時，可以讓自己去做一件更不想做的事。」
- Day 90 【生活篇】活著，就是為了重新活過來
「最後，是我終於又把一本書寫完了。希望你的每一天都充滿這種重新活過來的幸福。」
Contents 目次
推薦序 即使不夠努力，你還是很棒的人 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
推薦序 如果郝慧川是一種宗教 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
推薦序 社畜也能活成 Guru Yutopia 李瑜（時尚生活自媒體人）
作者序 「今天，我們都不要努力了好嗎？」
PART ① 今日宜（不）努力
1. 你不是有拖延症，你是爆發型選手
2. 幽默感的必備條件之一：過得夠慘
3. 如何治「下次約」的尷尬病
4. 成年，價值觀崩壞的起點
5. 你好，我正式確診為「Ｉ」型人
6. 那麼努力，不如燒香
7. 停止內耗，現在
8. 當我積極過生活
9. 舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
10. 半年後的餐廳訂位，我拒絕
11. 不給解決方案，一切推給「生活」
12. 只要你敢，世界都怕你
13. 如何深度解決Emo
14. 有話好說，離職並不浪漫
15. 鬆弛感的資格
16. 患難見真情，但我不想患難
17. 專家說，真愛可能就在咫尺
18. 今日宜（不）努力
19. 努力，也許可以讓世界更好
20. 你有你的計畫，世界另有計畫
21. 他要走，要不，你就推他一把？
PART ② 今日宜發瘋
22. 只要一天還在職場，就一天不能不渣
23. 「關你屁事」四個字是人生圭臬
24. 「胖胖的才可愛」，可愛你的頭！
25. 我如何突破人際尷尬困境
26. 只要你夠任性，生命就會轉彎
27. 你不是廢物，是值錢的垃圾
28. 表達愛意必須有細節
29. 與其抱怨，不如抱我
30. 如何把天聊死？
31. 不好意思，可以跟你吵個架嗎？
32. 是時候讓父母失望了
33. 羞恥的肉毒桿菌
34. 發瘋時的自我修養
35. 荷包縮小，身體好好
36. 請支持中年人發瘋
37. 「擺爛」的理性與感性
38. 沒有多巴胺，如何續命？
39. 為好友做的被甩成本分析
40. 想得到讚美就大方一點！
41. 是仇人，就參加他的葬禮
42. 討厭上班，人之常情
43. 能哭是種令人羨慕的能力
PART ③ 今日宜放下
44. 別演了，要花錢就乾脆一點
45. 正確詢問「你還好嗎？」的方式
46. 看標價的樂趣
47. 感謝愛情的在天之靈
48. 剩餘理論
49. 你有負面情緒嗎？恭喜你
50. 求之不可得，因為你還不配
51. 暈船仔自救思維
52. 婚姻只是利益交換？
53. 今天該不該喝奶茶？
54. 你做的選擇都是對的
55. 你說1+1=5 也是對的
56. 別說你不懂，說「我也在關注」
57. 「吵架」，不進則退
58. 人與人，最怕突如其來的安靜
59. 沒有錯過的人，只有路人
60. 0.5+0.5=1
61. 把「苦衷」留給自己
62. 有種可憐叫「別人覺得你可憐」
63. 「你其實沒那麼喜歡獨旅吧？」
64. 不被定義的Almost 40歲
65. 世間包容萬物，包括三腳貓
66. 你不必完全理解這個世界
67. 成年人的傷，自己知道
68. 東西貴不是它的缺點
69. 懶惰，鑑別你的不需要
PART ④ 今日宜振作
70. 職場：耍廢有度，躺平也要懂得適時翻身
71. 今天下班做什麼：做家事
72. 提升職場EQ的方法
73. 上班的隱藏福利
74. 一眼（或兩眼）識破交友軟體的詐騙陷阱
75. 我的癮
76. 我是說，在座的各位都是勇士
77. 「斷捨離」有毒
78. 用壞習慣打敗壞習慣
79. 花要怎麼開蝴蝶才會來？
80. 「假裝」是成人的安慰劑
81. 我們會被AI取代？
82. 面對焦慮有時很管用
83. 每天3分鐘，驚豔你朋友所有人
84. 上進是我的middle name
85. 當你自卑時，請保持自信
86. 你不是不浪漫，只是懶了
87. 如何當一個不折磨人的旅伴
88. 情意重，禮真的就能輕嗎？
89. 如何看得下書
90. 活著，就是為了重新活過來asnd Contents 目次
推薦序 即使不夠努力，你還是很棒的人 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
推薦序 如果郝慧川是一種宗教 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
推薦序 社畜也能活成 Guru Yutopia 李瑜（時尚生活自媒體人）
作者序 「今天，我們都不要努力了好嗎？」
PART ① 今日宜（不）努力
1. 你不是有拖延症，你是爆發型選手
2. 幽默感的必備條件之一：過得夠慘
3. 如何治「下次約」的尷尬病
4. 成年，價值觀崩壞的起點
5. 你好，我正式確診為「Ｉ」型人
6. 那麼努力，不如燒香
7. 停止內耗，現在
8. 當我積極過生活
9. 舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
10. 半年後的餐廳訂位，我拒絕
11. 不給解決方案，一切推給「生活」
12. 只要你敢，世界都怕你
13. 如何深度解決Emo
14. 有話好說，離職並不浪漫
15. 鬆弛感的資格
16. 患難見真情，但我不想患難
17. 專家說，真愛可能就在咫尺
18. 今日宜（不）努力
19. 努力，也許可以讓世界更好
20. 你有你的計畫，世界另有計畫
21. 他要走，要不，你就推他一把？
PART ② 今日宜發瘋
22. 只要一天還在職場，就一天不能不渣
23. 「關你屁事」四個字是人生圭臬
24. 「胖胖的才可愛」，可愛你的頭！
25. 我如何突破人際尷尬困境
26. 只要你夠任性，生命就會轉彎
27. 你不是廢物，是值錢的垃圾
28. 表達愛意必須有細節
29. 與其抱怨，不如抱我
30. 如何把天聊死？
31. 不好意思，可以跟你吵個架嗎？
32. 是時候讓父母失望了
33. 羞恥的肉毒桿菌
34. 發瘋時的自我修養
35. 荷包縮小，身體好好
36. 請支持中年人發瘋
37. 「擺爛」的理性與感性
38. 沒有多巴胺，如何續命？
39. 為好友做的被甩成本分析
40. 想得到讚美就大方一點！
41. 是仇人，就參加他的葬禮
42. 討厭上班，人之常情
43. 能哭是種令人羨慕的能力
PART ③ 今日宜放下
44. 別演了，要花錢就乾脆一點
45. 正確詢問「你還好嗎？」的方式
46. 看標價的樂趣
47. 感謝愛情的在天之靈
48. 剩餘理論
49. 你有負面情緒嗎？恭喜你
50. 求之不可得，因為你還不配
51. 暈船仔自救思維
52. 婚姻只是利益交換？
53. 今天該不該喝奶茶？
54. 你做的選擇都是對的
55. 你說1+1=5 也是對的
56. 別說你不懂，說「我也在關注」
57. 「吵架」，不進則退
58. 人與人，最怕突如其來的安靜
59. 沒有錯過的人，只有路人
60. 0.5+0.5=1
61. 把「苦衷」留給自己
62. 有種可憐叫「別人覺得你可憐」
63. 「你其實沒那麼喜歡獨旅吧？」
64. 不被定義的Almost 40歲
65. 世間包容萬物，包括三腳貓
66. 你不必完全理解這個世界
67. 成年人的傷，自己知道
68. 東西貴不是它的缺點
69. 懶惰，鑑別你的不需要
PART ④ 今日宜振作
70. 職場：耍廢有度，躺平也要懂得適時翻身
71. 今天下班做什麼：做家事
72. 提升職場EQ的方法
73. 上班的隱藏福利
74. 一眼（或兩眼）識破交友軟體的詐騙陷阱
75. 我的癮
76. 我是說，在座的各位都是勇士
77. 「斷捨離」有毒
78. 用壞習慣打敗壞習慣
79. 花要怎麼開蝴蝶才會來？
80. 「假裝」是成人的安慰劑
81. 我們會被AI取代？
82. 面對焦慮有時很管用
83. 每天3分鐘，驚豔你朋友所有人
84. 上進是我的middle name
85. 當你自卑時，請保持自信
86. 你不是不浪漫，只是懶了
87. 如何當一個不折磨人的旅伴
88. 情意重，禮真的就能輕嗎？
89. 如何看得下書
90. 活著，就是為了重新活過來askw Contents 目次
推薦序 即使不夠努力，你還是很棒的人 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
推薦序 如果郝慧川是一種宗教 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
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作者序 「今天，我們都不要努力了好嗎？」
PART ① 今日宜（不）努力
1. 你不是有拖延症，你是爆發型選手
2. 幽默感的必備條件之一：過得夠慘
3. 如何治「下次約」的尷尬病
4. 成年，價值觀崩壞的起點
5. 你好，我正式確診為「Ｉ」型人
6. 那麼努力，不如燒香
7. 停止內耗，現在
8. 當我積極過生活
9. 舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
10. 半年後的餐廳訂位，我拒絕
11. 不給解決方案，一切推給「生活」
12. 只要你敢，世界都怕你
13. 如何深度解決Emo
14. 有話好說，離職並不浪漫
15. 鬆弛感的資格
16. 患難見真情，但我不想患難
17. 專家說，真愛可能就在咫尺
18. 今日宜（不）努力
19. 努力，也許可以讓世界更好
20. 你有你的計畫，世界另有計畫
21. 他要走，要不，你就推他一把？
PART ② 今日宜發瘋
22. 只要一天還在職場，就一天不能不渣
23. 「關你屁事」四個字是人生圭臬
24. 「胖胖的才可愛」，可愛你的頭！
25. 我如何突破人際尷尬困境
26. 只要你夠任性，生命就會轉彎
27. 你不是廢物，是值錢的垃圾
28. 表達愛意必須有細節
29. 與其抱怨，不如抱我
30. 如何把天聊死？
31. 不好意思，可以跟你吵個架嗎？
32. 是時候讓父母失望了
33. 羞恥的肉毒桿菌
34. 發瘋時的自我修養
35. 荷包縮小，身體好好
36. 請支持中年人發瘋
37. 「擺爛」的理性與感性
38. 沒有多巴胺，如何續命？
39. 為好友做的被甩成本分析
40. 想得到讚美就大方一點！
41. 是仇人，就參加他的葬禮
42. 討厭上班，人之常情
43. 能哭是種令人羨慕的能力
PART ③ 今日宜放下
44. 別演了，要花錢就乾脆一點
45. 正確詢問「你還好嗎？」的方式
46. 看標價的樂趣
47. 感謝愛情的在天之靈
48. 剩餘理論
49. 你有負面情緒嗎？恭喜你
50. 求之不可得，因為你還不配
51. 暈船仔自救思維
52. 婚姻只是利益交換？
53. 今天該不該喝奶茶？
54. 你做的選擇都是對的
55. 你說1+1=5 也是對的
56. 別說你不懂，說「我也在關注」
57. 「吵架」，不進則退
58. 人與人，最怕突如其來的安靜
59. 沒有錯過的人，只有路人
60. 0.5+0.5=1
61. 把「苦衷」留給自己
62. 有種可憐叫「別人覺得你可憐」
63. 「你其實沒那麼喜歡獨旅吧？」
64. 不被定義的Almost 40歲
65. 世間包容萬物，包括三腳貓
66. 你不必完全理解這個世界
67. 成年人的傷，自己知道
68. 東西貴不是它的缺點
69. 懶惰，鑑別你的不需要
PART ④ 今日宜振作
70. 職場：耍廢有度，躺平也要懂得適時翻身
71. 今天下班做什麼：做家事
72. 提升職場EQ的方法
73. 上班的隱藏福利
74. 一眼（或兩眼）識破交友軟體的詐騙陷阱
75. 我的癮
76. 我是說，在座的各位都是勇士
77. 「斷捨離」有毒
78. 用壞習慣打敗壞習慣
79. 花要怎麼開蝴蝶才會來？
80. 「假裝」是成人的安慰劑
81. 我們會被AI取代？
82. 面對焦慮有時很管用
83. 每天3分鐘，驚豔你朋友所有人
84. 上進是我的middle name
85. 當你自卑時，請保持自信
86. 你不是不浪漫，只是懶了
87. 如何當一個不折磨人的旅伴
88. 情意重，禮真的就能輕嗎？
89. 如何看得下書
90. 活著，就是為了重新活過來
推薦序 即使不夠努力，你還是很棒的人 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
推薦序 如果郝慧川是一種宗教 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
推薦序 社畜也能活成 Guru Yutopia 李瑜（時尚生活自媒體人）
作者序 「今天，我們都不要努力了好嗎？」
PART ① 今日宜（不）努力
1. 你不是有拖延症，你是爆發型選手
2. 幽默感的必備條件之一：過得夠慘
3. 如何治「下次約」的尷尬病
4. 成年，價值觀崩壞的起點
5. 你好，我正式確診為「Ｉ」型人
6. 那麼努力，不如燒香
7. 停止內耗，現在
8. 當我積極過生活
9. 舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
10. 半年後的餐廳訂位，我拒絕
11. 不給解決方案，一切推給「生活」
12. 只要你敢，世界都怕你
13. 如何深度解決Emo
14. 有話好說，離職並不浪漫
15. 鬆弛感的資格
16. 患難見真情，但我不想患難
17. 專家說，真愛可能就在咫尺
18. 今日宜（不）努力
19. 努力，也許可以讓世界更好
20. 你有你的計畫，世界另有計畫
21. 他要走，要不，你就推他一把？
PART ② 今日宜發瘋
22. 只要一天還在職場，就一天不能不渣
23. 「關你屁事」四個字是人生圭臬
24. 「胖胖的才可愛」，可愛你的頭！
25. 我如何突破人際尷尬困境
26. 只要你夠任性，生命就會轉彎
27. 你不是廢物，是值錢的垃圾
28. 表達愛意必須有細節
29. 與其抱怨，不如抱我
30. 如何把天聊死？
31. 不好意思，可以跟你吵個架嗎？
32. 是時候讓父母失望了
33. 羞恥的肉毒桿菌
34. 發瘋時的自我修養
35. 荷包縮小，身體好好
36. 請支持中年人發瘋
37. 「擺爛」的理性與感性
38. 沒有多巴胺，如何續命？
39. 為好友做的被甩成本分析
40. 想得到讚美就大方一點！
41. 是仇人，就參加他的葬禮
42. 討厭上班，人之常情
43. 能哭是種令人羨慕的能力
PART ③ 今日宜放下
44. 別演了，要花錢就乾脆一點
45. 正確詢問「你還好嗎？」的方式
46. 看標價的樂趣
47. 感謝愛情的在天之靈
48. 剩餘理論
49. 你有負面情緒嗎？恭喜你
50. 求之不可得，因為你還不配
51. 暈船仔自救思維
52. 婚姻只是利益交換？
53. 今天該不該喝奶茶？
54. 你做的選擇都是對的
55. 你說1+1=5 也是對的
56. 別說你不懂，說「我也在關注」
57. 「吵架」，不進則退
58. 人與人，最怕突如其來的安靜
59. 沒有錯過的人，只有路人
60. 0.5+0.5=1
61. 把「苦衷」留給自己
62. 有種可憐叫「別人覺得你可憐」
63. 「你其實沒那麼喜歡獨旅吧？」
64. 不被定義的Almost 40歲
65. 世間包容萬物，包括三腳貓
66. 你不必完全理解這個世界
67. 成年人的傷，自己知道
68. 東西貴不是它的缺點
69. 懶惰，鑑別你的不需要
PART ④ 今日宜振作
70. 職場：耍廢有度，躺平也要懂得適時翻身
71. 今天下班做什麼：做家事
72. 提升職場EQ的方法
73. 上班的隱藏福利
74. 一眼（或兩眼）識破交友軟體的詐騙陷阱
75. 我的癮
76. 我是說，在座的各位都是勇士
77. 「斷捨離」有毒
78. 用壞習慣打敗壞習慣
79. 花要怎麼開蝴蝶才會來？
80. 「假裝」是成人的安慰劑
81. 我們會被AI取代？
82. 面對焦慮有時很管用
83. 每天3分鐘，驚豔你朋友所有人
84. 上進是我的middle name
85. 當你自卑時，請保持自信
86. 你不是不浪漫，只是懶了
87. 如何當一個不折磨人的旅伴
88. 情意重，禮真的就能輕嗎？
89. 如何看得下書
90. 活著，就是為了重新活過來asnd Contents 目次
推薦序 即使不夠努力，你還是很棒的人 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
推薦序 如果郝慧川是一種宗教 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
推薦序 社畜也能活成 Guru Yutopia 李瑜（時尚生活自媒體人）
作者序 「今天，我們都不要努力了好嗎？」
PART ① 今日宜（不）努力
1. 你不是有拖延症，你是爆發型選手
2. 幽默感的必備條件之一：過得夠慘
3. 如何治「下次約」的尷尬病
4. 成年，價值觀崩壞的起點
5. 你好，我正式確診為「Ｉ」型人
6. 那麼努力，不如燒香
7. 停止內耗，現在
8. 當我積極過生活
9. 舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
10. 半年後的餐廳訂位，我拒絕
11. 不給解決方案，一切推給「生活」
12. 只要你敢，世界都怕你
13. 如何深度解決Emo
14. 有話好說，離職並不浪漫
15. 鬆弛感的資格
16. 患難見真情，但我不想患難
17. 專家說，真愛可能就在咫尺
18. 今日宜（不）努力
19. 努力，也許可以讓世界更好
20. 你有你的計畫，世界另有計畫
21. 他要走，要不，你就推他一把？
PART ② 今日宜發瘋
22. 只要一天還在職場，就一天不能不渣
23. 「關你屁事」四個字是人生圭臬
24. 「胖胖的才可愛」，可愛你的頭！
25. 我如何突破人際尷尬困境
26. 只要你夠任性，生命就會轉彎
27. 你不是廢物，是值錢的垃圾
28. 表達愛意必須有細節
29. 與其抱怨，不如抱我
30. 如何把天聊死？
31. 不好意思，可以跟你吵個架嗎？
32. 是時候讓父母失望了
33. 羞恥的肉毒桿菌
34. 發瘋時的自我修養
35. 荷包縮小，身體好好
36. 請支持中年人發瘋
37. 「擺爛」的理性與感性
38. 沒有多巴胺，如何續命？
39. 為好友做的被甩成本分析
40. 想得到讚美就大方一點！
41. 是仇人，就參加他的葬禮
42. 討厭上班，人之常情
43. 能哭是種令人羨慕的能力
PART ③ 今日宜放下
44. 別演了，要花錢就乾脆一點
45. 正確詢問「你還好嗎？」的方式
46. 看標價的樂趣
47. 感謝愛情的在天之靈
48. 剩餘理論
49. 你有負面情緒嗎？恭喜你
50. 求之不可得，因為你還不配
51. 暈船仔自救思維
52. 婚姻只是利益交換？
53. 今天該不該喝奶茶？
54. 你做的選擇都是對的
55. 你說1+1=5 也是對的
56. 別說你不懂，說「我也在關注」
57. 「吵架」，不進則退
58. 人與人，最怕突如其來的安靜
59. 沒有錯過的人，只有路人
60. 0.5+0.5=1
61. 把「苦衷」留給自己
62. 有種可憐叫「別人覺得你可憐」
63. 「你其實沒那麼喜歡獨旅吧？」
64. 不被定義的Almost 40歲
65. 世間包容萬物，包括三腳貓
66. 你不必完全理解這個世界
67. 成年人的傷，自己知道
68. 東西貴不是它的缺點
69. 懶惰，鑑別你的不需要
PART ④ 今日宜振作
70. 職場：耍廢有度，躺平也要懂得適時翻身
71. 今天下班做什麼：做家事
72. 提升職場EQ的方法
73. 上班的隱藏福利
74. 一眼（或兩眼）識破交友軟體的詐騙陷阱
75. 我的癮
76. 我是說，在座的各位都是勇士
77. 「斷捨離」有毒
78. 用壞習慣打敗壞習慣
79. 花要怎麼開蝴蝶才會來？
80. 「假裝」是成人的安慰劑
81. 我們會被AI取代？
82. 面對焦慮有時很管用
83. 每天3分鐘，驚豔你朋友所有人
84. 上進是我的middle name
85. 當你自卑時，請保持自信
86. 你不是不浪漫，只是懶了
87. 如何當一個不折磨人的旅伴
88. 情意重，禮真的就能輕嗎？
89. 如何看得下書
90. 活著，就是為了重新活過來askw Contents 目次
推薦序 即使不夠努力，你還是很棒的人 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
推薦序 如果郝慧川是一種宗教 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
推薦序 社畜也能活成 Guru Yutopia 李瑜（時尚生活自媒體人）
作者序 「今天，我們都不要努力了好嗎？」
PART ① 今日宜（不）努力
1. 你不是有拖延症，你是爆發型選手
2. 幽默感的必備條件之一：過得夠慘
3. 如何治「下次約」的尷尬病
4. 成年，價值觀崩壞的起點
5. 你好，我正式確診為「Ｉ」型人
6. 那麼努力，不如燒香
7. 停止內耗，現在
8. 當我積極過生活
9. 舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
10. 半年後的餐廳訂位，我拒絕
11. 不給解決方案，一切推給「生活」
12. 只要你敢，世界都怕你
13. 如何深度解決Emo
14. 有話好說，離職並不浪漫
15. 鬆弛感的資格
16. 患難見真情，但我不想患難
17. 專家說，真愛可能就在咫尺
18. 今日宜（不）努力
19. 努力，也許可以讓世界更好
20. 你有你的計畫，世界另有計畫
21. 他要走，要不，你就推他一把？
PART ② 今日宜發瘋
22. 只要一天還在職場，就一天不能不渣
23. 「關你屁事」四個字是人生圭臬
24. 「胖胖的才可愛」，可愛你的頭！
25. 我如何突破人際尷尬困境
26. 只要你夠任性，生命就會轉彎
27. 你不是廢物，是值錢的垃圾
28. 表達愛意必須有細節
29. 與其抱怨，不如抱我
30. 如何把天聊死？
31. 不好意思，可以跟你吵個架嗎？
32. 是時候讓父母失望了
33. 羞恥的肉毒桿菌
34. 發瘋時的自我修養
35. 荷包縮小，身體好好
36. 請支持中年人發瘋
37. 「擺爛」的理性與感性
38. 沒有多巴胺，如何續命？
39. 為好友做的被甩成本分析
40. 想得到讚美就大方一點！
41. 是仇人，就參加他的葬禮
42. 討厭上班，人之常情
43. 能哭是種令人羨慕的能力
PART ③ 今日宜放下
44. 別演了，要花錢就乾脆一點
45. 正確詢問「你還好嗎？」的方式
46. 看標價的樂趣
47. 感謝愛情的在天之靈
48. 剩餘理論
49. 你有負面情緒嗎？恭喜你
50. 求之不可得，因為你還不配
51. 暈船仔自救思維
52. 婚姻只是利益交換？
53. 今天該不該喝奶茶？
54. 你做的選擇都是對的
55. 你說1+1=5 也是對的
56. 別說你不懂，說「我也在關注」
57. 「吵架」，不進則退
58. 人與人，最怕突如其來的安靜
59. 沒有錯過的人，只有路人
60. 0.5+0.5=1
61. 把「苦衷」留給自己
62. 有種可憐叫「別人覺得你可憐」
63. 「你其實沒那麼喜歡獨旅吧？」
64. 不被定義的Almost 40歲
65. 世間包容萬物，包括三腳貓
66. 你不必完全理解這個世界
67. 成年人的傷，自己知道
68. 東西貴不是它的缺點
69. 懶惰，鑑別你的不需要
PART ④ 今日宜振作
70. 職場：耍廢有度，躺平也要懂得適時翻身
71. 今天下班做什麼：做家事
72. 提升職場EQ的方法
73. 上班的隱藏福利
74. 一眼（或兩眼）識破交友軟體的詐騙陷阱
75. 我的癮
76. 我是說，在座的各位都是勇士
77. 「斷捨離」有毒
78. 用壞習慣打敗壞習慣
79. 花要怎麼開蝴蝶才會來？
80. 「假裝」是成人的安慰劑
81. 我們會被AI取代？
82. 面對焦慮有時很管用
83. 每天3分鐘，驚豔你朋友所有人
84. 上進是我的middle name
85. 當你自卑時，請保持自信
86. 你不是不浪漫，只是懶了
87. 如何當一個不折磨人的旅伴
88. 情意重，禮真的就能輕嗎？
89. 如何看得下書
90. 活著，就是為了重新活過來
郝慧川
愛的文曲星，1985年生，出生時天無異象，但哭聲洪亮。暫時想不到有何過人之處，唯有滿腹牢騷無處發洩。正職是企業裡微小但堅硬的螺絲釘，平時也寫字經營社群以及主持Podcast節目。
著有：
《跌倒沒關係，沒人看見就好》
《懂得藏起厭惡，也能掏出真心：30堂蹺不掉的社會課》
《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力：一個才華有限熟齡青年的赤裸告白》
《今日宜（不）努力：讓你有擇日再說， 辜負眾望的勇氣之書》
Podcast節目：《我愛上班》
Instagram、Threads：@Haohuichuan
Facebook：郝慧川
愛的文曲星，1985年生，出生時天無異象，但哭聲洪亮。暫時想不到有何過人之處，唯有滿腹牢騷無處發洩。正職是企業裡微小但堅硬的螺絲釘，平時也寫字經營社群以及主持Podcast節目。
著有：
《跌倒沒關係，沒人看見就好》
《懂得藏起厭惡，也能掏出真心：30堂蹺不掉的社會課》
《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力：一個才華有限熟齡青年的赤裸告白》
《今日宜（不）努力：讓你有擇日再說， 辜負眾望的勇氣之書》
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