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    5. 50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身...

    50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力

    5.0分,1 ratings
    Author 林慧君Linda
    Publisher 時報出版
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    Released
    2020/05/29
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (154MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    195
    ID
    197829
    ISBN
    9789571381510
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    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    Campaign 達成理想體態,從今天開始!|健康生活主義

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    50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力

    Author Linda林慧君
    Publisher 時報出版
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    Released
    2020/06/02
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    200
    ID
    534008
    ISBN
    9789571381510
    DRM
    NT$273
    紙本書
    NT$308
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$390
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    庫存 1
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸!
    一條彈力帶,打造終極S曲線
    視覺體重瞬間減少5KG
    無論是上班族還是中年婦女都能瘦

    久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你
    你知道嗎?下背和腿後,都是堆積脂肪的隱形危機
    千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻!
    利用彈力帶,打薄下背、消除腿後橘皮
    打造出全方位的九頭身Model身材
    在家健身又健心,提高身體免疫力!
    │內附動作教學影片,輕鬆掃描QRCode,跟著老師動一動│

    迎接好身材,打破錯誤觀念:

    X鏡子裡的我100分!但背影卻……
    O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪
    看著鏡子裡的自己,覺得一切完美100分,卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後,多做下背和腿後的訓練,能讓你整個人打薄,衣服都買S號!

    X肌肉可有可無,我只要看起來瘦就好
    O肌肉之重要│不可不知的肌少症
    你知道年過40歲,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失嗎?70歲後肌肉量更是以每十年減少15%加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉,需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。

    X減肥一定是要餓肚子的,不然一定不會成功!
    O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛
    誰說減肥一定要餓肚子!減脂餐大公開,教你怎麼吃!選對食物,減重過程中也能吃得飽飽飽!身體鍛鍊加上飲食控制,減重效果翻倍,不只身體線條出來了,氣色更是美麗動人。

    X減重、練肌肉,這一定是不可能任務
    O全方位居家瘦身法|在家也能變身成為美魔女
    只要一個瑜珈墊、一條彈力帶,一步一步循序漸進,無論是家庭主婦,還是朝九晚五的上班族,都能在家、在辦公室,練出動人的肌肉線條,讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵!

    學員有感見證:
    ●謝謝Linda老師,讓患有類風濕性關節炎的我,也能享受運動帶來的美好。
    ●我終於可以穿較合身的衣服了,這些改變讓我變得更有自信,這一切都要感謝Linda老師
    ●Linda老師的教導,讓我重生,邁向人生的另一個青春!
    ●感謝Linda老師,讓我在生完三個孩子後,終於真正告別產後肥胖,8個月狂瘦18.5公斤!
    ●運動釋放的正能量,真的比什麼都快樂、值得!這一切一切都應該感謝我的啟蒙老師─Linda老師
    ●很感謝也很開心在36歲時遇見Linda老師,用最健康最有效的方法,讓我迎接新的人生。
    ●認識Linda老師後,減肥不再是艱難的任務,我成功減掉12公斤!
    ●運動真的是最神奇的魔術,我整個人小了好幾號,這一切都要感謝Linda老師!
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    作者序─50歲,一樣可以練出翹屁股

    Chapter1
    -訓練,對人生與身心靈的影響
    -謝謝這一路走來的自己
    -健康迷人的身體曲線,是我自信的來源
    -肌少症,高齡社會的大魔王!
    -打造下背、臀腿完美S曲線
    -先有目標,才能達標
    -再堅持一下下就好,千萬別放棄!
    -我需要減脂嗎?還是增肌?
    -健身+飲食,戰勝體脂肪
    -減脂三餐大公開
    -增肌人的飲食寶典

    Chapter2
    -彈力帶知多少?
    -訓練肌群介紹

    伸展運動
    -貓式拱背凹背伸展
    -山羊挺身
    -骨盆前傾、後傾、中立
    -體線直背拉開彈力帶訓練
    -體線凹背拉開

    初階訓練
    -屈髖頂髖訓練
    -分臀訓練
    -橋式頂髖
    -單腳橋式
    -正後抬、側抬、斜後45度抬
    - Lunge

    中階訓練
    -墊上髖外展訓練
    -彈力帶深蹲
    -臀推
    -俯臥後抬腿
    -螃蟹橫走
    -椅子凹背上下走
    -複合式動作

    高階訓練
    - Leg curl 啞鈴
    - Sumo squat相撲深蹲
    -驢子蹬腿
    -彈力帶深蹲開合
    -彈力帶淺蹲開合
    -小狗尿尿式
    -保加利亞分腿蹲

    Chapter3
    -減肥不是艱難的任務,而是一種融入生活的自然態度
    -給自己一個重生的機會
    -不只要有少女心,外表也要像少女!
    -飲食+ 運動= 瘦瘦瘦!我就是最好的證明
    -不管你信不信,反正我是做到了!
    -三個孩子的媽,也能告別產後肥胖!
    -我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦
    -此時不堅持要等到何時,堅持下去就對了
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    Linda 林慧君

    1971年出生,原本從事投信業,在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴,突如其來的,耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱,一天服下20多顆藥,更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中,偶然接觸運動,是運動讓她突破重圍,重新回到人生軌道,甚至創造人生新高峰,成為超人氣的健身教練。

    現年50歲的Linda老師,仍然在健身這條路上不斷精進自己,成為大家口中的美魔女,更帶領許多學員,讓她們重新得到自信與健康。

    著有《46歲的肌勵奇蹟》、《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力》

    Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/

      經歷
      富邦人壽 團體保險部4.5年
      第一金投信 業務協理 17年

      現任
      美腹天團負責人
      教授女性團體墊上核心肌力課程 全台(北中南部)皆有開班

      金融業證照
      人壽保險業務員合格
      產物保險業務員合格
      證券投信投顧業務員合格
      理財規劃人員合格
      信託業業務人員合格

      健身業證照
      AFAA美國有氧體適能協會
      PFT 個人體適能顧問
      ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照
      ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照

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    • Chapters

    • Author


    50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸!



    一條彈力帶,打造終極S曲線



    視覺體重瞬間減少5KG



    無論是上班族還是中年婦女都能瘦



     



    久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你



    你知道嗎?下背和腿後,都是堆積脂肪的隱形危機



    千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻!



    利用彈力帶,打薄下背、消除腿後橘皮



    打造出全方位的九頭身Model身材



    在家健身又健心,提高身體免疫力!



    │內附動作教學影片,輕鬆掃描QRCode,跟著老師動一動│



     



    迎接好身材,打破錯誤觀念:



     



    X鏡子裡的我100分!但背影卻……



    O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪



    看著鏡子裡的自己,覺得一切完美100分,卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後,多做下背和腿後的訓練,能讓你整個人打薄,衣服都買S號!



     



    X肌肉可有可無,我只要看起來瘦就好



    O肌肉之重要│不可不知的肌少症



    你知道年過40歲,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失嗎?70歲後肌肉量更是以每十年減少15%加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉,需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。



     



    X減肥一定是要餓肚子的,不然一定不會成功!



    O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛



    誰說減肥一定要餓肚子!減脂餐大公開,教你怎麼吃!選對食物,減重過程中也能吃得飽飽飽!身體鍛鍊加上飲食控制,減重效果翻倍,不只身體線條出來了,氣色更是美麗動人。



     



    X減重、練肌肉,這一定是不可能任務



    O全方位居家瘦身法|在家也能變身成為美魔女



    只要一個瑜珈墊、一條彈力帶,一步一步循序漸進,無論是家庭主婦,還是朝九晚五的上班族,都能在家、在辦公室,練出動人的肌肉線條,讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵!



     



    學員有感見證:



    ●謝謝Linda老師,讓患有類風濕性關節炎的我,也能享受運動帶來的美好。



    ●我終於可以穿較合身的衣服了,這些改變讓我變得更有自信,這一切都要感謝Linda老師



    ●Linda老師的教導,讓我重生,邁向人生的另一個青春!



    ●感謝Linda老師,讓我在生完三個孩子後,終於真正告別產後肥胖,8個月狂瘦18.5公斤!



    ●運動釋放的正能量,真的比什麼都快樂、值得!這一切一切都應該感謝我的啟蒙老師─Linda老師



    ●很感謝也很開心在36歲時遇見Linda老師,用最健康最有效的方法,讓我迎接新的人生。



    ●認識Linda老師後,減肥不再是艱難的任務,我成功減掉12公斤!



    ●運動真的是最神奇的魔術,我整個人小了好幾號,這一切都要感謝Linda老師!


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    作者序─50歲,一樣可以練出翹屁股



     



    Chapter1



    -訓練,對人生與身心靈的影響



    -謝謝這一路走來的自己



    -健康迷人的身體曲線,是我自信的來源



    -肌少症,高齡社會的大魔王!



    -打造下背、臀腿完美S曲線



    -先有目標,才能達標



    -再堅持一下下就好,千萬別放棄!



    -我需要減脂嗎?還是增肌?



    -健身+飲食,戰勝體脂肪



    -減脂三餐大公開



    -增肌人的飲食寶典



     



    Chapter2



    -彈力帶知多少?



    -訓練肌群介紹



     



    伸展運動



    -貓式拱背凹背伸展



    -山羊挺身



    -骨盆前傾、後傾、中立



    -體線直背拉開彈力帶訓練



    -體線凹背拉開



     



    初階訓練



    -屈髖頂髖訓練



    -分臀訓練



    -橋式頂髖



    -單腳橋式



    -正後抬、側抬、斜後45度抬



    - Lunge



     



    中階訓練



    -墊上髖外展訓練



    -彈力帶深蹲



    -臀推



    -俯臥後抬腿



    -螃蟹橫走



    -椅子凹背上下走



    -複合式動作



     



    高階訓練



    - Leg curl 啞鈴



    - Sumo squat相撲深蹲



    -驢子蹬腿



    -彈力帶深蹲開合



    -彈力帶淺蹲開合



    -小狗尿尿式



    -保加利亞分腿蹲



     



    Chapter3



    -減肥不是艱難的任務,而是一種融入生活的自然態度



    -給自己一個重生的機會



    -不只要有少女心,外表也要像少女!



    -飲食+ 運動= 瘦瘦瘦!我就是最好的證明



    -不管你信不信,反正我是做到了!



    -三個孩子的媽,也能告別產後肥胖!



    -我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦



    -此時不堅持要等到何時,堅持下去就對了


    asnd

    作者序─50歲,一樣可以練出翹屁股

     

    Chapter1

    -訓練,對人生與身心靈的影響

    -謝謝這一路走來的自己

    -健康迷人的身體曲線,是我自信的來源

    -肌少症,高齡社會的大魔王!

    -打造下背、臀腿完美S曲線

    -先有目標,才能達標

    -再堅持一下下就好,千萬別放棄!

    -我需要減脂嗎?還是增肌?

    -健身+飲食,戰勝體脂肪

    -減脂三餐大公開

    -增肌人的飲食寶典

     

    Chapter2

    -彈力帶知多少?

    -訓練肌群介紹

     

    伸展運動

    -貓式拱背凹背伸展

    -山羊挺身

    -骨盆前傾、後傾、中立

    -體線直背拉開彈力帶訓練

    -體線凹背拉開

     

    初階訓練

    -屈髖頂髖訓練

    -分臀訓練

    -橋式頂髖

    -單腳橋式

    -正後抬、側抬、斜後45度抬

    - Lunge

     

    中階訓練

    -墊上髖外展訓練

    -彈力帶深蹲

    -臀推

    -俯臥後抬腿

    -螃蟹橫走

    -椅子凹背上下走

    -複合式動作

     

    高階訓練

    - Leg curl 啞鈴

    - Sumo squat相撲深蹲

    -驢子蹬腿

    -彈力帶深蹲開合

    -彈力帶淺蹲開合

    -小狗尿尿式

    -保加利亞分腿蹲

     

    Chapter3

    -減肥不是艱難的任務,而是一種融入生活的自然態度

    -給自己一個重生的機會

    -不只要有少女心,外表也要像少女!

    -飲食+ 運動= 瘦瘦瘦!我就是最好的證明

    -不管你信不信,反正我是做到了!

    -三個孩子的媽,也能告別產後肥胖!

    -我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦

    -此時不堅持要等到何時,堅持下去就對了

    askw


    作者序─50歲,一樣可以練出翹屁股



     



    Chapter1



    -訓練,對人生與身心靈的影響



    -謝謝這一路走來的自己



    -健康迷人的身體曲線,是我自信的來源



    -肌少症,高齡社會的大魔王!



    -打造下背、臀腿完美S曲線



    -先有目標,才能達標



    -再堅持一下下就好,千萬別放棄!



    -我需要減脂嗎?還是增肌?



    -健身+飲食,戰勝體脂肪



    -減脂三餐大公開



    -增肌人的飲食寶典



     



    Chapter2



    -彈力帶知多少?



    -訓練肌群介紹



     



    伸展運動



    -貓式拱背凹背伸展



    -山羊挺身



    -骨盆前傾、後傾、中立



    -體線直背拉開彈力帶訓練



    -體線凹背拉開



     



    初階訓練



    -屈髖頂髖訓練



    -分臀訓練



    -橋式頂髖



    -單腳橋式



    -正後抬、側抬、斜後45度抬



    - Lunge



     



    中階訓練



    -墊上髖外展訓練



    -彈力帶深蹲



    -臀推



    -俯臥後抬腿



    -螃蟹橫走



    -椅子凹背上下走



    -複合式動作



     



    高階訓練



    - Leg curl 啞鈴



    - Sumo squat相撲深蹲



    -驢子蹬腿



    -彈力帶深蹲開合



    -彈力帶淺蹲開合



    -小狗尿尿式



    -保加利亞分腿蹲



     



    Chapter3



    -減肥不是艱難的任務,而是一種融入生活的自然態度



    -給自己一個重生的機會



    -不只要有少女心,外表也要像少女!



    -飲食+ 運動= 瘦瘦瘦!我就是最好的證明



    -不管你信不信,反正我是做到了!



    -三個孩子的媽,也能告別產後肥胖!



    -我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦



    -此時不堅持要等到何時,堅持下去就對了


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    Linda林慧君



    1971年出生,原本從事投信業,在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴,突如其來的,耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱,一天服下20多顆藥,更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中,偶然接觸運動,是運動讓她突破重圍,重新回到人生軌道,甚至創造人生新高峰,成為超人氣的健身教練。



    現年50歲的Linda老師,仍然在健身這條路上不斷精進自己,成為大家口中的美魔女,更帶領許多學員,讓她們重新得到自信與健康。



    著有《46歲的肌勵奇蹟》、《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力》



    Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/



    經歷

    富邦人壽團體保險部4.5年

    第一金投信業務協理17年



    現任

    美腹天團負責人

    教授女性團體墊上核心肌力課程全台(北中南部)皆有開班



    金融業證照

    人壽保險業務員合格

    產物保險業務員合格

    證券投信投顧業務員合格

    理財規劃人員合格

    信託業業務人員合格



    健身業證照

    AFAA美國有氧體適能協會

    PFT個人體適能顧問

    ITI整合訓練學會CKCLevel1第一級壺鈴教練證照

    ITI整合訓練學會CKCLevel2第二級壺鈴教練證照


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    Details

    Released
    2020/05/29
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    197829
    ISBN
    9789571381510
    Released
    2020/06/02
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    200
    ID
    534008
    ISBN
    9789571381510

    Linda

    林慧君

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