韓國90萬人的線上心理師，陪你重新理解不安、憂鬱與焦慮，找到痛點，正視內心的求救訊號
細膩的你，正需要世界溫柔以待！
YES24網路書店，9.3星大好評
★ 30萬人有感共鳴 ★
韓國90萬人的線上心理師，
陪你重新理解不安、憂鬱與焦慮，
找到痛點，正視內心的求救訊號
◎ 不灌雞湯、只求實用，梁氏兄弟的溫柔處方箋——
【自尊】 一直覺得自己不夠好？先改掉「成果導向」思維。
【焦慮】 因愛焦慮是正常的，三步驟讓自己不失控毀關係。
【關注】 太在意被他人稱讚，如何奪回人生主導權？
【職場】 不要犧牲奉獻，也不要落荒而逃……怎麼做？
【家庭】 親人情緒勒索，你該做的第一件事是經濟獨立!?
【戀愛】 該走了，如果你愛到討厭自己。
【未來】 找到夢想路途的關鍵，竟是「忍耐」!?
【朋友】 在朋友面前表現太憂愁，真的會令人生厭嗎？
★ 痛過看得見的傷，你心裡那些看不見的疤
不希望被人討厭，但處心積慮的結果是逐漸對自己失去信心；在家中處處退讓，卻依然被情緒勒索，沒人感謝；職場上備受責難、找碴，屢換工作也未見改善；情感上全心付出，非但得不到等值關懷，甚至換來貶低和暴力……
你是不是也常感覺這個世界對你太壞，讓細膩、敏感的你不斷「內傷」？久而久之，它們成了一碰就痛的疤，而你的生活開始被不斷滋長的焦慮、憂鬱、恐慌情緒搞得天翻地覆。
難道，除了等待世界與他人的溫柔善良，我們真的束手無策了嗎？
不，當然不。
★ 擁抱「內心痛點」，給自己多一點溫柔
其實，許多煩惱之所以狀似難解，都是「不夠瞭解自己內心」所造成的。而前進所想要之未來跟化解難題的關鍵，全部都在我們自己的心中——重點只在於，該如何正確地找到它。
有時候，想要獨自找到內心解方頗為困難——不過別擔心，本書蒐羅了韓國頭號精神健康科醫師‧梁在鎮與梁在雄，令90萬人受用無窮，最專業的醫學／心理學處方。
在書中你可以看到兩位醫師對家庭、感情、職場、交友等煩惱所提供的生活改善方針；以及對憂鬱症、焦慮症、恐慌症等精神疾患的詳細解說和應對。他們的實際解方與生活新視角，會引導你重新傾聽內心的求救訊號，擁抱內心痛點，還給自己尊重與溫柔。
本書特色
★ 韓國網路書店YES24，讀者9.3星大好評
★ 30萬人有感共鳴，韓國頭號精神科醫師「梁氏兄弟」的心靈健康指南
★ 線上諮商所「Mind Café」，90萬人最苦惱的話題一網打盡
★ 不灌雞湯，只求實用！自尊、家庭、戀愛、職場、人際、未來……給人生各領域煩惱的身心處方箋
【金句搶先看】
○ 用一個人的犧牲換來的和睦，不是真正的和睦。
○ 千萬不可以愛到討厭自己！
○ 怒氣，是一種必要時需要被傳遞給對方的情緒。
○ 如果想要達到情緒上的獨立，首先必須要經濟獨立。
○ 來自他人的負面評價，並不代表那就是「你」。
○ 為了提升自尊，切斷不好的關係也很重要。
○ 因為愛而感受到焦慮不安是很正常的事。
○ 絕對不可以忽視內心所發出的求救信號。
○ 太長時間跟家人一起相處，反而可能使關係惡化。
○ 分享快樂，快樂就會加倍；分享悲傷，悲傷就會減半。
專文推薦
諮商心理師、暢銷作家 陳志恆
推薦序 理解自己，是邁向獨立成熟者的必要條件
序 心中那些看不見的傷
PART1 被世界綁架，彷彿無法看見自己——
第一章 自尊｜不管是誰，都無法滿足自己
想提升自尊，但不知道該怎麼做
想被他人肯定的我，自尊很低？
討厭總是被父母言語擺佈的自己
想說的話說不出口，越來越憂鬱
老是覺得自己不夠好，怎麼辦？
專欄｜自尊與自尊心大不同
#自我意識過剩 #自我欺騙 #被肯定的渴望 #自我實現 #自戀性傷害
#情緒距離 #經濟獨立 #後設認知 #自我接受
第二章 不安全感｜雖然不會消失，但是可以控制
在暴食和減肥中無限反覆，我想愛自己
過度潔癖，都變神經質了
幸福的同時，又伴隨著令人窒息的焦慮
搭大眾運輸時呼吸困難，這是恐慌症嗎？
焦慮一成形，就無法控制地膨脹
專欄｜強迫症與強迫性人格的差異
#飲食障礙 #顏評 #強迫症 #焦慮症 #恐慌症
#恐懼症 #拋開僵化的思考 #推延擔憂
第三章 未來｜可以煩惱未來，但不要陷入絕望
我應該工作，但我不知道自己想做什麼
沉迷塔羅與星座，希望改變未來
因為死亡焦慮，過度依賴保健食品
擔心的事太多，負面想法停不下來
覺得會跟媽媽一樣不幸，因此害怕結婚
#人生課題 #工作的目的 #命運論 #重複強迫
#死後的世界 #死亡恐懼症 #斷念 #情緒獨立
第四章 關注｜想得到所有人的喜愛，是一種本能
對外貌焦慮，擔心沒有魅力
內向的我也想受歡迎
過度表現只為博人眼球，這是種病嗎？
我的社群發文，被說有文青病
一獨處，就會變得很憂鬱
#戲劇型人格障礙 #觀眾 #外貌排行 #我的色彩
#個性修剪 #主體性 #獨處的時間 #矯飾主義
PART2 找不到自己與他人之間的心理平衡——
第五章 家庭｜越靠近就越要客觀以待
與爸爸之間好矛盾，我們能變親近嗎？
不想跟姊姊一樣任性，所以忍氣吞聲過日子
用煤氣燈效應控制我的媽媽，讓我想尋死
媽媽離世後，遲遲無法從悲傷中抽離
「長女」二字，讓我這輩子都無法活出自我
專欄｜虐待兒童，就算用鮮花也不行
#與家人保持距離 #理性表達生氣 #控制欲
#哀悼反應 #K-長女 #人格解離 #產後憂鬱症 #心理彈性
第六章 朋友｜聰明的選擇，絕交或關心
青少年時的校園暴力，依然困擾著長大後的我
朋友從外貌到行為，模仿我所有一切
聽到他們說我壞話後，一切都變了
以為自己沒事了，卻一點也不
我已經厭倦在朋友面前扮好人了
#無力感 #自我厭惡 #邊緣型人格傾向 #害怕被遺棄
#換氣的效果 #美麗的大人 #偽裝出來的我 #態度的價值
第七章 職場｜不要犧牲奉獻，也不要落荒而逃
沒辦法長時間在同一家公司工作
主管離職工作一定更累，要跟著走嗎？
經常因犯錯被指責，都對自己感到心寒了
沒做錯事還是會罵人的主管，該怎麼面對？
壓力大到快爆炸，我好累
專欄｜心理病態與社會病態
#職業的意義 #倦怠症 #主管的角色 #非言語訊息
#大腦的安全機制 #被動攻擊 #反社會人格障礙 #自戀性人格障礙
第八章 戀愛｜千萬不可以愛到討厭自己
毫無保留地表現心意，也有問題嗎？
要怎麼接受她的前男友？
男朋友身心施暴，但我放不下
看分手對象動態，對離別有幫助嗎？
分手好痛苦，難以忘懷那個爛情人
#欲情故縱 #約會暴力 #偏執型人格障礙 #拯救幻想
#迴避型人格 #安全離開 #戀愛的結論
asnd
推薦序 理解自己，是邁向獨立成熟者的必要條件
序 心中那些看不見的傷
PART1 被世界綁架，彷彿無法看見自己——
第一章 自尊｜不管是誰，都無法滿足自己
想提升自尊，但不知道該怎麼做
想被他人肯定的我，自尊很低？
討厭總是被父母言語擺佈的自己
想說的話說不出口，越來越憂鬱
老是覺得自己不夠好，怎麼辦？
專欄｜自尊與自尊心大不同
#自我意識過剩 #自我欺騙 #被肯定的渴望 #自我實現 #自戀性傷害
#情緒距離 #經濟獨立 #後設認知 #自我接受
第二章 不安全感｜雖然不會消失，但是可以控制
在暴食和減肥中無限反覆，我想愛自己
過度潔癖，都變神經質了
幸福的同時，又伴隨著令人窒息的焦慮
搭大眾運輸時呼吸困難，這是恐慌症嗎？
焦慮一成形，就無法控制地膨脹
專欄｜強迫症與強迫性人格的差異
#飲食障礙 #顏評 #強迫症 #焦慮症 #恐慌症
#恐懼症 #拋開僵化的思考 #推延擔憂
第三章 未來｜可以煩惱未來，但不要陷入絕望
我應該工作，但我不知道自己想做什麼
沉迷塔羅與星座，希望改變未來
因為死亡焦慮，過度依賴保健食品
擔心的事太多，負面想法停不下來
覺得會跟媽媽一樣不幸，因此害怕結婚
#人生課題 #工作的目的 #命運論 #重複強迫
#死後的世界 #死亡恐懼症 #斷念 #情緒獨立
第四章 關注｜想得到所有人的喜愛，是一種本能
對外貌焦慮，擔心沒有魅力
內向的我也想受歡迎
過度表現只為博人眼球，這是種病嗎？
我的社群發文，被說有文青病
一獨處，就會變得很憂鬱
#戲劇型人格障礙 #觀眾 #外貌排行 #我的色彩
#個性修剪 #主體性 #獨處的時間 #矯飾主義
PART2 找不到自己與他人之間的心理平衡——
第五章 家庭｜越靠近就越要客觀以待
與爸爸之間好矛盾，我們能變親近嗎？
不想跟姊姊一樣任性，所以忍氣吞聲過日子
用煤氣燈效應控制我的媽媽，讓我想尋死
媽媽離世後，遲遲無法從悲傷中抽離
「長女」二字，讓我這輩子都無法活出自我
專欄｜虐待兒童，就算用鮮花也不行
#與家人保持距離 #理性表達生氣 #控制欲
#哀悼反應 #K-長女 #人格解離 #產後憂鬱症 #心理彈性
第六章 朋友｜聰明的選擇，絕交或關心
青少年時的校園暴力，依然困擾著長大後的我
朋友從外貌到行為，模仿我所有一切
聽到他們說我壞話後，一切都變了
以為自己沒事了，卻一點也不
我已經厭倦在朋友面前扮好人了
#無力感 #自我厭惡 #邊緣型人格傾向 #害怕被遺棄
#換氣的效果 #美麗的大人 #偽裝出來的我 #態度的價值
第七章 職場｜不要犧牲奉獻，也不要落荒而逃
沒辦法長時間在同一家公司工作
主管離職工作一定更累，要跟著走嗎？
經常因犯錯被指責，都對自己感到心寒了
沒做錯事還是會罵人的主管，該怎麼面對？
壓力大到快爆炸，我好累
專欄｜心理病態與社會病態
#職業的意義 #倦怠症 #主管的角色 #非言語訊息
#大腦的安全機制 #被動攻擊 #反社會人格障礙 #自戀性人格障礙
第八章 戀愛｜千萬不可以愛到討厭自己
毫無保留地表現心意，也有問題嗎？
要怎麼接受她的前男友？
男朋友身心施暴，但我放不下
看分手對象動態，對離別有幫助嗎？
分手好痛苦，難以忘懷那個爛情人
#欲情故縱 #約會暴力 #偏執型人格障礙 #拯救幻想
#迴避型人格 #安全離開 #戀愛的結論
推薦序 理解自己，是邁向獨立成熟者的必要條件
序 心中那些看不見的傷
PART1 被世界綁架，彷彿無法看見自己——
第一章 自尊｜不管是誰，都無法滿足自己
想提升自尊，但不知道該怎麼做
想被他人肯定的我，自尊很低？
討厭總是被父母言語擺佈的自己
想說的話說不出口，越來越憂鬱
老是覺得自己不夠好，怎麼辦？
專欄｜自尊與自尊心大不同
#自我意識過剩 #自我欺騙 #被肯定的渴望 #自我實現 #自戀性傷害
#情緒距離 #經濟獨立 #後設認知 #自我接受
第二章 不安全感｜雖然不會消失，但是可以控制
在暴食和減肥中無限反覆，我想愛自己
過度潔癖，都變神經質了
幸福的同時，又伴隨著令人窒息的焦慮
搭大眾運輸時呼吸困難，這是恐慌症嗎？
焦慮一成形，就無法控制地膨脹
專欄｜強迫症與強迫性人格的差異
#飲食障礙 #顏評 #強迫症 #焦慮症 #恐慌症
#恐懼症 #拋開僵化的思考 #推延擔憂
第三章 未來｜可以煩惱未來，但不要陷入絕望
我應該工作，但我不知道自己想做什麼
沉迷塔羅與星座，希望改變未來
因為死亡焦慮，過度依賴保健食品
擔心的事太多，負面想法停不下來
覺得會跟媽媽一樣不幸，因此害怕結婚
#人生課題 #工作的目的 #命運論 #重複強迫
#死後的世界 #死亡恐懼症 #斷念 #情緒獨立
第四章 關注｜想得到所有人的喜愛，是一種本能
對外貌焦慮，擔心沒有魅力
內向的我也想受歡迎
過度表現只為博人眼球，這是種病嗎？
我的社群發文，被說有文青病
一獨處，就會變得很憂鬱
#戲劇型人格障礙 #觀眾 #外貌排行 #我的色彩
#個性修剪 #主體性 #獨處的時間 #矯飾主義
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第五章 家庭｜越靠近就越要客觀以待
與爸爸之間好矛盾，我們能變親近嗎？
不想跟姊姊一樣任性，所以忍氣吞聲過日子
用煤氣燈效應控制我的媽媽，讓我想尋死
媽媽離世後，遲遲無法從悲傷中抽離
「長女」二字，讓我這輩子都無法活出自我
專欄｜虐待兒童，就算用鮮花也不行
#與家人保持距離 #理性表達生氣 #控制欲
#哀悼反應 #K-長女 #人格解離 #產後憂鬱症 #心理彈性
第六章 朋友｜聰明的選擇，絕交或關心
青少年時的校園暴力，依然困擾著長大後的我
朋友從外貌到行為，模仿我所有一切
聽到他們說我壞話後，一切都變了
以為自己沒事了，卻一點也不
我已經厭倦在朋友面前扮好人了
#無力感 #自我厭惡 #邊緣型人格傾向 #害怕被遺棄
#換氣的效果 #美麗的大人 #偽裝出來的我 #態度的價值
第七章 職場｜不要犧牲奉獻，也不要落荒而逃
沒辦法長時間在同一家公司工作
主管離職工作一定更累，要跟著走嗎？
經常因犯錯被指責，都對自己感到心寒了
沒做錯事還是會罵人的主管，該怎麼面對？
壓力大到快爆炸，我好累
專欄｜心理病態與社會病態
#職業的意義 #倦怠症 #主管的角色 #非言語訊息
#大腦的安全機制 #被動攻擊 #反社會人格障礙 #自戀性人格障礙
第八章 戀愛｜千萬不可以愛到討厭自己
毫無保留地表現心意，也有問題嗎？
要怎麼接受她的前男友？
男朋友身心施暴，但我放不下
看分手對象動態，對離別有幫助嗎？
分手好痛苦，難以忘懷那個爛情人
#欲情故縱 #約會暴力 #偏執型人格障礙 #拯救幻想
#迴避型人格 #安全離開 #戀愛的結論
梁在鎮
真醫院的代表院長，身兼多個電視節目，如Channel A〈隘路夫婦〉、MBN〈Dongchimi〉、Story On〈Let Me In〉的固定嘉賓，身為精神科醫師，他具體的處方與蘊含信念且直率的言談，受到了許多人的喜愛。近期他透過YouTube頻道「梁氏兄弟的精神世界」，用精神科的觀點解釋了各式各樣的社會議題，致力於改變整體社會看待精神疾患的眼光。他也是Atommerce股份有限公司的顧問，透過匿名心理諮商社群「Mind Café」，讓許多人可以用非面談的方式與專家諮商。此外，他也在三星、SK、韓華等大企業，以及釜山、世宗等地方自治區積極舉辦演講。
從亞洲大學醫學系畢業後，他在東大學願擔任精神健康醫學專科醫生，並取得東大碩士學位。他以衛生福利部指定酒精疾患專門醫院的真醫院代表院長的身分，擔任專科醫院協會宣傳理事，也是韓國中毒精神醫學會的終身會員。另外他也是衛生福利部指定的癌症預防宣傳大使，還因為這項功勞獲頒總統表揚獎。合著有《被製造出來的疾病（暫譯）》、《女人靠什麼生活（暫譯）》。
梁在雄
真醫院代表院長，Channel A〈Heart Signal〉上一季與心理分析脫口秀tvN〈秘密花園〉的固定嘉賓，他用敏銳的心理分析與思慮深遠的談吐，徹底改變了精神科醫師的形象。除此之外，他也以固定嘉賓和嘉賓的身份受邀出演MBC的〈星星閃耀的夜晚〉和〈全知干涉視角〉、KBS的〈演藝家仲介〉、JTBC的〈非首腦會談〉、以及TV朝鮮的〈愛情呼叫中心〉等節目，受到許多觀眾的喜愛。同時他也是Atommerce股份有限公司的理事兼共同創辦人，為了讓每個來到「Mind Café」的人都可以踏出第一步，依照每個人的故事接受正確的實質治療，他更是不遺餘力。他藉由在Mind Café收到的故事為基礎，在YouTube頻道「梁氏兄弟的精神世界」以專家的角色，仔細地提供心理處方箋，同時也以一位人生前輩的角色，傳遞最實際的建議。
他畢業於全羅北道大學醫學系，並在亞洲大學醫院取得精神健康醫學專科醫師資格。他是大韓醫師協會的正式會員，也是韓國中毒精神醫學會與大韓小兒青少年精神醫學會終身會員。同時他也是預防兒童虐待宣傳大使，對增進韓國國民精神健康做出貢獻，並獲得外界認可，榮獲兩次衛生部長官表揚。著書有《今天的心情（暫譯）》。
譯者簡介
蔡佩君
英國伯明翰大學國際商務系畢業，曾旅居韓國。二〇一四年開始從事韓文翻譯，二〇二一年譯作《一人開公司快學速會的財報會計課》獲得金書獎肯定。
期望自己的每一份譯作，都能為某個人帶來助益。也期許看完本書的讀者，都能越來越了解真實的自己。
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