在「從不讓人失望」和「只顧自己」之間，我該站在哪裡？
◎自己事情一大堆，但人家說「拜託啦～」，我還是努力配合。
◎總是配合孩子和老公的時間，明明很遷就，卻說服自己這是愛。
◎一群同事或同學聚餐，連點菜都不敢，別人吃什麼「我都可以」。
生活中，你是那個
為了配合別人，總是苛刻對待自身的好朋友、好同事、好○○……嗎？
這本書就是為你這位「配合度高」「從不讓人失望」的好人量身訂做的。
作者積田美也子是日本知名的諮商心理師，儘管受過心理學教育，她也一樣身陷
「我怎麼可以先……」
「如果我不做，就沒人做了」
「我付出那麼多，結果卻……」
「還是別麻煩他吧」，做任何事情，總是把別人擺第一、最後才考慮自己。
直到她接受哥倫比亞大學醫學院醫療心理系的「奇蹟課程」之後，
大大翻轉了內心「優先考慮自己很不好」的無形罪惡感，
不只幫助了自己，也成功療癒超過3,500名患者。
你也是那種「如果我不做，就沒人做了」的配合度極高的人嗎？
現在開始，你需要找回你放棄的自由：
◎你從什麼時候開始，不再把自己擺第一？
研究發現，跟父母的關係是主因，
特別是：從小無法撒嬌、太想讓父母開心、爸媽是控制狂……等五種情境，
一旦小時候養成「我好沒用症候群」，長大後，這種罪惡感就會如影隨形。
什麼是「我好沒用症候群」？
◎每天做一件想做卻不敢做的事
‧情緒說不出來？沒關係，你可以寫下來，因為筆比嘴誠實。
‧不知道怎麼求助？從拜託小事開始，例如找人幫你搬東西。
‧同事聚餐，桌上只剩一塊炸雞？別怕，伸出手拿、吃下去，這是厚臉皮練習。
‧得到別人幫助時，多說「謝謝」取代「不好意思」，這是有自信的人的通關密語。
萬一這些方法你都試了，還是行不通？
作者有兩個有如「哆啦A夢」即拿即用的祕密道具 （兩個快速轉換情緒的眼鏡）
可以幫你。
「這事我若不處理就完了」？
在不讓對方失望和自私之間，你該站在哪裡？
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前言 為了配合你的情緒，我總是苛刻的對待自己
第一章 無關乎自私，先把自己擺第一
1.總是配合別人的人，都有這樣的邏輯思維
2.收回情緒的觸角，學習關注自己
第二章 父母的情緒，不是你的情緒
1.從什麼時候開始，你不再把自己擺第一？
2與父母的關係是主因
3我好沒用症候群
第三章 把自己擺第一的練習
1.重視內心真實的感受
2.內心的富足只有自己能填滿
3.總想「我怎麼可以……」，但為什麼不可以？
4.為別人付出那麼多，該是時候愛自己
5.沒有沒有症候群
第四章 每天做一件想做卻不敢做的事
1.情緒只是被壓抑，但依舊存在
2.寫下來，但不要評斷
3.釋放情緒，需要一點儀式感
4.筆比嘴更誠實
5.召喚暗黑人格，一層層剝開內心
6.每天做一件想做卻不敢做的事
7.讓自己快樂，需要練習
8.只要能獨自完成，馬上去做
9你想逃避的功課，最能帶給你快樂
第五章 你不必成為誰的超人
1.在自己與對方之間，畫一條「健康的線」
2.勇敢說「不」
3.你不必成為誰的超人
4.我不做，就沒有其他人會做？
5.說出來，別人才會知道怎麼幫你
6.從拜託小事開始練習
7.是勇敢？還是厚臉皮？ 不妨勇敢厚臉皮
8.沒有人必須忍耐和犧牲
9.試著說：「這是我的感受，你呢？」
10.用「謝謝」取代「不好意思」
第六章 萬一還是行不通，你可以這麼做
1.我試了，但就是不知怎麼把自己擺第一
2.當心中出現矛盾糾葛
3.不要拿過去來評斷現在
4.戴上「愛的眼鏡」，不被過往的恐懼綁架
5.碰上刀子嘴，「愛的眼鏡」能幫你看見豆腐心
6.只有你能決定，要怎麼看世界
第七章 允許自己獲得幸福
1.幸福人生，就是過好每一天
2.只要是自己的選擇，就算配合別人也無妨
3.不要對自己的真實感受撒謊
4別只看到失敗的結果，卻忘了過程中的成長
5.信任，會讓你更強大
6.你想擁有什麼樣的人生？
7獲得幸福，不需要有罪惡感
後記 人生不會十全十美，但你可以好好對待自己
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推薦序一 照顧自己，就等於照顧了全宇宙／蘇予昕
推薦序二 當我們不再被情緒勒索／重點就在括號裡
前言 為了配合你的情緒，我總是苛刻的對待自己
第一章 無關乎自私，先把自己擺第一
1.總是配合別人的人，都有這樣的邏輯思維
2.收回情緒的觸角，學習關注自己
第二章 父母的情緒，不是你的情緒
1.從什麼時候開始，你不再把自己擺第一？
2與父母的關係是主因
3我好沒用症候群
第三章 把自己擺第一的練習
1.重視內心真實的感受
2.內心的富足只有自己能填滿
3.總想「我怎麼可以……」，但為什麼不可以？
4.為別人付出那麼多，該是時候愛自己
5.沒有沒有症候群
第四章 每天做一件想做卻不敢做的事
1.情緒只是被壓抑，但依舊存在
2.寫下來，但不要評斷
3.釋放情緒，需要一點儀式感
4.筆比嘴更誠實
5.召喚暗黑人格，一層層剝開內心
6.每天做一件想做卻不敢做的事
7.讓自己快樂，需要練習
8.只要能獨自完成，馬上去做
9你想逃避的功課，最能帶給你快樂
第五章 你不必成為誰的超人
1.在自己與對方之間，畫一條「健康的線」
2.勇敢說「不」
3.你不必成為誰的超人
4.我不做，就沒有其他人會做？
5.說出來，別人才會知道怎麼幫你
6.從拜託小事開始練習
7.是勇敢？還是厚臉皮？ 不妨勇敢厚臉皮
8.沒有人必須忍耐和犧牲
9.試著說：「這是我的感受，你呢？」
10.用「謝謝」取代「不好意思」
第六章 萬一還是行不通，你可以這麼做
1.我試了，但就是不知怎麼把自己擺第一
2.當心中出現矛盾糾葛
3.不要拿過去來評斷現在
4.戴上「愛的眼鏡」，不被過往的恐懼綁架
5.碰上刀子嘴，「愛的眼鏡」能幫你看見豆腐心
6.只有你能決定，要怎麼看世界
第七章 允許自己獲得幸福
1.幸福人生，就是過好每一天
2.只要是自己的選擇，就算配合別人也無妨
3.不要對自己的真實感受撒謊
4別只看到失敗的結果，卻忘了過程中的成長
5.信任，會讓你更強大
6.你想擁有什麼樣的人生？
7獲得幸福，不需要有罪惡感
後記 人生不會十全十美，但你可以好好對待自己
推薦序一 照顧自己，就等於照顧了全宇宙／蘇予昕
推薦序二 當我們不再被情緒勒索／重點就在括號裡
前言 為了配合你的情緒，我總是苛刻的對待自己
第一章 無關乎自私，先把自己擺第一
1.總是配合別人的人，都有這樣的邏輯思維
2.收回情緒的觸角，學習關注自己
第二章 父母的情緒，不是你的情緒
1.從什麼時候開始，你不再把自己擺第一？
2與父母的關係是主因
3我好沒用症候群
第三章 把自己擺第一的練習
1.重視內心真實的感受
2.內心的富足只有自己能填滿
3.總想「我怎麼可以……」，但為什麼不可以？
4.為別人付出那麼多，該是時候愛自己
5.沒有沒有症候群
第四章 每天做一件想做卻不敢做的事
1.情緒只是被壓抑，但依舊存在
2.寫下來，但不要評斷
3.釋放情緒，需要一點儀式感
4.筆比嘴更誠實
5.召喚暗黑人格，一層層剝開內心
6.每天做一件想做卻不敢做的事
7.讓自己快樂，需要練習
8.只要能獨自完成，馬上去做
9你想逃避的功課，最能帶給你快樂
第五章 你不必成為誰的超人
1.在自己與對方之間，畫一條「健康的線」
2.勇敢說「不」
3.你不必成為誰的超人
4.我不做，就沒有其他人會做？
5.說出來，別人才會知道怎麼幫你
6.從拜託小事開始練習
7.是勇敢？還是厚臉皮？ 不妨勇敢厚臉皮
8.沒有人必須忍耐和犧牲
9.試著說：「這是我的感受，你呢？」
10.用「謝謝」取代「不好意思」
第六章 萬一還是行不通，你可以這麼做
1.我試了，但就是不知怎麼把自己擺第一
2.當心中出現矛盾糾葛
3.不要拿過去來評斷現在
4.戴上「愛的眼鏡」，不被過往的恐懼綁架
5.碰上刀子嘴，「愛的眼鏡」能幫你看見豆腐心
6.只有你能決定，要怎麼看世界
第七章 允許自己獲得幸福
1.幸福人生，就是過好每一天
2.只要是自己的選擇，就算配合別人也無妨
3.不要對自己的真實感受撒謊
4別只看到失敗的結果，卻忘了過程中的成長
5.信任，會讓你更強大
6.你想擁有什麼樣的人生？
7獲得幸福，不需要有罪惡感
後記 人生不會十全十美，但你可以好好對待自己
積田美也子
諮商心理師、水晶缽演奏者。慶應義塾大學法學院政治系畢業，大學畢業後曾任職於金融機構，也曾從事日本國內外女性創業輔導與公平貿易事業。儘管在工作上十分充實，卻始終無法擺脫從小到大感受到的孤獨感和疏離感，於是持續投入精神世界的追求，致力於各式各樣靈性與心理上的學習。
自從遇見了《奇蹟課程》（A Course in Miracles）以後，不僅解決了自己過去的疑問，人生也出現戲劇性的美好轉折。為了分享這份「快樂生活體驗」，以《奇蹟課程》中的世界觀為基礎，目前已經為超過3,500人提供諮商輔導並舉辦講座，協助人們「活出超乎想像的自我，踏上充滿喜悅的人生」，並將其視為自己的使命。譯作有《奇蹟課程輕鬆學》、《奇蹟課程輕鬆學：續篇》（艾倫・柯漢著、FOREST出版）。
譯者簡介
李煥然
喜愛外文的國文小老師，專職日韓文譯者，生活遊走在沉默與喧鬧的兩個極端之間，過著麻煩又幸福的翻譯人生。現兼任臺北市立萬芳高中日韓文教師、企業講師與口譯。
聯絡信箱：burnburyren@gmail.com
Instagram：burnburyren.translator
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