前言

第一章、「燃燒殆盡」是任何人都有可能發生的現象

你，或許已經燃燒殆盡了！？
• 雖然不是病，但卻是只差臨門一腳的危險狀態
• 如果出現以下症狀就要小心了
燃燒殆盡症候群大致可以分為三個種類
• 類型一：火勢過於猛烈，一下子燒光光的「燃燒過頭型」
• 類型二：有火種卻燒不起來，一直冒煙的「燃燒不完全型」
• 類型三：沒有火種，完全燒不起來的「無法燃燒型」
容易發生「燃燒殆盡」的現代社會，症狀出現在誰身上都不奇怪
• 與職業、個性、資質無關，誰都可能會燃燒殆盡
• 「情報過量」會導致疲勞累積
• 「交流過多」使感情磨損
• 「雇傭型態與價值觀的改變」讓不滿膨脹
• 「努力卻得不到回報的剝奪感」讓人失去動力
就連身為醫生的我，都發生過兩次「燃燒殆盡」
• 在大學考試前，沒想到會無法燃燒
• 練就泰拳使我找回燃燒的動力
• 從燃燒殆盡中恢復的方法與預防法
Column 1 預防容易帶來燃燒殆盡症候群的「五月病」、「六月病」

第二章、燃燒殆盡的時候，先把「篝火」整頓好

燃燒殆盡的話，先把「篝火」架起來吧！
• 「好好休息」也是才能的一種
步驟1、安全生活—「睡得好，起得早」
• 不只是身體休息，「內心也要跟著休息」
步驟2、日常生活—「正常地過生活」
• 分散注意力在有益的地方上
• 身心是會隨狀況起伏不定的
步驟3、社會生活—「認真玩耍，認真工作」
• 保持在假日有遊玩餘力的「健全狀態」
• 休職的時候，用「生活紀錄表」保持規律
• 做好職場心理諮商，邊復健邊準備復職
步驟4、健全生活—「為了未來而努力」
Column 2 燃燒殆盡？憂鬱症？讓人無法忽視的「適應障礙」

第三章、為了再次燃燒，「火種」與「薪柴」是必要的

將你內心的「火種」變大吧！
為了順利燃燒，「名正言順」是必要的
• 慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要
• 馬斯洛的「欲求五階段論」
• 發現「努力的理由」，從燃燒殆盡中復活的D先生
目標—「成為做自己的社會人」
• 從「○年後的目標」回推，建立百日計畫
成為添加薪柴的高手
• 方法／區別「想做的事」、「該做的事」、「不該做的事」
• 不要在「不該做的事」上浪費力氣
• 建立行事曆
• 行動／動手實行，培養成習慣
強化二氧化碳濾淨機（壓力管理）
• 減少「五個不」
• 根除「認知上的偏見」，調整好壓力濾鏡

第四章、建立讓燃燒順利進行的「環境」

如何建構身邊的「環境」
找到支撐自己的「五人後援」
• 「五人後援」的理想作用
• 偶爾也需要「忠言逆耳」的角色
• 改變人際關係，克服依存症狀的E先生
擺脫人際關係的壓力，「孤獨力」也是必要的
• 要讓自己成長，孤獨的時間是必要的
當「環境」存在明顯的問題時，適當地尋找出口抒發
• 長時間加班導致身心俱疲
• 掌握職場騷擾的標準與分寸是很重要的

第五章、想想身邊是否也有「燃燒殆盡先生」？

發現同事或家人當中有「燃燒殆盡先生」時該怎麼辦？
• 當心不要演變成憂鬱症
• 惡化成憂鬱症時是很難恢復的
• 疑似憂鬱症時出現的徵兆
辨別燃燒殆盡（憂鬱狀態）的兩道提問
該對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話
不能對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話
所謂職場是爭取報酬的地方，有效評估業務量與負荷
認真傾聽家人的話，成為生活的後援
Column 3 將「遠距工作」變為正面的工作模式

第六章、針對容易發生燃燒殆盡狀況的組織的處方箋

什樣樣的組織容易讓員工燃燒殆盡？
對策一、長時間勞動（過勞）對策—給予充分睡眠時間的勞動管理
• 與長時間勞動者的談話與關懷是必要的
對策二、騷擾對策—不讓下屬燃燒殆盡的上司所具備的言行
• 如何讓訓斥不要變成職權騷擾的要點
對策三、動機、價值對策—讓組織成為「火種」的明燈
• 楷模、評價制度、安全感
對策四、休職、復職支援對策—跨越困難，使其再次燃燒的支援
「燃燒殆盡」不是個人問題，組織的對策也很重要

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第一章、「燃燒殆盡」是任何人都有可能發生的現象

你，或許已經燃燒殆盡了！？
• 雖然不是病，但卻是只差臨門一腳的危險狀態
• 如果出現以下症狀就要小心了
燃燒殆盡症候群大致可以分為三個種類
• 類型一：火勢過於猛烈，一下子燒光光的「燃燒過頭型」
• 類型二：有火種卻燒不起來，一直冒煙的「燃燒不完全型」
• 類型三：沒有火種，完全燒不起來的「無法燃燒型」
容易發生「燃燒殆盡」的現代社會，症狀出現在誰身上都不奇怪
• 與職業、個性、資質無關，誰都可能會燃燒殆盡
• 「情報過量」會導致疲勞累積
• 「交流過多」使感情磨損
• 「雇傭型態與價值觀的改變」讓不滿膨脹
• 「努力卻得不到回報的剝奪感」讓人失去動力
就連身為醫生的我，都發生過兩次「燃燒殆盡」
• 在大學考試前，沒想到會無法燃燒
• 練就泰拳使我找回燃燒的動力
• 從燃燒殆盡中恢復的方法與預防法
Column 1 預防容易帶來燃燒殆盡症候群的「五月病」、「六月病」

第二章、燃燒殆盡的時候，先把「篝火」整頓好

燃燒殆盡的話，先把「篝火」架起來吧！
• 「好好休息」也是才能的一種
步驟1、安全生活—「睡得好，起得早」
• 不只是身體休息，「內心也要跟著休息」
步驟2、日常生活—「正常地過生活」
• 分散注意力在有益的地方上
• 身心是會隨狀況起伏不定的
步驟3、社會生活—「認真玩耍，認真工作」
• 保持在假日有遊玩餘力的「健全狀態」
• 休職的時候，用「生活紀錄表」保持規律
• 做好職場心理諮商，邊復健邊準備復職
步驟4、健全生活—「為了未來而努力」
Column 2 燃燒殆盡？憂鬱症？讓人無法忽視的「適應障礙」

第三章、為了再次燃燒，「火種」與「薪柴」是必要的

將你內心的「火種」變大吧！
為了順利燃燒，「名正言順」是必要的
• 慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要
• 馬斯洛的「欲求五階段論」
• 發現「努力的理由」，從燃燒殆盡中復活的D先生
目標—「成為做自己的社會人」
• 從「○年後的目標」回推，建立百日計畫
成為添加薪柴的高手
• 方法／區別「想做的事」、「該做的事」、「不該做的事」
• 不要在「不該做的事」上浪費力氣
• 建立行事曆
• 行動／動手實行，培養成習慣
強化二氧化碳濾淨機（壓力管理）
• 減少「五個不」
• 根除「認知上的偏見」，調整好壓力濾鏡

第四章、建立讓燃燒順利進行的「環境」

如何建構身邊的「環境」
找到支撐自己的「五人後援」
• 「五人後援」的理想作用
• 偶爾也需要「忠言逆耳」的角色
• 改變人際關係，克服依存症狀的E先生
擺脫人際關係的壓力，「孤獨力」也是必要的
• 要讓自己成長，孤獨的時間是必要的
當「環境」存在明顯的問題時，適當地尋找出口抒發
• 長時間加班導致身心俱疲
• 掌握職場騷擾的標準與分寸是很重要的

第五章、想想身邊是否也有「燃燒殆盡先生」？

發現同事或家人當中有「燃燒殆盡先生」時該怎麼辦？
• 當心不要演變成憂鬱症
• 惡化成憂鬱症時是很難恢復的
• 疑似憂鬱症時出現的徵兆
辨別燃燒殆盡（憂鬱狀態）的兩道提問
該對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話
不能對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話
所謂職場是爭取報酬的地方，有效評估業務量與負荷
認真傾聽家人的話，成為生活的後援
Column 3 將「遠距工作」變為正面的工作模式

第六章、針對容易發生燃燒殆盡狀況的組織的處方箋

什樣樣的組織容易讓員工燃燒殆盡？
對策一、長時間勞動（過勞）對策—給予充分睡眠時間的勞動管理
• 與長時間勞動者的談話與關懷是必要的
對策二、騷擾對策—不讓下屬燃燒殆盡的上司所具備的言行
• 如何讓訓斥不要變成職權騷擾的要點
對策三、動機、價值對策—讓組織成為「火種」的明燈
• 楷模、評價制度、安全感
對策四、休職、復職支援對策—跨越困難，使其再次燃燒的支援
「燃燒殆盡」不是個人問題，組織的對策也很重要

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第一章、「燃燒殆盡」是任何人都有可能發生的現象

你，或許已經燃燒殆盡了！？
• 雖然不是病，但卻是只差臨門一腳的危險狀態
• 如果出現以下症狀就要小心了
燃燒殆盡症候群大致可以分為三個種類
• 類型一：火勢過於猛烈，一下子燒光光的「燃燒過頭型」
• 類型二：有火種卻燒不起來，一直冒煙的「燃燒不完全型」
• 類型三：沒有火種，完全燒不起來的「無法燃燒型」
容易發生「燃燒殆盡」的現代社會，症狀出現在誰身上都不奇怪
• 與職業、個性、資質無關，誰都可能會燃燒殆盡
• 「情報過量」會導致疲勞累積
• 「交流過多」使感情磨損
• 「雇傭型態與價值觀的改變」讓不滿膨脹
• 「努力卻得不到回報的剝奪感」讓人失去動力
就連身為醫生的我，都發生過兩次「燃燒殆盡」
• 在大學考試前，沒想到會無法燃燒
• 練就泰拳使我找回燃燒的動力
• 從燃燒殆盡中恢復的方法與預防法
Column 1 預防容易帶來燃燒殆盡症候群的「五月病」、「六月病」

第二章、燃燒殆盡的時候，先把「篝火」整頓好

燃燒殆盡的話，先把「篝火」架起來吧！
• 「好好休息」也是才能的一種
步驟1、安全生活—「睡得好，起得早」
• 不只是身體休息，「內心也要跟著休息」
步驟2、日常生活—「正常地過生活」
• 分散注意力在有益的地方上
• 身心是會隨狀況起伏不定的
步驟3、社會生活—「認真玩耍，認真工作」
• 保持在假日有遊玩餘力的「健全狀態」
• 休職的時候，用「生活紀錄表」保持規律
• 做好職場心理諮商，邊復健邊準備復職
步驟4、健全生活—「為了未來而努力」
Column 2 燃燒殆盡？憂鬱症？讓人無法忽視的「適應障礙」

第三章、為了再次燃燒，「火種」與「薪柴」是必要的

將你內心的「火種」變大吧！
為了順利燃燒，「名正言順」是必要的
• 慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要
• 馬斯洛的「欲求五階段論」
• 發現「努力的理由」，從燃燒殆盡中復活的D先生
目標—「成為做自己的社會人」
• 從「○年後的目標」回推，建立百日計畫
成為添加薪柴的高手
• 方法／區別「想做的事」、「該做的事」、「不該做的事」
• 不要在「不該做的事」上浪費力氣
• 建立行事曆
• 行動／動手實行，培養成習慣
強化二氧化碳濾淨機（壓力管理）
• 減少「五個不」
• 根除「認知上的偏見」，調整好壓力濾鏡

第四章、建立讓燃燒順利進行的「環境」

如何建構身邊的「環境」
找到支撐自己的「五人後援」
• 「五人後援」的理想作用
• 偶爾也需要「忠言逆耳」的角色
• 改變人際關係，克服依存症狀的E先生
擺脫人際關係的壓力，「孤獨力」也是必要的
• 要讓自己成長，孤獨的時間是必要的
當「環境」存在明顯的問題時，適當地尋找出口抒發
• 長時間加班導致身心俱疲
• 掌握職場騷擾的標準與分寸是很重要的

第五章、想想身邊是否也有「燃燒殆盡先生」？

發現同事或家人當中有「燃燒殆盡先生」時該怎麼辦？
• 當心不要演變成憂鬱症
• 惡化成憂鬱症時是很難恢復的
• 疑似憂鬱症時出現的徵兆
辨別燃燒殆盡（憂鬱狀態）的兩道提問
該對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話
不能對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話
所謂職場是爭取報酬的地方，有效評估業務量與負荷
認真傾聽家人的話，成為生活的後援
Column 3 將「遠距工作」變為正面的工作模式

第六章、針對容易發生燃燒殆盡狀況的組織的處方箋

什樣樣的組織容易讓員工燃燒殆盡？
對策一、長時間勞動（過勞）對策—給予充分睡眠時間的勞動管理
• 與長時間勞動者的談話與關懷是必要的
對策二、騷擾對策—不讓下屬燃燒殆盡的上司所具備的言行
• 如何讓訓斥不要變成職權騷擾的要點
對策三、動機、價值對策—讓組織成為「火種」的明燈
• 楷模、評價制度、安全感
對策四、休職、復職支援對策—跨越困難，使其再次燃燒的支援
「燃燒殆盡」不是個人問題，組織的對策也很重要

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