厭煩了總是一成不變、緊張、快節奏的生活？
想告別壓力哈哈鏡中精疲力盡、醜陋的自己？
從「十巧腹式呼吸」、「埋葬抱怨」到「討厭鬼，踢無赦」，90則超高效減壓配方，讓你在下一秒發現最燦爛的自己！
隨著科技進步，人們的生活步調愈來愈快，我們的身體追不上機器的運作速度，變得愈來愈焦慮。日積月累的壓力就像哈哈鏡，鏡中的我們，整個形象往往隨著壓力曲線變形，醜陋得連自己也不敢再凝視下去。
如何找回最初笑容燦爛的自己？如何為生命添加幾分喜悅、快樂與熱情，卸下壓力，過一種心滿意足的生活？本書共收錄了90種特殊的放鬆方法，其中絕大部分僅需要五分鐘，便能為你在忙碌的一天中增添變化，創造一處「享受當下」的桃花源。只要短短的幾分鐘，試試看，你就能重新掌握自己的生活。
想告別壓力哈哈鏡中精疲力盡、醜陋的自己？
從「十巧腹式呼吸」、「埋葬抱怨」到「討厭鬼，踢無赦」，90則超高效減壓配方，讓你在下一秒發現最燦爛的自己！
隨著科技進步，人們的生活步調愈來愈快，我們的身體追不上機器的運作速度，變得愈來愈焦慮。日積月累的壓力就像哈哈鏡，鏡中的我們，整個形象往往隨著壓力曲線變形，醜陋得連自己也不敢再凝視下去。
如何找回最初笑容燦爛的自己？如何為生命添加幾分喜悅、快樂與熱情，卸下壓力，過一種心滿意足的生活？本書共收錄了90種特殊的放鬆方法，其中絕大部分僅需要五分鐘，便能為你在忙碌的一天中增添變化，創造一處「享受當下」的桃花源。只要短短的幾分鐘，試試看，你就能重新掌握自己的生活。
一：淡定篇
1 情緒災難現場，快快竄逃
2 快樂下床，天鵝morning call
3 芝麻摩擦，身心俱疲
4 忙而不碌才聰明
5 耐心，需要你體貼
6 只要敢飛，何懼斷翼
7 上帝，頻呼 Oh My God
8 電話，夢魘與甜蜜
9 扭身，焦慮自由落體
二：寶石篇
10 一個不想加薪者的真情告白
11 心繩繞在好友頸上
12 歸鄉心情可以更 free
13 長椅輕晃現靈光
14不安，時代犧牲品
15 情緒隨風勁射
16 萬物有處理彈性
17 Yoga抗壓機器戰警
18 揪出不健康要犯
三：藍天篇
19 藉口，竟找不到「藉口」
20 忙裡偷閒，中國功夫
21 蒸發困難，其實哪困難
22 藉旅行增強心靈免疫力
23 避免讓身體電量衰竭
24 付出鬱結，買回快樂
25 內心世界的孿生兄弟
26 天天可歌頌自己的偉大
27 陀螺身影，快樂迴轉
四：春神篇
28 說好話，也需要點藝術
29 私有空間，獨處的樂趣
30 壓力雪球，愈滾愈小法
31 學瑜珈的女人裡外多美麗
32「書」緩壓力要像翻臉
33 細數難以計數的優點
34 自我毀滅的迷思
35清醒的色彩更亮麗鮮活
36 追尋千分之十四的歡顏
五：森活篇
37 寵物奇兵，video消壓法
38 討厭鬼，今天踢無赦
39 做你自己easy easy
40 叫床容易，叫車你還不會
41 專家的西洋鏡
42 凡事要謝恩
43 情緒大地震，好好「報」仇
44 我不要當人間廢棄物
45 壓力鍋瞬間擊碎錦囊
六：花海篇
46 每天吞服一顆快樂維他命
47 心靈富有是生活的本質
48 留住地球的青春
49 別讓手機傷害到自己
50 讓異國友人分享台灣芬芳
51 摯友在快樂大道上等候你
52 向上帝租下寧靜套房
53 不知名公眾人物一樣需被尊重
54 蒼老上門何必熱忱
七：夏宴篇
55 愛在稍縱即逝時
56 快樂泉源來自DIY
57 到圖書館結善緣
58 潛入密室享受鬆弛
59 海沙千里傳情意
60 做個「花心」的朋友
61 嘹亮笑聲響徹雲霄
62 地平線上一場難忘約會
63 埋怨把它埋了吧
八：秋禪篇
64犯錯經驗，慷慨捐贈他人
65 勤於踏出第一步
66 快樂方程式快樂解套
67 人人必修快樂學分
68別人小孩一樣值得認養
69 生活時鐘不妨常常大逆轉
70 運動，快樂第5元素
71 何需讓心防聳入雲霄
72人之初、性本貪
九：冬舞篇
73 冥想，研討happy之旅
74 從孩子的歡顏出發
75 讓父母有以你為榮的機會
76 心靈垃圾定時清
77 瀕臨絕種的禮物，請共同珍惜
78 除憂八法滌盡所有擔心
79 危機是快樂的轉捩點
80 快樂園地裡，歲數無意義
81心病了，名醫亦束手無策
十：雲清篇
82 愛是忠於對方、尊重自己
83 綠樹狂想曲
84 與酒分居，至少肝臟會稱謝
85 藉安定劑對付內心聖嬰現象
86 散播快樂分享愛
87 隨手打造快樂氣氛
88 對自己好，你還不會
89 輕揉慢拍快樂穴
90動物智慧，飄出生活醍醐味
後記 >>asnd 一：淡定篇
1 情緒災難現場，快快竄逃
2 快樂下床，天鵝morning call
3 芝麻摩擦，身心俱疲
4 忙而不碌才聰明
5 耐心，需要你體貼
6 只要敢飛，何懼斷翼
7 上帝，頻呼 Oh My God
8 電話，夢魘與甜蜜
9 扭身，焦慮自由落體
二：寶石篇
10 一個不想加薪者的真情告白
11 心繩繞在好友頸上
12 歸鄉心情可以更 free
13 長椅輕晃現靈光
14不安，時代犧牲品
15 情緒隨風勁射
16 萬物有處理彈性
17 Yoga抗壓機器戰警
18 揪出不健康要犯
三：藍天篇
19 藉口，竟找不到「藉口」
20 忙裡偷閒，中國功夫
21 蒸發困難，其實哪困難
22 藉旅行增強心靈免疫力
23 避免讓身體電量衰竭
24 付出鬱結，買回快樂
25 內心世界的孿生兄弟
26 天天可歌頌自己的偉大
27 陀螺身影，快樂迴轉
四：春神篇
28 說好話，也需要點藝術
29 私有空間，獨處的樂趣
30 壓力雪球，愈滾愈小法
31 學瑜珈的女人裡外多美麗
32「書」緩壓力要像翻臉
33 細數難以計數的優點
34 自我毀滅的迷思
35清醒的色彩更亮麗鮮活
36 追尋千分之十四的歡顏
五：森活篇
37 寵物奇兵，video消壓法
38 討厭鬼，今天踢無赦
39 做你自己easy easy
40 叫床容易，叫車你還不會
41 專家的西洋鏡
42 凡事要謝恩
43 情緒大地震，好好「報」仇
44 我不要當人間廢棄物
45 壓力鍋瞬間擊碎錦囊
六：花海篇
46 每天吞服一顆快樂維他命
47 心靈富有是生活的本質
48 留住地球的青春
49 別讓手機傷害到自己
50 讓異國友人分享台灣芬芳
51 摯友在快樂大道上等候你
52 向上帝租下寧靜套房
53 不知名公眾人物一樣需被尊重
54 蒼老上門何必熱忱
七：夏宴篇
55 愛在稍縱即逝時
56 快樂泉源來自DIY
57 到圖書館結善緣
58 潛入密室享受鬆弛
59 海沙千里傳情意
60 做個「花心」的朋友
61 嘹亮笑聲響徹雲霄
62 地平線上一場難忘約會
63 埋怨把它埋了吧
八：秋禪篇
64犯錯經驗，慷慨捐贈他人
65 勤於踏出第一步
66 快樂方程式快樂解套
67 人人必修快樂學分
68別人小孩一樣值得認養
69 生活時鐘不妨常常大逆轉
70 運動，快樂第5元素
71 何需讓心防聳入雲霄
72人之初、性本貪
九：冬舞篇
73 冥想，研討happy之旅
74 從孩子的歡顏出發
75 讓父母有以你為榮的機會
76 心靈垃圾定時清
77 瀕臨絕種的禮物，請共同珍惜
78 除憂八法滌盡所有擔心
79 危機是快樂的轉捩點
80 快樂園地裡，歲數無意義
81心病了，名醫亦束手無策
十：雲清篇
82 愛是忠於對方、尊重自己
83 綠樹狂想曲
84 與酒分居，至少肝臟會稱謝
85 藉安定劑對付內心聖嬰現象
86 散播快樂分享愛
87 隨手打造快樂氣氛
88 對自己好，你還不會
89 輕揉慢拍快樂穴
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1 情緒災難現場，快快竄逃
2 快樂下床，天鵝morning call
3 芝麻摩擦，身心俱疲
4 忙而不碌才聰明
5 耐心，需要你體貼
6 只要敢飛，何懼斷翼
7 上帝，頻呼 Oh My God
8 電話，夢魘與甜蜜
9 扭身，焦慮自由落體
二：寶石篇
10 一個不想加薪者的真情告白
11 心繩繞在好友頸上
12 歸鄉心情可以更 free
13 長椅輕晃現靈光
14不安，時代犧牲品
15 情緒隨風勁射
16 萬物有處理彈性
17 Yoga抗壓機器戰警
18 揪出不健康要犯
三：藍天篇
19 藉口，竟找不到「藉口」
20 忙裡偷閒，中國功夫
21 蒸發困難，其實哪困難
22 藉旅行增強心靈免疫力
23 避免讓身體電量衰竭
24 付出鬱結，買回快樂
25 內心世界的孿生兄弟
26 天天可歌頌自己的偉大
27 陀螺身影，快樂迴轉
四：春神篇
28 說好話，也需要點藝術
29 私有空間，獨處的樂趣
30 壓力雪球，愈滾愈小法
31 學瑜珈的女人裡外多美麗
32「書」緩壓力要像翻臉
33 細數難以計數的優點
34 自我毀滅的迷思
35清醒的色彩更亮麗鮮活
36 追尋千分之十四的歡顏
五：森活篇
37 寵物奇兵，video消壓法
38 討厭鬼，今天踢無赦
39 做你自己easy easy
40 叫床容易，叫車你還不會
41 專家的西洋鏡
42 凡事要謝恩
43 情緒大地震，好好「報」仇
44 我不要當人間廢棄物
45 壓力鍋瞬間擊碎錦囊
六：花海篇
46 每天吞服一顆快樂維他命
47 心靈富有是生活的本質
48 留住地球的青春
49 別讓手機傷害到自己
50 讓異國友人分享台灣芬芳
51 摯友在快樂大道上等候你
52 向上帝租下寧靜套房
53 不知名公眾人物一樣需被尊重
54 蒼老上門何必熱忱
七：夏宴篇
55 愛在稍縱即逝時
56 快樂泉源來自DIY
57 到圖書館結善緣
58 潛入密室享受鬆弛
59 海沙千里傳情意
60 做個「花心」的朋友
61 嘹亮笑聲響徹雲霄
62 地平線上一場難忘約會
63 埋怨把它埋了吧
八：秋禪篇
64犯錯經驗，慷慨捐贈他人
65 勤於踏出第一步
66 快樂方程式快樂解套
67 人人必修快樂學分
68別人小孩一樣值得認養
69 生活時鐘不妨常常大逆轉
70 運動，快樂第5元素
71 何需讓心防聳入雲霄
72人之初、性本貪
九：冬舞篇
73 冥想，研討happy之旅
74 從孩子的歡顏出發
75 讓父母有以你為榮的機會
76 心靈垃圾定時清
77 瀕臨絕種的禮物，請共同珍惜
78 除憂八法滌盡所有擔心
79 危機是快樂的轉捩點
80 快樂園地裡，歲數無意義
81心病了，名醫亦束手無策
十：雲清篇
82 愛是忠於對方、尊重自己
83 綠樹狂想曲
84 與酒分居，至少肝臟會稱謝
85 藉安定劑對付內心聖嬰現象
86 散播快樂分享愛
87 隨手打造快樂氣氛
88 對自己好，你還不會
89 輕揉慢拍快樂穴
90動物智慧，飄出生活醍醐味
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1 情緒災難現場，快快竄逃
2 快樂下床，天鵝morning call
3 芝麻摩擦，身心俱疲
4 忙而不碌才聰明
5 耐心，需要你體貼
6 只要敢飛，何懼斷翼
7 上帝，頻呼 Oh My God
8 電話，夢魘與甜蜜
9 扭身，焦慮自由落體
二：寶石篇
10 一個不想加薪者的真情告白
11 心繩繞在好友頸上
12 歸鄉心情可以更 free
13 長椅輕晃現靈光
14不安，時代犧牲品
15 情緒隨風勁射
16 萬物有處理彈性
17 Yoga抗壓機器戰警
18 揪出不健康要犯
三：藍天篇
19 藉口，竟找不到「藉口」
20 忙裡偷閒，中國功夫
21 蒸發困難，其實哪困難
22 藉旅行增強心靈免疫力
23 避免讓身體電量衰竭
24 付出鬱結，買回快樂
25 內心世界的孿生兄弟
26 天天可歌頌自己的偉大
27 陀螺身影，快樂迴轉
四：春神篇
28 說好話，也需要點藝術
29 私有空間，獨處的樂趣
30 壓力雪球，愈滾愈小法
31 學瑜珈的女人裡外多美麗
32「書」緩壓力要像翻臉
33 細數難以計數的優點
34 自我毀滅的迷思
35清醒的色彩更亮麗鮮活
36 追尋千分之十四的歡顏
五：森活篇
37 寵物奇兵，video消壓法
38 討厭鬼，今天踢無赦
39 做你自己easy easy
40 叫床容易，叫車你還不會
41 專家的西洋鏡
42 凡事要謝恩
43 情緒大地震，好好「報」仇
44 我不要當人間廢棄物
45 壓力鍋瞬間擊碎錦囊
六：花海篇
46 每天吞服一顆快樂維他命
47 心靈富有是生活的本質
48 留住地球的青春
49 別讓手機傷害到自己
50 讓異國友人分享台灣芬芳
51 摯友在快樂大道上等候你
52 向上帝租下寧靜套房
53 不知名公眾人物一樣需被尊重
54 蒼老上門何必熱忱
七：夏宴篇
55 愛在稍縱即逝時
56 快樂泉源來自DIY
57 到圖書館結善緣
58 潛入密室享受鬆弛
59 海沙千里傳情意
60 做個「花心」的朋友
61 嘹亮笑聲響徹雲霄
62 地平線上一場難忘約會
63 埋怨把它埋了吧
八：秋禪篇
64犯錯經驗，慷慨捐贈他人
65 勤於踏出第一步
66 快樂方程式快樂解套
67 人人必修快樂學分
68別人小孩一樣值得認養
69 生活時鐘不妨常常大逆轉
70 運動，快樂第5元素
71 何需讓心防聳入雲霄
72人之初、性本貪
九：冬舞篇
73 冥想，研討happy之旅
74 從孩子的歡顏出發
75 讓父母有以你為榮的機會
76 心靈垃圾定時清
77 瀕臨絕種的禮物，請共同珍惜
78 除憂八法滌盡所有擔心
79 危機是快樂的轉捩點
80 快樂園地裡，歲數無意義
81心病了，名醫亦束手無策
十：雲清篇
82 愛是忠於對方、尊重自己
83 綠樹狂想曲
84 與酒分居，至少肝臟會稱謝
85 藉安定劑對付內心聖嬰現象
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87 隨手打造快樂氣氛
88 對自己好，你還不會
89 輕揉慢拍快樂穴
90動物智慧，飄出生活醍醐味
後記 >>asnd 一：淡定篇
1 情緒災難現場，快快竄逃
2 快樂下床，天鵝morning call
3 芝麻摩擦，身心俱疲
4 忙而不碌才聰明
5 耐心，需要你體貼
6 只要敢飛，何懼斷翼
7 上帝，頻呼 Oh My God
8 電話，夢魘與甜蜜
9 扭身，焦慮自由落體
二：寶石篇
10 一個不想加薪者的真情告白
11 心繩繞在好友頸上
12 歸鄉心情可以更 free
13 長椅輕晃現靈光
14不安，時代犧牲品
15 情緒隨風勁射
16 萬物有處理彈性
17 Yoga抗壓機器戰警
18 揪出不健康要犯
三：藍天篇
19 藉口，竟找不到「藉口」
20 忙裡偷閒，中國功夫
21 蒸發困難，其實哪困難
22 藉旅行增強心靈免疫力
23 避免讓身體電量衰竭
24 付出鬱結，買回快樂
25 內心世界的孿生兄弟
26 天天可歌頌自己的偉大
27 陀螺身影，快樂迴轉
四：春神篇
28 說好話，也需要點藝術
29 私有空間，獨處的樂趣
30 壓力雪球，愈滾愈小法
31 學瑜珈的女人裡外多美麗
32「書」緩壓力要像翻臉
33 細數難以計數的優點
34 自我毀滅的迷思
35清醒的色彩更亮麗鮮活
36 追尋千分之十四的歡顏
五：森活篇
37 寵物奇兵，video消壓法
38 討厭鬼，今天踢無赦
39 做你自己easy easy
40 叫床容易，叫車你還不會
41 專家的西洋鏡
42 凡事要謝恩
43 情緒大地震，好好「報」仇
44 我不要當人間廢棄物
45 壓力鍋瞬間擊碎錦囊
六：花海篇
46 每天吞服一顆快樂維他命
47 心靈富有是生活的本質
48 留住地球的青春
49 別讓手機傷害到自己
50 讓異國友人分享台灣芬芳
51 摯友在快樂大道上等候你
52 向上帝租下寧靜套房
53 不知名公眾人物一樣需被尊重
54 蒼老上門何必熱忱
七：夏宴篇
55 愛在稍縱即逝時
56 快樂泉源來自DIY
57 到圖書館結善緣
58 潛入密室享受鬆弛
59 海沙千里傳情意
60 做個「花心」的朋友
61 嘹亮笑聲響徹雲霄
62 地平線上一場難忘約會
63 埋怨把它埋了吧
八：秋禪篇
64犯錯經驗，慷慨捐贈他人
65 勤於踏出第一步
66 快樂方程式快樂解套
67 人人必修快樂學分
68別人小孩一樣值得認養
69 生活時鐘不妨常常大逆轉
70 運動，快樂第5元素
71 何需讓心防聳入雲霄
72人之初、性本貪
九：冬舞篇
73 冥想，研討happy之旅
74 從孩子的歡顏出發
75 讓父母有以你為榮的機會
76 心靈垃圾定時清
77 瀕臨絕種的禮物，請共同珍惜
78 除憂八法滌盡所有擔心
79 危機是快樂的轉捩點
80 快樂園地裡，歲數無意義
81心病了，名醫亦束手無策
十：雲清篇
82 愛是忠於對方、尊重自己
83 綠樹狂想曲
84 與酒分居，至少肝臟會稱謝
85 藉安定劑對付內心聖嬰現象
86 散播快樂分享愛
87 隨手打造快樂氣氛
88 對自己好，你還不會
89 輕揉慢拍快樂穴
90動物智慧，飄出生活醍醐味
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1 情緒災難現場，快快竄逃
2 快樂下床，天鵝morning call
3 芝麻摩擦，身心俱疲
4 忙而不碌才聰明
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6 只要敢飛，何懼斷翼
7 上帝，頻呼 Oh My God
8 電話，夢魘與甜蜜
9 扭身，焦慮自由落體
二：寶石篇
10 一個不想加薪者的真情告白
11 心繩繞在好友頸上
12 歸鄉心情可以更 free
13 長椅輕晃現靈光
14不安，時代犧牲品
15 情緒隨風勁射
16 萬物有處理彈性
17 Yoga抗壓機器戰警
18 揪出不健康要犯
三：藍天篇
19 藉口，竟找不到「藉口」
20 忙裡偷閒，中國功夫
21 蒸發困難，其實哪困難
22 藉旅行增強心靈免疫力
23 避免讓身體電量衰竭
24 付出鬱結，買回快樂
25 內心世界的孿生兄弟
26 天天可歌頌自己的偉大
27 陀螺身影，快樂迴轉
四：春神篇
28 說好話，也需要點藝術
29 私有空間，獨處的樂趣
30 壓力雪球，愈滾愈小法
31 學瑜珈的女人裡外多美麗
32「書」緩壓力要像翻臉
33 細數難以計數的優點
34 自我毀滅的迷思
35清醒的色彩更亮麗鮮活
36 追尋千分之十四的歡顏
五：森活篇
37 寵物奇兵，video消壓法
38 討厭鬼，今天踢無赦
39 做你自己easy easy
40 叫床容易，叫車你還不會
41 專家的西洋鏡
42 凡事要謝恩
43 情緒大地震，好好「報」仇
44 我不要當人間廢棄物
45 壓力鍋瞬間擊碎錦囊
六：花海篇
46 每天吞服一顆快樂維他命
47 心靈富有是生活的本質
48 留住地球的青春
49 別讓手機傷害到自己
50 讓異國友人分享台灣芬芳
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52 向上帝租下寧靜套房
53 不知名公眾人物一樣需被尊重
54 蒼老上門何必熱忱
七：夏宴篇
55 愛在稍縱即逝時
56 快樂泉源來自DIY
57 到圖書館結善緣
58 潛入密室享受鬆弛
59 海沙千里傳情意
60 做個「花心」的朋友
61 嘹亮笑聲響徹雲霄
62 地平線上一場難忘約會
63 埋怨把它埋了吧
八：秋禪篇
64犯錯經驗，慷慨捐贈他人
65 勤於踏出第一步
66 快樂方程式快樂解套
67 人人必修快樂學分
68別人小孩一樣值得認養
69 生活時鐘不妨常常大逆轉
70 運動，快樂第5元素
71 何需讓心防聳入雲霄
72人之初、性本貪
九：冬舞篇
73 冥想，研討happy之旅
74 從孩子的歡顏出發
75 讓父母有以你為榮的機會
76 心靈垃圾定時清
77 瀕臨絕種的禮物，請共同珍惜
78 除憂八法滌盡所有擔心
79 危機是快樂的轉捩點
80 快樂園地裡，歲數無意義
81心病了，名醫亦束手無策
十：雲清篇
82 愛是忠於對方、尊重自己
83 綠樹狂想曲
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85 藉安定劑對付內心聖嬰現象
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