协和专家说长高 : 含增高食谱
幾乎沒有不關心孩子身高問題的家長
「我和另一伴都是小個子，孩子注定長不高嗎？」
「孩子功課壓力大沒時間，該怎麼促進他發育？」
「孩子從小瘦弱、身體虛，要怎麼改善？」
「狂補鈣能彌補先天的不足嗎？」
事實上，遺傳因素只能決定身高的70%，營養、睡眠、運動、情緒這些後天因素，對身高的影響能達到30%。
30%，意味可以比預期多長10公分以上，甚至從160到180公分的巨大差距！
補鈣、跳繩、按摩….用盡方法激發孩子生長發育同時，
你知道孩子在哪個時期適合怎樣的方法嗎﹖
1個觀念改變，你的孩子可能比預期多高10公分！
本書由內分泌科醫師、兒童生長發育專家潘慧，統整了超過10萬名兒童、青少年長高的案例，一步步教父母關於孩子從0歲到14歲生長發育的知識和技巧。
讓你抓住孩子的生長黃金期、挖掘孩子的生長潛能，讓他比預期多長至少10公分！
【本書特色】
★內容專業，涵蓋完整面向
•這是一本關於孩子該如何健康成長，兼具專業、系統化和通俗性的指導用書。
•內容包括身高監測、避開長高的迷思、飲食習慣、睡眠方法、運動方式、情緒管理、輔助手段、專家解惑，並加值提供大量增高食譜。
★以年齡分類，實用性高易執行
本書適用年齡涵蓋從孩子出生（0歲）到青春期（14歲），全書架構以0-3歲、3-7歲、8-14歲區分。內容附有清晰直觀的身高監測表格、資料圖、插圖、增高食譜等工具，便於父母幫助孩子管理身高。
【本書適合族群】
☉ 希望為孩子生長發育做預先準備的父母
☉ 有孩子生長發育困擾，但不知該如何解決的家長
☉ 用盡方法促進孩子生長發育，但沒得到明顯成效的家長
☉ 自己想努力長高的兒童、青少年
￭ 第一章 0 - 3歲如何健康地生長
正確監測孩子的身高（長），真正瞭解孩子的生長狀況
不同年齡層，「母乳+奶粉」如何搭配最合理
不同年齡層，如何適度添加副食品
吃飯速度慢，挑食、偏食怎麼辦
調整睡眠，抓住最佳生長時間
利用 5 個方法讓孩子快速入睡
睡不好、夜裡抽動，如何改善睡眠品質
如何輔助孩子運動，讓個子快快長高
維生素 D 促進長高，怎麼補充最科學
胎兒小於妊娠年齡如何完成追趕生長
3 歲之前能用藥物幫助長高嗎
3 歲孩子也可能發生性早熟，該怎樣避免
￭ 第二章 3 - 7歲如何激發生長潛力
警惕「長高迷思」，別被增高藥「坑」了
透過正確監測，準確判斷孩子的身高
去醫院檢查要做哪些準備
孩子身材矮小，是否一定要用生長激素促進生長
正確利用生長激素，安全有效地幫助孩子長高
運動方式對了，才能快速、結實地長高
調整睡眠時間，讓生長激素分泌量增加 3 倍
睡眠品質差導致生長發育遲緩，怎樣改善
破除飲食迷思：吃對了，才能健康地長高
解決三大難題：挑食偏食、暴飲暴食、愛吃零食
孩子不愛喝水，如何有效地引導
情緒管理：孩子心情好，生長發育更輕鬆
如何避免孩子頻繁生病，影響生長發育
為什麼每次升學後，孩子就不長高了
￭ 第三章 8 - 14歲抓住最後的發育時期，達到理想的最終身高
抓住青春期發育的關鍵點
警惕性早熟：發育太早影響最終身高
孩子出現生長痛怎麼辦
青春期如何進行營養管理
如何保證優質的睡眠，讓孩子長得更高
孩子學業繁忙，如何利用碎片時間高效運動
過胖和過瘦都會影響長高，如何調整
自卑、焦慮、壓力大，會導致心因性矮小
￭ 第四章 關於身高，父母最關注的 15 個問題
Q1：貧血會影響生長發育嗎？
Q2：延遲初經能增加生長時間嗎？
Q3：病毒性心肌炎導致少運動，該如何長高？
Q4：個子矮就要注射生長激素嗎？
Q5：生長激素效果不好可以換其他牌子嗎？
Q6：生長激素治療期間如何觀察？
Q7：注射生長激素後的孩子怎麼吃飯？
Q8：如何看待孩子的骨齡？
Q9：家族性矮小能治療嗎？
Q10：男孩青春期怎麼觀察？
Q11：快速生長期的孩子可以減肥嗎？
Q12：放假期間，為什麼孩子忽然停止長高？
Q13：垂體性矮小可以等晚點治療嗎？
Q14：手術、口服藥物對矮個子有效嗎？
Q15：23 歲了，還有希望長高嗎？
附錄一 長高食譜——如何補充維生素
附錄二 長高食譜——如何補鈣
附錄三 長高食譜——如何補鐵
附錄四 女孩身高（長）、體重表
附錄五 男孩身高（長）、體重表
附錄六 促進生長發育的飲食原則和食譜
Part1 兒童一日食譜
Part2 早餐食譜10道
Part3 素食譜10道
Part4 點心10道
￭ 第一章 0 - 3歲如何健康地生長
正確監測孩子的身高（長），真正瞭解孩子的生長狀況
不同年齡層，「母乳+奶粉」如何搭配最合理
不同年齡層，如何適度添加副食品
吃飯速度慢，挑食、偏食怎麼辦
調整睡眠，抓住最佳生長時間
利用 5 個方法讓孩子快速入睡
睡不好、夜裡抽動，如何改善睡眠品質
如何輔助孩子運動，讓個子快快長高
維生素 D 促進長高，怎麼補充最科學
胎兒小於妊娠年齡如何完成追趕生長
3 歲之前能用藥物幫助長高嗎
3 歲孩子也可能發生性早熟，該怎樣避免
￭ 第二章 3 - 7歲如何激發生長潛力
警惕「長高迷思」，別被增高藥「坑」了
透過正確監測，準確判斷孩子的身高
去醫院檢查要做哪些準備
孩子身材矮小，是否一定要用生長激素促進生長
正確利用生長激素，安全有效地幫助孩子長高
運動方式對了，才能快速、結實地長高
調整睡眠時間，讓生長激素分泌量增加 3 倍
睡眠品質差導致生長發育遲緩，怎樣改善
破除飲食迷思：吃對了，才能健康地長高
解決三大難題：挑食偏食、暴飲暴食、愛吃零食
孩子不愛喝水，如何有效地引導
情緒管理：孩子心情好，生長發育更輕鬆
如何避免孩子頻繁生病，影響生長發育
為什麼每次升學後，孩子就不長高了
￭ 第三章 8 - 14歲抓住最後的發育時期，達到理想的最終身高
抓住青春期發育的關鍵點
警惕性早熟：發育太早影響最終身高
孩子出現生長痛怎麼辦
青春期如何進行營養管理
如何保證優質的睡眠，讓孩子長得更高
孩子學業繁忙，如何利用碎片時間高效運動
過胖和過瘦都會影響長高，如何調整
自卑、焦慮、壓力大，會導致心因性矮小
￭ 第四章 關於身高，父母最關注的 15 個問題
Q1：貧血會影響生長發育嗎？
Q2：延遲初經能增加生長時間嗎？
Q3：病毒性心肌炎導致少運動，該如何長高？
Q4：個子矮就要注射生長激素嗎？
Q5：生長激素效果不好可以換其他牌子嗎？
Q6：生長激素治療期間如何觀察？
Q7：注射生長激素後的孩子怎麼吃飯？
Q8：如何看待孩子的骨齡？
Q9：家族性矮小能治療嗎？
Q10：男孩青春期怎麼觀察？
Q11：快速生長期的孩子可以減肥嗎？
Q12：放假期間，為什麼孩子忽然停止長高？
Q13：垂體性矮小可以等晚點治療嗎？
Q14：手術、口服藥物對矮個子有效嗎？
Q15：23 歲了，還有希望長高嗎？
附錄一 長高食譜——如何補充維生素
附錄二 長高食譜——如何補鈣
附錄三 長高食譜——如何補鐵
附錄四 女孩身高（長）、體重表
附錄五 男孩身高（長）、體重表
附錄六 促進生長發育的飲食原則和食譜
Part1 兒童一日食譜
Part2 早餐食譜10道
Part3 素食譜10道
Part4 點心10道
￭ 第一章 0 - 3歲如何健康地生長
正確監測孩子的身高（長），真正瞭解孩子的生長狀況
不同年齡層，「母乳+奶粉」如何搭配最合理
不同年齡層，如何適度添加副食品
吃飯速度慢，挑食、偏食怎麼辦
調整睡眠，抓住最佳生長時間
利用 5 個方法讓孩子快速入睡
睡不好、夜裡抽動，如何改善睡眠品質
如何輔助孩子運動，讓個子快快長高
維生素 D 促進長高，怎麼補充最科學
胎兒小於妊娠年齡如何完成追趕生長
3 歲之前能用藥物幫助長高嗎
3 歲孩子也可能發生性早熟，該怎樣避免
￭ 第二章 3 - 7歲如何激發生長潛力
警惕「長高迷思」，別被增高藥「坑」了
透過正確監測，準確判斷孩子的身高
去醫院檢查要做哪些準備
孩子身材矮小，是否一定要用生長激素促進生長
正確利用生長激素，安全有效地幫助孩子長高
運動方式對了，才能快速、結實地長高
調整睡眠時間，讓生長激素分泌量增加 3 倍
睡眠品質差導致生長發育遲緩，怎樣改善
破除飲食迷思：吃對了，才能健康地長高
解決三大難題：挑食偏食、暴飲暴食、愛吃零食
孩子不愛喝水，如何有效地引導
情緒管理：孩子心情好，生長發育更輕鬆
如何避免孩子頻繁生病，影響生長發育
為什麼每次升學後，孩子就不長高了
￭ 第三章 8 - 14歲抓住最後的發育時期，達到理想的最終身高
抓住青春期發育的關鍵點
警惕性早熟：發育太早影響最終身高
孩子出現生長痛怎麼辦
青春期如何進行營養管理
如何保證優質的睡眠，讓孩子長得更高
孩子學業繁忙，如何利用碎片時間高效運動
過胖和過瘦都會影響長高，如何調整
自卑、焦慮、壓力大，會導致心因性矮小
￭ 第四章 關於身高，父母最關注的 15 個問題
Q1：貧血會影響生長發育嗎？
Q2：延遲初經能增加生長時間嗎？
Q3：病毒性心肌炎導致少運動，該如何長高？
Q4：個子矮就要注射生長激素嗎？
Q5：生長激素效果不好可以換其他牌子嗎？
Q6：生長激素治療期間如何觀察？
Q7：注射生長激素後的孩子怎麼吃飯？
Q8：如何看待孩子的骨齡？
Q9：家族性矮小能治療嗎？
Q10：男孩青春期怎麼觀察？
Q11：快速生長期的孩子可以減肥嗎？
Q12：放假期間，為什麼孩子忽然停止長高？
Q13：垂體性矮小可以等晚點治療嗎？
Q14：手術、口服藥物對矮個子有效嗎？
Q15：23 歲了，還有希望長高嗎？
附錄一 長高食譜——如何補充維生素
附錄二 長高食譜——如何補鈣
附錄三 長高食譜——如何補鐵
附錄四 女孩身高（長）、體重表
附錄五 男孩身高（長）、體重表
附錄六 促進生長發育的飲食原則和食譜
Part1 兒童一日食譜
Part2 早餐食譜10道
Part3 素食譜10道
Part4 點心10道
潘慧
內分泌科主任醫師、兒童生長發育專家、教授、博士論文指導教授
於北京協和醫院矮小專科門診27年，幫助超過10萬名兒童、青少年達到理想身高，於院內號稱「一號難求」。擅長用通俗易懂的科學方式引領家長走出認知誤區，揭穿各種增高迷思。聽過他課程演講的家長和孩子超過百萬人次。
【專家審訂】詹前俊
詹前俊小兒科診所醫師
台安醫院小兒科主治醫師
前台北市立婦幼醫院小兒科主治醫師
兒科醫學會 小兒專科醫師
兒科醫學會 兒童急診次專科醫師
兒科醫學會 青少年次專科醫師
中西整合醫學會專科醫師
兒童過敏氣喘及免疫學會醫師
美國紐約哥倫比亞大學兒童醫院研究員
嬰兒與母親雜誌社編輯顧問醫師
前 兒科醫學會副秘書長
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