不管胖瘦，
即使胸部很小、即使胸部下垂，
只要按照本書所介紹的鍛鍊方式持續運動，
一定會產生改變！
本書著重於調整因每日生活習慣而導致的身體歪斜。
矯正姿勢，將身體的基礎回歸到原本正確的位置，接著以此為基礎，進而打造出凹凸有致、充滿女性美的身體。
本書主要的目的就是「打造女性美感曲線」，而非一味追求肌肉美。
以淺顯易懂的方式舉例，適合「嚮往寫真女星身材」的各位。
並不是所有女性都追求體脂率低、肌肉量多的身體。
每當看到拚命鍛鍊肌肉、攝取蛋白質，沒有多加思考就讓體脂肪下降、讓身體一味變瘦的女性，有時不免會覺得「實在太浪費體脂肪了呀」。
女性的胸部約有90%是脂肪。對現在因身材豐腴而想要變瘦的妳來說，反而是個大好機會。請務必活用身體的脂肪，進行打造「美胸」的運動！然後再按照書中的方式訓練，不使胸部脂肪減少、並讓腹部周圍變得緊緻，讓胸部和腰部產生區別，視覺上也會變得更有吸引力。
不要放棄、持續進行，身體線條一定會有所改變。
請一邊每天確認自己身體的變化，一邊享受健身運動的樂趣吧！
＊伸展X按摩X姿勢回正，讓日本私人健身教練教妳打造出前凸後翹的好身材！
＊無論身材胖瘦，只要做就有效！把脂肪移到妳想要的位置，兼顧美胸與纖腰！
＊健身初學者也能不費力進行，不靠手術，輕鬆雕塑女神級體態！
前言 6
Chapter 1 Method 打造基礎 14
0 身體5個部位的位置呈一直線就是理想的姿勢 16
1 呼吸時留意核心肌群1「橫隔膜呼吸法」 20
2 呼吸時留意核心肌群2 22
3 轉動胸椎伸展 24
4 打開背部與胸部，提升上半身的柔軟度 26
5 使髂腰肌柔軟並穩定體幹1 28
6 使髂腰肌柔軟並穩定體幹2 32
7 伸展骨盆矯正身體歪斜的狀態 34
8 鍛鍊骨盆底肌群，消除凸出的下腹部 36
9 鍛鍊上腹部強化體幹 38
10 鍛鍊腹斜肌強化體幹 40
Chapter 2 Method 打造美胸的事前準備 42
0 矯正縮肩、使胸椎直立，就是美麗胸部線條的基本 44
1 改善縮肩的伸展運動1 46
2 改善縮肩的伸展運動2 48
3 使胸椎直立的伸展1 50
4 使胸椎直立的伸展2 52
Column 1 與其在意胸部的尺寸，不如測量看看「體型指數」 54
Chapter 3 Method 美胸運動 56
0 對胸部沒有自信的人鍛鍊後也能有成果 58
1 讓神經傳導到大胸肌上半部 62
2 鍛鍊大胸肌上半部1上斜臥推 66
3 鍛鍊大胸肌上半部2下犬式 68
4 鍛鍊大胸肌上半部3跪姿伏地挺身 70
5 鍛鍊大胸肌上半部4利用彈力帶鍛鍊 72
Chapter 4 Method 腰部曲線運動 76
0 將打開的肋骨收縮集中就是打造漂亮腰部曲線的第一步 78
1 讓肋骨往內側收縮1側躺壓肋骨 80
2 讓肋骨往內側收縮2正躺壓肋骨 82
3 讓肋骨往內側收縮3收縮肋骨 84
4 迴轉棒式 86
5 觸碰腳踝 90
6 觸碰腳尖 94
Column 2 穿較薄服裝時的季節要注意「給人看見的骨頭」與「不給人看的骨頭」 96
Chapter 5 Method 美胸按摩 98
0 血液循環佳且乳腺發達，就有讓胸部變豐滿的效果 100
1 用手指按摩腋下（腋窩的淋巴結） 102
2 用2指按摩鎖骨周圍（鎖骨淋巴結） 104
3 溫和地按摩胸部周圍 106
Column 3 要從體內變美！方法就是天然有機 108
結語 110
asnd
前言 6
Chapter 1 Method 打造基礎 14
0 身體5個部位的位置呈一直線就是理想的姿勢 16
1 呼吸時留意核心肌群1「橫隔膜呼吸法」 20
2 呼吸時留意核心肌群2 22
3 轉動胸椎伸展 24
4 打開背部與胸部，提升上半身的柔軟度 26
5 使髂腰肌柔軟並穩定體幹1 28
6 使髂腰肌柔軟並穩定體幹2 32
7 伸展骨盆矯正身體歪斜的狀態 34
8 鍛鍊骨盆底肌群，消除凸出的下腹部 36
9 鍛鍊上腹部強化體幹 38
10 鍛鍊腹斜肌強化體幹 40
Chapter 2 Method 打造美胸的事前準備 42
0 矯正縮肩、使胸椎直立，就是美麗胸部線條的基本 44
1 改善縮肩的伸展運動1 46
2 改善縮肩的伸展運動2 48
3 使胸椎直立的伸展1 50
4 使胸椎直立的伸展2 52
Column 1 與其在意胸部的尺寸，不如測量看看「體型指數」 54
Chapter 3 Method 美胸運動 56
0 對胸部沒有自信的人鍛鍊後也能有成果 58
1 讓神經傳導到大胸肌上半部 62
2 鍛鍊大胸肌上半部1上斜臥推 66
3 鍛鍊大胸肌上半部2下犬式 68
4 鍛鍊大胸肌上半部3跪姿伏地挺身 70
5 鍛鍊大胸肌上半部4利用彈力帶鍛鍊 72
Chapter 4 Method 腰部曲線運動 76
0 將打開的肋骨收縮集中就是打造漂亮腰部曲線的第一步 78
1 讓肋骨往內側收縮1側躺壓肋骨 80
2 讓肋骨往內側收縮2正躺壓肋骨 82
3 讓肋骨往內側收縮3收縮肋骨 84
4 迴轉棒式 86
5 觸碰腳踝 90
6 觸碰腳尖 94
Column 2 穿較薄服裝時的季節要注意「給人看見的骨頭」與「不給人看的骨頭」 96
Chapter 5 Method 美胸按摩 98
0 血液循環佳且乳腺發達，就有讓胸部變豐滿的效果 100
1 用手指按摩腋下（腋窩的淋巴結） 102
2 用2指按摩鎖骨周圍（鎖骨淋巴結） 104
3 溫和地按摩胸部周圍 106
Column 3 要從體內變美！方法就是天然有機 108
結語 110
前言 6
Chapter 1 Method 打造基礎 14
0 身體5個部位的位置呈一直線就是理想的姿勢 16
1 呼吸時留意核心肌群1「橫隔膜呼吸法」 20
2 呼吸時留意核心肌群2 22
3 轉動胸椎伸展 24
4 打開背部與胸部，提升上半身的柔軟度 26
5 使髂腰肌柔軟並穩定體幹1 28
6 使髂腰肌柔軟並穩定體幹2 32
7 伸展骨盆矯正身體歪斜的狀態 34
8 鍛鍊骨盆底肌群，消除凸出的下腹部 36
9 鍛鍊上腹部強化體幹 38
10 鍛鍊腹斜肌強化體幹 40
Chapter 2 Method 打造美胸的事前準備 42
0 矯正縮肩、使胸椎直立，就是美麗胸部線條的基本 44
1 改善縮肩的伸展運動1 46
2 改善縮肩的伸展運動2 48
3 使胸椎直立的伸展1 50
4 使胸椎直立的伸展2 52
Column 1 與其在意胸部的尺寸，不如測量看看「體型指數」 54
Chapter 3 Method 美胸運動 56
0 對胸部沒有自信的人鍛鍊後也能有成果 58
1 讓神經傳導到大胸肌上半部 62
2 鍛鍊大胸肌上半部1上斜臥推 66
3 鍛鍊大胸肌上半部2下犬式 68
4 鍛鍊大胸肌上半部3跪姿伏地挺身 70
5 鍛鍊大胸肌上半部4利用彈力帶鍛鍊 72
Chapter 4 Method 腰部曲線運動 76
0 將打開的肋骨收縮集中就是打造漂亮腰部曲線的第一步 78
1 讓肋骨往內側收縮1側躺壓肋骨 80
2 讓肋骨往內側收縮2正躺壓肋骨 82
3 讓肋骨往內側收縮3收縮肋骨 84
4 迴轉棒式 86
5 觸碰腳踝 90
6 觸碰腳尖 94
Column 2 穿較薄服裝時的季節要注意「給人看見的骨頭」與「不給人看的骨頭」 96
Chapter 5 Method 美胸按摩 98
0 血液循環佳且乳腺發達，就有讓胸部變豐滿的效果 100
1 用手指按摩腋下（腋窩的淋巴結） 102
2 用2指按摩鎖骨周圍（鎖骨淋巴結） 104
3 溫和地按摩胸部周圍 106
Column 3 要從體內變美！方法就是天然有機 108
結語 110
相良 梢
1985年6月27日誕生於福岡縣。2016年開始在福岡以自由工作者型態的個人健身訓練員開始活動。在健身的風潮中，對許多女性一邊節食一邊鍛鍊身體，使身體逐漸變瘦的樣子感到疑惑，便研發了以活用身體脂肪、打造出充滿女性美感身形為目的的原創鍛鍊方法。這聚集了許多女性的支持，有許多預約湧入。有「日本最難預約的健身教練」之稱。2019年6月在福岡藥院地區成立了自己的工作室「STELLA」。以福岡為根據地，現在在東京、大阪、沖繩等，於全國各地開設課程。每個禮拜三也參與九州朝日電視台的節目「アサデス。」。數位寫真書《美體主義》（集英社）也在網路發行。
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