冰人呼吸法

推薦序一　以過敏角度來看，冰人訓練帶給我的改變，比瑜伽還多／Corey Wu
推薦序二　神經控制如同三軍統帥，若軍令不出，人體就會出問題／周適偉
推薦序三　冰桶挑戰風靡全球，無人挑戰冰人／傑西．伊茲勒
推薦序四　如何控制「無意識的意識」？／馬帝．蓋勒格
各界讚譽
序　這方法真能用於工作、治療疾病嗎？科學證實
前言　每個人都可以指揮自己的自主神經系統

第一章 關於冰人文恩．霍夫……
對於內在靈性的欲望
從恆河裡游出興趣
冷水：一場探索
邂逅西班牙女孩
透過呼吸將恐懼化為能量
妻子的憂鬱症成為契機
為什麼全世界都想了解冰人呼吸法？

第二章　冰人呼吸法的原理：冷訓練
身體不該習慣溫暖，而是能應付寒冷
為什麼會凍傷？
如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪
體重過重、真菌病毒感染，靠冷訓練解決
冷訓練使萊姆病、高血壓痊癒
如何正確進行冷水訓練？
冷訓練的兩極反應

第三章　冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸頻率
呼吸速率能判斷人是否過度疲勞
呼吸時的生理狀態
心跳的時間差，對身體相當重要
肩頸痠痛、腸道問題，是從不健康的呼吸方式引發
人為什麼「習慣」了不正常呼吸？
現代人接收到的外在刺激，比古人一輩子加起來都多
幫助放鬆的呼吸練習
WHM呼吸練習：呼吸練習＋冥想
靠憋氣刺激副交感神經反應
暈車、睡眠障礙、有憂鬱症，該如何克服？

第四章　訓練身體，也同時鍛鍊意志
訓練身體……還是訓練意志？
光著身體到北極圈跑馬拉松
挑戰四十八小時內，登上吉力馬札羅山
冰人呼吸法的副作用
每天只在五個小時內吃飯，竟能迅速變瘦

第五章　不要懷疑，這些都有科學根據！
訓練組被施打內毒素，竟毫無影響
實驗結果隱藏的潛力
為什麼要用冰水訓練，而非熱水？
「感覺」疼痛，關鍵在於受體敏感度
冰人呼吸法怎麼壓抑發炎反應？
形成癌症、糖尿病等問題的決定因素──NF-KB
「一般人」並不存在，每個人都有潛力治癒自己

第六章　誰最適合用這套方法？
健康的人更能精神百倍
運動員都藉此減少肌肉疼痛
在吃高血壓藥前，先試試看冰人訓練
癌症病患長期訓練，竟減少癌細胞擴散
控制炎性蛋白已是事實，服用發炎藥物前先三思
冷訓練怎麼對付風溼病？
案例研究：拒絕服用藥物卻生不如死，怎麼辦？
冰人呼吸法對克隆氏症患者的療效
案例研究：每天下班都筋疲力盡，原來也是種病
對抗憂鬱症，自然療法比吃藥更有效
氣喘是防禦機制，要根治先學習正確呼吸
關節炎不是只有年長者、肥胖者得到
糖尿病和肥胖的關聯性
肥胖者想輕鬆減肥，得練習燃燒棕色脂肪
為什麼會慢性疲勞？原來休息時也在燃燒能量
冰人呼吸使用者熱情分享
消炎藥物能延緩老化，但你可以不服藥而抗炎
快速減輕壓力的好方法

第七章　三十天自我訓練：行動與實踐
趁著水還溫暖時，先練習呼吸再冷訓練

結語　不需要到冰島體驗寒冷，洗冷水澡就夠了
專門詞彙表
延伸閱讀
謝詞

文恩．霍夫（Wim Hof）
　　荷蘭人，擁有抵禦極度寒冷的能力，目前保持26項世界紀錄。他是《成為冰人》（Becoming the Iceman）的共同作者，發表這些有科學佐證的成就，同時也是「文恩．霍夫法」（WHM）的發明者，激勵全球數萬人，經由練習呼吸控制和冰療法，重新獲得健康活力。

庫帝永（Koen de Jong）
　　現居阿姆斯特丹，曾寫過6本關於呼吸與跑步的書籍，其著作《馬拉松革命》（The Marathon Revolution）為荷蘭的暢銷書。他自己參加過6次馬拉松，也是內觀禪修（Vipassana meditation）的參與者。
自從認識霍夫之後，庫帝永也愛上冬泳，他最喜歡的書籍是麥克．安迪（Michael Ende）的《默默》（Momo）。

【譯者簡介】
吳宜蓁
　　英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。
譯有《小聊，破尷尬》、《你一定愛讀的極簡歐洲史》、《賀錦麗：活出勇氣，我從不客氣》、《養背，明年更年輕》、《2％法則，3年還完300萬》、《勾引六十億個買家》（以上皆為大是文化出版）等書。