從呼吸調整身心

當你不知道如何愛自己，
就從呼吸開始吧！

透過本書，學會有覺知的呼吸，
包含：健全呼吸法、訓練呼吸肌、調整吸氣／吐氣的節奏……

當我們懂得用「呼吸」與內在溝通，
就能體會深入當下的放鬆，
感受最深刻的身心靈滋養。


★怎麼呼吸，決定了你怎麼活著。最實用、全面且療癒，20個重拾身心和諧的呼吸練習！
★近萬名學員有感見證！結合心理學、神經科學，專業呼吸法教練教你以呼吸為工具，安好自己的心。
★呼吸，是人體最強大的自癒機制！想要感受心流、體驗快樂？本書，就是給想太多的你的呼吸處方。

常常渾身疼痛？憤怒挫折？焦慮不安？
問題，恐怕出在你的「呼吸」上……

呼吸，雖是人類的本能；
但日複一日、長期的慢性壓力，
卻讓現代人的呼吸變得又短、又淺，
導致身心能量失衡，容易倦怠、內耗、喪失動力……

作者傑西．庫莫過去，也飽受身心困擾，
更曾靠藥物與酒精來麻痺自己，
但練習呼吸，改變了他的一生。

正因為呼吸既是一種潛意識進行的活動，
但我們也能有意識地控制它，
所以能透過「呼吸」這門語言，去與潛意識溝通，
從呼吸調整身心，增強能量，淨化心靈！

培訓過一線的急救人員、商業菁英、運動員、戒毒者等等，
知名呼吸工作者傑西．庫莫，以實戰與輔導經驗，
帶你透過呼吸，真實理解自己的感受和需求，
讓壓抑的情緒再次流動，身心前所未有的通透自在。

透過本書，用真正奇妙的方式，踏上身心整合之旅──
✧如何調整呼吸節奏，打造滿滿的幸福感？
✧究竟，該用「鼻子」還是「嘴巴」呼吸？
✧用「自律神經活化技巧」，有效擺脫昏沉！
✧透過「快樂的綠巨人」練習，提升15%的運動表現！
✧用「盒式呼吸」，集中注意力、在壓力下保持冷靜。
✧以「傾聽練習」，連結潛意識，發展出清晰的洞察力。

還有骨盆底肌放鬆技巧、三角呼吸法、覺察練習……
本書將為你打造一套日常訓練計畫，
邀請你把更多注意力放到呼吸上，
找回內在本有的力量，
活出最豐盛的自如人生。


各界讚譽

「身為社會的一分子，我們總是被驅使著要努力，要成就些什麼，而且要不斷追求新目標，卻失去了自己。在有限的時間與呼吸內，我們讓健康逼近極限，為了追求理想中的幸福而犧牲自我。而在《從呼吸調整身心》中，傑西．庫莫會幫助讀者停下過度思考，把意識重新集中到呼吸與身體上。一旦能放下腦中的雜想，專注於身邊的世界，我們就能更領略生命的美好與智慧。這能減輕我們的壓力，收穫更強烈的幸福，活出真正的自我！實在太棒了！」──派屈克．麥基翁（Patrick Mckeown），《改變人生的最強呼吸法》作者

「倘若你對呼吸方法感興趣，這本書絕對是必讀之作。」──查克．麥基三世（Chuck McGee III），呼吸指導者與接納承諾療法（ACT）實務工作者

「作為資深的呼吸工作者與生物駭客，庫莫以深刻的見解，讓讀者明白呼吸如何改變我們與世界的互動。人體本身就是一場奇蹟，而能『探索自我』是人類獨有的幸運。」──史考特．卡尼（Scott Carney），《紐約時報》暢銷書《What doesn’t kill us》作者

「傑西．庫莫為全球最頂尖的呼吸專家之一，而他在本書中集結了多種出色的呼吸技巧，想成為呼吸高手的你絕對不能錯過。這是人體生理學中的必讀書目，我強烈呼籲你將本書納入自己的閱讀清單內，了解如何運用呼吸與自我建立最堅實的連結，從而在真實世界中實踐最有力的行動。」──班．格林菲爾德（Ben Greenfield），教練、作家、前健美運動員、鐵人三項運動員

「傑西將最錯綜複雜的主題，轉化成一門淺顯易懂卻極具意義的哲學，讓我得以系統性地認識『覺察』與『身體』連結的關鍵。其中，傾聽練習讓讀者能過濾掉過分以自我為中心的大腦噪音，認真去聆聽呼吸的語言，找出你最想獲得的答案。」──馬丁．麥克菲勒米（Martin Mcphilimey），榮譽理學學士、理學碩士、研究碩士，呼吸與睡眠科學家

「在《從呼吸調整身心》裡，傑西．庫莫指出了一條清晰的道路，幫助讀者掌握當前呼吸領域內的各種呼吸方法，展開兼具學習與啟發意義的敘事之旅。在每一章中，庫莫詳盡交代了呼吸原理與病痛的緩解，並鼓勵與提供有效的實踐方法⋯⋯給予那些願意透過呼吸方法來提高人生品質的讀者，些許可供實踐的日常實例。庫莫是一位優異的教育者，憑藉著對呼吸原理的熱誠去幫助他人，帶給大家一本既有趣又具學習意義的好書。」──AJ．費雪（AJ Fisher），Hypoxix.fitness | @ajcorectology創辦人

「從第一句開始，庫莫用他對人與呼吸關係的獨特見解，傳達了那些難以用文字表述的深刻理解。這本書不僅讓我們學會以嶄新的方式去聆聽身體，更教導我們如何友善地給予其回應。這本書充滿了強大且原創性的實踐方法，極為難能可貴！」──湯姆．葛蘭傑（Tom Granger），《Draw Breath》作者

「你絕不會後悔閱讀傑西．庫莫的書，得到他的指導是我們的福氣。倘若你想要控制自身神經系統（與人生），提高自己對內在思緒的覺察（這也是一切秩序的源頭），《從呼吸調整身心》可以給予你大量的方法。庫莫真的很厲害，而他樂於助人的心正是這個世界所需要的。（在這本書裡）你或許能找到活出幸福的方式，能接受現實，重新拿回人生掌控權。」──彼亞特莉絲．包爾思（Beatriz Boas），Theta BreathTM創辦人

「這個世界不需要更多的呼吸技巧，但需要更具包容性的方法，讓我們找到最適合自己的辦法吧！傑西結合了自己多年教授語言與呼吸的經驗，為『自我探索』繪製了一幅最完美的地圖。有了這本出色的指南，你再也不需要汲汲營營於找出更多關於如何呼吸的資訊、技巧或方法，還能立刻說出屬於自己身體的語言。」──卡斯帕．范．德．穆倫（Kasper van der Meulen）