目次
推薦序
呼吸，是你能擁有的最強大工具
序
用真正奇妙的方式，踏上身心整合之旅

第1章　誤解、機器人與脫節
就像《忍者龜》反派，我們都透過腦袋來控制身體？
請容我向你介紹「你」
其實，許多煩惱都是源自於……

第2章　我們為什麼不快樂？
想像你在原始時代，生活一天……
快轉到今天
用溫柔且有效的方法，與內在溝通

第3章　用呼吸語言，與完整的「你」溝通
打破身心二元對立，你準備好了嗎？
五大原則，從呼吸調整身心

第4章 此刻，潛意識想告訴你什麼？
如何培養更強的內感受能力？
少一點麻痺，多一點「感受」

第5章 一起來破解身心的「羅塞塔石碑」
每個人都有一塊「羅塞塔石碑」
就像學習語言一樣，要練習才會越來越好
心跳，你最好的「解密」工具
將練習帶入日常生活中
理解潛意識的最簡單方法

第6章　如何透過呼吸，向身心「說話」？
用呼吸語言說，「讓我們冷靜下來」
想像你在逃離一頭熊，大口呼吸著……
呼吸可以調整身心，是真的

第7章　究竟，怎麼樣才算是「好」呼吸？
「你說什麼並不重要，重要的是你的語氣」
呼吸時，身體發生什麼事？
像嬰兒一樣呼吸
用「呼吸流」，讓呼吸效能達到最好
首先，測驗一下你的呼吸狀態
打破你的呼吸習慣！掌握呼吸的重點與順序
你的呼吸，釋放出壓力還是放鬆的訊號？
用耐心、幽默感和毅力，迎向健全呼吸
姿勢對了最重要
三大技巧，強化呼吸肌肉

第8章　聽見內在的聲音，從覺察呼吸開始
「搞砸」也沒關係
擴大對感受的覺察，有意識地觀照一吸一吐

第9章　訓練你的呼吸，感受最深刻的身心靈滋養
你可以用呼吸，改變內在關係
那麼，我們可以向自己說什麼？
變身神隊友
你的意識與潛意識合作愉快嗎？
如同樂譜，呼吸也有標記節奏的方法
閉氣時，又有什麼重點該注意？
你受到舊有的身心模式所困了嗎？
在學習呼吸技巧前，先聊聊兩件更重要的事
全方位呼吸技巧，讓身心通透又自在
小心！練習呼吸法時，要注意……

第10章　究竟，該用「鼻子」還是「嘴巴」呼吸？
運動時，怎樣呼吸才健康？
用鼻子呼吸，讓身心更有活力和能量
熟練了，就再也不會懷念嘴巴呼吸的日子
「閉嘴」，才能好好睡
你呼吸的空氣乾淨嗎？
「鼻呼吸」，是你能給孩子的最好禮物

第11章　其實，你的身體需要更多二氧化碳
原來，氧氣並不是調節呼吸的關鍵
二氧化碳不是敵人
現代人為何深受過度換氣所苦？
提高身體對二氧化碳的耐受度，身心更強壯
跟著練習，訓練身體對二氧化碳的適應能力
二氧化碳耐受度如何影響運動表現？
二氧化碳耐受度越好，抗壓能力越強

第12章 感受心流、體驗快樂，給想太多的你的呼吸處方
該怎麼做，才能舒緩緊繃與壓力？
用吸吸呼技巧，找到真正的安定與平靜
停止胡思亂想！告別內耗的呼吸練習
想感受心流、創意與快樂？不妨試試「超級換氣」　

第13章　你最真實的情感需求，是什麼？
潛意識喜歡透過「情緒」對我們說話
情緒的苦，身體知道
覺察，是所有正向改變的基礎
抽絲剝繭，發現沒有意識到的情感和信念
如何不害怕做決定？讓潛意識幫助你
從逃避到放下
如果能了解最深層的自己，你就會充滿勇氣

第14章 邀請你踏上呼吸之旅，實現你的渴望
記住，你是一段關係，不是一台機器
讓覺察的轉化力量，來引導你練習
好消息是，你終於能從壓力情境中脫身了！
無能為力時，如何讓自己更有力？
「我不敢……」如何化解潛意識中的恐懼？
準備好，改寫潛意識的腳本
6大技巧，消除你的限制性信念
用對方法，讓焦慮不再是阻礙
我們要好好呼吸，至死方休

結語　
「我」這個團隊，無所不能
後記　
呼吸，是人體最強大的自癒機制
健康注意事項
致謝
注釋
參考書目asnd 目次
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呼吸，是你能擁有的最強大工具
序
用真正奇妙的方式，踏上身心整合之旅

第1章　誤解、機器人與脫節
就像《忍者龜》反派，我們都透過腦袋來控制身體？
請容我向你介紹「你」
其實，許多煩惱都是源自於……

第2章　我們為什麼不快樂？
想像你在原始時代，生活一天……
快轉到今天
用溫柔且有效的方法，與內在溝通

第3章　用呼吸語言，與完整的「你」溝通
打破身心二元對立，你準備好了嗎？
五大原則，從呼吸調整身心

第4章 此刻，潛意識想告訴你什麼？
如何培養更強的內感受能力？
少一點麻痺，多一點「感受」

第5章 一起來破解身心的「羅塞塔石碑」
每個人都有一塊「羅塞塔石碑」
就像學習語言一樣，要練習才會越來越好
心跳，你最好的「解密」工具
將練習帶入日常生活中
理解潛意識的最簡單方法

第6章　如何透過呼吸，向身心「說話」？
用呼吸語言說，「讓我們冷靜下來」
想像你在逃離一頭熊，大口呼吸著……
呼吸可以調整身心，是真的

第7章　究竟，怎麼樣才算是「好」呼吸？
「你說什麼並不重要，重要的是你的語氣」
呼吸時，身體發生什麼事？
像嬰兒一樣呼吸
用「呼吸流」，讓呼吸效能達到最好
首先，測驗一下你的呼吸狀態
打破你的呼吸習慣！掌握呼吸的重點與順序
你的呼吸，釋放出壓力還是放鬆的訊號？
用耐心、幽默感和毅力，迎向健全呼吸
姿勢對了最重要
三大技巧，強化呼吸肌肉

第8章　聽見內在的聲音，從覺察呼吸開始
「搞砸」也沒關係
擴大對感受的覺察，有意識地觀照一吸一吐

第9章　訓練你的呼吸，感受最深刻的身心靈滋養
你可以用呼吸，改變內在關係
那麼，我們可以向自己說什麼？
變身神隊友
你的意識與潛意識合作愉快嗎？
如同樂譜，呼吸也有標記節奏的方法
閉氣時，又有什麼重點該注意？
你受到舊有的身心模式所困了嗎？
在學習呼吸技巧前，先聊聊兩件更重要的事
全方位呼吸技巧，讓身心通透又自在
小心！練習呼吸法時，要注意……

第10章　究竟，該用「鼻子」還是「嘴巴」呼吸？
運動時，怎樣呼吸才健康？
用鼻子呼吸，讓身心更有活力和能量
熟練了，就再也不會懷念嘴巴呼吸的日子
「閉嘴」，才能好好睡
你呼吸的空氣乾淨嗎？
「鼻呼吸」，是你能給孩子的最好禮物

第11章　其實，你的身體需要更多二氧化碳
原來，氧氣並不是調節呼吸的關鍵
二氧化碳不是敵人
現代人為何深受過度換氣所苦？
提高身體對二氧化碳的耐受度，身心更強壯
跟著練習，訓練身體對二氧化碳的適應能力
二氧化碳耐受度如何影響運動表現？
二氧化碳耐受度越好，抗壓能力越強

第12章 感受心流、體驗快樂，給想太多的你的呼吸處方
該怎麼做，才能舒緩緊繃與壓力？
用吸吸呼技巧，找到真正的安定與平靜
停止胡思亂想！告別內耗的呼吸練習
想感受心流、創意與快樂？不妨試試「超級換氣」　

第13章　你最真實的情感需求，是什麼？
潛意識喜歡透過「情緒」對我們說話
情緒的苦，身體知道
覺察，是所有正向改變的基礎
抽絲剝繭，發現沒有意識到的情感和信念
如何不害怕做決定？讓潛意識幫助你
從逃避到放下
如果能了解最深層的自己，你就會充滿勇氣

第14章 邀請你踏上呼吸之旅，實現你的渴望
記住，你是一段關係，不是一台機器
讓覺察的轉化力量，來引導你練習
好消息是，你終於能從壓力情境中脫身了！
無能為力時，如何讓自己更有力？
「我不敢……」如何化解潛意識中的恐懼？
準備好，改寫潛意識的腳本
6大技巧，消除你的限制性信念
用對方法，讓焦慮不再是阻礙
我們要好好呼吸，至死方休

結語　
「我」這個團隊，無所不能
後記　
呼吸，是人體最強大的自癒機制
健康注意事項
致謝
注釋
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呼吸，是你能擁有的最強大工具
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用真正奇妙的方式，踏上身心整合之旅

第1章　誤解、機器人與脫節
就像《忍者龜》反派，我們都透過腦袋來控制身體？
請容我向你介紹「你」
其實，許多煩惱都是源自於……

第2章　我們為什麼不快樂？
想像你在原始時代，生活一天……
快轉到今天
用溫柔且有效的方法，與內在溝通

第3章　用呼吸語言，與完整的「你」溝通
打破身心二元對立，你準備好了嗎？
五大原則，從呼吸調整身心

第4章 此刻，潛意識想告訴你什麼？
如何培養更強的內感受能力？
少一點麻痺，多一點「感受」

第5章 一起來破解身心的「羅塞塔石碑」
每個人都有一塊「羅塞塔石碑」
就像學習語言一樣，要練習才會越來越好
心跳，你最好的「解密」工具
將練習帶入日常生活中
理解潛意識的最簡單方法

第6章　如何透過呼吸，向身心「說話」？
用呼吸語言說，「讓我們冷靜下來」
想像你在逃離一頭熊，大口呼吸著……
呼吸可以調整身心，是真的

第7章　究竟，怎麼樣才算是「好」呼吸？
「你說什麼並不重要，重要的是你的語氣」
呼吸時，身體發生什麼事？
像嬰兒一樣呼吸
用「呼吸流」，讓呼吸效能達到最好
首先，測驗一下你的呼吸狀態
打破你的呼吸習慣！掌握呼吸的重點與順序
你的呼吸，釋放出壓力還是放鬆的訊號？
用耐心、幽默感和毅力，迎向健全呼吸
姿勢對了最重要
三大技巧，強化呼吸肌肉

第8章　聽見內在的聲音，從覺察呼吸開始
「搞砸」也沒關係
擴大對感受的覺察，有意識地觀照一吸一吐

第9章　訓練你的呼吸，感受最深刻的身心靈滋養
你可以用呼吸，改變內在關係
那麼，我們可以向自己說什麼？
變身神隊友
你的意識與潛意識合作愉快嗎？
如同樂譜，呼吸也有標記節奏的方法
閉氣時，又有什麼重點該注意？
你受到舊有的身心模式所困了嗎？
在學習呼吸技巧前，先聊聊兩件更重要的事
全方位呼吸技巧，讓身心通透又自在
小心！練習呼吸法時，要注意……

第10章　究竟，該用「鼻子」還是「嘴巴」呼吸？
運動時，怎樣呼吸才健康？
用鼻子呼吸，讓身心更有活力和能量
熟練了，就再也不會懷念嘴巴呼吸的日子
「閉嘴」，才能好好睡
你呼吸的空氣乾淨嗎？
「鼻呼吸」，是你能給孩子的最好禮物

第11章　其實，你的身體需要更多二氧化碳
原來，氧氣並不是調節呼吸的關鍵
二氧化碳不是敵人
現代人為何深受過度換氣所苦？
提高身體對二氧化碳的耐受度，身心更強壯
跟著練習，訓練身體對二氧化碳的適應能力
二氧化碳耐受度如何影響運動表現？
二氧化碳耐受度越好，抗壓能力越強

第12章 感受心流、體驗快樂，給想太多的你的呼吸處方
該怎麼做，才能舒緩緊繃與壓力？
用吸吸呼技巧，找到真正的安定與平靜
停止胡思亂想！告別內耗的呼吸練習
想感受心流、創意與快樂？不妨試試「超級換氣」　

第13章　你最真實的情感需求，是什麼？
潛意識喜歡透過「情緒」對我們說話
情緒的苦，身體知道
覺察，是所有正向改變的基礎
抽絲剝繭，發現沒有意識到的情感和信念
如何不害怕做決定？讓潛意識幫助你
從逃避到放下
如果能了解最深層的自己，你就會充滿勇氣

第14章 邀請你踏上呼吸之旅，實現你的渴望
記住，你是一段關係，不是一台機器
讓覺察的轉化力量，來引導你練習
好消息是，你終於能從壓力情境中脫身了！
無能為力時，如何讓自己更有力？
「我不敢……」如何化解潛意識中的恐懼？
準備好，改寫潛意識的腳本
6大技巧，消除你的限制性信念
用對方法，讓焦慮不再是阻礙
我們要好好呼吸，至死方休

結語　
「我」這個團隊，無所不能
後記　
呼吸，是人體最強大的自癒機制
健康注意事項
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