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    6. 呼吸的自癒力
    簡單幾步驟,降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡

    呼吸的自癒力

    5.0分,3 ratings
    Author 理查 P. 布朗,醫學博士(Richard P. Brown MD);柏崔霞 L. 葛巴,醫學博士(Patricia L. Gerbarg MD)
    Publisher 天下生活(康健出版) /天下生活
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    Released
    2015/10/01
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (3MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    306
    ID
    182210
    ISBN
    9789570388657
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No

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    Details
    簡單幾步驟,降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡

    呼吸的自癒力:簡單幾步驟,降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡

    Author 理查 P. 布朗、崔霞 L.
    Publisher 天下生活
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    Released
    2015/10/01
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    256
    ID
    525241
    ISBN
    9789570388657
    DRM
    NT$266
    紙本書
    NT$300
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    ★暢銷書《真原醫》、《靜坐》作者 楊定一博士、楊元寧 總策劃‧導讀
    ★隨書附贈中文版呼吸練習有聲教材,楊定一博士導聆、楊元寧監製,易學又紓壓
    ★Amazon 網站4.5顆星好評推薦
    ★2012年「活在當下」書獎「冥想/放鬆類」金牌
    ★2013年「諾提勒斯」書獎銀牌

    一呼一吸,是維繫生命的證明,
    善用呼吸練習,則能療癒身‧心‧靈,
    讓你恢復愛的能力,找回真實的自己。

    人體的每個細胞都有自我療癒的能力,身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前,薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啟動人體與生俱來的能力,以預防並治療疾病。

    ◎呼吸練習啟動身體自癒力,不用藥、完全無副作用。
    現代生活的壓力除了會導致焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負面情緒,還會促使人體早衰,引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。作者理查 P. 布朗和柏崔霞 L. 葛巴兩位醫學博士,指出了「不用藥」就能康復的另一種可能──呼吸練習。
    這些源自瑜伽、佛教靜坐、中國氣功、東正教靜修士修持種種傳統的技術,已經獲得科學證明,能有效緩解焦慮、失眠、創傷後壓力症候群等壓力和情緒困擾,能引發人體自我療癒能力,帶來身-心-靈健康。

    ◎楊定一博士親身驗證確實有效,專文導讀推薦。
    「兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引,只要依照書中的方法按部就班地練習,任何人都能精熟這些技巧。接著,他們將這三大類技巧整合成一套完整的『全呼吸』,帶領讀者一一進行,我也很鼓勵讀者跟著一起練,因為這些練習都是經過大量患者驗證,能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習,認爲這些方法簡易而有效。」──楊定一博士

    ◎楊元寧受惠無窮,誠摯策劃、推薦。
    「那天,我正好犯了偏頭痛,好長一段時間什麼也做不了。然而,當我待在教室最偏遠的角落,隨著課堂上的磬聲一呼一吸,經過兩輪二十分鐘的練習後,沒想到,肩頸的緊張就消失了,而偏頭痛竟然開始消退,這讓我好驚訝,因為偏頭痛發作,往往會抽痛好幾個小時,最起碼也要折騰一整天才會消退。就是這樣,我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信,如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力,對其他人也會有用。」──楊元寧

    ◎隨書附贈中文版有聲教材,楊定一博士導聆、楊元寧監製,易學又紓壓。
    為服務華文讀者,錄製了中文版有聲教材(作者原創英文版),教你練習簡單易學的呼吸技術,讓呼吸練習自然而然成為生活的一部份。

    ◎跟著本書及有聲教材呼吸練習,能讓你:
    *活化身體的自癒力,不用藥、無副作用。
    *抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題、創傷後壓力症候群、失眠、上癮相關行為。
    *幫助注意力不足過動症(ADHD)的兒童和成人平靜、專注。
    *能打破昔日傷痛的桎錮、活化迷走神經和大腦情感中樞的連結、釋放更多的親近荷爾蒙。
    *運動員、音樂家、藝術工作者、演說家、老師、考生……提高智力、體力與臨場表現。
    *平靜頭腦和情緒,減輕焦慮,包括對信任和親密的焦慮。
    *幫助人們穿透心理的保護層、恢復愛與連結的能力,擁有充實的人際關係。
    *讓身、心、靈恢復平衡,找回真實的自己。
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    目錄
    導讀/透過呼吸,帶來諧振 楊定一博士
    推薦序/楊元寧

    引言──呼吸的自癒力  
    本書和有聲教材的使用說明  
    1. 以簡馭繁──諧振式呼吸和身體掃描
    諧振式呼吸和「心率變異」
    正念呼吸(覺察呼吸)
    腹式呼吸
    諧振式呼吸
    每天練習諧振式呼吸
    如何處理練習諧振式呼吸的障礙
    身體掃描放鬆法
    身體掃描「基礎版」
    身體掃描,同時覺察脈搏
    脈搏身體掃描
    2. 為什麼貓打呼嚕?──阻抗式呼吸
    呼吸:身心療癒的門戶
    阻抗式呼吸
    圓唇呼吸法
    阻抗式呼吸:海洋呼吸(Ujjayi,勝王呼吸)
    阻抗式呼吸,用於性創傷倖存者
    練習阻抗式呼吸的困難
    阻抗式呼吸,你我更親近
    3. 平衡演出──呼吸導引、全呼吸、整套練習
    呼吸導引:入門練習
    練習呼吸導引的常見困難
    「全呼吸」=諧振式呼吸+阻抗式.呼吸導引
    整套練習:動功、呼吸與靜坐
    其他動功
    繼續練習
    4. 改變的氣息──一呼一吸,面對壓力、失眠、焦慮、恐懼、耗竭、憂鬱、創傷和天災人禍 壓力和負面情緒
    失眠:想不停,不肯睡
    焦慮:煩吧,反正煩不死人
    各種恐懼症
    廣泛性焦慮症
    天災人禍
    呼吸練習在疾病和健康的應用
    5. 激盪生命力──「哈」式呼吸、數息、振動式呼吸(「嗡」、「鬆.空.通.洞」)
    以「哈」式呼吸喚醒身心
    數息
    數息時可能發生的困難
    4-4-6-2呼吸的各種用途
    好呼吸,激盪生命力
    宇宙的音聲「嗡」
    在體內引導意念與振動感,是怎麼發揮作用的?
    6. 接近真實的自己──一呼一吸,改善人際關係,愛與親近,療癒創傷,與人不再隔閡
    你就在眼前,卻不知道我愛你
    從科學角度談轉變
    不只與人親近:連結和隔絕
    創傷後壓力症候群和性創傷
    呼吸練習如何化解創傷經驗的影響
    回歸真心
    7. 登峰造極──一呼一吸,改變人生
    一呼一吸,登峰造極
    上場焦慮
    運動員的焦慮:一體兩面
    簡單的回顧
    8. 總結、回顧各種呼吸練習的技術
    全呼吸:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引
    整套練習:動功、呼吸、靜坐或放鬆
    「哈」式呼吸、數息、4-4-6-2 呼吸法和呼吸導引
    振動式呼吸
    一呼一吸,如何改變人生?
    誌謝
    附錄
    表一:各種呼吸練習的使用原則
    表二:各種時機可以做的練習
    附注
    參考書目
    More
    理查 P. 布朗 (Richard P. Brown, MD)
    醫學博士,哥倫比亞大學精神科臨床副教授,擅於運用另類療法及整合醫學,處理憂鬱、焦慮、注意力缺失 (ADD) 和創傷後壓力症候群 (PTSD) 等心理問題。他所設計的「全身心呼吸工作坊」結合瑜伽、氣功、諧振式呼吸 (coherent breathing)、開放焦點靜坐 (Open-Focus meditation) 的呼吸和動功,幫助眾多災民,走出大規模天災人禍的陰影。

    柏崔霞 L. 葛巴 (Patricia L. Gerbarg, MD)
    醫學博士,畢業於哈佛醫學院,現為紐約醫學院精神科臨床助理教授,開立私人診所,協助推動全身心治療的研究,著重於焦慮、創傷後壓力症候群等壓力相關疾病,並受美國精神醫學學會 (American Psychiatric Association) 等諸多專業團體之邀,介紹精神疾病治療的整體療法。
    More
    • Intro

    • Chapters


    ★暢銷書《真原醫》、《靜坐》作者楊定一博士、楊元寧總策劃‧導讀


    ★中文版呼吸練習有聲教材,楊定一博士導聆、楊元寧監製,易學又紓壓


    ★Amazon網站4.5顆星好評推薦


    ★2012年「活在當下」書獎「冥想/放鬆類」金牌


    ★2013年「諾提勒斯」書獎銀牌


     


    一呼一吸,是維繫生命的證明,


    善用呼吸練習,則能療癒身‧心‧靈,


    讓你恢復愛的能力,找回真實的自己。


     


    人體的每個細胞都有自我療癒的能力,身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前,薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啟動人體與生俱來的能力,以預防並治療疾病。


     


    ◎呼吸練習啟動身體自癒力,不用藥、完全無副作用。


    現代生活的壓力除了會導致焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負面情緒,還會促使人體早衰,引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴兩位醫學博士,指出了「不用藥」就能康復的另一種可能──呼吸練習。


    這些源自瑜伽、佛教靜坐、中國氣功、東正教靜修士修持種種傳統的技術,已經獲得科學證明,能有效緩解焦慮、失眠、創傷後壓力症候群等壓力和情緒困擾,能引發人體自我療癒能力,帶來身-心-靈健康。


     


    ◎楊定一博士親身驗證確實有效,專文導讀推薦。


    「兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引,只要依照書中的方法按部就班地練習,任何人都能精熟這些技巧。接著,他們將這三大類技巧整合成一套完整的『全呼吸』,帶領讀者一一進行,我也很鼓勵讀者跟著一起練,因為這些練習都是經過大量患者驗證,能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習,認爲這些方法簡易而有效。」──楊定一博士


     


    ◎楊元寧受惠無窮,誠摯策劃、推薦。


    「那天,我正好犯了偏頭痛,好長一段時間什麼也做不了。然而,當我待在教室最偏遠的角落,隨著課堂上的磬聲一呼一吸,經過兩輪二十分鐘的練習後,沒想到,肩頸的緊張就消失了,而偏頭痛竟然開始消退,這讓我好驚訝,因為偏頭痛發作,往往會抽痛好幾個小時,最起碼也要折騰一整天才會消退。就是這樣,我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信,如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力,對其他人也會有用。」──楊元寧


     


    ◎中文版有聲教材,楊定一博士導聆、楊元寧監製,易學又紓壓。


    為服務華文讀者,錄製了中文版有聲教材(作者原創英文版),教你練習簡單易學的呼吸技術,讓呼吸練習自然而然成為生活的一部份。


     


    ◎跟著本書及有聲教材呼吸練習,能讓你:


    *活化身體的自癒力,不用藥、無副作用。


    *抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題、創傷後壓力症候群、失眠、上癮相關行為。


    *幫助注意力不足過動症(ADHD)的兒童和成人平靜、專注。


    *能打破昔日傷痛的桎錮、活化迷走神經和大腦情感中樞的連結、釋放更多的親近荷爾蒙。


    *運動員、音樂家、藝術工作者、演說家、老師、考生……提高智力、體力與臨場表現。


    *平靜頭腦和情緒,減輕焦慮,包括對信任和親密的焦慮。


    *幫助人們穿透心理的保護層、恢復愛與連結的能力,擁有充實的人際關係。


    *讓身、心、靈恢復平衡,找回真實的自己。


     


    *有聲教材QRcode呈現於書封內頁折口


    專為《呼吸的自癒力》而設計的有聲教材,全長約70分鐘


    【楊定一博士導聆‧楊元寧監製】


    原創:理查P. 布朗,醫學博士/柏崔霞 L. 葛巴,醫學博士


    中文版錄音:陳夢怡


    (曲目介紹)


    1:楊定一導聆


    2:諧振式呼吸暖身


    3:阻抗式呼吸


    4:呼吸導引


    5:「哈」式呼吸  


    6: 4-4-6-2數息


    7:「嗡」/「鬆.空.通.洞」


    8:全呼吸,5 bpm


    9:身體掃描


    10:全呼吸,6 bpm


    11:身體掃描

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    導讀/透過呼吸,帶來諧振 楊定一博士


    推薦序/楊元寧


     


    引言──呼吸的自癒力     


    本書和有聲教材的使用說明     


     


    1. 以簡馭繁──諧振式呼吸和身體掃描 


    諧振式呼吸和「心率變異」


    正念呼吸(覺察呼吸)


    腹式呼吸


    諧振式呼吸  


    每天練習諧振式呼吸  


    如何處理練習諧振式呼吸的障礙


    身體掃描放鬆法  


    身體掃描「基礎版」  


    身體掃描,同時覺察脈搏  


    脈搏身體掃描


     


    2. 為什麼貓打呼嚕?──阻抗式呼吸


    呼吸:身心療癒的門戶


    阻抗式呼吸  


    圓唇呼吸法  


    阻抗式呼吸:海洋呼吸(Ujjayi,勝王呼吸)


    阻抗式呼吸,用於性創傷倖存者


    練習阻抗式呼吸的困難


    阻抗式呼吸,你我更親近  


     


    3. 平衡演出──呼吸導引、全呼吸、整套練習


    呼吸導引:入門練習  


    練習呼吸導引的常見困難  


    「全呼吸」=諧振式呼吸+阻抗式.呼吸導引 


    整套練習:動功、呼吸與靜坐  


    其他動功


    繼續練習


     


    4. 改變的氣息──一呼一吸,面對壓力、失眠、焦慮、恐懼、耗竭、憂鬱、創傷和天災人禍  壓力和負面情緒


    失眠:想不停,不肯睡


    焦慮:煩吧,反正煩不死人


    各種恐懼症  


    廣泛性焦慮症


    天災人禍


    呼吸練習在疾病和健康的應用  


     


    5. 激盪生命力──「哈」式呼吸、數息、振動式呼吸(「嗡」、「鬆.空.通.洞」)   


    以「哈」式呼吸喚醒身心  


    數息


    數息時可能發生的困難


    4-4-6-2呼吸的各種用途


    好呼吸,激盪生命力  


    宇宙的音聲「嗡」


    在體內引導意念與振動感,是怎麼發揮作用的?


     


    6. 接近真實的自己──一呼一吸,改善人際關係,愛與親近,療癒創傷,與人不再隔閡 


    你就在眼前,卻不知道我愛你  


    從科學角度談轉變


    不只與人親近:連結和隔絕


    創傷後壓力症候群和性創傷


    呼吸練習如何化解創傷經驗的影響  


    回歸真心


     


    7. 登峰造極──一呼一吸,改變人生


    一呼一吸,登峰造極  


    上場焦慮


    運動員的焦慮:一體兩面  


    簡單的回顧  


     


    8. 總結、回顧各種呼吸練習的技術  


    全呼吸:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引


    整套練習:動功、呼吸、靜坐或放鬆


    「哈」式呼吸、數息、4-4-6-2 呼吸法和呼吸導引


    振動式呼吸  


    一呼一吸,如何改變人生?


     


    誌謝   


    附錄   


    表一:各種呼吸練習的使用原則


    表二:各種時機可以做的練習


    附注


    參考書目

    asnd
    導讀/透過呼吸,帶來諧振 楊定一博士
    推薦序/楊元寧
     
    引言──呼吸的自癒力     
    本書和有聲教材的使用說明     
     
    1. 以簡馭繁──諧振式呼吸和身體掃描 
    諧振式呼吸和「心率變異」
    正念呼吸(覺察呼吸)
    腹式呼吸
    諧振式呼吸  
    每天練習諧振式呼吸  
    如何處理練習諧振式呼吸的障礙
    身體掃描放鬆法  
    身體掃描「基礎版」  
    身體掃描,同時覺察脈搏  
    脈搏身體掃描
     
    2. 為什麼貓打呼嚕?──阻抗式呼吸
    呼吸:身心療癒的門戶
    阻抗式呼吸  
    圓唇呼吸法  
    阻抗式呼吸:海洋呼吸(Ujjayi,勝王呼吸)
    阻抗式呼吸,用於性創傷倖存者
    練習阻抗式呼吸的困難
    阻抗式呼吸,你我更親近  
     
    3. 平衡演出──呼吸導引、全呼吸、整套練習
    呼吸導引:入門練習  
    練習呼吸導引的常見困難  
    「全呼吸」=諧振式呼吸+阻抗式.呼吸導引 
    整套練習:動功、呼吸與靜坐  
    其他動功
    繼續練習
     
    4. 改變的氣息──一呼一吸,面對壓力、失眠、焦慮、恐懼、耗竭、憂鬱、創傷和天災人禍  壓力和負面情緒
    失眠:想不停,不肯睡
    焦慮:煩吧,反正煩不死人
    各種恐懼症  
    廣泛性焦慮症
    天災人禍
    呼吸練習在疾病和健康的應用  
     
    5. 激盪生命力──「哈」式呼吸、數息、振動式呼吸(「嗡」、「鬆.空.通.洞」)   
    以「哈」式呼吸喚醒身心  
    數息
    數息時可能發生的困難
    4-4-6-2呼吸的各種用途
    好呼吸,激盪生命力  
    宇宙的音聲「嗡」
    在體內引導意念與振動感,是怎麼發揮作用的?
     
    6. 接近真實的自己──一呼一吸,改善人際關係,愛與親近,療癒創傷,與人不再隔閡 
    你就在眼前,卻不知道我愛你  
    從科學角度談轉變
    不只與人親近:連結和隔絕
    創傷後壓力症候群和性創傷
    呼吸練習如何化解創傷經驗的影響  
    回歸真心
     
    7. 登峰造極──一呼一吸,改變人生
    一呼一吸,登峰造極  
    上場焦慮
    運動員的焦慮:一體兩面  
    簡單的回顧  
     
    8. 總結、回顧各種呼吸練習的技術  
    全呼吸:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引
    整套練習:動功、呼吸、靜坐或放鬆
    「哈」式呼吸、數息、4-4-6-2 呼吸法和呼吸導引
    振動式呼吸  
    一呼一吸,如何改變人生?
     
    誌謝   
    附錄   
    表一:各種呼吸練習的使用原則
    表二:各種時機可以做的練習
    附注
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    導讀/透過呼吸,帶來諧振 楊定一博士


    推薦序/楊元寧


     


    引言──呼吸的自癒力     


    本書和有聲教材的使用說明     


     


    1. 以簡馭繁──諧振式呼吸和身體掃描 


    諧振式呼吸和「心率變異」


    正念呼吸(覺察呼吸)


    腹式呼吸


    諧振式呼吸  


    每天練習諧振式呼吸  


    如何處理練習諧振式呼吸的障礙


    身體掃描放鬆法  


    身體掃描「基礎版」  


    身體掃描,同時覺察脈搏  


    脈搏身體掃描


     


    2. 為什麼貓打呼嚕?──阻抗式呼吸


    呼吸:身心療癒的門戶


    阻抗式呼吸  


    圓唇呼吸法  


    阻抗式呼吸:海洋呼吸(Ujjayi,勝王呼吸)


    阻抗式呼吸,用於性創傷倖存者


    練習阻抗式呼吸的困難


    阻抗式呼吸,你我更親近  


     


    3. 平衡演出──呼吸導引、全呼吸、整套練習


    呼吸導引:入門練習  


    練習呼吸導引的常見困難  


    「全呼吸」=諧振式呼吸+阻抗式.呼吸導引 


    整套練習:動功、呼吸與靜坐  


    其他動功


    繼續練習


     


    4. 改變的氣息──一呼一吸,面對壓力、失眠、焦慮、恐懼、耗竭、憂鬱、創傷和天災人禍  壓力和負面情緒


    失眠:想不停,不肯睡


    焦慮:煩吧,反正煩不死人


    各種恐懼症  


    廣泛性焦慮症


    天災人禍


    呼吸練習在疾病和健康的應用  


     


    5. 激盪生命力──「哈」式呼吸、數息、振動式呼吸(「嗡」、「鬆.空.通.洞」)   


    以「哈」式呼吸喚醒身心  


    數息


    數息時可能發生的困難


    4-4-6-2呼吸的各種用途


    好呼吸,激盪生命力  


    宇宙的音聲「嗡」


    在體內引導意念與振動感,是怎麼發揮作用的?


     


    6. 接近真實的自己──一呼一吸,改善人際關係,愛與親近,療癒創傷,與人不再隔閡 


    你就在眼前,卻不知道我愛你  


    從科學角度談轉變


    不只與人親近:連結和隔絕


    創傷後壓力症候群和性創傷


    呼吸練習如何化解創傷經驗的影響  


    回歸真心


     


    7. 登峰造極──一呼一吸,改變人生


    一呼一吸,登峰造極  


    上場焦慮


    運動員的焦慮:一體兩面  


    簡單的回顧  


     


    8. 總結、回顧各種呼吸練習的技術  


    全呼吸:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引


    整套練習:動功、呼吸、靜坐或放鬆


    「哈」式呼吸、數息、4-4-6-2 呼吸法和呼吸導引


    振動式呼吸  


    一呼一吸,如何改變人生?


     


    誌謝   


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    表一:各種呼吸練習的使用原則


    表二:各種時機可以做的練習


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    參考書目

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    Details

    Released
    2015/10/01
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    182210
    ISBN
    9789570388657
    Released
    2015/10/01
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    256
    ID
    525241
    ISBN
    9789570388657

    呼吸

    療癒身心靈

    養生

    呼吸的自癒力

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