61個解放心靈的技巧
～放下負面情緒，找回自在人生～
學會適度放鬆，讓關係更輕盈！
【本書特色】
◎61個鬆綁心理的實踐祕訣，幫助你在人際關係中「自在呼吸」！
◎科學數據搭配簡單實踐法，讓你從焦慮中抽離，聽見自我內在的聲音！
◎寫給總是太努力的你，學會不再委屈自己的人生功課！
你是否常有這些念頭──
「我是不是說錯話了？」
「他們會怎麼看我？」
「到底怎麼做，才能活得不那麼累？」
其實，很多時候痛苦的來源不是別人，
而是我們過度在意、無限延伸的「想太多」。
《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》
專為「在關係裡過於用力的人」打造的溫柔指南。
你不需要變得冷漠，只要學會適度地關注自己，
就能從壓力中解脫，活得輕鬆、自在。
✧✧人際關係不必完美，真實就好✧✧
不需要討好所有人，人生也能過得充實又精彩。
✧✧從「想太多」到「剛剛好」的心理練習✧✧
幫助你調整對人際的期待，回歸內心的安穩。
✧✧適度自我中心，是一種溫柔的保護✧✧
學會將自己擺在首要，照顧好自己才能帶來良好的親密關係。
《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》
將陪伴你放下不必要的負擔，
找回面對人群的勇氣與笑容，
從今天起，好好對待自己。
(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
學會適度放鬆，讓關係更輕盈！
【本書特色】
◎61個鬆綁心理的實踐祕訣，幫助你在人際關係中「自在呼吸」！
◎科學數據搭配簡單實踐法，讓你從焦慮中抽離，聽見自我內在的聲音！
◎寫給總是太努力的你，學會不再委屈自己的人生功課！
你是否常有這些念頭──
「我是不是說錯話了？」
「他們會怎麼看我？」
「到底怎麼做，才能活得不那麼累？」
其實，很多時候痛苦的來源不是別人，
而是我們過度在意、無限延伸的「想太多」。
《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》
專為「在關係裡過於用力的人」打造的溫柔指南。
你不需要變得冷漠，只要學會適度地關注自己，
就能從壓力中解脫，活得輕鬆、自在。
✧✧人際關係不必完美，真實就好✧✧
不需要討好所有人，人生也能過得充實又精彩。
✧✧從「想太多」到「剛剛好」的心理練習✧✧
幫助你調整對人際的期待，回歸內心的安穩。
✧✧適度自我中心，是一種溫柔的保護✧✧
學會將自己擺在首要，照顧好自己才能帶來良好的親密關係。
《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》
將陪伴你放下不必要的負擔，
找回面對人群的勇氣與笑容，
從今天起，好好對待自己。
(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
．前言
第1章 重新以柔和的方式看待現實
．假設其實沒有人在意我的事
．覺得「很奇怪」、「真狼狽」的人或許只有我
．沒有人能知道你在想什麼
．無論你的真心話是什麼，其實外人都難以明白
．學著控管表情，即便只是假笑也沒什麼不好
．緊張到臉紅反而會提升好感度
．無法提出自我主張反而更幸福
．無法提出創新的意見，或許更受歡迎
．即便只是表面關係，也能帶來滿足感
．即便沒有朋友也能充實度過每一天的祕訣
．受歡迎的人其實很辛苦
專欄1 這世上還是有很多需要在意的事情
第2章 成為不再過度在意周遭的人
．首先，從「極其簡單的事情」開始
．不可小看「好期待！」帶來的自我暗示效果
．學著不對旁人抱有期待
．試著想想「討厭的人正在逐年增加」
．不要輕易懷抱遠大的夢想
．沒必要逼自己接受那些討厭的人
．與其掩飾自己的困境，不如坦率地表現出來
．把自己擁有的東西慷慨地借給他人
．雖然無法改變事實，但我們可以改變想法
專欄2 之所以覺得身體沉重，是因為內心沉重
第3章 輕鬆地改變行動
．如果想快速激發幹勁
．將他人的目光轉化為動力
．別給自己猶豫的機會，立刻展開行動吧
．比起「受歡迎」，更重要的是「不被討厭」
．善用「罪惡感」來改變行動
．適度努力，以第三、四名為目標即可
．遠離壓力，才能順利推進工作
．無論如何，「睡得好」才是最重要的
．多吃蔬菜和水果能有效解決煩惱
．之所以感到煩躁，是因為你缺乏葡萄糖
專欄3 週末也要像平時一樣生活
第4章 減輕內心的重擔
．別再試圖自己解決所有問題
．與愛發牢騷的人保持距離
．不滿的事愈多，財運會愈來愈差
．難受時，記得面帶笑容調整心情
．試著在日常中練習用快樂的聲音說話
．強大的心態來自「強健的姿態」
．別試圖改變他人的想法
．人只會接受自己想接受的事實
．光是改變音樂喜好，便能成為更好的人
．學習經濟學會讓人變冷漠
專欄4 是「氣溫」導致你焦躁不已嗎？
第5章 放下瑣碎的煩惱
．看占卜容易受到心理暗示
．自我搜尋並沒有任何好處
．學會用正確的心態進行嚴厲指導
．告訴自己「決定好的事情就要堅持到底」
．凝視某個東西兩分鐘，能暫時擺脫煩惱
．內心混亂時，可以用「洗手」來整理情緒
．過度懺悔可能會失去對他人的同理心
．下巴的角度能讓你的氣場由暗轉明
．接受每個人外貌、性別、學歷有所差別這件事
．面對面交流才是最好的交友方式
專欄5 減肥對心理層面帶來的影響
第6章 讓生活過得更加愉快
．旁人的評價只要隨便聽聽即可
．質疑他人並無法解決問題，只會徒增疲憊
．自我肯定感偏低的人更能贏得他人的好感
．不與他人比較，生活會輕鬆許多
．試著承認自己比以前成長了
．倘若覺得某個人討厭自己，就不要靠近他
．即便是難得的緣分，該切斷時依舊要當機立斷
．尋找屬於自己的「能量食物」
．讓自己更開心的方法
．搬到鄉下生活也是一種選擇
．玻璃心也能透過自我暗示變得更堅強
專欄6 他人的草地並沒有你想像中那麼綠
．結語
．參考文獻asnd ．前言
第1章 重新以柔和的方式看待現實
．假設其實沒有人在意我的事
．覺得「很奇怪」、「真狼狽」的人或許只有我
．沒有人能知道你在想什麼
．無論你的真心話是什麼，其實外人都難以明白
．學著控管表情，即便只是假笑也沒什麼不好
．緊張到臉紅反而會提升好感度
．無法提出自我主張反而更幸福
．無法提出創新的意見，或許更受歡迎
．即便只是表面關係，也能帶來滿足感
．即便沒有朋友也能充實度過每一天的祕訣
．受歡迎的人其實很辛苦
專欄1 這世上還是有很多需要在意的事情
第2章 成為不再過度在意周遭的人
．首先，從「極其簡單的事情」開始
．不可小看「好期待！」帶來的自我暗示效果
．學著不對旁人抱有期待
．試著想想「討厭的人正在逐年增加」
．不要輕易懷抱遠大的夢想
．沒必要逼自己接受那些討厭的人
．與其掩飾自己的困境，不如坦率地表現出來
．把自己擁有的東西慷慨地借給他人
．雖然無法改變事實，但我們可以改變想法
專欄2 之所以覺得身體沉重，是因為內心沉重
第3章 輕鬆地改變行動
．如果想快速激發幹勁
．將他人的目光轉化為動力
．別給自己猶豫的機會，立刻展開行動吧
．比起「受歡迎」，更重要的是「不被討厭」
．善用「罪惡感」來改變行動
．適度努力，以第三、四名為目標即可
．遠離壓力，才能順利推進工作
．無論如何，「睡得好」才是最重要的
．多吃蔬菜和水果能有效解決煩惱
．之所以感到煩躁，是因為你缺乏葡萄糖
專欄3 週末也要像平時一樣生活
第4章 減輕內心的重擔
．別再試圖自己解決所有問題
．與愛發牢騷的人保持距離
．不滿的事愈多，財運會愈來愈差
．難受時，記得面帶笑容調整心情
．試著在日常中練習用快樂的聲音說話
．強大的心態來自「強健的姿態」
．別試圖改變他人的想法
．人只會接受自己想接受的事實
．光是改變音樂喜好，便能成為更好的人
．學習經濟學會讓人變冷漠
專欄4 是「氣溫」導致你焦躁不已嗎？
第5章 放下瑣碎的煩惱
．看占卜容易受到心理暗示
．自我搜尋並沒有任何好處
．學會用正確的心態進行嚴厲指導
．告訴自己「決定好的事情就要堅持到底」
．凝視某個東西兩分鐘，能暫時擺脫煩惱
．內心混亂時，可以用「洗手」來整理情緒
．過度懺悔可能會失去對他人的同理心
．下巴的角度能讓你的氣場由暗轉明
．接受每個人外貌、性別、學歷有所差別這件事
．面對面交流才是最好的交友方式
專欄5 減肥對心理層面帶來的影響
第6章 讓生活過得更加愉快
．旁人的評價只要隨便聽聽即可
．質疑他人並無法解決問題，只會徒增疲憊
．自我肯定感偏低的人更能贏得他人的好感
．不與他人比較，生活會輕鬆許多
．試著承認自己比以前成長了
．倘若覺得某個人討厭自己，就不要靠近他
．即便是難得的緣分，該切斷時依舊要當機立斷
．尋找屬於自己的「能量食物」
．讓自己更開心的方法
．搬到鄉下生活也是一種選擇
．玻璃心也能透過自我暗示變得更堅強
專欄6 他人的草地並沒有你想像中那麼綠
．結語
．參考文獻askw ．前言
第1章 重新以柔和的方式看待現實
．假設其實沒有人在意我的事
．覺得「很奇怪」、「真狼狽」的人或許只有我
．沒有人能知道你在想什麼
．無論你的真心話是什麼，其實外人都難以明白
．學著控管表情，即便只是假笑也沒什麼不好
．緊張到臉紅反而會提升好感度
．無法提出自我主張反而更幸福
．無法提出創新的意見，或許更受歡迎
．即便只是表面關係，也能帶來滿足感
．即便沒有朋友也能充實度過每一天的祕訣
．受歡迎的人其實很辛苦
專欄1 這世上還是有很多需要在意的事情
第2章 成為不再過度在意周遭的人
．首先，從「極其簡單的事情」開始
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．學著不對旁人抱有期待
．試著想想「討厭的人正在逐年增加」
．不要輕易懷抱遠大的夢想
．沒必要逼自己接受那些討厭的人
．與其掩飾自己的困境，不如坦率地表現出來
．把自己擁有的東西慷慨地借給他人
．雖然無法改變事實，但我們可以改變想法
專欄2 之所以覺得身體沉重，是因為內心沉重
第3章 輕鬆地改變行動
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．善用「罪惡感」來改變行動
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．無論如何，「睡得好」才是最重要的
．多吃蔬菜和水果能有效解決煩惱
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專欄3 週末也要像平時一樣生活
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．別試圖改變他人的想法
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專欄4 是「氣溫」導致你焦躁不已嗎？
第5章 放下瑣碎的煩惱
．看占卜容易受到心理暗示
．自我搜尋並沒有任何好處
．學會用正確的心態進行嚴厲指導
．告訴自己「決定好的事情就要堅持到底」
．凝視某個東西兩分鐘，能暫時擺脫煩惱
．內心混亂時，可以用「洗手」來整理情緒
．過度懺悔可能會失去對他人的同理心
．下巴的角度能讓你的氣場由暗轉明
．接受每個人外貌、性別、學歷有所差別這件事
．面對面交流才是最好的交友方式
專欄5 減肥對心理層面帶來的影響
第6章 讓生活過得更加愉快
．旁人的評價只要隨便聽聽即可
．質疑他人並無法解決問題，只會徒增疲憊
．自我肯定感偏低的人更能贏得他人的好感
．不與他人比較，生活會輕鬆許多
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．倘若覺得某個人討厭自己，就不要靠近他
．即便是難得的緣分，該切斷時依舊要當機立斷
．尋找屬於自己的「能量食物」
．讓自己更開心的方法
．搬到鄉下生活也是一種選擇
．玻璃心也能透過自我暗示變得更堅強
專欄6 他人的草地並沒有你想像中那麼綠
．結語
．參考文獻
第1章 重新以柔和的方式看待現實
．假設其實沒有人在意我的事
．覺得「很奇怪」、「真狼狽」的人或許只有我
．沒有人能知道你在想什麼
．無論你的真心話是什麼，其實外人都難以明白
．學著控管表情，即便只是假笑也沒什麼不好
．緊張到臉紅反而會提升好感度
．無法提出自我主張反而更幸福
．無法提出創新的意見，或許更受歡迎
．即便只是表面關係，也能帶來滿足感
．即便沒有朋友也能充實度過每一天的祕訣
．受歡迎的人其實很辛苦
專欄1 這世上還是有很多需要在意的事情
第2章 成為不再過度在意周遭的人
．首先，從「極其簡單的事情」開始
．不可小看「好期待！」帶來的自我暗示效果
．學著不對旁人抱有期待
．試著想想「討厭的人正在逐年增加」
．不要輕易懷抱遠大的夢想
．沒必要逼自己接受那些討厭的人
．與其掩飾自己的困境，不如坦率地表現出來
．把自己擁有的東西慷慨地借給他人
．雖然無法改變事實，但我們可以改變想法
專欄2 之所以覺得身體沉重，是因為內心沉重
第3章 輕鬆地改變行動
．如果想快速激發幹勁
．將他人的目光轉化為動力
．別給自己猶豫的機會，立刻展開行動吧
．比起「受歡迎」，更重要的是「不被討厭」
．善用「罪惡感」來改變行動
．適度努力，以第三、四名為目標即可
．遠離壓力，才能順利推進工作
．無論如何，「睡得好」才是最重要的
．多吃蔬菜和水果能有效解決煩惱
．之所以感到煩躁，是因為你缺乏葡萄糖
專欄3 週末也要像平時一樣生活
第4章 減輕內心的重擔
．別再試圖自己解決所有問題
．與愛發牢騷的人保持距離
．不滿的事愈多，財運會愈來愈差
．難受時，記得面帶笑容調整心情
．試著在日常中練習用快樂的聲音說話
．強大的心態來自「強健的姿態」
．別試圖改變他人的想法
．人只會接受自己想接受的事實
．光是改變音樂喜好，便能成為更好的人
．學習經濟學會讓人變冷漠
專欄4 是「氣溫」導致你焦躁不已嗎？
第5章 放下瑣碎的煩惱
．看占卜容易受到心理暗示
．自我搜尋並沒有任何好處
．學會用正確的心態進行嚴厲指導
．告訴自己「決定好的事情就要堅持到底」
．凝視某個東西兩分鐘，能暫時擺脫煩惱
．內心混亂時，可以用「洗手」來整理情緒
．過度懺悔可能會失去對他人的同理心
．下巴的角度能讓你的氣場由暗轉明
．接受每個人外貌、性別、學歷有所差別這件事
．面對面交流才是最好的交友方式
專欄5 減肥對心理層面帶來的影響
第6章 讓生活過得更加愉快
．旁人的評價只要隨便聽聽即可
．質疑他人並無法解決問題，只會徒增疲憊
．自我肯定感偏低的人更能贏得他人的好感
．不與他人比較，生活會輕鬆許多
．試著承認自己比以前成長了
．倘若覺得某個人討厭自己，就不要靠近他
．即便是難得的緣分，該切斷時依舊要當機立斷
．尋找屬於自己的「能量食物」
．讓自己更開心的方法
．搬到鄉下生活也是一種選擇
．玻璃心也能透過自我暗示變得更堅強
專欄6 他人的草地並沒有你想像中那麼綠
．結語
．參考文獻asnd ．前言
第1章 重新以柔和的方式看待現實
．假設其實沒有人在意我的事
．覺得「很奇怪」、「真狼狽」的人或許只有我
．沒有人能知道你在想什麼
．無論你的真心話是什麼，其實外人都難以明白
．學著控管表情，即便只是假笑也沒什麼不好
．緊張到臉紅反而會提升好感度
．無法提出自我主張反而更幸福
．無法提出創新的意見，或許更受歡迎
．即便只是表面關係，也能帶來滿足感
．即便沒有朋友也能充實度過每一天的祕訣
．受歡迎的人其實很辛苦
專欄1 這世上還是有很多需要在意的事情
第2章 成為不再過度在意周遭的人
．首先，從「極其簡單的事情」開始
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．學著不對旁人抱有期待
．試著想想「討厭的人正在逐年增加」
．不要輕易懷抱遠大的夢想
．沒必要逼自己接受那些討厭的人
．與其掩飾自己的困境，不如坦率地表現出來
．把自己擁有的東西慷慨地借給他人
．雖然無法改變事實，但我們可以改變想法
專欄2 之所以覺得身體沉重，是因為內心沉重
第3章 輕鬆地改變行動
．如果想快速激發幹勁
．將他人的目光轉化為動力
．別給自己猶豫的機會，立刻展開行動吧
．比起「受歡迎」，更重要的是「不被討厭」
．善用「罪惡感」來改變行動
．適度努力，以第三、四名為目標即可
．遠離壓力，才能順利推進工作
．無論如何，「睡得好」才是最重要的
．多吃蔬菜和水果能有效解決煩惱
．之所以感到煩躁，是因為你缺乏葡萄糖
專欄3 週末也要像平時一樣生活
第4章 減輕內心的重擔
．別再試圖自己解決所有問題
．與愛發牢騷的人保持距離
．不滿的事愈多，財運會愈來愈差
．難受時，記得面帶笑容調整心情
．試著在日常中練習用快樂的聲音說話
．強大的心態來自「強健的姿態」
．別試圖改變他人的想法
．人只會接受自己想接受的事實
．光是改變音樂喜好，便能成為更好的人
．學習經濟學會讓人變冷漠
專欄4 是「氣溫」導致你焦躁不已嗎？
第5章 放下瑣碎的煩惱
．看占卜容易受到心理暗示
．自我搜尋並沒有任何好處
．學會用正確的心態進行嚴厲指導
．告訴自己「決定好的事情就要堅持到底」
．凝視某個東西兩分鐘，能暫時擺脫煩惱
．內心混亂時，可以用「洗手」來整理情緒
．過度懺悔可能會失去對他人的同理心
．下巴的角度能讓你的氣場由暗轉明
．接受每個人外貌、性別、學歷有所差別這件事
．面對面交流才是最好的交友方式
專欄5 減肥對心理層面帶來的影響
第6章 讓生活過得更加愉快
．旁人的評價只要隨便聽聽即可
．質疑他人並無法解決問題，只會徒增疲憊
．自我肯定感偏低的人更能贏得他人的好感
．不與他人比較，生活會輕鬆許多
．試著承認自己比以前成長了
．倘若覺得某個人討厭自己，就不要靠近他
．即便是難得的緣分，該切斷時依舊要當機立斷
．尋找屬於自己的「能量食物」
．讓自己更開心的方法
．搬到鄉下生活也是一種選擇
．玻璃心也能透過自我暗示變得更堅強
專欄6 他人的草地並沒有你想像中那麼綠
．結語
．參考文獻askw ．前言
第1章 重新以柔和的方式看待現實
．假設其實沒有人在意我的事
．覺得「很奇怪」、「真狼狽」的人或許只有我
．沒有人能知道你在想什麼
．無論你的真心話是什麼，其實外人都難以明白
．學著控管表情，即便只是假笑也沒什麼不好
．緊張到臉紅反而會提升好感度
．無法提出自我主張反而更幸福
．無法提出創新的意見，或許更受歡迎
．即便只是表面關係，也能帶來滿足感
．即便沒有朋友也能充實度過每一天的祕訣
．受歡迎的人其實很辛苦
專欄1 這世上還是有很多需要在意的事情
第2章 成為不再過度在意周遭的人
．首先，從「極其簡單的事情」開始
．不可小看「好期待！」帶來的自我暗示效果
．學著不對旁人抱有期待
．試著想想「討厭的人正在逐年增加」
．不要輕易懷抱遠大的夢想
．沒必要逼自己接受那些討厭的人
．與其掩飾自己的困境，不如坦率地表現出來
．把自己擁有的東西慷慨地借給他人
．雖然無法改變事實，但我們可以改變想法
專欄2 之所以覺得身體沉重，是因為內心沉重
第3章 輕鬆地改變行動
．如果想快速激發幹勁
．將他人的目光轉化為動力
．別給自己猶豫的機會，立刻展開行動吧
．比起「受歡迎」，更重要的是「不被討厭」
．善用「罪惡感」來改變行動
．適度努力，以第三、四名為目標即可
．遠離壓力，才能順利推進工作
．無論如何，「睡得好」才是最重要的
．多吃蔬菜和水果能有效解決煩惱
．之所以感到煩躁，是因為你缺乏葡萄糖
專欄3 週末也要像平時一樣生活
第4章 減輕內心的重擔
．別再試圖自己解決所有問題
．與愛發牢騷的人保持距離
．不滿的事愈多，財運會愈來愈差
．難受時，記得面帶笑容調整心情
．試著在日常中練習用快樂的聲音說話
．強大的心態來自「強健的姿態」
．別試圖改變他人的想法
．人只會接受自己想接受的事實
．光是改變音樂喜好，便能成為更好的人
．學習經濟學會讓人變冷漠
專欄4 是「氣溫」導致你焦躁不已嗎？
第5章 放下瑣碎的煩惱
．看占卜容易受到心理暗示
．自我搜尋並沒有任何好處
．學會用正確的心態進行嚴厲指導
．告訴自己「決定好的事情就要堅持到底」
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．內心混亂時，可以用「洗手」來整理情緒
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．下巴的角度能讓你的氣場由暗轉明
．接受每個人外貌、性別、學歷有所差別這件事
．面對面交流才是最好的交友方式
專欄5 減肥對心理層面帶來的影響
第6章 讓生活過得更加愉快
．旁人的評價只要隨便聽聽即可
．質疑他人並無法解決問題，只會徒增疲憊
．自我肯定感偏低的人更能贏得他人的好感
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．試著承認自己比以前成長了
．倘若覺得某個人討厭自己，就不要靠近他
．即便是難得的緣分，該切斷時依舊要當機立斷
．尋找屬於自己的「能量食物」
．讓自己更開心的方法
．搬到鄉下生活也是一種選擇
．玻璃心也能透過自我暗示變得更堅強
專欄6 他人的草地並沒有你想像中那麼綠
．結語
．參考文獻
內藤誼人
心理學家，立正大學特聘講師，Angirudo有限公司的負責人，畢業於慶應義塾大學社會學研究科博士班。
致力於將社會心理學的研究成果應用於心理學的實踐中，尤其是在「實現自己理想的人生」方面，提供了讀者許多實用的建議，因此廣受社會好評。
著作包括《世界最先端の研究が教える新事実 心理学BEST100》（總和法令出版社）、《人と社会の本質をつかむ 心理学》（Discover 21）、《做事輕鬆的人都很懂的正向誘導技術》（大是文化）、《3小時「日常心理學」速成班！》、《面倒くさがりの自分がおもしろいほどやる気になる本》（明日香出版社）等。
心理學家，立正大學特聘講師，Angirudo有限公司的負責人，畢業於慶應義塾大學社會學研究科博士班。
致力於將社會心理學的研究成果應用於心理學的實踐中，尤其是在「實現自己理想的人生」方面，提供了讀者許多實用的建議，因此廣受社會好評。
著作包括《世界最先端の研究が教える新事実 心理学BEST100》（總和法令出版社）、《人と社会の本質をつかむ 心理学》（Discover 21）、《做事輕鬆的人都很懂的正向誘導技術》（大是文化）、《3小時「日常心理學」速成班！》、《面倒くさがりの自分がおもしろいほどやる気になる本》（明日香出版社）等。
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