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    康健 3月號/2021 第268期

    Publisher 天下雜誌
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    Released
    2021/03/01
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (23MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    148
    ID
    225424
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    澱粉=減肥大敵?
    澱粉迷思大破解,聰明吃澱粉,助你瘦身更健康!
    正值減重、身材控制中的人們,對於「澱粉」這兩個字總是避之唯恐不及,
    彷彿多吃一口澱粉食物,就要多胖個幾公斤,
    但您知道嗎?若完全不吃澱粉,可能造成減肥效果變差、疲倦、甚至便祕…等,
    反而吃對「好澱粉」,能讓澱粉有效轉化成身體動能,有助瘦身、精神更佳,
    哪些好的澱粉食物可以增強健康減重的續航力?現在立刻了解。

    除了選對澱粉主食,用對烹調方法也很重要,
    澱粉食物怎麼選、怎麼吃,才能達到最佳效果?
    澱粉主食百百種,台灣被譽為小吃王國:牛肉麵、地瓜球…日常遇到的澱粉美食更是琳瑯滿目,
    要判斷是不是「健康澱粉」,除了看許多人熟知的GI值,「抗性澱粉」也不可忽略,
    究竟米、麵、地瓜、燕麥、馬鈴薯…這些常見的澱粉主食,哪個最健康?
    怎麼吃最能發揮該主食的營養價值,又能兼顧美味與熱量不超標?
    選對澱粉X用對方式,瘦身減重可以事半功倍!
    More
    More
    009 編者的話/林慧淳
    吃對澱粉,不會害人胖
    010 本期受訪醫生、學者、專家
    謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

    011 本月一個好改變/葉懿德
    天天吃核桃,抗發炎防中風
    012 KB健康相談室/康健知識庫
    從異常「口氣」聞出體內危機
    013 本月就一招/甘思元
    側搭橋|防止駝背,讓體態更挺拔
    014 請問康健/編輯部整理
    常吃益生菌,會產生腸道依賴症嗎?
    015 口袋熊醫師/編輯部整理
    8個喝水的祕密
    一次看懂什麼時間喝、 怎麼喝最好

    016 數字看健康/陳俊辰
    氣溫一變膝蓋就痛?
    小心關節炎上身
    018 靠冥想紓壓太困難?用科技抄捷徑
    低頻音波刺激副交感神經
    10分鐘就能釋放壓力
    文/張淑芬編譯

    020 「錢」進台積電,該選0050或00881
    台灣5G ETF現在還適合買嗎?
    先想清楚3件事
    文/張舒婷

    024 燃脂最佳幫手
    好澱粉
    聰明吃健康瘦
    文/陳蔚承 攝影/陳德信
    032 好澱粉指標
    挑對低GI、高抗性澱粉食物
    洋芋片、肉燥飯更好?
    文/陳蔚承 攝影/陳德信
    044 澱粉聰明吃
    8種主食巧變身
    吃飽不吃胖
    文/陳蔚承、葉懿德、林慧淳 攝影/陳德信
    058 好澱粉減重
    型男主廚詹姆士半年甩肉10公斤
    靠2款享瘦料理免戒澱粉
    文/葉懿德

    060 「糖尿病不可怕,不改善才可怕」
    38歲就確診糖尿病前期
    靠運動和飲食擺脫血糖問題
    文/陳蔚承 攝影/陳德信
    064 SPA、沙龍頭皮按摩都NG?
    偏頭痛、過敏恐因頭皮太緊
    4手法正確放鬆筋膜
    文/葉懿德
    068 自我檢測心臟疾病、肺阻塞風險
    爬4層樓超過90秒 心肺可能有問題
    文/陳蔚承 攝影/陳德信
    070 吃貨明日書/毛奇
    飲食新風潮 純素登米其林殿堂
    072 真原醫/楊定一
    放過失眠 可能反得到睡眠
    074 減壓膠囊/陳豐偉
    健康的自戀 生活可以更快樂
    076 產季到卻買不到
    洋蔥國產和進口有何不同?
    外表、口感比一比
    文/陳蔚承
    080 新書搶先讀《解鎖無齡》
    健康老化、延緩身智衰退
    從運動習慣開始
    文/陳美宮整理
    084 笑看雲起時/樂軍
    老後的自由別被無聊荒廢
    086 50後不勉強/余宜芳
    在生活中創造旅行感
    088 快樂書房/陳鳳馨
    電子商務再便利 也別忘了花錢之痛
    092 台灣新冠疫苗最快3月到貨
    用新技術跟時間賽跑
    一張圖看懂疫苗怎麼做
    文/謝佳君、邱淑宜
    096 以色列大規模施打疫苗成全球觀察對象
    接種後有症狀感染率降9成
    新冠肺炎疫情有望終結
    文/張淑芬編譯
    098 中藥材靈芝、薄荷、紫蘇等也入列
    老藥可抗新冠
    降低病毒量最高達10倍
    文/謝佳君
    100 「自體骨髓間質幹細胞」帶來知覺恢復契機
    細胞新療法可治脊髓損傷
    全癱瘓者半數能改善
    文/羅真
    104 4年內3度命危,「標靶組合」讓癌細胞完全消失
    整形權威醫師罹血癌:
    治療奇蹟需要天時人和、永不放棄
    文/張衍爐 攝影/陳弘璋
    108 抵禦自由基傷害,強化免疫力
    跟著「微營養元素金字塔」吃
    抗發炎、擺脫慢性病
    文/林慧淳整理
    112 逆齡時代/劉秀枝
    藥物作用比你想的還複雜
    114 破除中醫藥迷思/孫茂峰
    枸杞燉豬肝可顧眼 治近視也有用?
    116 對證調養/楊世敏
    茶喝太多喝錯時間 恐愈上火?

    120 首要考量安全性、便利度
    打造最舒服的
    理想退休宅
    3大空間設計重點全解析
    文/吳孟瑤
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    138 TZULAi厝內
    台式美學重塑廢棄稻殼
    把每天吃的米做成便當盒
    文/張雨亭 攝影/陳弘璋
    142 BRUSH & GREEN
    從日本移居台灣完成選物夢
    只賣親身體驗過的愛用品
    文/張雨亭 攝影/陳弘璋
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