康健 4月號/2016 第209期

暢銷書《囚徒健身2》作者保羅．韋德（Paul Wade）開宗明義地說：肌力是萬事之本。因為想燃脂、練緊實線條、加強運動表現，甚至加強新陳代謝、保有日常活動能力，靠的不是慢跑、快走、騎自行車等有氧運動，而是如仰臥起坐的肌力訓練。肌力訓練其實具備「用更短時間達到最大效果」的特性，比其他塑身減重方法更有效率，而且最新趨勢是「徒手訓練」，也就是不需特地換衣服、挑場地，隨時都能練就不復胖的體質和緊實曲線。

擺脫時空限制，身體就是自己的健身房
根據美國運動醫學會（ACSM）公布的年度運動趨勢，徒手訓練在這兩年名列前茅，常見的招式如深蹲、伏地挺身、棒式等，最大的好處即無需器材、哪裡都可以、有練就有效果，不管是在家看電視、等洗衣機脫水時；在辦公室等便當蒸好、會議中；搭捷運時等零碎時間，都是訓練的時機。說穿了，你很難再把「沒時間運動」當藉口，因為只要身體在就能練，如此一來，也容易持續。

戶外徒手訓練，街頭健身更有趣
台灣極限街頭健身運動協會（TSWCF）理事長李毓仁表示，街頭健身提倡不需任何器材或利用最少器材的徒手訓練，讓身體適應自己的體重來訓練，才不容易因過度操練而致運動傷害。街頭健身善用公園的單槓、長凳等練習，完全不用花錢，還能大夥兒一起練，增添不少趣味，一小時高強度街頭健身，大約可消耗960卡熱量。李毓仁則叮嚀，在家訓練固然方便，但動作正確非常重要，還是要先受專業教練指導，針對個人身體狀況訂做動作、調整角度，再行自主訓練，或至少有人在旁看著，以防意外發生時無人照應。