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學會忽略雜訊,是致富的第一步

  為什麼每次看盤,都在虧錢?   這是一個簡單的問題,但有很多答案,物理學家可能會說,就像薛丁格的貓一樣,我們處於「量子疊加」的狀態──同時在賺錢和賠錢。 如果我們觀察自己的帳戶,可能會導致股票價格波函數崩跌(Wave Function Collapse)──然後,它就真的崩跌了! 或許如此,但這裡有3個(稍微更符合現實的)原因,可以解釋為什麼我們只要看盤就是輸了: .資訊超載(Overloading)。 .過度交易(Overtrading)。 .難以忍受(Overwhelming)。 你有沒有遇過這種情況:在完全正確的時機進場,卻在股價要起飛之前退出?我也有過這種經驗。研究顯示,除了稅收損失和投資組合再平衡等原因之外,過度交易最終也會損害我們的報酬率。 從1996年到2015年,資產類別之間的交易,對普通投資人造成了一定的傷害,每年的報酬率只有2.1%(甚至輸給通貨膨脹),而股票的年報酬率為8.2%。這並不奇怪,我們很容易被短期波動搞得焦頭爛額,從而忽略了那些至少部分由穩健公司基本面支撐的長期趨勢。也許是因為價格波動太大,讓我們感到害怕;也許是價格完全不動,讓我們覺得無聊。無論是哪一種狀況,我們都常常懷疑自己的決定,並因而付出代價。 第3個原因是難以忍受,而所謂的「損失厭惡」(loss aversion)屬於投資心理學的範圍。這種認知偏誤所描述的意思是,虧損對我們心理上造成的痛苦,比獲利所帶來的快樂更強烈。在行為經濟學中,這種「贏/輸」的不對稱性,可以透過康納曼和特沃斯基(Kahneman and Tversky)的前景理論(prospect theory)來深入了解,也與我們所熟悉的消極偏見(編按:negativity bias,人們普遍對於負面的訊息都會比較敏感,對於正面的訊息就容易習以為常)有關,儘管10個評論中有9個好評,但因為有1個負評,就讓我們感覺自己還是失敗了。 一年有252個交易日,如果我們每天都會看一次股價,發現有126個日子下跌、126個日子上漲,就算最終獲得了正報酬,但在我們的腦海中,還是會感覺虧損的次數比實際上更多。因此,我們將學習如何透過資訊節食(挑選更好的股票)、資訊斷食(減少交易的頻率)和改進的心態,來克服上述3個原因。但是那種難以忍受損失的感受,其實是一種本能;而意想不到的是,這個本能將是你成為一名優秀投資人的關鍵。所以,其實最重要的投資法則,早已深植於我們的大腦中!   一顆爛蘋果,毀掉一整桶蘋果   你可以把股市想像成一大桶蘋果,有人說選股的祕訣是在桶中找到最成熟、最美味的那顆蘋果──也就是巴菲特口中的「優質公司」(Wonderful Company)。 但假如你實際這麼做,這會是一項永無止境的工作:你必須不斷將每顆蘋果與其他蘋果比較,檢查質地、顏色、硬度、微妙的風味特色⋯⋯。 我想提出一個正好相反的想法,我們先從接受像素化的真相開始:首先要資訊節食,篩選雜訊並將其壓縮,找出真正關鍵的事實,以節省時間和精力。從CAGR的數學中,我們了解到,一顆爛蘋果對我們的傷害,比一顆成熟的蘋果對我們的幫助更大──俗話說得好:「一顆爛蘋果會毀掉一整桶蘋果。」(one rotten apple spoils the whole barrel.) 總而言之,我們最好將時間和精力放在清掉爛蘋果上,也就是那些容易被發現的壞公司,我們可以快速地將它們從桶子裡挑出來。去掉爛蘋果,就可以降低風險,並增加長期報酬;接著,不管桶子裡剩下什麼,都足以幫助我們實現複合年成長率。最好的方式是遵循80/20法則,我們只須付出最小的努力就能完成這種篩選,同時仍能對結果保持信心──因為未來本來就無法被準確預測。 塔雷伯在他的《反脆弱》(Antifragile)一書中,將這種方法稱作「否定法」(via negativa):這是一個嚴格的框架,使用負面而非正面的知識來理解世界。用塔雷伯大師的話來說就是:「我們對某件事『不是什麼』的了解,往往比『是什麼』還要清楚。」只要我們非常確定哪些公司已經腐壞,並能迅速將其去除,那麼,當我們思考哪間公司最成熟、要做出決策時,就更不容易被細節分散注意力。 將注意力集中在消除負面因素上,我們勢必會錯過一些巨大的潛在報酬──但這其實完全沒問題!在龐大的股票宇宙中,我們的目標不是捕捉每一支十倍股或百倍股。從CAGR的數學來看,在篩選過程中放棄一些尚未成熟的機會,反而是樂見的,只要我們可以更確定,沒有任何一顆爛蘋果會留下來,汙染桶子中的其他好蘋果。   超越昨日的荒謬新聞、雜訊與敘事   我剛開始在金融業工作時,投資組合經理人要求我研究一支符合基金策略的股票。他事先提醒我:光是了解一家公司的業務模式就很困難了。 不論是有意還是無意,許多公司總能設法掩蓋他們實際的運作方式,以及他們如何真正賺錢。要弄清楚這些,往往需要出人意料的分析與解讀。就連巴菲特都說,他偏好簡單、易於理解的業務模式──他寧願跨過1英尺高的橫桿,也不想努力跳過7英尺高的障礙。 如果你想透過挖掘公司新聞,來學到關於業務的核心資訊,你多半會失望。大部分新聞只是空洞的內容,比如「營收成長9.8%,低於分析師預期的10%」,這些資訊在網路上就能輕易找到,甚至是由電腦自動報導。看到我對這些雜訊的挫敗感後,我的導師建議:「如果你真的想了解一間公司,就去讀10-K和10-Q文件吧。」 在這些文件中,公司會去掉模稜兩可的說法,清楚列出他們擔憂的風險因素。一些投資人根本不願意閱讀這些文件,因為怕自己嚇得不敢投資這間公司!這聽起來像是一個很棒的捷徑,可以避開那些無聊又吵鬧的新聞;但在細讀這些文件後,我意識到自己只是放大看了一個模糊的像素。精確的資訊可以讓你成為相關業務的專家,但這並不表示你能對未來做出準確的預測。儘管如此,這些文件中仍包含關於「病患」的關鍵資訊。 要拼湊出公司的「完整病歷」快照,我們需要考慮自己所吸收的資訊,以及吸收這些資訊的方式。第一個「資訊吸收策略」,是擴大時間尺度,讓每個數據點都能發揮作用。 這表示我們不再每天查看股價,這也是為什麼這個策略在一年內,只在病患每季度的「體檢」後(假如必要)交易4次──我們要忽略股價數字、無意義的新聞和分析師的敘事等日常雜訊。 雖然不可預測的事件可能在任何時候發生,但大多數情況下,只有在每季財報公布時,我們才能真正學到關於公司健康狀況的資訊,特別是公司是否能成功應對不可預測的挑戰(例如擁有穩健的系統和強大的護城河)。過於精細地檢視細節,會讓你變成股市床墊(stock market futon)──這種人會根據長期基本面進行短期交易,最終導致兩頭空! 即使過濾掉每分鐘、每小時、每天、每週甚至每月的雜訊,季度和年度資訊仍然會有波動,但我們開始放大視野,觀察像素如何拼接在一起。 第二個「資訊吸收策略」是盡可能保持不可知和懷疑的態度。我們希望在病患的關鍵資訊中看到長期模式和趨勢,但不想根據像素所提供的資訊以外的內容建構敘事。沒有人能真正知道下一季、下一年,甚至未來10年會如何變化。 我們可能會注意到快照中的某些模式,例如當A執行長離職、B執行長接任時的變化;當貿易戰引發與基本面脫節的恐慌時;或當分析師大肆吹捧的新產品最終推出卻慘遇失敗時⋯⋯但是對我們的像素化策略來說,這些並不重要。 我們並不在乎公司歷史為何以那種方式展開,因為在一個複雜系統中,嘗試理解「為什麼」是非常困難的。 敘事無法被科學驗證,而我們也不需要對每件事都有意見。電視上的名嘴可能會說某支股票即將崩盤,因為客戶不滿、商業模式無法擴展、經營團隊一團糟⋯⋯我們要過濾掉這些充滿恐懼的雜訊! 當那些名嘴突然改口,說公司的成長勢不可當、競爭對手將被徹底擊垮、股價將一飛沖天⋯⋯我們也要過濾掉這些由貪婪驅動的雜訊! 讓數字自己來告訴我們,這顆蘋果是否已經腐爛。公司可能非常聰明、有創意,甚至夠幸運,在不可預測的事件中恰到好處地轉型;公司也可能對獲利「過敏」,在免利息的資金枯竭時遭到重創。因此,我們不需要在乎數字為什麼變化,我們只需要關心數字是否變化! 這正是像素化真相的核心:只吸收所需的最少量資訊。   ▍本文節錄自 J‧F‧德達洛《別再看股價了!》
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處理人們的感受,才能真正解除恐慌

  有效的危機管理,就是要消除脆弱性   危機事件給企業治理和決策帶來極大挑戰。企業領導者往往只針對危機事件本身採取行動,但這樣是不夠的。長期研究社會情緒如何影響經濟與市場的彼得.愛華特,在《信心決策法》一書中指出,決策不能只著眼當下的具體問題,而是要解決引起人們脆弱性的更廣泛問題。人們的感受才是恐慌發生的真正原因,除非處理好這些感受,否則人們的信心無法也不會恢復。 雖然未知讓大多數人覺得不舒服,但我們的社會中有一些團體和組織,會針對恐慌加以訓練,也能很好地因應恐慌。對消防員、警察和其他急救人員來說,恐慌是日常生活中常見的一部分,他們每天都在壓力中心的左下角工作。對於這些危機工作者來說,他們受訓練的目標,是阻止人們的情緒在信心光譜上下降,穩定人們的情緒,並以最快的速度扭轉下降的趨勢。他們有一套一貫的流程和方法來培養確定性和控制感,這些流程和方法都經過定期、通常是密集的演練。就像飛行員有一貫且經過充分演練的「重飛」程序一樣,急救人員也力求將可預期的經驗常規化,否則就會導致高壓和可能出現的恐慌。 新冠疫情爆發時,我訪談了一群急診部醫師,直觀地了解到一貫採取的流程和程序,對他們來說有多重要。事實上,許多人強調,在疫情初期,他們最大的壓力來源不是病毒,而是日常流程被中斷和不斷修改的狀況,尤其是在個人防護裝備(PPE)方面。 我還了解到,「脆弱性優先」的心態是急診室團隊作業成功的關鍵所在。最高效的團隊不只修復骨折,他們努力做的是儘快恢復病患在生活中失去的確定性和控制感。有趣的是,這些醫生對於應該如何妥善處理危機的看法,與大多數企業危機管理專家的建議完全不同。 如你所料,急診室團隊的第一步著重在有效的優先順序,也就是快速辨認出病患最大的潛在危險是什麼。這個步驟的關鍵在於精確的診斷,即嘗試確定脆弱性的真正來源,並且首要的是排除最具威脅的病症。這個過程的重點在於,就算不是熱切擁抱現實,起碼也要開放地接受眼前的一切,因為在危急的情況下,沒有時間去一廂情願、否認或指責。團隊的全部注意力都集中在當下,以及如果不採取行動可能會發生什麼事。結果是,傳達給整個團隊的初步評估,通常坦率而直接。團隊不會粉飾太平,而是迅速展開工作,以了解挑戰的全貌。 急診室團隊也非常謹慎,避免把明顯的症狀誤認為疾病的根源。他們把所有資訊都看作重要線索,鼓勵與其他團隊成員一起測試和對話。他們認為,合作並公開交換所有資訊至關重要。 迫切性也很重要。急診室團隊會快速採取行動,以解決最重要的問題。此外,他們也會持續重新評估狀況,以確保病患的病情穩定或正在改善。他們認同這種「動態調整」的方式。當情況變化、病情惡化時,醫生不會害怕改變自己的行動方針。 最後,有效的急診室團隊會對弱勢患者與彼此,表現出同理心和尊重,他們了解信任是治療過程和病患康復的基礎。團隊也知道,信任的關鍵之一是清晰的溝通,溝通的訊息要實際、真實、簡單,且富有同情心。 雖然詹姆斯.伯克不是受過訓練的醫生,但他對泰諾投毒危機的反應顯示,他像一名醫生一樣思考。他迅速診斷狀況,了解到公司面臨的問題不僅是幾瓶泰諾膠囊被污染,而是客戶感受到更全面的脆弱感:消費者不知道他們還能不能相信泰諾的安全性。伯克要求其他人接受這個現實:公司不能粉飾太平,為了取得成效,嬌生公司必須消除脆弱性;如果繼續讓泰諾在貨架上販售,只會帶給客戶更進一步、甚至更大的無力感和不確定性。明白這一點後,伯克帶領嬌生公司立即採取行動,下架所有產品,同時清晰、誠實地傳達公司採取這個行動背後的理由。他果斷地阻止了人們的信心在光譜上下滑,消除了消費者情緒出現進一步下跌的任何可能性。 嬌生的股價在幾天內就恢復上漲,伯克後來也被《財星》雜誌評選為有史以來最偉大的十位執行長之一,前總統比爾.柯林頓甚至授予他總統自由勳章。14嬌生公司不但沒有被這起事件傷害,反而因其處理方式而受到讚許。就像病人被告知他們擔心的癌症已經消失一樣,顧客在知道泰諾再次變得安全之後,也都鬆了一口氣。因此,人們對嬌生公司的信任度驟升。 911事件也是一樣,美國人知道所有飛機都停飛,就不會再出現更多恐怖攻擊的風險,因此也鬆了一口氣。又一次,決策來源於關注更廣泛的脆弱性問題,而不止是著眼眼前特定的問題。 企業領導者常常藉由淡化壞消息來處理危機,這麼做是把危機定義得太過狹隘。他們在意的是墜毀的飛機、卡住的汽車油門,或是燃燒的石油鑽井平台。他們只關心發生了什麼事情,卻忽略了人們因事情而引發的感受。他們也欠缺溝通,隱瞞不討喜的資訊,希望事件能逐漸平息。政策制定者也會這樣做,希望盡量減少任內發生的壞事,他們也只關心正在燃燒或毀損的東西。 雖然這些都很重要,但只關心這些並不夠。領導者必須不僅同時解決問題引起的脆弱性,以及受事件影響的人們所感受到的不確定性和無力感,還必須以此作為領導的方向。這些感受才是恐慌發生的真正原因,除非我們處理好這些感受,否則信心無法也不會恢復。   ▍本文節錄自 彼得.愛華特《信心決策法》
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情緒能夠帶來的幫助

  清楚自己的價值,才能在關係中進退自如   遠古時期,基於生存與繁衍的需求,男性與女性在人類進化過程中,形成了角色與分工上的區別。 男性在進化過程中,更多承擔了狩獵、保衛領地等體力密集型任務,這要求他們具備強大的身體素質、對危險的判斷能力和競爭意識,以獲取食物和其他資源,從而確保自己和部落的生存。這種長期的進化壓力,塑造了男性在創造物質價值方面的優勢,使他們更擅長解決具體的生存問題,如建造住所、製作工具等,為家庭和部落提供必要的物質保障。 女性在進化過程中則更多地負責生育、撫養後代及部落內部的情感交流與維護。這一過程要求她們具備高度的同理心、細膩的情感感知能力和優秀的溝通能力,以確保孩子和家人得到妥善照顧、保護,並在社群中建立和諧的人際關係,防止被群體孤立,從而削弱生存力。 因此,女性逐漸發展出了在情緒表達、理解與支持方面的特長,能夠提供情緒價值,增強家庭凝聚力,促進家庭成員間的情感聯繫。 當然,隨著時代的發展,當今社會男女分工慢慢變得不再這麼涇渭分明。女性在職場上發展很好,很多女性也能扮演賺錢養家的角色。大部分的工作職位也不再只屬於男性。男性需要適應這一變化,展現出更加靈活和多元化的角色定位,比如,男性在情感支持能力、照顧家庭的能力方面也應有所進步。 關係的核心是價值互換。在我們這個社會,大部分人都有一定的物質價值創造能力,通俗地說,誰離開誰都不會餓死。提升自己的情緒價值,才可以在茫茫人海中成為不被忽視的存在。   ▎提升情緒價值前,先建立2認知   關於提升情緒價值,有兩個基本認知前提: 第一,不做負面情緒的提供者。 第二,清楚自己的價值。 先說第一條。我們只有做到不提供負面情緒,才能開始考慮如何提高正向的情緒價值。 什麼是負面情緒的提供者呢?這類人喜歡指責與打壓人,總拿自己身邊的人與別人相比,甚至拿身邊的人的缺點去和別人的優點比較;他們遇事便「甩鍋」,常說「如果不是你,這件事根本不會這樣發展……」這類的話;他們習慣以惡意揣測別人,只要事情沒有按照他們的預期發展,他們便會說:「當初我就知道……」、「你肯定是想……」。 這類人不明白的是,指責並不會讓糟糕的事情變好,只會讓關係越來越差。他們在問題還沒解決之前便大肆發洩負面情緒,讓雙方在一瞬間淪為對立面,他們給對方的感覺,不是在解決問題,而是在無理取鬧。 愛是細節,傷害也是細節,負面情緒堆積過多必定會導致關係破裂。所以,遇到問題要做問題的解決者,提供解決問題的方法,而不是一味指責。 再說說第二條。看不清自己價值的人會淪為討好型人格,不論面對誰都吃力不討好;而清楚自己價值的人則是自我情感的主宰者,他們掌握著話語權和主動權。 我們需要明白一件事,提供情緒價值不等於討好對方。討好型人格的人會不斷滿足對方的需求,他們的邏輯是:我滿足對方了,對方就會喜歡我;如果我不順從對方,對方就會討厭我。討好型人格的人是依附於別人存在的,他的價值也是依附於別人存在的。但他的所作所為並不一定都是為了對方好,他只是想用自己的付出取悅對方,從而讓對方不要離開自己。 討好型人格的人總在渴望對方能夠對自己更好一些、更關注一些,繼而想要讓對方包容自己、關心自己,他的內心已經將自己視為了弱者。討好型人格的人內心的想法是:我不能提出需求,因為我不配,我只能透過無限的付出來換取對方對我的好。 清楚自己的價值並且能給他人提供情緒價值的人則完全相反,他能夠覺察對方的需求,從而主動滿足對方;他發自內心地欣賞對方、關心對方、保護對方,對對方所做的一切都沒有所圖,是心甘情願的。情緒價值提供者,潛意識裡把自己當作強者,他給予情緒價值是不計回報的;但當他不想給予時,也可以瀟灑收起。他可以做到全憑內心,收放自如。 如果把兩者進行對比,我們可以簡單地理解為:討好型人格的人的心聲是——「我想要你對我好,所以我這麼做」;有獨立內核的高情緒價值者的心聲是——「我想對你好,所以我這麼做」。 情緒價值提供者的精神內核一定是獨立的,他有著豐富的社交生活與興趣愛好,有自己的生活節奏;他能夠決定自己是否要給對方提供情緒價值、是否要讓對方開心、是否要滿足對方的需求、是否要幫助對方……,他不會斤斤計較,也不會計算自己的沉沒成本,因為他知道自己的價值一直都有,不是因對方而存在的。 提供情緒價值是為了讓關係更好,而不是為了依附於對方。想要做到這一切,就需要滿足一個前提,那就是讓自己保持能夠隨時離開的狀態,即隨時能夠抽身退出,把一切話語權和選擇權掌握在自己手裡。當對方不滿意自己或這段關係時,自己可以隨時轉身,絕不拖泥帶水。   愛到失去自己,怎麼辦?   社會心理學中有一個概念叫作「最小興趣原則」(Principle of Least Interest),指的是在一段關係中,並不是投入越多的人越有話語權,現實恰恰相反,投入更少、興趣度更低的一方,才掌握著更多話語權。 情感關係中的失衡,往往是對「最小興趣原則」的反映。一方越迎合與妥協、越滿足對方的無理要求,輸得就越慘;冷漠的另一方卻手握「生殺大權」。如果一個人是價值感比較低的一方,還一味地降低底線,那麼只會讓這段關係更加失衡。   ▎3 步驟,調整失衡狀態   不對等的關係是長久不了的,隨時都有可能終止。付出不對等的情侶,之間的滿意度,遠不如付出對等的情侶。 那麼,如何讓失衡的狀態回歸平衡,繼而實現幸福感的回歸呢? 只需要分三步走。 第一,要自信。你要相信自己是值得被愛的,對方必須讓你快樂,你值得最好的東西,你不該平白忍受委屈。 第二,要勇敢。你要勇於表達自己的需求,從而追求屬於你自己的幸福。 第三,要堅定。管理學中有一個理念:雇人的時候要精挑細選,裁人的時候要快刀斬亂麻。如果對方不珍惜你和這段關係,那麼你要捨得離開,並且能夠果斷離開。 能夠做到這三點,失衡的狀態便會得到很大的調整。   ▎捨不得,代價最大   你對關係的不捨,是對方得寸進尺的本錢。很多女生選擇不離開的理由都很一致:捨不得。但是,這種「捨不得」的代價往往很大。 有這樣一則真實的案例。一對情侶在一起已經十多年了,但一直沒有結婚。每次女生提出結婚的訴求時,男生都會找各種藉口推託,一拖就是十幾年。在這期間,女生一直為男生付出。女生知道對方的種種不堪,但從沒有選擇離開,因為她覺得自己在對方的身上傾注了太多心血,消磨了太多青春。 一個女孩的青春能有多少年?因為害怕失去對方,女生甚至未婚先孕,為對方生了孩子,想要以此抓牢對方。但可惜事與願違,男生並沒有因此重視這段關係,甚至還在外面找了個小三。女生得知此事後大發雷霆,徹底宣洩積壓多年的憤怒和委屈。但男生不僅沒有和小三分開,反而還更加親近,經常住在小三家,對女生不管不問。 但即便如此,女生還是沒有選擇離開。 旁觀者清,大家都對女生的行為感到匪夷所思,哀其不幸,怒其不爭,覺得她瘋了。但當局者迷,女生自己又有很多聊以自慰的理由,比如放不下孩子、放不下這麼多年的感情、放不下自己逝去的青春,甚至搬出「我就是不離開他,就是要在他眼前轉,就是要讓他噁心,不讓他如意」這樣的藉口。 這個女生是一類女生的縮影,她們就是太過於沒有自己的底線。 正確的做法是,在自己想要結婚,但對方找各種藉口推託的時候,就應該離開,因為這足表示對方是一個油嘴滑舌、道貌岸然的人。這個時候離去,成本最低,損失最小。 但可惜,案例中的女生沒有這麼做,她因為自己的優柔寡斷浪費了十幾年的光陰。 一段有害的感情就像一片沼澤地,它會讓你邁不開腳步,越陷越深,最終徹底無法自救。所以,在對方實現不了給你的承諾時,就要抽身,否則你會越來越被動。不要再計較各項沉沒成本,因為那些都無法再回來,拖得越久你會越被動。   ▎設底線,不在關係中委曲求全   感情中,雙方在投入上一定是「禮尚往來」的,就像我們之前說過很多次的那樣—「你不是因為喜歡而投入,而是因為對方的投入而投入」。對方對你投入的時候,你要給對方積極的回饋,讓他看到付出的努力有了回應,他才會更主動、更愉悅地為你付出。你看到了他進一步的付出,又會加倍愛他,你們因此形成正向的循環。 劃定底線的原則,不是你要比對方更不在乎這段關係,也不是要時刻讓自己處於一種能夠明哲保身、全身而退的狀態中。這樣做是無法獲得對方的尊重的,自然也得不到對方的投入,你也會因此變得不值得被善待。劃定底線的原則,是你在充分尊重對方並付出的條件下,也獲得對方的尊重和付出,不要總想著誰付出得多,誰付出得少。一切僅聽從內心的感受就夠了,你和你的另一半必須實現「合作」和「共贏」,也只有這樣,你們才能有更加穩定的感情和更好的未來。 如果實現不了合作,那麼是時候轉身離開了。沒有他,你會過得很好,你也可以和其他異性實現合作。在別人眼中,你的價值會更高。 請你做到:自信而又能守住底線,自愛而不委曲求全。   ▍本文節錄自 鄭實《情緒價值》
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AI出現後人類的未來會是?

  ▎明日會如何?   AI已然成形並進步飛快,屬於AI分支的GPT才剛問世但能力強大,而且對於背後科學原理知之甚少的人們也能輕鬆上手。諸如Siri、Alexa以及你汽車上的導航系統都屬於AI機器人,都配備了語音辨識軟體,也能與你對話,已經如同你的朋友一般。Meta看來笨重的擴增實境及虛擬實境的頭戴式裝置越來越受歡迎,現在也能買到從鏡片內將Facebook內容直接串流到視網膜上的眼鏡。你的烤箱、洗碗機和冰箱內部都有AI讓你知道它們的感受。GPT則與眾不同,因為GPT不只能夠幫你設定溫度和YouTube串流,還可以寫出符合文法的長篇文章,也已經使用在新聞稿與新聞播報文稿上。 這本書要探討AI∕GPT面臨的挑戰,並思考AI∕GPT如何影響對美國大眾至關重要的兩大領域:金融與國家安全。當然,有無數種方式可以將AI∕GPT應用在資本市場與銀行業上,能夠增進效率、改善客戶服務,同時降低金融中介的成本,如今便有發行運用GPT來選擇股票、預測匯率的避險基金。我們在第一章中討論這點,同時檢視在機器人對上機器人的情況中發展出遞迴交易的風險,會以參與者本身不理解的方式讓市場崩盤。我們在1987年10月19日就看過這樣的預示,當時道瓊工業平均指數在一天內下跌超過20%,以今天的指數水準來看相當於一天跌了8千點,這是因為投資組合保險需要保險公司買進賣權,以防範一開始的下跌,接著選擇權的賣家做空股票以對沖頭寸,結果讓下跌更嚴重,又造成買進更多賣權,如此反覆進行,最後將市場拖進死亡漩渦。那次崩盤的自動化痕跡不會像今日的發展那樣明顯,畢竟這是在套用AI以前,但是賣出導致更多賣出的動力仍然存在,而AI∕GPT系統只會放大效應,交易熔斷機制可以暫時停止,但僅此而已。機器人不像人類那般容易馴服。 第二、三章則將眼光看向資本市場(股票、債券、商品、外匯)之外,檢視銀行業(貸款、存款、歐洲美元,以及衍生性金融商品)。兩者都很容易恐慌,但表現出來的動力不同,資本市場的恐慌會突然出現且非常明顯,而銀行業的恐慌則是緩緩升起,對於存款人及監管者來說大多是看不見的,最後才發現發展成熟的流動性危機已然浮出檯面。有時這兩種恐慌會匯聚,例如銀行倒閉導致股市出現拋售潮,或者相反過來。我們會解釋其中的差異,並指出AI∕GPT系統或許會如何撼動本就不甚穩定的結構。   ▎當機器人對上機器人……   AI的危險並不僅限於意料之外的結果。金融市場會吸引罪犯及惡意行為者出現,他們透過餵養文字給社群媒體、公關新聞稿以及主流管道,再從自己造成的恐慌中獲利。GPT會如所受到的訓練一般吞食這些文字,參數化之後的結果就是偏重最近期或者文字最有影響力的內容,機器人會根據假新聞提供建議,以及可預測的市場結果。惡意行為者早已占好位置,要從立即的市場反應中獲利,不過情況不會就此停歇,在機器人對上機器人的世界裡,沒有人擁有足夠的資訊或運算能力可以預測接下來會發生什麼。 資本市場及銀行金融中未預期到以及意圖造成的混亂,很有可能影響到國家安全的領域,此處的風險更高,不論是國家還是非國家勢力,他們掌握的資源往往比操縱市場的人更多。而與國家為敵的勢力通常都有明確的敵意,這一點也不令人意外;但以非國家主體為攻擊對象的勢力,就更難以預測,可能是為了金錢,也可能是出於意識形態,甚至只是出自一種虛無的破壞衝動。更複雜的是,有些看似獨立的非國家行動者,其實是偽裝過的國家代理人。整個局勢本就難以看清,而情報專家所說的「鏡子構成的荒野」,用以比喻充滿偽裝、誤導與假象的世界。如果再加上一層來自智慧科技的濾鏡,結果往往會更讓人迷失方向。   ▎AI/GPT 加入戰局的三個關鍵面向   戰爭的主戰場早就開始變化,從動能武器進展到金融制裁手段,在前線或許還會使用飛彈、地雷和迫擊砲,但是禁止出口、扣押資產以及間接抵制已經是一塊關鍵戰場。如果可以不費一顆子彈就摧毀敵人的經濟,政策制定者會更願意採取這種途徑。即使已經全面部署好武器,長遠來說,在背後支持彈藥庫的工業及金融能力仍至關重要。一邊是金融,另一邊則是國家安全,兩者之間的連結既綿密也可能決定結果。 AI∕GPT透過三種不同面向進入戰局。第一是將智慧系統應用在前線戰局中,包括情報、監視、鎖定目標、電信、干擾訊息、物流、武器設計和其他傳統任務。第二則是運用AI∕GPT讓金融制裁發揮最大效用,考慮用來削弱或摧毀敵方經濟能力的各種工具會帶來的二次及三次效應,包括石油禁運、禁止半導體出口、凍結準備資產、沒收、禁止保險及其他工具。最後,AI∕GPT也可以用來攻擊,不只要限制市場,更要殲滅殆盡,其目標不會是透過制裁讓對方付出代價,而是要想辦法摧毀市場,讓人民的資產損失上兆美元,此舉的影響不僅僅是資產價值,因為人民會開始怪罪自己的政府造成金融浩劫。我們在第四章探索這個世界,尤其會特別討論AI帶來的核戰危機。 我們在第五章要討論AI∕GPT最令人擔憂的面向:審查、偏見以及虛談(為了服務使用者而生成通篇虛構的內容),這個缺陷比旁觀者所謂的「AI幻覺」影響更深,真正的幻覺既複雜又天馬行空,要解釋AI∕GPT所發生的事情,比較好的譬喻是虛談,這是一種心理疾病。虛談症的患者會編造出帶著自戀傾向、關聯性有限的故事,當說話者感到慌張、面對質疑,或者不知道該說什麼時,就可以一再套用這種心理模組(也就是可以重複)。這跟說謊不同,因為說話者在缺乏自覺下並不知道自己在說謊。 GPT在寫作報告的過程中,如果為了連續性或完整性需要填補空白也會這麼做,就像為了補上拼圖中缺失的一塊,就自己捏造出一塊來。還是一樣,這並非說謊,因為GPT不懂倫理道德,GPT是機器,無法形成說謊所需要的惡意。在生成的報告中,該領域的主題專家或許能夠發現編造的部分,但大多數使用者則無法,如果需要主題專家才能發現AI∕GPT產出結果中的瑕疵,這些系統最初的優勢還有什麼?   ▎AI 將如何重塑人類的價值觀與道德?   關於價值觀和道德的題目就更加棘手了,在AI∕GPT領域中的每位科學家和開發者都提到價值觀與道德的重要性,他們堅持必須阻擋錯誤及虛假訊息,相當焦慮地感到有必要剷除新的偏見同時彌補過去的偏見。他們尋找各種方法來清理資料庫及程式演算法,好讓偏見不會感染到訓練集與GPT產出,想要透過AI∕GPT的應用與產出來提倡價值觀。 這樣故作姿態的道德感卻忽略了困難的問題:到底該提倡誰的價值觀?近期有大部分所謂的虛假訊息結果證明是正確的,而反對這些訊息的內容則在推廣錯誤的敘事。關於偏見的論戰中假設守門員沒有自己的偏見,並且忽略了偏見其實是相當寶貴的生存技巧,永遠不會消失。多元性已經成為觀點同質性的代號;如果用差別待遇來過濾掉那些野蠻和不講道理的行為,就很寶貴。諸如谷歌(Google)和Meta等AI守門員在過去十年間,其實一直在推廣關於新冠肺炎、氣候變遷和政治的錯誤敘事,同時讓說真話的人失去平台、失去收益,那麼我們為何要信任他們呢?從更大層面來看,如果訓練集已經遭到主流媒體的謬誤所汙染,GPT的產出又怎麼會不同呢?因為這些本質性的問題,我們必須面對這些挑戰,也會影響到AI科技如何應用到許多真實世界的領域中。 本書在結論中提醒讀者,AI∕GPT這樣新興科技應當能帶來許多便利,希望我們在其主導數位環境之前就認知到其中的瑕疵與危險。我們必須想清楚,讓Alexa關燈這樣的方便,是否值得我們允許主動聆聽裝置日夜隨時將私人對話傳送到集中控制的系統?生成性AI的便利是否值得我們允許透過偏差的訓練集、拙劣的偏見爬梳以及短暫爆紅的價值觀所傳播的錯誤敘事?我們有可能利用AI∕GPT的優點,同時排除掉那些宣傳鼓吹的訊息,有了人文主義觀點、社群信任及自主性的支持,就能彰顯出經過時間淬鍊的價值觀。這本書會指出一條向前的道路。   ▍本文節錄自 詹姆斯‧瑞卡茲《生成式金融危機》
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靠333飆股法則 小資也能提早存到1千萬

  想要存到1千萬元,就要有方法──目標導向、數字管理。雖然理想與現實難免有差距,但投資最怕就是淪為空泛口號「我要賺大錢」,光喊是不會許願成功的。投資就像是在跑一場馬拉松,最難的就是站上跑道,你一定要有決心付諸行動。   目標導向 為投資開啟導航   跨出第一步之前,先問問自己:「想不想要有錢?」當然,多數人的答案都是肯定的,但是幾年後有的人可以實現目標、有的人不行,差別就在有的人喊完目標之後轉身就去追劇、在沙發上耍廢,有的人卻願意開始計畫、執行投資,你說,誰才是有機會達到目標的人? 把大目標訂出來之後,再去計畫每個階段的小目標。就像是要完成全馬(42.195公里)之前,在沒有經常練跑的情況下,不可能第一次就跑完全馬,而是要陸續完成10公里、半馬、30公里等階段性目標之後,才有可能順利完成全馬,以上就叫做「目標導向」。 就像是開車上路前,先定位好導航才能朝向正確的方向前進,而不是像無頭蒼蠅一樣亂竄亂飛。途中即使走錯路,只要導航方向正確,終究是會修正回到正軌、抵達目的地。   數字管理 用333法則達成千萬目標   目標定位之後,接下來就要進入「數字管理」,這時候要將目標明確化、數字化。萬事起頭難,不少人在一開始資金不多、難以看到報酬成效的時候,很容易宣告放棄,總覺得要賺到1千萬元難如登天!其實應該先根據長期目標,再依序訂定中期目標、短期目標,投資的旅程分階段達成目標,會更有信心與成就感。 我剛開始投資時碰上大多頭,順風順水以為股票錢很好賺,當時滿懷野心只想賺倍數,有些持股帳上獲利已達7、8成還不想賣,最後淪為紙上富貴。後來體認到,台股淺碟市場的特性是題材多、輪動快,持股抱太久或跑太短都不適合。透過波段操作的「333法則」,更能夠有效率將小資金累積成第一桶金,然後再滾出第二桶金、第三桶金……。 所謂的「333法則」是鎖定3個月內能漲3成的潛力股,操作3次就能翻倍。這樣的投資操作策略,適合資金不到100萬元、想要集中火力將資金翻倍的人,如果資金在300萬元左右,則建議分成3檔個股布局,順勢而為,有機會更快達到千萬目標。 「老師,投資專家不是說雞蛋不要放在同一個籃子裡嗎?為什麼要集中持股?」學員常常會有這樣的問題,有些人長期以來習慣了「亂槍打鳥」的投資方法,往往聽人家報明牌就去買,賠了就丟著不管。我經常幫客戶持股診斷,印象最深刻的是一位70幾歲老婆婆,手中持股100多檔,買賣毫無章法、無力管理,即使盤勢在多頭,其持股也是漲少跌多,整體報酬當然慘兮兮。我開玩笑說,如果持股這麼多檔還能有好績效,那大概可以去管理3檔共同基金了。 況且,不斷增加投資組合標的數目,不見得真的能分散風險,反倒是一定會分散獲利的火力。因為很多投資人在市場流行某題材時,會針對該族群一口氣買多檔個股,導致攤開庫存一看,好幾檔鋼鐵股、好幾檔航運股、好幾檔IC設計股,漲時同漲、跌時齊跌,最終統統被套牢。這顯然是不願錯過行情,又缺乏抓出族群領頭羊的能力。   1年賺百萬 第4年滾出千萬   依據行政院主計處的公告,2024年上班族的實質總薪資平均為56,566元,長期年複合成長率不到1%。薪資漲幅趕不上物價、房價上漲的速度,成為很多人乾脆放棄不理財的藉口,所以我將目標數字化,讓大家了解其實一般人要存到第一個100萬元不是難事。 如果每個月薪水入帳後強迫自己先固定儲蓄1萬元,則1年可儲蓄12萬元,假設存了3年,以36萬元作為投資本金,設定每1季鎖定1檔好股,獲利目標30%,則1年後的投資本利和可以來到102.8萬元,再加上年儲蓄12萬元,總資產將達到114.8萬元。 投資1年加上儲蓄可以滾出百萬元,這個時候不該見獵心喜、賺了就想跑,而應該把這百萬資金當作第一桶金,在接下來的時間,每個月一樣存1萬元,然後持續將資金投入「每1季獲利目標30%」的好股,反覆操作,第4年就有機會滾出千萬。 請記住「九層之台,起於累土;千里之行,始於足下」,每一個千萬都是從百萬累積的,每一個百萬也都是從1萬元開始的。   ▍本文節錄自 陳威良《飆股新手的實戰筆記:簡單4步驟,小資也能季賺30%》
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【書評】《為什麼我們這樣對話,那樣生活?》:我說的明明是事實,他為什麼不聽?

  作者 / Juno張貽晴   這本書在說什麼?   這是一本談協商與溝通技巧的書,難得的是它非常實用——裡頭雖然有很多故事,但有賴於作者清晰的敘事邏輯,不會讓人看完之後覺得頭頭是道卻又說不出所以然,同時也不會充斥過多艱澀的理論。 作者查爾斯‧杜希格是名傑出的調查記者,他在開頭便介紹了『超級溝通者』的研究過程及研究假設——這群人或許不外向自信,卻擅長在對話時與他人達到相同的腦波頻率,能在團體討論中巧妙地影響他人的意見,被視為良好溝通技巧的典範人物。雖然起初讓人擔心整本書的基調過於學術性,不過很快,作者就在接下來的章節中舉出各式各樣有意思的例子,像是幸福的夫妻如何在吵架後仍然感情深厚、NASA招募太空人時如何測試面試者在高壓環境下仍能與他人連結的能力、甚至是公民陪審團如何進行困難的對話來達成一致的判決等等...來逐步介紹我們在生活、職場甚至是嚴肅的政治/公民議題中,如何協商、如何真正達成推動事情進展的、獲得更好結果的溝通,即使最終我們仍然抱持不同立場。 簡單來說,要讓對話更順利,人們必須主動找出現在正在進行哪一種對話,並且和對方同步。書中介紹了三種對話,以及如何運用不同的溝通技巧讓彼此對上頻率:   一、“真正要談的是什麼?”   把談判看成協商,而不是零和賽局,是在1981年一群哈佛教授出版《哈佛這樣教談判力》時才翻轉的新觀點。在那之前人們以為談判就意味著必須一爭輸贏,但這群學者發現優秀的談判人員實際上關注的目標是:如何說服對方合作,找到雙方都開心的解方? 这些超級溝通者之所以能在對話中影響其他成員的意見,導向圓滿的談判結果,正是因為他們特別擅長協助大家找出談話的核心。他們邀請每個人透過討論達成共識,確認今天要談論的主題,以及如何作出共同決策。實務上,他們很懂得引導式的提問。 在公民陪審團的例子中,被作者辨認為超級溝通者的波利一步步釐清眾人對嫌疑犯李德的看法、找出他們的立場背後主要是由邏輯心態、還是同理心態所驅動;前者運用成本效益邏輯,後者則使用相似性邏輯(即換位思考)。他先拋出開放性問題、仔細聆聽每個人的論述,再測試不同對話策略——他邀請大家設想自己如果是嫌疑犯,會是什麼感覺。這使得原本基於成本效益邏輯、傾向認定李德有罪的陪審團,開始從新的角度進行思考。   二、“我們有什麼感受?”   情緒無時無刻影響我們的對話,即使是商討最理性務實的商業決策時也一樣。作者訪問了專門研究這一主題的艾普利教授,他告訴基金經理人真正有效的聆聽技巧,不是我們以為的換位思考、或是注視對方不時點頭的肢體語言,而是學會聰明地問問題,來真實理解他人的感受、他們的選擇與價值觀。例如:“你最近一次哭是什麼時候?”這種有助於自我揭露的問題,不但讓我們在短時間內贏得對方信任,更容易創造出展現脆弱的時刻,讓人們快速共感對方的情緒,進而產生連結。 不過在專業場合談論感受,通常會讓人們擔心有損形象、或是不曉得如何接住他人的情緒,因此如果對方刻意迴避這一類的談論,一心只想“就事論事”,該怎麼辦?作者指出,其實只要匹配對方的情緒和能量,像是和對方發出一樣雀躍的笑聲,甚至只是正視對方想要表達的情緒、對於對方的感受表達理解,而不刻意忽視對方發出的訊號,就足以展現我們試圖連結的誠意。作者訪問了美國長青喜劇影集《宅男行不行》的編劇,以這群不善表達感受的科學家為例,由於這些角色不擅於直接表達感受,因此編劇讓他們透過尷尬的語氣和手勢向新鄰居佩妮示好,正是這樣的表達方式讓觀眾迅速理解甚至愛上這幾個古怪的男孩。   三、“我們是誰?”   當人們緊抓住社會認同,那會如何影響我們的判斷? 近期有研究發現,情緒化、立場偏頗的發言在社群媒體上更容易被判定具有“高互動價值”,而被推上首頁熱搜;在這種情緒激烈的對話中一旦我們不自覺地選邊站,就很難聽得進敵方陣營的話,即使對方說的不無道理。 書中提到疫情肆虐期間,為了讓反對疫苗的家長為孩子施打疫苗,羅森布魯醫生傷透了腦筋:他發現這些家長雖然各有不同的理由,但似乎都擁抱同一種社會認同(或刻板印象)--他們不信任醫療機構,或不喜歡被政府命令。拿出大量科學數據不但不管用,反而加深了對方的抵觸,因為你在試圖證明“他是錯的”。沒人喜歡這種感覺,而醫生本身也會落入刻板印象的陷阱,認為不打疫苗的病人就是愚蠢無知。於是他改用開放性的問題詢問病患如何看待自己,引導對方說出自己的不同身份,並在那之中找到連結。家長擔心疫苗對孩子有害?醫生就和他們聊孩子的事,聊父母共通的煩惱,點出雙方的共同身份,最後再提供不同的觀點,讓對方看見--雖然我們在其他地方不同,但我們都想為孩子做正確的決定。這種方法一定有效嗎?未必,但比堅持用理性說服對方管用的多。   推薦這本書的理由?   在閱讀這本書的過程中,我深深驚艷於查爾斯深厚的新聞專業功力。整本書的文風明快、邏輯清晰,而且在故事和論述的比例與編排上相當均衡,讀起來相當精彩。為了提供讀者真確的溝通科學知識,他訪談彙整出各界專業人士的研究結果與實務經驗,而且每章節的末尾都會附上嚴謹的引用來源說明,以及作者額外推薦的文章或書籍,讓感興趣的讀者可延伸閱讀;作者還不時穿插繪圖,協助讀者快速複習並掌握各章重點,這些巧思安排無疑為讀者打造了流暢愉悅的閱讀體驗,是一本兼具知識與趣味的好書。   筆者簡介 Juno張貽晴 被同學戲稱為「大學畢業後少數還在看書」的Z世代年輕人,用閱讀認識他人和思考世界、靠寫作感受自己的存在,渴望讓世間複雜深刻的知識寶藏被更多地球旅人看見。 曾從事採訪工作,喜歡透過書評與報導文章、podcast、演說等多元方式採集故事、萃取知識、傳播資訊給大家。   樂寫團隊 樂寫是什麼? 樂寫是一種態度。樂寫是熱愛創作,樂於分享。樂寫是編織文字,傳遞體驗。樂寫是讀萬卷書行萬里路再寫萬言書。樂寫是遊戲化學習。樂寫是看得見進步。 我們是樂寫團隊,您寫作路上的同伴、導師與朋友。 樂寫官網:https://cowrite30.com/   ▍ 本文節錄自 查爾斯・杜希格《為什麼我們這樣對話,那樣生活?》
人文科普

爸媽老後長照靠AI,未來的你安心變老

  AI診斷可杜絕庸醫   引入人工智慧等高科技之後,醫療界會發生怎樣的變化呢?首先受到影響的就是疾病診斷。 許多疾病可以根據血檢報告及CT(斷層掃描)、MRI(核磁共振成像)等圖像資料直接進行AI診斷,也就是說,不用醫生也能做出診斷。很多人認為AI診斷的正確率會更高,其實不然,研究表明AI和醫生的診斷正確率幾乎相同。相比之下,採用AI診斷的好處在於能很大機率地「杜絕庸醫」。不僅如此,對於AI診斷的研究也非常容易,很多技術如今已趨於成熟,幾乎每次學術會議上都有人發表相關研究成果。但這些研究都還只是關於「診斷」的,幾乎沒有與「治療」或「預防」相關的,這又是為什麼呢? 在「治療」研究方面,雖然研究方法並不複雜,但會涉及倫理問題。假設要研發一台用AI做胃癌手術的機器,該機器能比傳統手術縮短半個小時的手術時間,復發率也會下降百分之2。那麼在實驗研究階段就需要兩組資料的對比,一組是傳統胃癌手術的資料,一組是AI胃癌手術的資料,而且得確保是手術患者對自己將接受哪種手術不知情的情況下獲得的資料。因為知情和不知情會直接影響患者的術後生活態度,如果患者知情,那產生的資料差異可能並非手術本身帶來的。比如,患者知道自己做的是AI手術,又盲目相信AI,術後可能不注意保養,最後導致復發率升高。同理,患者知道自己做的是傳統手術,因擔心手術效果,在術後生活中處處小心,最終復發率降低。這些都是有可能發生的情況。 正因為醫療是大家翹首期盼的重要領域,所以相關研究也正如火如荼地進行著,但依然繞不過倫理這關。我也曾開展過對患者進行「迴避治療方案」的相關研究,為了能爭取三十位(研究的最低人數下限)患者的協助,在向患者說明研究內容並獲得患者同意這一步上就特別傷腦筋。其實,研究中使用的治療方法安全性相當高,解釋起來也不難,但還是有很多患者表示「不願參與醫學實驗」。我也能理解這種心情。為了能爭取到這三十位患者的參與,我與比這多得多的患者進行了逐一的解釋,而在後來的實際研究過程中又是困難重重,耗費了相當大的精力。 其實,AI診斷很簡單,因為答案已具備。我們首先請專家醫生和普通醫生對一位患者進行診斷,然後再由多名專家醫生會診,由此得出的診斷結果就是「標準答案」,也就是說,正確率為百分之百。隨後,我們讓普通醫生來診斷,把診斷結果和「標準答案」對照,一般情況下正確率是百分之80。接下來,再由AI對同一患者進行診斷。如果AI的正確率高於普通醫生,就表示AI診斷可行;如果正確率達到專家醫生的水準,那麼可以說,AI診斷更令人放心,而且它還不知疲勞,不會誤診,且無須數名醫生會診。由於問題與答案都是對應的,所以AI學起來也很容易。對患者來說,只不過是由多名醫生和AI一起為自己做診斷而已,所以就算成為醫學研究實驗的對象也是放心的。其實,目前全球的AI診斷研究正在快速發展。   「名醫」與「普通醫生」的差距   上文中我們談到,在AI時代,醫生之間的差距會變大。這裡所指的差距並非「表面上的實力」和「收入」方面的差距。進入AI時代後,頂尖醫生憑藉「AI+實力」,醫術會更高超,其做的治療效果也會更好。他們會把一些必要的病理檢查和向患者說明病情的工作交給AI,自己只需集中精力做自己關注的事。這樣一來,工作效率就提高了,也能為更多的患者提供診療。同時,因為有了AI提供的輔助診斷,在對疾病的判斷上會更省時省力,醫生可以潛心研究手術中的疑難點和注意事項,手術時間也能得到充分保障,醫生的實力自然能得到進一步的提升。 如果頂尖醫生能夠接診足夠多的患者,疑難雜症就都會集中到他們那裡。相反,普通醫生那裡就只是借助AI診斷,接診一些一般疾病的患者了。 之前,這些「普通醫生」也能接觸到大大小小的病症,而引入AI後就只能接診普通疾病患者了。那麼,這些醫生原本還想努力學習提高醫療水準,但面對這一情況就覺得沒有必要了。這樣一來,工作倒是輕鬆了,同時,醫術也如逆水行舟,不進則退了。 慢慢地,可能就會出現「離開了AI就不會看病」的醫生。其實,每當啟用了新的診療器械就會產生這樣的問題,現在就有醫生說自己「沒有MRI就下不了診斷」。 眼科有專門檢測遠視、近視和散光的自動驗光儀。以前是非自動的,近視度數等都需要人工測定,操作不熟練的醫生會測不準,還很費時。後來有了自動驗光儀,任何人都能輕鬆操作,而且時間短,患者也輕鬆。現在的年輕醫生絕大多數都是從入行時就使用自動驗光儀。 但是,若患者是嬰兒或愛動的孩子,我們就無法使用儀器了。但現在能做手動檢查的醫生,就只剩極少數訓練有素的醫生或兒科的專科醫生了。所以,患有斜視或弱視等情況複雜的孩子就不得不去看專科門診,而在那裡又需要等待相當長的時間。   ▍ 本文節錄自 平松類《AI時代的超級老人》
心理健康

【書評】《你的人生,他們六個說了算!》:掌控情緒的超能力,你想學嗎?

  文/昭巽Josh   激素不懂現代生活   你是否曾滑短影音到半夜,過程中偶有愉悅,但滑完卻感到更空虛?這背後的推手,正是體內的激素。 我們的情緒與生活狀態與體內的激素息息相關,每個行為、每縷思緒,都影響著它們的釋放,而這些激素又會反過來塑造我們的感受與行動。它們的唯一宗旨就是確保我們可以「生存」下來。 但身處在21世紀的我們,所面對的早已不是野獸與叢林,而是資訊爆炸、難以掌控的不確定性,讓人上癮的社群媒體,以及學習與工作帶來的慢性壓力。這些挑戰,我們的祖先從未經歷過,我們體內的激素自然也就無法理解,我們究竟正在經歷什麼樣的世界既然激素不懂我們,我們只能反過來去了解它們,讓它們成為我們的幫手而不是阻礙。 這本《你的人生,他們六個說了算!》就系統性地說明了我們體內六種激素對我們的影響,透過這本書學習如何駕馭這些激素,讓我們不只是「生存」下來,還能夠「活得更好」。   曾經憂鬱到想輕生的作者?   《你的人生,他們六個說了算!》這本書的作者是大衛·JP·菲利浦斯(David JP Phillips),他是一位國際級的演講家、教練、教育家。神經科學、生物學、心理學、溝通技巧都是他的專業。看似人生勝利組的他,在書中卻透露了他以前總是處在焦慮的狀態下,甚至好幾度想要輕生。而這些經驗也成為他寫出這本書的契機。他想要弄清楚自己發生了什麼,以及怎麼讓自己脫離焦慮。最終他成功的掌握了『自我領導』的秘訣:透過一些方法來調控我們體內的激素,進而選擇自己的情緒和狀態。讓自己從被動地受到情緒擺弄,變成主動地察覺情緒,並且製造情緒,進而掌握行為。透過此書,我們也可以像他一樣施展調控激素的超能力,重新掌握自己的人生。   懂激素,激素就會幫你   書中聚焦介紹了六種較直接且可控的激素。讀到多巴胺的章節你就會完全明白,為什麼我們會「滑短影音到半夜,卻感到更空虛」。這正是速效多巴胺的誘惑。它讓我們不斷追逐即時的快樂,但每次刺激之後,基礎值就會下降,於是我們越滑越沒感覺,最後空虛感反而更強。而書本也建議我們可以多從事一些產生緩效多巴胺的活動,如閱讀和運動,才不會被速效多巴胺綁架。 血清素這個章節也讓我有很大的啟發,血清素來自社會地位與滿足感,在這個充滿比較的時代,每個人都只會把自己最好的狀態po上社群媒體,我們隨便滑個社群媒體,就會看到許多比自己漂亮、有錢、有成就的人,這些不必要的比較會讓我們不滿足,血清素的濃度就會變低,而我們的情緒就會變得更差。所以我們應該專注於自身的體驗與感受,相信自己並與自己並肩作戰,而非總是關注別人的成功而貶低自己,關注負面的資訊讓自己的情緒處在負面的狀態,靜下來聆聽自己心裡想要的,跟自己對話,感謝自己,形成血清素與滿足感越來越高的正向循環。 而皮質醇讓我們可以應對短期壓力,但長期皮質醇高濃度會導致健康危機,作者提供了一個壓力地圖幫我們排解壓力,降低皮質醇濃度;催產素促進人際連結,緩解孤單;腦內啡從微笑、運動中帶來小快樂;睪固酮提升自信,助我們面對不確定性。懂激素,就能主動調控它們,開啟「天使特調」的生活。   練習調製天使特調   書中有一段話我很喜歡也很認同:「不管你餵什麼給大腦,只要花的時間夠久,這些最終都會變成屬於你的真相。」當我們了解每個激素的觸發條件,我們就可以在自己的生活中加入各種可以觸發激素分泌的事件。例如適量的運動可以提供緩效多巴胺,降低皮質醇、提升血清素、腦內啡,甚至是睪固酮,根本就是激素VIP大禮包(如果你讀完這本書還不想運動的話那我也是服了你了)。時常選擇助人可以幫助你提升催產素、血清素與睪固酮。如果你願意開始把冥想加入你的日常生活,你更可以開始察覺情緒,控制負面思考,改善自己的同理心。慢與重複,是調製天使特調的不二法門,慢慢調、每天調,直到每個酒單都被你練到滾瓜爛熟,你眼前的世界,肯定會跟以前大不相同。   多巴胺與皮質醇的雙重夾攻   讀這本書讓我也開始對我自己的生活進行反思。我想起去年我把大部分的身心投入經營youtube頻道,做了一個月以後意外地觀看量不錯,訂閱也有明顯的增長,讓我每天都想要不斷的產出影片上傳,我也期待上傳後的觀眾按讚與留言,現在想想那個時候就是體內的多巴胺不斷的驅使我往前。但是當時我並沒有辦法控制這種不斷產出的渴望,結果就是皮質醇也不斷升高,晚上躺在床上完全無法入睡,滿腦都想著腳本、拍攝、剪輯,甚至有時候會直接爬起來剪片剪到天亮。持續這樣消耗了六個月,我的體脂肪從25%累積到33%,內臟脂肪也越堆越多,每個人看到我的第一句話就是我變胖了。剛好讀到了這本書,讓我意識到這個循環是不健康的,於是我開始嘗試冥想、規律運動、調整飲食、練習微笑。透過不斷練習,我的焦慮確實減輕了,也更能夠察覺自己的情緒,身體也慢慢的朝向比較健康的方向前進。每天幫自己調製一杯天使特調,成了我穩定情緒、強化行動的例行公事。   推薦給這樣的你   如果你常感到被手機綁架、壓力纏身,或對自己缺乏信心,這本《你的人生,他們六個說了算!》絕對值得一讀。它不僅適合想了解神經科學的知識分子,也適合每個渴望活得更充實的現代人。你可以從小處開始:每天深呼吸5分鐘降低皮質醇濃度、跟自己好好相處以提升血清素、選擇一件緩效多巴胺活動(例如拿起這本書做點閱讀或者做些運動)避免總是被短影片綁架。學會掌控激素的超能力,領導自己由內向外活出更美好的人生。讓我們一起拿著天使特調乾一杯吧!   筆者簡介   昭巽(ㄒㄩㄣˋ)Josh 一位熱愛閱讀與創作的高中數學補教老師,擅長以批判性思考和個人化視角,結合生活經驗撰寫深入書評。對心理學、健身與個人成長充滿好奇,熱衷將知識轉化為行動,書評是我分享想法的方式之一,也期盼透過影片或Podcast觸及更多人。希望與讀者共同探索知識的無限可能。   樂寫團隊   樂寫是什麼? 樂寫是一種態度。樂寫是熱愛創作,樂於分享。樂寫是編織文字,傳遞體驗。樂寫是讀萬卷書行萬里路再寫萬言書。樂寫是遊戲化學習。樂寫是看得見進步。 我們是樂寫團隊,您寫作路上的同伴、導師與朋友。 樂寫官網:https://cowrite30.com/   ▍ 本文節錄自 大衛.JP.菲利浦斯《你的人生,他們六個說了算!》
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