打造男人魅-健身增肌《男人，展露傲人的六塊腹肌》

內容簡介

◆男人，怎麼可以沒有肌肉？
◆由資深型男教練親身講解，從健身技巧、健身環節、實用有效的健身方案。
◆胖人瘦身、骨感男增肌有技巧，讓每一塊肌肉都成為身體的閃光點！
◆重塑你的手臂，雕刻你的胸肌和背闊肌，打造男人魅的“六塊肌”
◆一書在手，既可以在健身房揮汗如雨，也可以在家中鍛煉增肌，做自己的健康管家。

本書根據中國男性的身材特質，由資深型男教練親身講解，量身制訂了科學合理、實用有效的健身方案。

本書介紹了健身的基礎知識、健身誤區、什麼人適合哪種運動類型以及如何計畫達成合理的健身目標。全書從基礎練習講起，包括起步、基礎知識、增肌營養、補充劑、訓練計畫、膳食計畫，以及如何突破在訓練過程中可能遭遇的各種瓶頸。幫助讀者鍛煉強壯有力的雙臂、塑造漂亮的腹肌。是一本獨一無二的運動健身綜合書籍，是所有夢寐擁有好身材的男人們不可或缺的健身指南。
如果你曾開始健身訓練，然而，卻走了不少彎路，聽信了不少錯誤的傳言。那本書絕對會成為你最信賴的“健身教練”。

章節目錄

想健身？先認清自己的體質！

在健身之前，你清楚自己的體質嗎？先瞭解自己的體質，再選擇合適的健身方案，健身效果才明顯。

現在，我們已經進入了一個全民健身的年代，就連7、80歲的老人家也會出現在健身房，尋找更健康的生活方式，努力活出自己。不過，在健身之前，我們最好對自己的身體有一個清晰的認知。

你是什麼體質？

一、運動型體質

體質特點：這一類人通常擁有高大的骨架，肌肉線條分明，長方型般的身型。在健身方面，既容易增肌，又容易減脂，是天生的運動好手，讓人羡慕不已。

健身方式：基本上，沒有什麼建議，因為這類體型得天獨厚，易於增肌減脂，而且又天生高大威猛，所以維持每星期訓練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質的飲食，要擁有模特兒般的身型其實不難。

二、消瘦型體質

體質特點：這一類人的骨架較瘦削，平胸而且肩膀窄。在鍛煉方面，很難增重，即使增了重，亦難於維持，就是我們常說的“天生吃不胖”。

健身方式：......
......
......

※※※※※

內容簡介 1
目錄 3
第一章健身計畫 4
第二章肌肉訓練 70
第三章練腹肌 140
第四章練胸肌 148
第五章飲食增肌 163
版權頁 214

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想健身？先認清自己的體質！

在健身之前，你清楚自己的體質嗎？先瞭解自己的體質，再選擇合適的健身方案，健身效果才明顯。

現在，我們已經進入了一個全民健身的年代，就連7、80歲的老人家也會出現在健身房，尋找更健康的生活方式，努力活出自己。不過，在健身之前，我們最好對自己的身體有一個清晰的認知。

你是什麼體質？

一、運動型體質

體質特點：這一類人通常擁有高大的骨架，肌肉線條分明，長方型般的身型。在健身方面，既容易增肌，又容易減脂，是天生的運動好手，讓人羡慕不已。

健身方式：基本上，沒有什麼建議，因為這類體型得天獨厚，易於增肌減脂，而且又天生高大威猛，所以維持每星期訓練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質的飲食，要擁有模特兒般的身型其實不難。

二、消瘦型體質

體質特點：這一類人的骨架較瘦削，平胸而且肩膀窄。在鍛煉方面，很難增重，即使增了重，亦難於維持，就是我們常說的“天生吃不胖”。

健身方式：......
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內容簡介 1
目錄 3
第一章健身計畫 4
第二章肌肉訓練 70
第三章練腹肌 140
第四章練胸肌 148
第五章飲食增肌 163
版權頁 214