【推薦序】王一明‧史美智‧歐陽教

【作者序】
引領窺探身體疼痛問題的關鍵 梁恆彰
降低止痛藥使用，慢性痛者新選擇 楊翠蟬

【總論】
任何疼痛都是神經現象

第一部 常見慢性痛，不用藥也會好
第一章 解讀身體的疼痛機轉
第二章 頭頸神經性傳導好，頭痛問題不來找
【頭頸痛】
…頭頸又緊又痛，沒想到頸神經疏通了，頭痛問題不見了
…按摩、牽引解不了頸肩痠痛；鬆開頸椎神經就好了
…右耳喪失九成聽力，紓解頸椎後，就幾乎完全恢復
…左臉與額頭疼痛感，紓解頭頸神經後，灼熱痛感消失

第三章 頭頸肩、上肢痛得找對病灶才會好
【頭頸肩痛】
…車禍後造成左肩左臂疼痛，關鍵部位紓解就好了九成
…勤作肩頸運動卻讓肩膀更痛，紓解頸與枕骨神經就連頭痛也好了
…頸肩痠痛、頭痛、失眠，解開深頸部就又可以打球
…復健且手臂手指運動類固醇也無效，紓解胸腰椎神經就很少復發
…左肩痠痛到舉不起來，紓解頸腰椎神經，3個月後好了九成以上
【上肢痛】
…手肘痛是尺骨痛風、手肘神經痛，經治療後又可以打高爾夫球
…手指脹痛變形很久了，紓解神經、注意飲食，又可以彈琴
…手指僵硬放棄拉小提琴，紓解頸肩臂腕指節痛點，又可以演奏了

第四章 胸背腹痛影響工作、生活，讓人生變灰暗
【背痛】
…右肩胛痛的職業病，紓解頸胸神經、常活動脊椎，上背不痛了
…上班族下背痛，原來是胸椎神經移轉痛，減少胸椎壓迫遠離背痛
…打高爾夫球造成背痛，紓解關鍵神經，養成跑步習慣來保養脊椎
【胸腹痛】
…認真運動落到連醫師也無解，紓解胸腰椎、自律神經就痊癒了
…多年來的上腹痛，原來跟腸胃沒關係，做了神經紓解就解決了
…從胸悶、呼吸不順、失眠，紓解胸神經、呼吸鏈，就重回自信

第五章 腰臀痛常久戴護具，會變得更加好不了
【腰臀痛】
…右下腰劇痛，抗拒做腰椎手術，採取紓解後，腰痛不再纏身
…動過多次腰椎手術仍腰痛腳麻，紓解行走神經可以走、可以跑了
…活動筋骨卻讓腰臀痛越來越糟，紓解腰臀背胯神經後，健康免開刀
…改坐人體工學椅還是腰背痛，原來是腰臀神經作怪，多動才是上策
…開貨車腰臀痠痛動手術，紓解神經且練跑，又能正常工作

第六章 遠離大腿鼠蹊與膝痛，找回行動力才是王道
【大腿鼠蹊痛】
…長跑到膝痛，紓解關鍵神經、不再壓筋，又可以繼續向前跑
…滑倒傷及大腿鼠蹊，紓解閉孔神經和手術疤痕，能走又能跑
【膝痛】
…以痛風和膝神經痛雙管齊下治療，已經可以上下樓梯
…膝蓋痛又無力，解膝神經、避開痛風飲食，2週膝痛就好了
…扭傷左膝後常拉筋導致膝痛，紓解拉傷神經，就又能運動

第七章 做盡各種腳痛治療，就是想越走越輕鬆
【小腿痛】
…小腿脹麻痛無法久走，原來紓解梨狀肌，踮腳尖加小跑就好了
…穿高跟鞋扭傷腳後遺症，從紓解腓總神經下手，就完全復原
…體育課傷到腳踝動了手術，紓解沾黏的腓總神經後又可以跑了
【腳痛】
…乳癌化放療後兩腳變得麻痛遲鈍，神經紓解後可以跑3千公尺
…自體血漿都無法治療腳跟痛，原來是痛風性腳跟痛在作怪
…腳底痛採取紓解臀腿神經、腳底末梢神經，就可以行走了

第八章 羞於啟齒會陰部疼痛，絕對不能諱疾就醫
【會陰痛】
…會陰乾癢緊繃、走久會痛，紓解關鍵神經、練小跑，變得開朗
…車禍陳年舊傷引發屁股痛；紓解會陰神經和尾椎神經就痊癒了

Box【疼痛小教室】
不可輕忽！高達20%的疼痛元凶是痛風或偽痛風
慢性痛者一旦慣用服藥，戒斷將是解痛的高牆


第二部 做對神經運動，身心好舒暢！
第一章 不運動，疼痛悄悄找上門
第二章 最溫和又有效的神經運動，慢性痛者必做！
01臉部張閉眼：顏面神經、三叉神經→舒緩頭、臉痛
02抬頭挺胸：頸神經、舌咽神經、舌下神經→舒緩頭、頸、肩痛
03上肢舉手抬頭：頸神經、臂神經→舒緩頭、頸、肩痛
04上肢翻手：臂神經→舒緩肩膀痛
05上肢豎掌：頸神經與臂神經→舒緩肩膀痛
06上肢向上擊拳：頸胸腰神經與臂神經→舒緩肩膀僵硬
07上肢球類投打：頸胸腰臂神經與腦神經→舒緩肩膀僵硬中階運動
08上肢單手啞鈴：頸胸腰臂神經與腦神經→舒緩肩膀僵硬進階運動
09上肢進階舉啞鈴：頸胸腰臂神經與腦神經→單側肩頸胸腰與腦神經的協調與力量訓練
10上肢手臂手指運動：手臂神經→舒緩手臂、手肘、手腕痛
11輔助起身或坐下：腰臀腹背神經→舒緩腰、臀、腹背痛
12無輔助起身或坐下：腰臀腹背神經→舒緩腰、臀、腹背痛
13輔助行走協調訓練→腰臀腹背神經→舒緩腰、臀、腹背痛
14輔助跑步訓練：腰臀腹背神經→舒緩腰、臀、腹背痛
15腰臀屈膝上擺手：脊椎、坐骨與薦神經→舒緩腰、膝、臀痛
16下肢擺手起膝：膝腰神經與腦神經→舒緩腰、膝痛
17上樓梯：膝腰神經與腦神經→舒緩腰、膝痛
18下樓梯：膝腰神經與腦神經→舒緩腰、膝痛
20下肢屈膝揮腿：膝神經與腦神經→舒緩膝蓋痛
21下肢送足：膝神經與腦神經→舒緩膝痛、訓練腳力
22足部踮腳尖：足底神經與坐骨神經→活化足底神經與肌肉，舒緩腳痛
23反射式自然腹式呼吸：穩定自律神經→改善胸悶心悸、自律神經失調
24跑步運動：全身性神經訓練→訓練心肺、穩定自律神經、活動脊椎、活動筋骨、調節自律神經作用
25跳繩、打羽球、投籃球：全身性神經訓練→訓練心肺、活動頸胸神經、減少肩頸疼痛、調節自律神經作用
Box【疼痛小教室】
慢性痛患者要擇食，選擇抗發炎、抗沉積飲食
慢性痛患者一定要補足關鍵營養



第三部 慢性痛患者的NG行為
第一章 拉筋、按摩，潛藏健康傷害
【生活中九大地雷拉筋動作】
…NG行為實例1：過度墊高頸部
…NG行為實例2：過度拉伸頭頸
…NG行為實例3：過度平臂拉筋
…NG行為實例4：屈膝扭轉
…NG行為實例5：站在斜方板下腰
…NG行為實例6：伸直雙腿拉後腳筋
…NG行為實例7：壓手腕
…NG行為實例8：弓箭步推牆
…NG行為實例9：腳底滾球按摩

第二章 生活道具越舒適，越容易引發痠痛
【生活中四大地雷動作】
… NG行為實例1：低頭滑手機
… NG行為實例2：打電腦不良坐姿
… NG行為實例3：坐沙發軟墊支撐
… NG行為實例4：雙肩後背包

第三章 穿戴這些護具時，慢性痛者請三思！
【常見的四大地雷護具】
… NG行為實例1：護腰
… NG行為實例2：護腕
… NG行為實例3：護膝
… NG行為實例4：輪椅或助行器等輔具

第四章 做這些運動時，慢性痛者請三思！
【常見的五大動態地雷運動】
… NG行為實例1：鍛練腹肌
… NG行為實例2：棒式
… NG行為實例3：舉重
… NG行為實例4：搖呼拉圈
… NG行為實例5：打桌球
… NG行為實例6：騎自行車
Box【疼痛小教室】冷敷教戰守則