"第一章完美瘦身，瑜伽美人速成秘法
瑜伽，最自然的瘦身術
瑜伽呼吸，加快瘦身速度
瑜伽冥想，最神奇的休息術
瑜伽練習前後應注意的事項
制定15天強效瘦身瑜伽計畫

第二章魔力瑜伽，水腫妹變身窈窕女
驅寒排毒，存儲燃脂動力
半脊柱扭轉式
蝴蝶式
直角式
踮腳蹲式
前屈式
暢通經絡，杜絕贅肉橫生
花環式
初級拜日式
中級拜日式
全蝗蟲式
頂峰式
單腿交換伸展式
調理臟器，平衡脂肪代謝
V字式
眼鏡蛇扭轉式
三角伸展式
半蓮花站立前屈式
束角式
反弓三角式
下半身搖動式

第三章燃脂瑜伽，從頭到腳局部速瘦
消除局部贅肉：瘦臉
啄地式
曲弓式
鬼臉瑜伽
雙角式
消除局部贅肉：拉伸肩頸
白鴿式
頸部旋轉式
駱駝式
魚式
消除局部贅肉：削背
蜘蛛式
交叉平衡式
展背式
椅上前屈式
消除局部贅肉：纖臂
八字扭轉式
手臂迴旋式
鶴蟬式
側烏鴉式
牛面式
消除局部贅肉：細腰
風車式
加強側伸展式
半魚王式
門閂式
跪姿舞蹈式
風吹樹式
消除局部贅肉：平腹
三角側伸展式
弓式
拱橋式
炮彈式
磨豆式
消除局部贅肉：翹臀
虎式
跳水式
貓變式
毛毛蟲式
幻椅式
消除局部贅肉：瘦大腿
半弓式
單腿抱膝式
鴕鳥式
坐角式
後抬腿式
剪刀式
消除局部贅肉：瘦小腿
半腳尖式
靜緣式
靠椅式
鴨行式
鷲式

第四章全瘦瑜伽，強效甩肉打造美麗曲線
全身燃脂，強效瘦身
神猴哈努曼式
半月式變式
毗濕奴式
雙手蛇式
單手蛇式
馬面式
曲線雕塑，骨感+性感
單腿天鵝平衡式
孔雀式
輪式
鷹式
戰士三式
上伸腿式
拒絕複胖，經典瑜伽體式天天換
貓伸展式
椅上雙腿背部伸展式
斜板式
船式
抓腳趾站姿平衡式
臥英雄式
聖哲瑪裏琪第一式"