15分鐘美容排毒瑜伽

內容簡介

瑜伽練習不僅有助於糾正不良姿勢、修飾形體，還可加快脂肪新陳代謝、控制食欲，從而達到減脂、排毒、養顏的效果。經常練習瑜伽能培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，有助於舒緩壓力與焦慮，輔助治療身體的各種病痛不適。瑜伽是一種運動，更是一種非常適合現代人的健康生活方式。瑜伽體位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放鬆心境，讓您的美容排毒大業事半功倍。本書以瑜伽為紐帶，重點介紹能夠起到美容養顏、排毒效果的瑜伽體式，並結合一定的瑜伽飲食，達到最理想的鍛煉效果。對於體式的介紹，以難易程度適中為主，為讀者設計出一套行之有效的對症練習。

章節目錄

"第一章　神奇瑜伽，來自美麗魔法
用15分鐘瑜伽破譯美麗密碼
做時尚俏“伽”人，排毒是根本
練習15分鐘瑜伽的前後事
瑜伽安全練習輔助道具
提高瑜伽修煉效果的關鍵：好心態
愛上瑜伽素食，讓美麗加倍

第二章　暖身瑜伽，放鬆心境才能事半功倍
瑜伽呼吸——一吸一呼間釋放毒素
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸瑜伽冥想——在“夢”中清潔身心
語音冥想
燭光冥想
合掌樹木式冥想
丘之姿勢冥想
手印覺醒式冥想瑜伽坐姿——靜態運動中消耗熱量
雷電坐
吉祥坐
簡易坐
全蓮花坐瑜伽熱身運動——舒筋骨促進血液迴圈
頸部旋轉式
蝴蝶式
牽拉手臂式
後仰式

第三章　美顏瑜伽，“瑜”美人輕鬆養顏
亮白無瑕活血調經——經絡暢通才能青春永駐
跪立式
鏟鬥式
蛙式
拜日式
雙角一式
雙角二式
扭轉腰式
戰鬥舞式
側身敬禮式滋陰養巢——女性靚膚之本
磨豆式
簡易束角式
花環式
炮彈式
坐姿平衡伸展式
單腿背部伸展式
鳳凰飛翔式
拱背上抬腿式
廣角側伸展式
兩側搖擺式祛痘消痕——做不一“斑”的女人
坐姿側展式
跪姿拉弓式
單腿天鵝平衡式
加強側伸展式
飛鳥式
分腿前弓頭觸地式
鴿子式
鴿王式
舞王式美白保濕——瑜伽祛“黃氣”提亮膚色
兔子式
貓伸展式
椅上分腿前屈式緊膚抗皺——讓肌膚保持彈性與活力
駱駝式
曲弓式
獅子第一式
獅子第二式烏髮亮眼——愛美麗，要從頭開始
椅上橋式
三角伸展式
雙腿背部伸展式

第四章　排毒瑜伽，“瑜”悅身內內外通透煥彩
……"

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"第一章　神奇瑜伽，來自美麗魔法
用15分鐘瑜伽破譯美麗密碼
做時尚俏“伽”人，排毒是根本
練習15分鐘瑜伽的前後事
瑜伽安全練習輔助道具
提高瑜伽修煉效果的關鍵：好心態
愛上瑜伽素食，讓美麗加倍

第二章　暖身瑜伽，放鬆心境才能事半功倍
瑜伽呼吸——一吸一呼間釋放毒素
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸瑜伽冥想——在“夢”中清潔身心
語音冥想
燭光冥想
合掌樹木式冥想
丘之姿勢冥想
手印覺醒式冥想瑜伽坐姿——靜態運動中消耗熱量
雷電坐
吉祥坐
簡易坐
全蓮花坐瑜伽熱身運動——舒筋骨促進血液迴圈
頸部旋轉式
蝴蝶式
牽拉手臂式
後仰式

第三章　美顏瑜伽，“瑜”美人輕鬆養顏
亮白無瑕活血調經——經絡暢通才能青春永駐
跪立式
鏟鬥式
蛙式
拜日式
雙角一式
雙角二式
扭轉腰式
戰鬥舞式
側身敬禮式滋陰養巢——女性靚膚之本
磨豆式
簡易束角式
花環式
炮彈式
坐姿平衡伸展式
單腿背部伸展式
鳳凰飛翔式
拱背上抬腿式
廣角側伸展式
兩側搖擺式祛痘消痕——做不一“斑”的女人
坐姿側展式
跪姿拉弓式
單腿天鵝平衡式
加強側伸展式
飛鳥式
分腿前弓頭觸地式
鴿子式
鴿王式
舞王式美白保濕——瑜伽祛“黃氣”提亮膚色
兔子式
貓伸展式
椅上分腿前屈式緊膚抗皺——讓肌膚保持彈性與活力
駱駝式
曲弓式
獅子第一式
獅子第二式烏髮亮眼——愛美麗，要從頭開始
椅上橋式
三角伸展式
雙腿背部伸展式

第四章　排毒瑜伽，“瑜”悅身內內外通透煥彩
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