下半身決定你的健康！：70%的疾病是坐出來的

序 擊退萬病，從下半身開始！

一．病從腹下生：上半身的疾病大多來自下半身
下半身一冰涼，上半身就上火
水升火降，氣場循環為健康之本
古老有效的養生法---半身浴
萬丈高樓，從健康基石開始鍛鍊
強健肌肉群，延壽大步行
輕鬆踢跆操，瘦腿又減肥
寒頭暖足，腳丫不能涼颼颼
腳寒傷身，百病叢生
健康始於足下，踏出健康的每一步
春秋之際，上身涼爽下身暖
季節轉換，衣著增減攸關免疫力
清涼辣妹裝，健康落光光
環境、體質，制定自己的彈性養生
坐斷健康，陰陽兩隔氣血不通
椅子上養出一身文明病
動出性福、動出好孕
腳底平衡，從裡到外亮起來
人體的緩衝避震器---足弓
X形健康平衡理論
踮踮腳尖，養生治病
釋放足部壓力，從根源來排毒
身體強健，才有力量排毒
六條經絡就是排毒之路
上病下療，腳是身體的健康雷達
糖尿病、腳氣腫，足部健康大威脅
護理雙腳，就是在保健臟腑

二．動動下半身，生命質量大不同
正確的行走方式帶來「美麗新改變」
走姿透露健康訊息
站如松，行如風，重塑行動曲線
高血壓病灶的關隘——腳踝
上亢問題，全因下虛
三陰三陽，腳踝經絡多
赤足行走，吸收地氣好養陰
正電過多易病體質
放電兼按摩，安眠抗憂鬱
要想身體結實，先正視腰部以下的肌肉群
人體70%的肌肉在下半身
預防疾病，從鍛鍊肌肉開始
心臟供血不足，蹲下來解決
加強幫浦馬力，放低身段好氣色
進階全蹲功，增強心肺功能
踢腿拍足，啟動經絡，健康利滾利
全身動動，牽引經絡
手腳互動，健康倍效
泡腳：不用動腦筋的養生方式
腳底也會吸收營養
四季泡腳，美容延壽
刷腳板——從腳底給臉貼一層美白面膜
愛美，先顧好脾腎經
淡斑美白，荷爾蒙自體再造

三．人老腿先老，健身先健腳
馬力充足，才能健步如飛
盤坐養生練腿功
八卦走轉五步心法
掌溫暖膝，就能防治關節炎
膝關節，是健康流通的圓環
滑潤溫暖，膝蓋不再是氣象站
腳趾操，延緩衰老從最細枝末節處開始
腳是人體第二心臟
靈活腳趾，增強小腦平衡力
強固膝關節，下半身的承重“黃金點”
關鍵養生，強化膝蓋能量
不同年齡，保養方法大不同
膝蓋筆直，腰椎也不再“側彎”
勤鍊腰腹肌肉，遠離職業傷害
膀胱經，排濁化淤又解痛
乾洗腿，一本萬利的健康投資方式
雙腿不著涼，健康行百年
疏通經絡，乾洗瘦腿

四．腳底的健康密碼：養好足六經，祛除70%疾病
腰腹雙寶——足少陰腎經
身體排濁必經之道
刺激腎經，不再虛胖
口腔潰瘍，給湧泉穴貼劑膏藥就好了
從腎經引出健康活水
刺激湧泉，雜症全消
最佳止痛開關，太溪穴
疼痛問題無需服藥
針灸揉按，癱瘓也能康復
找到複溜穴，向經痛說再見
溫養子宮，婦科健康核心
美顏養身雙效藥膳
婦女健康總管——足太陰脾經
憂思多慮是摧花辣手
抒壓，慎食，健運脾氣
肝血陰虛，多刺激三陰交
火大，身病非心病
更年期的女性密友
公孫穴：治療胃痛與婦科雙重有效
胃病權威公孫穴
針灸、艾灸、按摩併用
血海穴，根治一切血虛問題
活力暢旺不再畏寒
血虛症狀食療法
肝重疏通，快樂呵護小心肝
肝氣鬱結，乳腺生變
宣洩情緒，身體的自然掃毒機制
太沖穴，電腦族養肝一點靈
視力健康源於肝臟
明目按摩太沖穴
膽經，人體經絡群中的先鋒
敲膽經，健康接力第一棒
膽汁旺盛，腦聰目明
肩周發炎，就找它的剋星肩井穴
少吹冷氣，多換姿勢
循環氣場，血路鼓暢
每個人都擁有自己的美容院：足陽明胃經
胃經乃美容之本
代謝排濁，美肌纖體
消除眼袋，從按摩足三里開始
排濕回復青春明眸
作一個美麗人瑞的延壽秘穴
天樞穴：腸胃問題的治療按鈕
淨化腸道，沖走惱人的斑點
搶救嚴重便秘的妙方
按摩膀胱經，一切濕熱毒素放水流
直搗人體大毒窟
膽、胃、膀胱三合一排毒法
滋筋養骨的“四大護法”
治療落枕的絕世好手
活血四連發，頸椎關節不病痛
承山穴，揉出緊致圓潤的小腿
手拍高抬，告別蘿蔔腿
消除浮腫，利水緊實

五．固守腹部，五臟六腑安枕無憂
藏在肚子裡的第二大腦
神奇的腹腦反應
鍛鍊腹部，雙腦統馭更健康
疾病自己看，學做自己的腹診醫生
腹部也會讀心術
肚臍方寸滿佈健康訊息
身體氣血不足，啤酒肚就會冒出來
胖不一定是吃出來的
睡眠、運動，天天存入健康帳戶
腹部肌肉結實，胸部自然更挺拔
內臟下垂，青春遠走
部豐挺，瑜珈有術
小兒腹瀉，讓肚臍“服中藥”
孩子乖乖吃藥的另一張小嘴
全身經絡總樞紐—神闕穴
摩腹清肝火，治療慢性疾病的捷徑
按摩腹部，重大器官一起SPA
腹部是人體的大病灶
時常給腸胃洗澡，洗亮健康大道
淨化體內的資源回收場
高纖蔬果當清腸餐
深呼吸，體內也需要新鮮空氣的滋潤
現代人必學腹式呼吸
身心靈健康三向互動

六．腎為先天之本，還人體最天然的精氣神
「腎虛」不是「性虛」，補腎要從提升體質開始
人到中年，腎經稀稀
先天能量，宜守宜養
強腎操，讓雙足助腎一臂之力
女性生理源於腎
天然食療勝藥補
時常按摩耳朵，補腎氣、除耳鳴
頭、臉、耳，應接下半身的三大電源
易學有效梳頭功、鳴天鼓
腎氣足，百病除---拍手輕鬆去百病
周易養生經：拍打腰眼治腎虧
拍通血脈，散除寒氣
「命門」添把火，陽氣自會滾滾而來
命門，生命能量的入口
溫熱命門，補升陽氣
暖腰，其實就是保養一生的陽氣
夜半頻尿，腎衰徵兆
杜絕各種冷涼刺激
女人面子：美容保養應從護腎開始
產後養身，補腎為先
有溫度的女人最美麗

七．上半身決定生活品質，下半身決定性福指數
男人女人都是水做的，下半身更要水的呵護
血尿是嚴重缺水的警告
內外親水，滋潤生殖泌尿系統
暖宮孕子，婦科疾病治本之道在於保暖
從內分泌看子宮健康
維持丹田火苗旺盛
骨盆勤鍛鍊，歐巴桑變辣媽
骨盆是婦科的重要保護罩
放慢生活節奏，提高生命質量
枸杞子，生殖系統的最佳恩物
超能量營養小尖兵
男女都受用的精氣補帖
植物種子，大自然賜給男人的保命丸
男性養生的天然好食材
發現鋅元素大本營
前列腺告訴你，愛要怎麼做
逞強只能一時雄風
規律節制，才是身體需要的

附錄Ⅰ：人體下半身穴位圖
附錄Ⅱ：下半身保健速查表

作者簡介

洪康遠

　　中醫副主任醫師，早年曾師從多名中醫名家，得中醫通俗化理論真傳。從事中醫內科保健工作20餘年，長期致力於中醫理論的普及教育。其著述文章曾被多家報刊刊登報導，並多次受邀至全國各地進行中醫養生講座，深受讀者喜愛！