高血壓、高血脂、高血糖 降三高食療養生帖

Part 1 當心，你被三高盯上了嗎
罹患三高年齡層降低，須提早預防
防治三高，從淨化血液做起
得到一高，罹患二高的機率也增加
飲食均衡，你有可能趕走三高
運動是最省錢有效的三高良藥
調治三高，看看中醫怎麼說
這些食材對調理三高很有效
三高患者日常起居注意事項

Part 2 高血脂症，這樣吃最有效
你是高血脂症的高危險群嗎？
全面認識高血脂症
體檢是預防高血脂症的第一步
體重超標是高血脂症的徵兆
早期防治，遠離高血脂症併發症
均衡飲食，控制熱量
高血脂症合併脂肪肝，這樣吃最有效
高血脂症合併冠心病，這樣吃最有效
高血脂症合併動脈粥狀硬化，這樣吃最有效
降血脂食材 豆腐
降血脂食材 洋蔥
降血脂食材 奇異果
降血脂食材 燕麥
降血脂食材 小黃瓜
降血脂食材 番茄
降血脂食材 鮪魚
六週飲食計畫，有效降低血脂
運動降血脂：身體越動越健康
按摩降血脂：舒筋活絡病自消
藥物降血脂：用藥謹慎，拒絕副作用

Part 3 高血壓，這樣吃最有效
你是高血壓的高危險群嗎？
全面認識高血壓
認識高血壓併發症，提早預防為上策
鹽分攝取過量，高血壓的罪魁禍首
肥胖型高血壓患者，這樣吃最有效
老年高血壓患者，這樣吃最有效
妊娠高血壓患者，這樣吃最有效
降血壓食材 葡萄
降血壓食材 南瓜
降血壓食材 綠豆
降血壓食材 香蕉
降血壓食材 胡蘿蔔
降血壓食材 雞肉
降血壓食材 蝦仁
六週飲食計畫，輕鬆控制高血壓
運動降血壓：不花一分錢，培養好體質
足療降血壓：每天泡一次腳，勝過吃補藥
藥物降血壓：持之以恆，方能見效

Part 4 糖尿病，這樣吃最有效
你是糖尿病的高危險群嗎？
全面認識糖尿病
及早防範糖尿病併發症
糖尿病飲食三大原則：低脂、低糖、低鹽
糖尿病併發痛風，這樣吃最有效
糖尿病併發白內障，這樣吃最有效
糖尿病併發心臟病，這樣吃最有效
消瘦型糖尿病患者，這樣吃最有效
肥胖型糖尿病患者，這樣吃最有效
降血糖食材 黃豆
降血糖食材 柚子
降血糖食材 茄子
降血糖食材 苦瓜
降血糖食材 冬瓜
降血糖食材 花椰菜
六週飲食計畫，輕鬆調理糖尿病
運動降血糖：動一動，百病消
拔罐降血糖：中醫降血糖之療法
中藥降血糖：用藥洽當，控制疾病
糖尿病患其他生活注意事項

健康養生堂編委會邀請了全國各地知名醫院的醫生、學者共同參與圖書的編輯審訂工作，其中包括尚雲青、陳飛松、
李海濤等著名醫生。
尚雲青 從事中醫多年，現為雲南中醫學院中藥學院副院長、副教授。
陳飛松 中國中醫科學院研究員，北京亞健康防治協會會長、教授。
李海濤 從事中醫多年，現為南京中醫藥大學教授、博士研究生導師。

﹝主編簡介﹞
中國保健協會食物營養委員會會長 孫樹俠
●北京衛視熱播節目《養生堂》主講嘉賓
●衛生部健康教育指導首席專家
●中國保健協會食物營養與安全
●專業委員會會長

北京世健聯首席養生專家 于雅婷
●高級藥膳食療師
●北京亞健康防治協會理事
●中國特效醫術專業委員會首席專家
●世界中醫藥聯合會藥膳食療研究委員會常務理事