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心理界限： 尊重自己的意願，3個練習設立「心理界限」，重拾完整自我

Author 楊嘉玲
Publisher 采實
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Released
2017/11/30
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (2MB), fit in all devices and Pubook
Pages
86
ID
141312
ISBN
9789869547338
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Details
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NT$210
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※心理學界人人必讀的經典理論
※建立「自我意識」、終結「情緒勒索」的基礎常識
不設任何防線的親情、愛情、友情、職場忠誠
是身心傷害的根源
一道真實存在、卻無形的人際分野
一旦失守，它將徹底踩越你的人生

一個平衡健全的生活，明確的界限是最重要的事。
界限，不僅只是你個人態度和行為的分界線，也是你與他人的分際拿捏的行動指南。
這樣優秀的你，特別需要留意：
．家人當中最值得信賴的依靠
．朋友、同事眼中最優秀的救火隊
．情人眼中最體貼的另一半

你是否常常為他人熱心、無條件的付出，卻換回的是，別人的理所當然
而這樣的回應，是否讓你的心痛痛的？

※4個人際相處的智慧提點，點亮你沒被看見的力量
※3道戒傷害練習，擺脫忍讓，與你一起重新畫出人生高度

●什麼是「心理界限」？
所謂的「心理界限」（boundary），顧名思義就是每個人在心理上能夠接受的極限。超過某個特定的範圍，就會有一種被勉強、逼迫的感覺。「界限」一詞，最先是由家族治療中的結構學派大師薩爾瓦多．米鈕慶（Salvador Minuchin）提出。本來是用以規定在家庭這個大系統中，不同的個體該扮演什麼角色，以及如何參與不同次系統（比如：夫妻、手足、親子）的互動。

心理界限之所以這麼重要，正是因為，真正讓我們感覺受傷的，並非肉體的疼痛，而是情緒的衝擊。而心理界限存在的意義，正是為了幫助人們控制情緒進入的量，不至於太過冷漠或太過投入，保持在一個適合的距離與外界互動，讓我們成為一個有態度、又不失溫暖的人。

界限，就是「什麼可以，什麼不可以」。
心理界限是一道無形的人際分野，沒有說出自己的界限，只會讓彼此的關係崩壞。
我們一再地退讓，只是出於我們的慷慨和不計較，而不是因為信任與愛。

以下這些話，是否也曾打擊過你的心？
‧媽媽：「你的老大，你就要扛起家計，照顧弟弟妹妹呀！」
‧路人：「日行一善呀，你不怕別人覺得你很冷漠，沒愛心嗎？」
‧女友：「看你加班我好心疼，身體會累壞吧？若你不回來吃飯我也不吃。」
‧同事：「你的能力那麼好，不過花你一點點時間而已，你不幫忙做，難道要讓案子流標嗎？」

沒錯，心理界限是看不見的，但並非不存在。當你的界限被侵犯時，你會有一種被人在胸口重重掄一拳的感覺。如果這時候，對方又是你很在乎的人，你知道他的出發點是好意，可是卻無法認同對方的做法時，便經常會有一種「會痛，但不能叫」的憋屈感。

我們可以不計較，他人不能理所當然
心理界限被踏線最常發生在伴侶、親子、職場、甚至各種人際關係之間，特別容易出現在「以和為貴」的華人社會裡。我們從小就被教導「退讓」是一種美德，做人要善良不計較，但是一旦這些付出的關係失去平衡，讓我們一直處於討好別人，自己卻變得不好的狀況裡，反而讓我們失去自我的價值感，活得很累。

楊嘉玲諮商心理師透過我們日常生活中常見的「心理界限」故事，帶領我們審視這個存在已久的問題，並以精準、層次分明的角度，剖析心理界限的各種情境，帶領我們戒掉不必要的人際傷害，找回自信！

建立自己的心理界限，並不會讓你黑了，更不會讓你失去重要的人
本書依在人際關係中受傷害的程度，由提煉你的內在優點開始，點亮你忽略的力量。
從4個人際相處的智慧提點切入，進行3道戒傷害練習，由內而外，帶著你劃出「心理界限」，找回你應得的快樂生活。因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。
前言　為人著想，為什麼讓我們的心痛痛的？

輯一 無形的界限，有感的痛
胸口卡卡的感覺是怎麼一回事？

輯二　那些被傷害的人們的樣貌
●為什麼不招搖、守本分，
　　滿足大家的要求，我還是受傷了……
　便利貼女孩
　便利貼女孩的迷思
　．迷思一： 我不應該讓別人不開心
　．迷思二：設立界限的人，就是難搞的人
　內心真正害怕的是──害怕被眾人孤立的傷


●為什麼我這麼盡心盡力，
　　你們還是覺得我做得不夠好？
　父母的情緒配偶
　父母的情緒配偶的迷思
　．迷思一：只要我再努力一點，我就能改變他。
　．迷思二：他們是我爸媽，我必須聽話
　內心真正害怕的是──害怕失去連結的傷

●為什麼多做，到最後變成我的錯？
　　我有一股悶氣，不知道該對誰說！
　好累的蜘蛛人
　好累的蜘蛛人的迷思
　．迷思一：一旦知情了，就不能置身事外
　．迷思二： 自己的需要並不重要
　內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷


●為什麼付出真情，反而惹人厭？
　　我付出了那麼多，我該怎麼辦？
　救世主女孩
　救世主女孩的迷思
　．迷思一：設立界限是自私的行為
　．迷思二：我應該要做一個好〇〇
　內心真正害怕的是──害怕面對真正的問題的傷

●我只是想要做得更好，
　　但是討好了別人，我卻一點也不好？
　害怕被誤解的痛
　提款機大哥
　．觀念一：重視家族團體
　．觀念二：強調家族和諧
　提款機大哥的迷思
　．迷思一：設立界限會讓人覺得我在生氣
　．迷思二：設立界限，別人以後也不會幫我
　內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷

輯三 默默付出的背後，沒被點亮的力量
當你懂得設防線，你的善良會被更珍惜
學著說需求，讓對方更容易靠近你
適度距離，才能給對方成長的空間
界限是你的隱形防護罩，守護你的美好

輯四 戒傷害練習：建立完整自我能量
戒傷害練習之前：何謂健康的界限？
戒傷害練習一：由內而外，把體質調整好
戒傷害練習二：由外而內，強化防禦力

後記 照顧你的當下，守護你的未來
楊嘉玲
諮商心理師。熱愛寫作，喜歡透過文字讓人感覺溫暖、獲得療癒。
啟點文化負責人。

柔順的外表下，藏著一顆冒險的心。
政大經濟系畢業，發現自己無法融入冰冷的數字世界，憑藉一顆敏銳的心思，以及對人文哲理充滿好奇心，毅然踏上心理輔導之路。

彰化師範大學輔導與諮商所畢業，曾榮獲全國優秀碩博士論文獎，本欲往學術界發展，但繁雜的行政和升等壓力，漸漸失去與人好好連結、互動的機會。決定在30歲生日，送自己一份禮物，離開專任教職工作，追求夢想。

創立啟點文化，透過經營公司更理解一般人，在真實生活中須面臨的考驗。因此，總能用最淺顯易懂的話語，幫助個案突破盲點。相信心理工作者能帶給世界最好的禮物，是將枯燥艱澀的專業知識，轉化成簡單、有溫度的話語啟發人們思考。在閱讀的過程中，反思生命的處境，找到前進的動力。

著作：
《為什麼我們的關係總是卡卡的？》（2017），本事出版
《別人的情緒，你讀懂了嗎？》（2016），本事出版
《衝突對話，你準備好了嗎？》（2015），本事出版
《這樣做，跟任何人都能溝通》（2013），本事文化
《啟動改變力》（2012），馥林文化

想要了解更多〈啟點文化〉：www.koob.com.tw

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2017/11/30
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