允許自己痛，更要好好過： 運動療癒12週練習

抑鬱，讓全世界三億人受苦！
　　失落、腦霧、喪親、哀慟、壓力創傷、憂鬱易怒……
　　破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食，
　　失去你的人生風暴，我選擇繼續勇敢下去！

　　當身陷落失的震撼中，誰能理智處理｢哀傷標準階段｣，好好享用冰箱裡的｢療癒食物｣？儘管知道身邊的人都愛你，安慰你｢別哭了！｣、｢讓它過去吧。｣、｢時間過了就好了，振作起來。｣但卻沒有一項能做到，該怎麼辦？

　　■這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍
　　這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍，本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你，療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班，但悲傷其實是混亂的。人生漫漫，哀傷的事必定會發生，正向面對傷痛，藉由生命的低谷脫胎換骨，你將有機會煥然一新。

　　■ 因為痛過，所以更懂得如何勇敢
　　沒有人比｢健美寡婦｣社群的創辦人蜜雪兒．史丹克鮑加德更了解落失的痛，她的丈夫在悲劇性的墜機事件中喪生，就在人生最黑暗的時刻，她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南，不是假裝抹去傷痛的那種療癒，而是讓你有能力處理傷痛，在傷痛中生活，用傷痛推動你的生活繼續前進。

　　■ 跑吧，連你的份一起活下去
　　在失去丈夫的痛苦中，蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群，甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導，他才發現自己只有在跑步的時候，這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練，意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人，她辭去高薪的職位，努力成為專業認證的健身教練與營養學專家，透過科學與實證，開創了以｢健身鍛鍊｣和｢營養｣為支柱的運動療癒12週練習。

　　■ 萬人親身實證，運動療癒12週練習
　　每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題，往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進，教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……；探索健身的方法、訣竅和概念，以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長，即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行，當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨，對自己的成就讚嘆不已！

　　◆案例1
　　一歲半的漢娜睡覺後就再也沒有醒來……我花了八年，做了一些沒有助益的事，才明白漢娜會在我跑步、騎自行車和游泳的時候來和我相會，運動是我的神聖空間。有時哀傷難過的情緒壓倒了鍛鍊的慾望，必須用盡所有身體、精神和情緒的力量才能動起來。哀傷反反覆覆，當我回顧開始用運動治療傷痛時的狀態，我對未來也愈來愈有信心！──崔西米（Tracy Mitchell）

　　◆案例2
　　我恨我老公害我三十一歲就拋下我一個人活著，但我相信是汗水帶走傷心和伴隨的所有情緒，使我能用更快的速度療癒。光是跑步，就帶給我生命如此大的正向改變，這是用錢也買不到的，我真心覺得如果當初沒有開始跑步，我會陷入深不見底的抑鬱中。在我前途茫茫之際，跑步拯救了我。──瑞秋‧努恩斯（Rachelle Nunes）

　　■ 只有你才能改變自己的未來
　　磨難往往是人生中最好的一課，決定我們終將成為什麼樣的人，往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼，無論過去在別人眼中是怎麼樣，只有你能改變自己的人生，只有你才能決定自己的未來！試著開始12週運動療癒練習，你可以繼續痛，但更值得好好過！

　　震撼﹅落失﹅椎心悲痛冷不防來襲時，
　　請用本書點亮你內在的光、靈魂的火焰，窮盡餘生做些壯舉。
　　你的存在必有意義、必有價值，下定決心好好再活一次！

本書特色

　　●具體行動和操作步驟療癒身心靈的計劃，適合頓失依靠茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。

　　●以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用，透過運動鍛鍊和正確營養，明確的改善落失時的負面狀態，能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。

　　●提供最具溫度與廣度的哀傷資源，從｢一個健美的寡婦｣入口網站即可觸及眾多支持網路社群，對應並且超越書中的運動健身教學示範、療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程等實用資訊，甚至非營利組織之資金支助。

名人推薦

　　「當你最不想要走出去的時候，往往也是你最需要走出去的時候。」

　　推薦這本書，給總是找不到時間運動、難以跨出第一步的你，如果不開始，你永遠都不知道你的身體有多少能量。他乘載你的悲傷，就能乘載那些運動的強度。悲傷過後，事情無法改變，而運動過後，你的身心會經歷排毒、紓壓，變得更柔軟、更強韌，就如同你的心一樣，會因為接納了不完美而變得更有力量。──初和心理諮商所　諮商心理師　許嬰寧

　　閱讀這本書，就如同經歷了一段自己的內在旅程，一路到底、停不下來！雖然蜜雪兒是以她喪夫的失落經驗作為貫穿全篇的主軸，但我發現，這趟旅程，也同樣適合正在面臨人生中各種轉折、孤單、比較、找不到自我價值與意義的你；因為，無論這個傷痛與徬徨來自什麼，解答都只有一個，並且它就藏在你的身體、你的心靈裡，只有你能找得到。

　　最棒的是，每一秒、每一個呼吸都是一個全新選擇的機會！沒有失敗，只有重新選擇與再繼續，所以允許所有情緒的到來，甚至經驗它、擁抱它，離開會讓你的內在火焰削弱的人、事、物，真正與身體共處，我保證，它真的知道答案！

　　不管你喜不喜歡運動（就連曾經討厭運動的我），看完本書，都會想為生命動起來！讓身體的「動」帶領心靈，前去你嚮往的風景吧！──諮商心理師　蘇予昕