50歲的學習法

前言 持續學習，打造五十歲後的美好人生　
五十歲後才嶄露頭角的例子並不罕見　
我一直持續學習的領域　
五十歲後，是人生最自由的「思秋期」　
智能取決於做法和想法　
第一章 為什麼在這個時代，五十歲的人必須學習？
1 五十歲之後的學習，能因應七十五歲在職社會的趨勢　
「七十五歲在職社會論」即將成真　
泡沬經濟崩壞，論資排輩與終身雇用制走向終點，貧富差距擴大　
會搶走白領階級飯碗的AI登場了　
目前，有什麼工作可以勝過AI？　
2 學習才是長壽的祕訣　
七十歲以上的人才是所謂的高齡者？　
縮短健康壽命和平均壽命間的差距　
如何才能延長健康壽命　
長壽與否的關鍵是年老時的智能表現，而非是否罹患癌症或心臟病!?　
不可輕忽傳統的學業能力　
3 為了退休後要做的工作，現在就要開始學習　
若退休後想創業，五十歲就要開始準備　
以高齡人口為目標的商業活動將成市場主流，而高齡者正適合從事這樣的事業　
透過學習來拓展工作的可能性　
4 學習對退休後的交友也有幫助　
從拓展人脈到結交朋友　
用葡萄酒交朋友　
透過學習，也能讓自己受歡迎　
5 學習能避免「認知成熟度」退化　
何謂認知成熟度　
認知成熟度會隨著身體的老化而衰退？　
未來課題
第二章 五十歲之後的學習，會遇到哪些障礙
1 心態消極的生理原因、傾向與因應對策　
六十多歲的人，智能尚未退化　
前額葉老化及男性荷爾蒙分泌量減少，導致五十歲以後變得消極、失去熱情　
如何避免男性荷爾蒙分泌量減少所造成的行為消極？　
想預防前額葉老化，就要使用前額葉　
例行公事是大敵，意外狀況是益友！　
戀愛是最佳良方!?　
2 要拿什麼作為學習動機？　
沒有人會給你目標　
動機理論的起源　
內在動機理論的失敗與發展　
社會人士要拿什麼作為動機？　
從找出適合自己的動機開始　
3 如何面對憂鬱與對將來的不安？　
預防憂鬱的兩個方法　
認知療法和森田療法就是要修正「非怎樣不可的想法」　
還有其他的路可走　
學習能開拓不同世界與其他道路　
4 如何跳脫認知基模，培養彈性思考？　
先入為主的想法，會阻礙學習意願　
認知基模的功與過　
認知基模很難改變　
學習不是為了得到答案，而是為了知道有各式各樣的答案　
5 記憶力真的變差了嗎？　
記憶力本身並不會衰退　
記性變差是因為學習意願不高與複習不夠　
相較於單純記住事物，成年人比較擅長記住有意義的事　
藉由「輸出」所知，磨練回想力　
五十歲以後的記憶法　
6 如何維持EQ？　
四十歲之後，EQ會變差？　
培養同理心，學習控制怒氣　
未來課題　
第三章 五十歲之後的學習，該學什麼、要怎麼學？
1 從知識分子變成思想家　
重點不在具備多少知識，而是要有自己掌握知識的方式　
五十歲以後的思考法　
徒有知識無用，但無知更是一籌莫展　
2 該學些什麼　
為了什麼目的而學習？　
了解條件　
工作不一定要做喜歡的事，但學習最好是自己喜歡的事　
3 最好可以具備英文能力　
讓英文成為一種工具　
英語閱讀力，可以讓你收集到別人沒有的資訊　
在口說能力上，內容比發音更重要　
4 重新學好母語　
首先，養成說出自己意見的習慣　
你使用的母語正確嗎？　
如何以傳統方法精進文筆　
5 採用部分熟讀法來閱讀　
要大量廣泛地閱讀　
看電視，是為了解讀執政者的想法　
採用部分熟讀法來閱讀，並以一個帶一個的方式收集資訊，以節省時間　
未來課題　

第四章 五十歲之後，輸出知識比輸入知識更重要
1 輸出知識的三個效用　
學習本來就是為了使用　
透過使用，讓記憶扎根　
輸出所學，也是收集資訊的機會　
與其吸收新資訊，不如從既有知識中創造出新東西　
2 如何面對不同的意見與批評？　
要在哪裡輸出自己的學習所得？　
刻意發表會招來不同意見的內容　
3 演講前一定要擬妥草稿並事先演練　
美國人和日本人在演講上的差別，在於為演練所下的工夫　
從擬定講稿開始　
在日常對話中，試著花點心思，讓對方樂在其中　
4 輸出自己的知識，能得到什麼報酬？　
未來課題　
第五章 學習，讓你的老年生活更豐富
① 培養習慣，思考一般人不會思考的事　
② 結果比過程重要，長期結果又比短期結果重要　
③ 保持活動力　
④ 不要追求更高的目標，也不要選錯人生終點　
⑤ 退休後還有人願意與自己往來，人生才算豐富　
未來課題　
後記

和田秀樹／作者
1960年生於日本大阪市。日本神經學會專科醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專門醫師。東京大學醫學系畢業後，曾任美國卡爾．梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員，目前擔任國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、一橋大學經濟系兼任講師、和田秀樹身心診所所長。主攻老年精神醫學與精神分析學。從2011年到現在，持續為在福島縣進行廢爐及除染作業的工作人員，擔任心理照護志工。47歲開始執導電影，現為日本電影導演協會理事與國際委員會副委員長。
近作包括《思秋期》、《讓你不再情緒化》、《一生都不失智的77個習慣》、《40歲之後的記憶術》，作品共計超過600冊。

李靜宜／譯者
曾任出版社編輯，現為文字工作者，譯有《1坪的奇蹟》、《訂做一人份的美好：舒適、安心、愜意的獨立生活指南》、《讓你不再冷冰冰的美人氣血操》、《懂這些，敵人馬上少一點，朋友多一點》、《跟著大師看建築2》、《超獨居時代的潛商機》等。