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    5. 16/8間歇性斷食聖經

    16/8間歇性斷食聖經

    Author 佩特拉.布拉特(Dr. med. Petra Bracht)、羅蘭.利伯沙.布拉赫特(Roland Liebscher-Bracht)、米拉.弗拉特(Mira Flatt)
    Publisher 城邦文化 /商周出版
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    Released
    2019/06/04
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (24MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    156
    ID
    166618
    ISBN
    9789864776825
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
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    Campaign 流汗吧!夏日燃脂趴_2025城邦陪你揮汗甩肉
    Series 生活館

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    16/8間歇性斷食聖經

    Author 佩特拉.布拉特等
    Publisher 商周出版
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    Released
    2019/06/06
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    160
    ID
    544480
    ISBN
    9789864776825
    DRM
    NT$238
    紙本書
    NT$342
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    盤踞德國亞馬遜排行榜前十名、德國亞馬遜排行榜飲食療法類第一名

    間歇性斷食先驅、德國醫學博士30年研究見證,
    斷食16小時,8小時安心享受美食
    12組紓壓增肌運動 + 42道食譜 + 14天排毒計畫,
    助你啟動「內在醫生」,輕鬆對抗99.99%的文明病!

    生酮飲食、原始人飲食、低醣飲食……流行飲食法百百種,卻不知道哪一種才安全無虞?哪一種才適合自己?本書為你帶來最簡單、最安全、最適合入門者的斷食法。從「理論篇」到「實戰篇」循序漸進,讓你不僅變苗條、變快樂,還能健康長壽!

    布拉特醫學博士絕大多數的病人,都受過重、高血壓、糖尿病、腰痠背痛等文明病所苦,而他們多半都在接受幾輪14天全面升級計畫後不藥而癒。為了讓更多人因啟動自癒力而重拾健康,布拉特醫學博士將她三十年的研究成果加上臨床經驗公諸於世,期待人人都能苗條、健康又長壽。

    16/8間歇性斷食十分簡單,不須特別準備,隨時隨地都能開始。大原則是在一天8小時當中進食2-3次,其他16小時空腹。嘗試後,你會驚訝地發現,自己不會有飢餓感、也不會覺得撐,而且更有精神,身體也更有活力。最重要的是,體重會自然下降,免疫系統也會增強,疼痛自然緩解,完全不必擔心溜溜球效應。

    而布拉特醫學博士獨創14天的全面升級計畫,結合了專業營養師米拉.弗拉特(Mira Flatt)認證的完備蔬食營養食譜,搭配疼痛專家羅蘭.利伯沙.布拉赫特(Roland Liebscher-Bracht)的紓壓增肌運動,讓16/8間歇性斷食變得更有效率且更簡單上手
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    【專文推薦】現在就開始斷絕「生活習慣病」吧! 侯鐘堡醫師

    理論篇
    前言:間歇性斷食讓人活力充沛、健康滿點
    健康的萬靈丹:間歇性斷食
    斷食創造奇蹟
    延伸小知識:各種斷食法
    是時候整理醫藥箱了
    延伸小知識:健康的公式
    我們太常吃又吃得太多
    身體在斷食時的變化
    延伸小知識:腸道掌管我們的情緒和健康
    間歇性斷食功效大解密

    實戰篇
    健康人生的公式:蔬食斷食+運動
    植物性和動物性營養比一比
    延伸小知識:我們可以吃動物嗎?
    延伸小知識:這樣吃,心血管最健康
    生命的根基:吃、喝、動
    間歇性斷食:心動不如馬上行動
    用運動啟動斷食的渦輪
    延伸小知識:運動前注意事項
    利伯沙與布拉赫特運動
    十四天全面升級計畫
    十四天食譜
    未來展望
    致謝
    附錄一:食物儲藏櫃
    附錄二:十四天採買清單
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    作者簡介

    佩特拉.布拉特 Dr. med. Petra Bracht

    法蘭克福大學心臟病學博士、內科醫生、營養學家、疼痛專家、自然療法專家、暢銷醫學作家。

    1956年出生於法蘭克福,1983年起開始接受自然療法、分子矯正醫學、營養學、內科的專業培訓,隔年於法蘭克福成立自己的診所,並開始發展獨創的健康觀念。

    2001年起陸續出版五本著作,均獲讀者好評,2017年10月出版《關節病的謊言》(Die Arthrose-Lüge),2018年3月出版本書,皆一推出即登上德國亞馬遜排行榜前十名,並盤踞排行榜至今。


    羅蘭.利伯沙.布拉赫特 Roland Liebscher-Bracht

    工程師暨武術專家,和作者共同開發名為「利伯沙.布拉赫特運動」的疼痛療法。他從二〇〇七年開始教導這套練習運動,且在網路上的自學影片已有超過三千萬觀看次數。

    米拉.弗拉特 Mira Flatt

    負責制定書中的十四天全面升級計畫食譜,也是練習運動的示範老師。她在五年前開始與布拉赫特醫生密切合作,也是忠誠的純素主義者。在過去三年間,她持續執行間歇性斷食法。

    譯者簡介

    史碩怡

    國立高雄第一科技大學口筆譯研究所畢業,十八歲進入文藻外語大學讀德文和翻譯,矢志此生要靠文字和筆譯養家活口。

    曾任翻譯社正職英中編輯,目前為居無定所的自由譯者(英/德進中)。
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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    盤踞德國亞馬遜排行榜前十名、德國亞馬遜排行榜飲食療法類第一名 



    間歇性斷食先驅、德國醫學博士30年研究見證,

    斷食16小時,8小時安心享受美食

    12組紓壓增肌運動 + 42道食譜 + 14天排毒計畫,

    助你啟動「內在醫生」,輕鬆對抗99.99%的文明病!



    生酮飲食、原始人飲食、低醣飲食……流行飲食法百百種,卻不知道哪一種才安全無虞?哪一種才適合自己?

    本書為你帶來最簡單、最安全、最適合入門者的斷食法。

    從「理論篇」到「實戰篇」循序漸進,讓你不僅變苗條、變快樂,還能健康長壽!



    布拉特醫學博士絕大多數的病人,都受過重、高血壓、糖尿病、腰痠背痛等文明病所苦,而他們多半都在接受幾輪14天全面升級計畫後不藥而癒。為了讓更多人因啟動自癒力而重拾健康,布拉特醫學博士將她三十年的研究成果加上臨床經驗公諸於世,期待人人都能苗條、健康又長壽。



    16/8間歇性斷食十分簡單,不須特別準備,隨時隨地都能開始。大原則是在一天8小時當中進食2-3次,其他16小時空腹。嘗試後,你會驚訝地發現,自己不會有飢餓感、也不會覺得撐,而且更有精神,身體也更有活力。最重要的是,體重會自然下降,免疫系統也會增強,疼痛自然緩解,完全不必擔心溜溜球效應。



    而布拉特醫學博士獨創14天的全面升級計畫,結合了專業營養師米拉.弗拉特(Mira Flatt)認證的完備蔬食營養食譜,搭配疼痛專家羅蘭.利伯沙.布拉赫特(Roland Liebscher-Bracht)的紓壓增肌運動,讓16/8間歇性斷食變得更有效率且更簡單上手。


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    【專文推薦】現在就開始斷絕「生活習慣病」吧! 侯鐘堡醫師



    理論篇

    前言:間歇性斷食讓人活力充沛、健康滿點

    健康的萬靈丹:間歇性斷食  

    斷食創造奇蹟 

    延伸小知識:各種斷食法

    是時候整理醫藥箱了

    延伸小知識:健康的公式

    我們太常吃又吃得太多

    身體在斷食時的變化

    延伸小知識:腸道掌管我們的情緒和健康

    間歇性斷食功效大解密



    實戰篇

    健康人生的公式:蔬食斷食+運動       

    植物性和動物性營養比一比

    延伸小知識:我們可以吃動物嗎?       

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    生命的根基:吃、喝、動

    間歇性斷食:心動不如馬上行動

    用運動啟動斷食的渦輪  

    延伸小知識:運動前注意事項      

    利伯沙與布拉赫特運動

    十四天全面升級計畫

    十四天食譜

    未來展望

    致謝

    附錄一:食物儲藏櫃

    附錄二:十四天採買清單


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    斷食創造奇蹟 
    延伸小知識:各種斷食法
    是時候整理醫藥箱了
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    我們太常吃又吃得太多
    身體在斷食時的變化
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    實戰篇
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    用運動啟動斷食的渦輪  
    延伸小知識:運動前注意事項      
    利伯沙與布拉赫特運動
    十四天全面升級計畫
    十四天食譜
    未來展望
    致謝
    附錄一:食物儲藏櫃
    附錄二:十四天採買清單

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    前言:間歇性斷食讓人活力充沛、健康滿點

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    斷食創造奇蹟 

    延伸小知識:各種斷食法

    是時候整理醫藥箱了

    延伸小知識:健康的公式

    我們太常吃又吃得太多

    身體在斷食時的變化

    延伸小知識:腸道掌管我們的情緒和健康

    間歇性斷食功效大解密



    實戰篇

    健康人生的公式:蔬食斷食+運動       

    植物性和動物性營養比一比

    延伸小知識:我們可以吃動物嗎?       

    延伸小知識:這樣吃,心血管最健康

    生命的根基:吃、喝、動

    間歇性斷食:心動不如馬上行動

    用運動啟動斷食的渦輪  

    延伸小知識:運動前注意事項      

    利伯沙與布拉赫特運動

    十四天全面升級計畫

    十四天食譜

    未來展望

    致謝

    附錄一:食物儲藏櫃

    附錄二:十四天採買清單


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    佩特拉.布拉特Dr. med. Petra Bracht

    法蘭克福大學心臟病學博士、內科醫生、營養學家、疼痛專家、自然療法專家、暢銷醫學作家。

    1956年出生於法蘭克福,1983年起開始接受自然療法、分子矯正醫學、營養學、內科的專業培訓,隔年於法蘭克福成立自己的診所,並開始發展獨創的健康觀念。

    2001年起陸續出版五本著作,均獲讀者好評,2017年10月出版《關節病的謊言》(Die Arthrose-Lüge),2018年3月出版本書,皆一推出即登上德國亞馬遜排行榜前十名,並盤踞排行榜至今。





    羅蘭.利伯沙.布拉赫特Roland Liebscher-Bracht

    工程師暨武術專家,和作者共同開發名為「利伯沙.布拉赫特運動」的疼痛療法。他從二〇〇七年開始教導這套練習運動,且在網路上的自學影片已有超過三千萬觀看次數。



    米拉.弗拉特Mira Flatt

    負責制定書中的十四天全面升級計畫食譜,也是練習運動的示範老師。她在五年前開始與布拉赫特醫生密切合作,也是忠誠的純素主義者。在過去三年間,她持續執行間歇性斷食法。


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    Details

    Released
    2019/06/04
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    166618
    ISBN
    9789864776825
    Released
    2019/06/06
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    160
    ID
    544480
    ISBN
    9789864776825

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