推薦序

慢性疾病主宰醫療，醫學革新勢在必行！

梁錦華（養齡診所國際功能醫學健康老化中心創辦人）

功能醫學——醫未病的預防醫療新趨勢

王桂良（安法診所院長）

作者序

人人都做得到的自我身體功能調理指南

前言

重拾你的身體功能



Part 1功能醫學—改善身體功能，要先認識細胞小宇宙

Chapter 1 腸道：腸內是微生物競技場

腸道是第二個大腦

腸漏症

抗衰老，腸道先不老

護腸固本大訣竅

Chapter 2 排毒：這環境，毒你千遍也不厭倦

神經問題？先看看有無重金屬中毒

世紀新毒——塑化劑

東邪西毒，身體如何排毒？

每日必做排毒大法

Chapter 3 荷爾蒙及神經傳導物質：內分泌只有荷爾蒙嗎？

脖子內隱藏的代謝計時器

更年期，男女都逃不掉！

憂鬱、躁鬱是腦細胞之間的傳令兵作怪？

Chapter 4 發炎：星星發炎之火，可以全身燎原

如何知道身體發炎了？

發炎，不能一直依賴止痛藥

如何滅掉慢性發炎的火？

Chapter 5 氧化壓力：人體也會生鏽？

氧化壓力造成身體功能壓力

驚奇的抗氧化力 消除身體過多的自由基

如何打造適當抗氧化力？

Chapter 6 免疫：隨時準備戰鬥的免疫大軍

過敏，不是只靠吃藥就能根治

自己人居然窩裡反，打自己人！

如何平衡免疫蹺蹺板？

Chapter 7 肌能：久坐傷身又傷心

何種運動最好？

運動營養有訣竅



Part 2 營養，重建功能的關鍵

Chapter 1 蛋白質：最新的顯學

何謂胺基酸？

酵素也是蛋白質嗎？

蛋白質攝取不夠，當心免疫力低下！

動物性蛋白質好？還是植物性蛋白質好？

腎不好時，如何吃蛋白質？

為何要少吃大型魚？

Chapter 2 脂肪：一定不好嗎？

脂肪就是膽固醇嗎？

你的健康被烹飪的油控制著！

椰子油好？還是橄欖油好？

反式脂肪，反噬健康

真的不要再喝什麼奇怪的特調咖啡了！

你早上吃魚油了嗎？我每天都吃

Chapter 3 澱粉：吃與不吃的拔河

醣和糖一樣嗎？

癌細胞愛吃糖？

限糖是必要的

生酮飲食OK嗎？

愛吃甜食點心，什麼點心比較健康？

麵包是精緻澱粉類，不宜多吃！

Chapter 4 礦物質：抗癌、抗敏都需要它

缺它，「鐵」定不行

有它，才能「鈣」起全身骨架

「硒」有的抗癌元素

缺了它，你的免疫細胞就「鋅」苦了

Chapter 5 維生素：只有越來越熱門

ＡＢＣＤＥＫ，誰最重要？

降低霧霾殺傷力就靠它了！

維生素Ｄ抗癌消炎最強紅牌

消滅脂肪肝，維生素Ｅ有功！

想增加自然殺手白血球功能，拜託維生素Ｃ



Part 3生活型態改變+營養調理 逆轉「小病痛」

Chapter 1 我的腸子怎麼了？

成人便秘

小兒便秘

腹瀉、脹氣

Chapter 2 妳失調了嗎？

停經症候群

早發性停經

更年期

Chapter 3 女人的難言之隱

白帶

月經疼痛、水腫

Chapter 4 男人的難言之隱

男性更年期

精蟲稀少

Chapter 5 小困擾真煩惱

落髮

口臭

皮膚濕疹

Chapter 6 痛痛痛

頭痛

胸痛

肌肉痠痛

Chapter 7 天旋地轉

貧血

頭暈

推薦序
慢性疾病主宰醫療，醫學革新勢在必行！
梁錦華（養齡診所國際功能醫學健康老化中心創辦人）
功能醫學——醫未病的預防醫療新趨勢
王桂良（安法診所院長）
作者序
人人都做得到的自我身體功能調理指南
前言
重拾你的身體功能

Part 1功能醫學—改善身體功能，要先認識細胞小宇宙
Chapter 1 腸道：腸內是微生物競技場
腸道是第二個大腦
腸漏症
抗衰老，腸道先不老
護腸固本大訣竅
Chapter 2 排毒：這環境，毒你千遍也不厭倦
神經問題？先看看有無重金屬中毒
世紀新毒——塑化劑
東邪西毒，身體如何排毒？
每日必做排毒大法
Chapter 3 荷爾蒙及神經傳導物質：內分泌只有荷爾蒙嗎？
脖子內隱藏的代謝計時器
更年期，男女都逃不掉！
憂鬱、躁鬱是腦細胞之間的傳令兵作怪？
Chapter 4 發炎：星星發炎之火，可以全身燎原
如何知道身體發炎了？
發炎，不能一直依賴止痛藥
如何滅掉慢性發炎的火？
Chapter 5 氧化壓力：人體也會生鏽？
氧化壓力造成身體功能壓力
驚奇的抗氧化力 消除身體過多的自由基
如何打造適當抗氧化力？
Chapter 6 免疫：隨時準備戰鬥的免疫大軍
過敏，不是只靠吃藥就能根治
自己人居然窩裡反，打自己人！
如何平衡免疫蹺蹺板？
Chapter 7 肌能：久坐傷身又傷心
何種運動最好？
運動營養有訣竅

Part 2 營養，重建功能的關鍵
Chapter 1 蛋白質：最新的顯學
何謂胺基酸？
酵素也是蛋白質嗎？
蛋白質攝取不夠，當心免疫力低下！
動物性蛋白質好？還是植物性蛋白質好？
腎不好時，如何吃蛋白質？
為何要少吃大型魚？
Chapter 2 脂肪：一定不好嗎？
脂肪就是膽固醇嗎？
你的健康被烹飪的油控制著！
椰子油好？還是橄欖油好？
反式脂肪，反噬健康
真的不要再喝什麼奇怪的特調咖啡了！
你早上吃魚油了嗎？我每天都吃
Chapter 3 澱粉：吃與不吃的拔河
醣和糖一樣嗎？
癌細胞愛吃糖？
限糖是必要的
生酮飲食OK嗎？
愛吃甜食點心，什麼點心比較健康？
麵包是精緻澱粉類，不宜多吃！
Chapter 4 礦物質：抗癌、抗敏都需要它
缺它，「鐵」定不行
有它，才能「鈣」起全身骨架
「硒」有的抗癌元素
缺了它，你的免疫細胞就「鋅」苦了
Chapter 5 維生素：只有越來越熱門
ＡＢＣＤＥＫ，誰最重要？
降低霧霾殺傷力就靠它了！
維生素Ｄ抗癌消炎最強紅牌
消滅脂肪肝，維生素Ｅ有功！
想增加自然殺手白血球功能，拜託維生素Ｃ

Part 3生活型態改變+營養調理 逆轉「小病痛」
Chapter 1 我的腸子怎麼了？
成人便秘
小兒便秘
腹瀉、脹氣
Chapter 2 妳失調了嗎？
停經症候群
早發性停經
更年期
Chapter 3 女人的難言之隱
白帶
月經疼痛、水腫
Chapter 4 男人的難言之隱
男性更年期
精蟲稀少
Chapter 5 小困擾真煩惱
落髮
口臭
皮膚濕疹
Chapter 6 痛痛痛
頭痛
胸痛
肌肉痠痛
Chapter 7 天旋地轉
貧血
頭暈

推薦序

慢性疾病主宰醫療，醫學革新勢在必行！

梁錦華（養齡診所國際功能醫學健康老化中心創辦人）

功能醫學——醫未病的預防醫療新趨勢

王桂良（安法診所院長）

作者序

人人都做得到的自我身體功能調理指南

前言

重拾你的身體功能



Part 1功能醫學—改善身體功能，要先認識細胞小宇宙

Chapter 1 腸道：腸內是微生物競技場

腸道是第二個大腦

腸漏症

抗衰老，腸道先不老

護腸固本大訣竅

Chapter 2 排毒：這環境，毒你千遍也不厭倦

神經問題？先看看有無重金屬中毒

世紀新毒——塑化劑

東邪西毒，身體如何排毒？

每日必做排毒大法

Chapter 3 荷爾蒙及神經傳導物質：內分泌只有荷爾蒙嗎？

脖子內隱藏的代謝計時器

更年期，男女都逃不掉！

憂鬱、躁鬱是腦細胞之間的傳令兵作怪？

Chapter 4 發炎：星星發炎之火，可以全身燎原

如何知道身體發炎了？

發炎，不能一直依賴止痛藥

如何滅掉慢性發炎的火？

Chapter 5 氧化壓力：人體也會生鏽？

氧化壓力造成身體功能壓力

驚奇的抗氧化力 消除身體過多的自由基

如何打造適當抗氧化力？

Chapter 6 免疫：隨時準備戰鬥的免疫大軍

過敏，不是只靠吃藥就能根治

自己人居然窩裡反，打自己人！

如何平衡免疫蹺蹺板？

Chapter 7 肌能：久坐傷身又傷心

何種運動最好？

運動營養有訣竅



Part 2 營養，重建功能的關鍵

Chapter 1 蛋白質：最新的顯學

何謂胺基酸？

酵素也是蛋白質嗎？

蛋白質攝取不夠，當心免疫力低下！

動物性蛋白質好？還是植物性蛋白質好？

腎不好時，如何吃蛋白質？

為何要少吃大型魚？

Chapter 2 脂肪：一定不好嗎？

脂肪就是膽固醇嗎？

你的健康被烹飪的油控制著！

椰子油好？還是橄欖油好？

反式脂肪，反噬健康

真的不要再喝什麼奇怪的特調咖啡了！

你早上吃魚油了嗎？我每天都吃

Chapter 3 澱粉：吃與不吃的拔河

醣和糖一樣嗎？

癌細胞愛吃糖？

限糖是必要的

生酮飲食OK嗎？

愛吃甜食點心，什麼點心比較健康？

麵包是精緻澱粉類，不宜多吃！

Chapter 4 礦物質：抗癌、抗敏都需要它

缺它，「鐵」定不行

有它，才能「鈣」起全身骨架

「硒」有的抗癌元素

缺了它，你的免疫細胞就「鋅」苦了

Chapter 5 維生素：只有越來越熱門

ＡＢＣＤＥＫ，誰最重要？

降低霧霾殺傷力就靠它了！

維生素Ｄ抗癌消炎最強紅牌

消滅脂肪肝，維生素Ｅ有功！

想增加自然殺手白血球功能，拜託維生素Ｃ



Part 3生活型態改變+營養調理 逆轉「小病痛」

Chapter 1 我的腸子怎麼了？

成人便秘

小兒便秘

腹瀉、脹氣

Chapter 2 妳失調了嗎？

停經症候群

早發性停經

更年期

Chapter 3 女人的難言之隱

白帶

月經疼痛、水腫

Chapter 4 男人的難言之隱

男性更年期

精蟲稀少

Chapter 5 小困擾真煩惱

落髮

口臭

皮膚濕疹

Chapter 6 痛痛痛

頭痛

胸痛

肌肉痠痛

Chapter 7 天旋地轉

貧血

頭暈