肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書

前言　舒緩身心不適，從按摩開始

PART 1 輕忽身體緊繃，將陷入疾病惡循環
█一種疼痛，原因千百種
█痛苦的「患部」，未必是「病因」
█「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
█體內外狀態亮紅燈，恐造成全身疼痛
█6大生理連結系統，提供罹病線索
█「疲累」是人體失衡的求救警報
█按對「激痛點」，效果比運動更有效
█穴位與肌肉同時刺激，舒壓功效絕佳
【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心

PART 2 用「身體疼痛地圖」，尋找病症源頭
█內外代謝失調，全身機能將異常
█按圖索驥找出「按摩點」，有效除痛
█學會看「疼痛地圖」，輕鬆發現病因
█用對方法很關鍵！徒手按摩操作指南
█圖解專家手技，精確掌握按摩力道
█全身骨骼圖
█全身肌肉圖
█穴道＆經絡圖
【COLUMN 2】體貼對方感受，才是「舒服的按摩」

PART 3 肩頸腰痠痛，放鬆關節可改善
█腰痛病因不在腰，而在大腿後側？
█摩擦肩背骨，有助矯正駝背
按壓鎖骨下方／按壓手三里／按壓肩膀（斜方肌）／摩擦肩胛骨、脊椎之間／搓揉頸部至肩部（提肩胛肌）
█抓捏腰筋膜，導正骨盆歪斜
搓揉小腿（脛骨內側）／抓捏阿基里斯腱／抓捏腰部周邊（胸腰筋膜）／按壓屁股（薦髂關節）／按壓屁股（臀中肌、臀小肌）／按壓大腿後側／按壓膝蓋後側

PART 4 全身深受痛楚？按對肌肉助緩解
█找出疼痛肇因，才能發揮按摩功效
█揉捏肩頸肌，減輕頭部負擔
抓捏頸部肌肉（胸鎖乳突肌）／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸窩上方
█指壓咀嚼肌，預防顏面歪斜
按壓太陽穴、顳肌／按壓下巴附近（下頜角咬肌、頰車穴）
█刺激唾液腺，降低口內炎程度
抓捏下巴下緣線
█按捏兩頰，可消解牙齒痛
抓捏嘴唇下方僵硬部位／按捏合谷穴／按壓兩頰周邊（顴骨弓上下）
█施壓斜方肌，活絡頸椎關節
按壓後腦勺（上頸線）的下方／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸後
█摩擦肩胛處，調整高低肩問題
按壓腋下（腋窩）／按壓腋下（前鋸肌）／按壓肩胛骨外側（大圓肌、闊背肌）／摩擦肩胛骨上方（肩胛骨棘下窩）
█搓揉腿部穴位，速療急性腹痛
搓揉郄門穴周邊／按壓足三里穴／按壓膝蓋骨上緣外側
█指捏胛骨間，軟化背肌不緊繃
抓捏背部（胸椎附近）／摩擦肩胛骨隆起處／抓捏背部（胸椎附近）
█用拳頭刺激胃部，解除慢性背痛
按壓小腿（足三里穴）／按壓胃俞穴、胃倉穴／按壓肚子／按壓脊椎兩側
█網球按壓髂腰肌，舒緩髖關節疼痛
按壓大腿根部（髂腰肌）／按壓腳踝前面／按壓屁股旁邊（闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌）
█反手掌壓大腿，膝蓋痛感少一半
按壓膝蓋骨的4個點／按壓大腿內側（內收肌）／按壓大腿前側
█長按百會穴，即刻緩解痔瘡痛
按壓百會穴／搖晃小腿／按壓肝臟
【COLUMN 3】刺激頸部肌，「V型小臉」指日可待

PART 5 日常不適感，點準穴位能舒緩
█沒生病卻總是懶洋洋，為什麼？
█活絡末梢循環，手腳不冰冷
單人按壓鎖骨後面（斜角肌）／雙人按壓鎖骨後面（斜角肌）／搓揉腳底（湧泉穴）／摩擦肩胛骨（天宗穴）
█柔軟頸窩側，消除長年倦怠感
按壓頸部（頸椎兩側）／按壓頸窩外側
█放鬆安眠穴，穩定情緒不失眠
單人按壓後腦勺的外側（安眠穴）／雙人按壓後腦勺的外側（安眠穴）
█按摩神門穴，鎮靜安神少憂鬱
按壓手掌（手心穴）／按壓手腕（神門穴）／按壓頭的後側及兩側（後腦勺、顳肌）
█點壓風池穴，讓呼吸道更暢通
單人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／雙人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／按壓鎖骨下方
█深壓腹部，腸胃脹氣能緩解
按壓腹部（肋骨下方）／按壓前臂（內關穴）
█施壓天樞穴，刺激蠕動助排便
單人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／雙人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／按壓大腿根部（髂腰肌）
█腕壓三陰交穴，調節內分泌平衡
按壓膝蓋骨上緣內側（血海穴）／按壓腳背（太衝穴）／按壓小腿內側（三陰交穴）／按壓腰部（志室穴）
█雙手溫熱中極穴，頻尿問題不發生
按壓下腹部（中極穴）／摩擦腰部（腎俞穴）

結語　沿身體疼痛路徑，按出健康好身體

石垣英俊

　　神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。
　　融合東西方智慧，開創嶄新的「環繞療法（Around Therapy）」講座。

　　【證照資格】
　　針灸、按摩指壓師
　　澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士和應用理學士
　　世界中醫藥學會聯合會認證國際中醫師
　　全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師
　　日本瑜伽療法學會認證瑜伽師

　　【相關著作】
　　《背脊的實學：從根本改善疼痛感與不適感》、《調整脊椎改善病痛》、《腰痛的實學：從背骨、骨盆、足部開始治療》、《轉背，最強鬆筋解痛法》等。

譯者簡介

林美琪

　　於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。

　　近期譯作有《遠離！傷人傷己的情緒風暴》、《壞牙齒，要你命，還會失去好人緣》、《學會「曼陀羅計畫表」，絕對實現，你想要的都得到》、《帕芙洛娃：讓人著迷的蛋白霜甜點》、《茶香咖啡香輕甜點 吉川文子無奶油堅持》等。