專注力協定： 史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注。

分心，是想要逃離正在做的事。

鎖定觸發行為的動機，
拔除分心源頭、打造高績效空間，
用10%時間的專注，換取90%時間的悠哉。

◎ 亞馬遜 ★★★★★ Top 1暢銷書。
◎《原子習慣》、《Deep Work深度工作力》、《給予》等重量級作者一致推薦。
◎《原子習慣》作者：本書提供了一個架構，讓你獲得成功所需的專注力。
◎ 洪仲清臨床心理師：我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華。

＼為什麼需要再讀一本專注力的書？
因為這有可能是最後一本。／

分心的人有可能變專注？
肉食者要變成素食者，很難，但一旦把自己定位成「素食主義者」，不吃肉就變成理所當然，也像回教徒不吃豬肉一樣自然，這就是身分協定的威力。書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。

作者尼爾．艾歐探討打造熱銷上癮商品的前作《鉤癮效應》，成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足（就連自己的親子關係也受到影響），他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。

他發現，阻斷外在誘因（例如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。

＼4步驟，從分心到心無旁騖／

/ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望
我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。分心，往往是因為眼前任務
讓我們產生棘手、無趣……等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素，一味斷絕外在的
分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。
在鎖定分心的真正根源後，作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法，幫助我們有
效排解分心的衝動。

/ 規劃時間做你想要做的事
我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被
視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。
在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間，而親密
關係就是這麼被「餓死」的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，我們就
能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。

/ 檢視並排除多餘的外在誘因
進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時
間，壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列的實作法，幫助我們阻斷外部干擾。

/ 運用3種協定，維持一貫的專注力
預先承諾，就像是用婚姻來避免我們不忠，用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分
心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定(費力、代價、身分)，可以由內而外為我
們重塑不易分心的體質。
．費力協定：躲在螢幕後頭，為我們避掉了分心所必須承受的社會壓力，透過專注力工具、
和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。
．代價協定：比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注，
替你的分心標上一個會令你心痛的價格，可以增強我們對分心的抗體。
．身分協定：預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶
太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀
式來強化自我認同。