序章 1

第一部分：了解我們的潛力 5
韌性的終極故事 5
人盡皆知的事實 5
什麼是韌性？ 9
心理上的不屈不撓與堅持足夠嗎？ 10
溫布頓——新的機會 12
壓力是一種特權 13
即時適應力 14

第二部分—韌性的神經科學 17

第一課—我們的個性能夠支持韌性 18
五大人格加一 18
加一的部分——樂觀 24
基因、個性與未來的現實 25
重點整理 29
章節小結 29

第二課—童年會如影隨形 30
不良的童年經歷會導致心理健康受損 30
五十道陰影——劇烈的挑戰能提升韌性 33
重點整理 34
章節小節 34

第三課—新挑戰、新技能 36
我們的技能不一定堪用 37
重點整理 40
章節小結 40

第四課—韌性在人腦中的特殊印記 42
解開恐懼的束縛 43
創造有韌性的大腦 43
重點整理 52
章節小結 52

第五課—智力驅動韌性 54
壓抑、沉思和迴避，會讓我們更容易受傷 54
開始動工 58
為重構創造正確的神經化學環境 58
章節小結 60

第六課—支持與連結的力量 62
童年逆境與壓力反應 62
壓力軸調節——比我們以為的更容易 63
社交緩衝 63
和社會支持相似，正念能降低壓力 64
催產素、社會支援和韌性 65
章節小結 68

第七課—免疫系統決定了我們的韌性 69
神經炎症是一種複雜的防禦系統 70
炎症會使恢復暫停 71
憂鬱和焦慮與免疫系統有關 71
韌性的生物指標 72
這是一種心態 72
章節小結 76

第八課—形塑現實的健康行為 78
那些定義我們的習慣 78
動起來！ 78
最能有效提升韌性和免疫健康的運動是什麼？ 79
悖論 81
跟醫生先討論過 85
幾種運動模式 85
促進復原力的飲食 87
全明星——南非醉茄、白藜蘆醇和槲皮素 94
植物萃取物可以對抗皮質酮 98
章節小結 98
你的個人韌性有幾分？ 100
省思測驗 100

第三部分—奧運冠軍的韌性課程——行為科學大師班 107
每項成功背後都有壓力 108
冠軍技能一：認知重構 111
冠軍技能二：後設認知 117
冠軍技能三：正向人格 128
冠軍技能四：動機 143
冠軍技能五：信心 153
冠軍技能六—專注 158
冠軍技能七—社會支持 162
你擁有冠軍心態嗎？ 167

結論 174
後記 177
作者簡介 178
註解 178asnd 序章 1

第一部分：了解我們的潛力 5
韌性的終極故事 5
人盡皆知的事實 5
什麼是韌性？ 9
心理上的不屈不撓與堅持足夠嗎？ 10
溫布頓——新的機會 12
壓力是一種特權 13
即時適應力 14

第二部分—韌性的神經科學 17

第一課—我們的個性能夠支持韌性 18
五大人格加一 18
加一的部分——樂觀 24
基因、個性與未來的現實 25
重點整理 29
章節小結 29

第二課—童年會如影隨形 30
不良的童年經歷會導致心理健康受損 30
五十道陰影——劇烈的挑戰能提升韌性 33
重點整理 34
章節小節 34

第三課—新挑戰、新技能 36
我們的技能不一定堪用 37
重點整理 40
章節小結 40

第四課—韌性在人腦中的特殊印記 42
解開恐懼的束縛 43
創造有韌性的大腦 43
重點整理 52
章節小結 52

第五課—智力驅動韌性 54
壓抑、沉思和迴避，會讓我們更容易受傷 54
開始動工 58
為重構創造正確的神經化學環境 58
章節小結 60

第六課—支持與連結的力量 62
童年逆境與壓力反應 62
壓力軸調節——比我們以為的更容易 63
社交緩衝 63
和社會支持相似，正念能降低壓力 64
催產素、社會支援和韌性 65
章節小結 68

第七課—免疫系統決定了我們的韌性 69
神經炎症是一種複雜的防禦系統 70
炎症會使恢復暫停 71
憂鬱和焦慮與免疫系統有關 71
韌性的生物指標 72
這是一種心態 72
章節小結 76

第八課—形塑現實的健康行為 78
那些定義我們的習慣 78
動起來！ 78
最能有效提升韌性和免疫健康的運動是什麼？ 79
悖論 81
跟醫生先討論過 85
幾種運動模式 85
促進復原力的飲食 87
全明星——南非醉茄、白藜蘆醇和槲皮素 94
植物萃取物可以對抗皮質酮 98
章節小結 98
你的個人韌性有幾分？ 100
省思測驗 100

第三部分—奧運冠軍的韌性課程——行為科學大師班 107
每項成功背後都有壓力 108
冠軍技能一：認知重構 111
冠軍技能二：後設認知 117
冠軍技能三：正向人格 128
冠軍技能四：動機 143
冠軍技能五：信心 153
冠軍技能六—專注 158
冠軍技能七—社會支持 162
你擁有冠軍心態嗎？ 167

結論 174
後記 177
作者簡介 178
註解 178askw 序章 1

第一部分：了解我們的潛力 5
韌性的終極故事 5
人盡皆知的事實 5
什麼是韌性？ 9
心理上的不屈不撓與堅持足夠嗎？ 10
溫布頓——新的機會 12
壓力是一種特權 13
即時適應力 14

第二部分—韌性的神經科學 17

第一課—我們的個性能夠支持韌性 18
五大人格加一 18
加一的部分——樂觀 24
基因、個性與未來的現實 25
重點整理 29
章節小結 29

第二課—童年會如影隨形 30
不良的童年經歷會導致心理健康受損 30
五十道陰影——劇烈的挑戰能提升韌性 33
重點整理 34
章節小節 34

第三課—新挑戰、新技能 36
我們的技能不一定堪用 37
重點整理 40
章節小結 40

第四課—韌性在人腦中的特殊印記 42
解開恐懼的束縛 43
創造有韌性的大腦 43
重點整理 52
章節小結 52

第五課—智力驅動韌性 54
壓抑、沉思和迴避，會讓我們更容易受傷 54
開始動工 58
為重構創造正確的神經化學環境 58
章節小結 60

第六課—支持與連結的力量 62
童年逆境與壓力反應 62
壓力軸調節——比我們以為的更容易 63
社交緩衝 63
和社會支持相似，正念能降低壓力 64
催產素、社會支援和韌性 65
章節小結 68

第七課—免疫系統決定了我們的韌性 69
神經炎症是一種複雜的防禦系統 70
炎症會使恢復暫停 71
憂鬱和焦慮與免疫系統有關 71
韌性的生物指標 72
這是一種心態 72
章節小結 76

第八課—形塑現實的健康行為 78
那些定義我們的習慣 78
動起來！ 78
最能有效提升韌性和免疫健康的運動是什麼？ 79
悖論 81
跟醫生先討論過 85
幾種運動模式 85
促進復原力的飲食 87
全明星——南非醉茄、白藜蘆醇和槲皮素 94
植物萃取物可以對抗皮質酮 98
章節小結 98
你的個人韌性有幾分？ 100
省思測驗 100

第三部分—奧運冠軍的韌性課程——行為科學大師班 107
每項成功背後都有壓力 108
冠軍技能一：認知重構 111
冠軍技能二：後設認知 117
冠軍技能三：正向人格 128
冠軍技能四：動機 143
冠軍技能五：信心 153
冠軍技能六—專注 158
冠軍技能七—社會支持 162
你擁有冠軍心態嗎？ 167

結論 174
後記 177
作者簡介 178
註解 178