推薦序➀ 人人都要健走功／王佑驊

推薦序➁ 腳趾抓地•手足並行，簡單有效，深得氣功精髓！／吳長新

推薦序➂ 健走氣功化，有氣就有力／簡文仁

推薦序➃ 我練健走功的深刻體驗／吳家燊 

自序：氣功健走，健康靈活

第一章　健走養生原理之探討

為什麼健走運動風行全球，成為最方便的養生方式？這是因為人的老化從雙腳開始，鍛鍊雙腳就能找回健康。而走路，是最簡單的方法。

1   老化從雙腳開始

2   雙腳提早退化的現代人

3   健走是最方便的養生之道

4   正確的走路姿勢

5   健走與健走功的比較

第二章　健走功的設計理念及功效

將健走運動昇華為功法，可練氣養氣。不但鍛鍊關節，還能提高免疫力、活化大腦……，應用範圍廣泛。

6   健走功可以鍛鍊雙腳關節

7   健走功可以緩和運動傷害

8   健走功練氣養氣，提高免疫力

9   健走功有利於腦部的活化

10 健走功應用於其他活動效果加乘

第三章　健走功的保健原理

在健走中加入腳趾抓地與手掌提按的動作，讓氣流轉，能量充沛於全身，身體自然健康。這些動作的原理，來自古老的智慧結晶。

11 「健走功」是「健走運動」的再進化

12  讓「氣」重返年輕的狀態，需先養腳

13  強化全身氣血循環，必須鍛鍊雙腳

14  刺激腦部活絡神經，從運動腳趾開始

15  雙腳氣足，可以使能量送達全身

16  讓身體能量自然流動，要勤練養成習慣

17  為提升保健效果，加入手部動作

第四章　開始練習健走功_準備篇

練習健走功之前，要對自己有信心，做好適合自己環境與健康的練習計畫，持之以恆的去做。此外，別忘了暖身和收功。

18  練功前的心理建設

19  選擇適當的運動場所及裝備

20  擬定練習計畫

21  練習前後的暖身與緩衝

第五章　開始練習健走功_功法篇

隨時調整好姿勢，熟記功法要領，無論走路、搭車，甚至看電視時都可以練習。想要擁有健康的身體，唯有靠自己。

22  健走功功法解析

23  練習健走功的要領

24  不必受限場地的原地踏步健走功

25  隨時隨地可以練習的健走樁

26  上下坡的技巧運用

練功心得分享：行住坐臥，隨處都可以練功養生／陳光敏

結語：有恆勤練才能健康一輩子

推薦序➀ 人人都要健走功／王佑驊
推薦序➁ 腳趾抓地•手足並行，簡單有效，深得氣功精髓！／吳長新
推薦序➂ 健走氣功化，有氣就有力／簡文仁
推薦序➃ 我練健走功的深刻體驗／吳家燊 

自序：氣功健走，健康靈活

第一章　健走養生原理之探討
為什麼健走運動風行全球，成為最方便的養生方式？這是因為人的老化從雙腳開始，鍛鍊雙腳就能找回健康。而走路，是最簡單的方法。

1   老化從雙腳開始
2   雙腳提早退化的現代人
3   健走是最方便的養生之道
4   正確的走路姿勢
5   健走與健走功的比較

第二章　健走功的設計理念及功效
將健走運動昇華為功法，可練氣養氣。不但鍛鍊關節，還能提高免疫力、活化大腦……，應用範圍廣泛。

6   健走功可以鍛鍊雙腳關節
7   健走功可以緩和運動傷害
8   健走功練氣養氣，提高免疫力
9   健走功有利於腦部的活化
10 健走功應用於其他活動效果加乘

第三章　健走功的保健原理
在健走中加入腳趾抓地與手掌提按的動作，讓氣流轉，能量充沛於全身，身體自然健康。這些動作的原理，來自古老的智慧結晶。

11 「健走功」是「健走運動」的再進化
12  讓「氣」重返年輕的狀態，需先養腳
13  強化全身氣血循環，必須鍛鍊雙腳
14  刺激腦部活絡神經，從運動腳趾開始
15  雙腳氣足，可以使能量送達全身
16  讓身體能量自然流動，要勤練養成習慣
17  為提升保健效果，加入手部動作

第四章　開始練習健走功_準備篇
練習健走功之前，要對自己有信心，做好適合自己環境與健康的練習計畫，持之以恆的去做。此外，別忘了暖身和收功。

18  練功前的心理建設
19  選擇適當的運動場所及裝備
20  擬定練習計畫
21  練習前後的暖身與緩衝

第五章　開始練習健走功_功法篇
隨時調整好姿勢，熟記功法要領，無論走路、搭車，甚至看電視時都可以練習。想要擁有健康的身體，唯有靠自己。

22  健走功功法解析
23  練習健走功的要領
24  不必受限場地的原地踏步健走功
25  隨時隨地可以練習的健走樁
26  上下坡的技巧運用

練功心得分享：行住坐臥，隨處都可以練功養生／陳光敏
結語：有恆勤練才能健康一輩子

推薦序➀ 人人都要健走功／王佑驊

推薦序➁ 腳趾抓地•手足並行，簡單有效，深得氣功精髓！／吳長新

推薦序➂ 健走氣功化，有氣就有力／簡文仁

推薦序➃ 我練健走功的深刻體驗／吳家燊 

自序：氣功健走，健康靈活

第一章　健走養生原理之探討

為什麼健走運動風行全球，成為最方便的養生方式？這是因為人的老化從雙腳開始，鍛鍊雙腳就能找回健康。而走路，是最簡單的方法。

1   老化從雙腳開始

2   雙腳提早退化的現代人

3   健走是最方便的養生之道

4   正確的走路姿勢

5   健走與健走功的比較

第二章　健走功的設計理念及功效

將健走運動昇華為功法，可練氣養氣。不但鍛鍊關節，還能提高免疫力、活化大腦……，應用範圍廣泛。

6   健走功可以鍛鍊雙腳關節

7   健走功可以緩和運動傷害

8   健走功練氣養氣，提高免疫力

9   健走功有利於腦部的活化

10 健走功應用於其他活動效果加乘

第三章　健走功的保健原理

在健走中加入腳趾抓地與手掌提按的動作，讓氣流轉，能量充沛於全身，身體自然健康。這些動作的原理，來自古老的智慧結晶。

11 「健走功」是「健走運動」的再進化

12  讓「氣」重返年輕的狀態，需先養腳

13  強化全身氣血循環，必須鍛鍊雙腳

14  刺激腦部活絡神經，從運動腳趾開始

15  雙腳氣足，可以使能量送達全身

16  讓身體能量自然流動，要勤練養成習慣

17  為提升保健效果，加入手部動作

第四章　開始練習健走功_準備篇

練習健走功之前，要對自己有信心，做好適合自己環境與健康的練習計畫，持之以恆的去做。此外，別忘了暖身和收功。

18  練功前的心理建設

19  選擇適當的運動場所及裝備

20  擬定練習計畫

21  練習前後的暖身與緩衝

第五章　開始練習健走功_功法篇

隨時調整好姿勢，熟記功法要領，無論走路、搭車，甚至看電視時都可以練習。想要擁有健康的身體，唯有靠自己。

22  健走功功法解析

23  練習健走功的要領

24  不必受限場地的原地踏步健走功

25  隨時隨地可以練習的健走樁

26  上下坡的技巧運用

練功心得分享：行住坐臥，隨處都可以練功養生／陳光敏

結語：有恆勤練才能健康一輩子