擁抱禪，重新開始：療癒關係的正念修習四部曲

四個「正念修習」幫助我們：
找回善念與愛意→修復心靈的傷痕→重建溝通→修復關係

讓我們「擁抱禪」，
重新開始美好親密關係的正循環！

　　★追隨一行禪師60年，真空法師大力提倡的「愛的正念修習」
　　★出版至今，已修復全球數千上萬的受損關係：伴侶、孩子、朋友、同事……皆適用
　　★特別收錄一行禪師序文：〈一個人的幸福〉

　　關係是由不完美的人組成，不時有誤解、有爭執……
　　可能是對他／她的生活習慣看不順眼，也可能是上次他／她犯了錯卻沒有說聲抱歉，抑或總是談不攏這一餐誰要出錢……
　　哪怕只是日常中的小小不滿，若沒有定期撫平、清理，最終也會累積成難以癒合的龐大裂痕。

　　「重新開始」由法國梅村禪修中心的真空法師所提倡，這是一項四個步驟組成的正念修習，可以幫助我們更瞭解關係中的彼此，重拾原初的善念與愛意，修復彼此心靈的傷痕，並為我們帶來莫大的愛與喜悅。

　　若定期修習「重新開始」，將有助於我們消除誤會、療癒關係、相互和解。
　　「重新開始」讓你學會深觀，並接受你所愛之人的原本面貌，同時，也讓對方接受你的原本面貌，瞭解你的傷痛，懷抱最完整的你。

　　修習的四個步驟結束後，再加上「一行禪師」發明的「擁抱禪」，讓彼此在正念中深深擁抱，為「重新開始」帶來一個美好的收尾。

　　【如何修習重新開始？】

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　　第一步，灌溉花朵
　　如果你能灌溉他人的愛、寬容、包容的花朵，你也將收穫愛、寬容和包容。
　　修習方式如下：
　　向對方表達你真正欣賞的一切，不需要長篇大論，只需表達真正的欣賞。
　　你可能會追溯第一次遇見伴侶時的情形：什麼給你留下了最深刻的印象？
　　你覺得她／他身上哪些東西如此美麗或少有？充滿愛意和真誠地告訴她／他吧。

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　　第二步，表達歉意
　　在關係中犯錯，並不是真正的錯；不去誠摯地面對錯誤，才是錯。
　　這項修習幫助你在錯誤成為伴侶、朋友、同事或家人的結之前，找到勇氣道歉。
　　當你真心為自己後悔的事情道歉，
　　對方所受的傷害會因你的道歉而完全消散。

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　　第三步，詢問更多訊息
　　沒有理解的愛，只是依戀和激情。
　　但當你們真正理解對方時，它會變成彼此的深愛，幫助你們成長。
　　在這項修習中，請向對方訴說：
　　「我是否傷害了你？哪怕一點點，
　　或是我做了讓你感到尷尬或不開心的事情嗎？
　　請告訴我，不要說沒關係。」
　　因為，許多問題是你自己意識不到的，你必須向對方確認。

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　　第四步，表達傷痛和歧見
　　讓對方知道，她／他所說或所做的讓你感到難過。
　　誠懇地告訴對方你的傷害或憤怒，讓她／他知道你感覺受傷，
　　但不要指責或譴責她／他，
　　而是以一種別人願意聆聽、願意解釋自己行為背後的原因的方式詢問。

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　　最後一步，擁抱禪
　　擁抱禪意味著在正念中擁抱，
　　最早是由一行禪師提倡，並結合了東方和西方的智慧。修習方式如下：
　　兩人面對面站著，隨順自己的呼吸，身心一體，全然專注。
　　深深地看著對方，珍視彼此存在，在正念中擁抱。
　　擁抱禪能為「重新開始」畫下一個完美的句號。

　　一行禪師為「重新開始」獻上了一段美好的話語，他是這麼說的：
　　「真愛意味著慈悲、無條件的愛。你們組成了兩個人的團體修習愛——相互照顧，幫助自己的伴侶綻放。透過愛彼此來學習讓一個人快樂的藝術，你也就學會了如何愛整個人類和所有生靈。」