前言



Chapter 1 為什麼「不自覺就會變得焦慮」？

從焦慮情緒裡找出原因，接受不安的衝擊！

陷入焦慮狀態時的大腦

「窮忙濾鏡」造成「習慣性焦慮」

窮忙濾鏡」的恐怖之處

焦慮的理由──衝擊

焦慮的理由──不安

如何擁有不焦慮的人生

懂得調整節奏

接受過度焦慮的人生，繼續往前走



Chapter 2 即刻從「焦慮」中重獲自由

改變看待事情的角度，專注於「當下」吧。

摘下「窮忙濾鏡」的瞬間

不斷累積「專注於當下」的時刻

不逼迫自己，真的就來不及？

「沒做完？」還是「已經做了這麼多」？

越早開始行動，越輕鬆

開始行動之後，反而更不安？

「浪費時間」的效用

專注「當下」能提高工作品質



Chapter 3 「調整節奏」，成為「不焦慮的人」

判斷事情的優先順序，重新掌握主導權

成為自己人生的主人

「不忙的時間」也有意義

為何無法「轉換心情」？

偶爾刻意讓自己忙碌一下

訂定優先順序的方法

主動「提前完成」

凡事「盡力」就好

避免破壞「親密關係」



Chapter 4 丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦

分辨「應該做」和「想要做」，執行「斷捨離」法！

只做真正必須做及想做的事

比起「應該」做的事，做「想要」做的事

「應該」的想法，會讓「習慣性焦慮」惡化

拋下「旁人的眼光」，用「自己的眼光」看事物

思考「行動」與「目標」是否一致

你是屬於「一心多用型」或「專注型」？

不要承擔「自己的領域」以外的東西

學會聰明拒絕



Chapter 5 預防「習慣性焦慮」的生活習慣

重新審視生活習慣，阻止焦慮情緒持續惡化！

如何預防「習慣性焦慮」？

首先避免「看起來沒有餘裕的外在」

重視自己的身心健康

重視內心的「餘裕」及「秩序」

做事不要「隨便」

拿出幹勁卻遇到挫折

「設定高標準」的想法是錯的

心情煩悶，什麼都不想做時

這些「防焦慮對策」真的有效嗎？

找到符合現實的「方式」



Chapter 6 不焦慮的人的「時間術」

越積極就越焦慮，適時地休息吧！

擺脫「只要這個工作結束」的循環

從今天開始「留一點時間給自己」

在「區隔的時間」內結束

不要把零碎時間填滿

停止「安排」，調整節奏

「無用的時間」才能帶來幸福



結語

前言

Chapter 1 為什麼「不自覺就會變得焦慮」？
從焦慮情緒裡找出原因，接受不安的衝擊！
陷入焦慮狀態時的大腦
「窮忙濾鏡」造成「習慣性焦慮」
窮忙濾鏡」的恐怖之處
焦慮的理由──衝擊
焦慮的理由──不安
如何擁有不焦慮的人生
懂得調整節奏
接受過度焦慮的人生，繼續往前走

Chapter 2 即刻從「焦慮」中重獲自由
改變看待事情的角度，專注於「當下」吧。
摘下「窮忙濾鏡」的瞬間
不斷累積「專注於當下」的時刻
不逼迫自己，真的就來不及？
「沒做完？」還是「已經做了這麼多」？
越早開始行動，越輕鬆
開始行動之後，反而更不安？
「浪費時間」的效用
專注「當下」能提高工作品質

Chapter 3 「調整節奏」，成為「不焦慮的人」
判斷事情的優先順序，重新掌握主導權
成為自己人生的主人
「不忙的時間」也有意義
為何無法「轉換心情」？
偶爾刻意讓自己忙碌一下
訂定優先順序的方法
主動「提前完成」
凡事「盡力」就好
避免破壞「親密關係」

Chapter 4 丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦
分辨「應該做」和「想要做」，執行「斷捨離」法！
只做真正必須做及想做的事
比起「應該」做的事，做「想要」做的事
「應該」的想法，會讓「習慣性焦慮」惡化
拋下「旁人的眼光」，用「自己的眼光」看事物
思考「行動」與「目標」是否一致
你是屬於「一心多用型」或「專注型」？
不要承擔「自己的領域」以外的東西
學會聰明拒絕

Chapter 5 預防「習慣性焦慮」的生活習慣
重新審視生活習慣，阻止焦慮情緒持續惡化！
如何預防「習慣性焦慮」？
首先避免「看起來沒有餘裕的外在」
重視自己的身心健康
重視內心的「餘裕」及「秩序」
做事不要「隨便」
拿出幹勁卻遇到挫折
「設定高標準」的想法是錯的
心情煩悶，什麼都不想做時
這些「防焦慮對策」真的有效嗎？
找到符合現實的「方式」

Chapter 6 不焦慮的人的「時間術」
越積極就越焦慮，適時地休息吧！
擺脫「只要這個工作結束」的循環
從今天開始「留一點時間給自己」
在「區隔的時間」內結束
不要把零碎時間填滿
停止「安排」，調整節奏
「無用的時間」才能帶來幸福

結語

前言



Chapter 1 為什麼「不自覺就會變得焦慮」？

從焦慮情緒裡找出原因，接受不安的衝擊！

陷入焦慮狀態時的大腦

「窮忙濾鏡」造成「習慣性焦慮」

窮忙濾鏡」的恐怖之處

焦慮的理由──衝擊

焦慮的理由──不安

如何擁有不焦慮的人生

懂得調整節奏

接受過度焦慮的人生，繼續往前走



Chapter 2 即刻從「焦慮」中重獲自由

改變看待事情的角度，專注於「當下」吧。

摘下「窮忙濾鏡」的瞬間

不斷累積「專注於當下」的時刻

不逼迫自己，真的就來不及？

「沒做完？」還是「已經做了這麼多」？

越早開始行動，越輕鬆

開始行動之後，反而更不安？

「浪費時間」的效用

專注「當下」能提高工作品質



Chapter 3 「調整節奏」，成為「不焦慮的人」

判斷事情的優先順序，重新掌握主導權

成為自己人生的主人

「不忙的時間」也有意義

為何無法「轉換心情」？

偶爾刻意讓自己忙碌一下

訂定優先順序的方法

主動「提前完成」

凡事「盡力」就好

避免破壞「親密關係」



Chapter 4 丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦

分辨「應該做」和「想要做」，執行「斷捨離」法！

只做真正必須做及想做的事

比起「應該」做的事，做「想要」做的事

「應該」的想法，會讓「習慣性焦慮」惡化

拋下「旁人的眼光」，用「自己的眼光」看事物

思考「行動」與「目標」是否一致

你是屬於「一心多用型」或「專注型」？

不要承擔「自己的領域」以外的東西

學會聰明拒絕



Chapter 5 預防「習慣性焦慮」的生活習慣

重新審視生活習慣，阻止焦慮情緒持續惡化！

如何預防「習慣性焦慮」？

首先避免「看起來沒有餘裕的外在」

重視自己的身心健康

重視內心的「餘裕」及「秩序」

做事不要「隨便」

拿出幹勁卻遇到挫折

「設定高標準」的想法是錯的

心情煩悶，什麼都不想做時

這些「防焦慮對策」真的有效嗎？

找到符合現實的「方式」



Chapter 6 不焦慮的人的「時間術」

越積極就越焦慮，適時地休息吧！

擺脫「只要這個工作結束」的循環

從今天開始「留一點時間給自己」

在「區隔的時間」內結束

不要把零碎時間填滿

停止「安排」，調整節奏

「無用的時間」才能帶來幸福



結語