焦慮來了，怎麼辦？： 河馬先生與動物朋友們的互助聯盟與自救之旅

焦慮不是敵人，
而是保護自己的夥伴，
提醒我們在更大的問題出現之前，該如何照顧自己。

心悸的河馬先生、失眠的兔子太太、踢貓的豬先生，
不停洗手的蜥蜴奶奶、恐慌的刺蝟先生，以及讀高三的鴨小弟……
看動物朋友們如何透過集體的力量，
練習修復焦慮的情緒，
重新找回內心的平靜與生活的美好。
▍內容簡介
河馬先生的身體發生了異樣，去醫院檢查卻被告知完全正常。然而不適感卻時時來襲。經歷身心的疲憊，正準備放棄的時候，河馬先生得到醫生指點來到神經內科，被確診為焦慮症。
◆患上焦慮症的河馬先生，身體有哪些表現？
◆焦慮症究竟是怎樣的疾病？為什麼治好了又復發？
◆焦慮症能痊癒嗎？
◆在和焦慮症對抗的過程中，河馬先生是如何自救的？
看河馬先生與動物朋友們如何透過集體的力量，戰勝心中的焦慮，並幫助其他有焦慮症的動物朋友們，重獲健康與內心的平靜。這段療癒之旅，將鼓舞每一位讀者，在面對焦慮時，找到屬於自己的解答。

焦慮不是病，卻是許多疾病的源頭。
在現代生活中，幾乎每個人都會面臨不同程度的焦慮，無論是對未來的擔憂，還是壓抑的情緒。然而，焦慮本身並非壞事。適度的焦慮是一種自然的防禦機制，能幫助我們察覺潛在的危險，從而做出應對和調整。然而，當焦慮情緒停留或過度發展，卻可能嚴重影響我們的身心健康與日常生活。
本書透過簡單易懂的文字與生動的插圖，深入探討焦慮症的表現、治療方法、復發過程與自我修復練習。書中分享的每一項練習，都是作者親身體驗並證實有效的方法，無論是自己或親人正面臨焦慮情緒的困擾，希望都能從這本書中找到適合的支持與力量。
▍暖心擁抱小卡內容：
「當大浪打來時，巨石也無法與其抗爭，而是任憑海浪拍打在它們身上，但海浪總會退去，這就是接受和面對；當焦慮來的時候，在心裡對它說：『好樣兒的，又來了。』然後該幹麻就幹麻，很快的，過一會就忘記症狀了。」——大象醫生
「我們不要總想著把自己變成一個理想的樣子，也許我們最大的改變不是變成了誰誰誰，而是接受了真實的自己，可以心甘情願地去享受自己的人生。」——河馬先生

◆成年人的童話！圖文並茂，療癒又溫暖。
◆揭開焦慮症的各種表徵、治療與復發之謎。
◆分享釋放焦慮症的幾種練習，包含：轉念，冥想，運動......等等。

怎樣才能從負面的想法轉念成正面的想法呢？有一個很簡單的公式，就是將負面的詞語換成正面的詞語，將陳述句換成疑問句。例如：
「為什麼倒楣的總是我！」(負面)→→「我要怎樣做才能變得幸運呢？」(正面)
「我的孩子總是讓我很揪心！」(負面)→→「我要怎樣做才能讓孩子變得積極自律呢？」(正面)
「我總覺得別人不理解我」(負面)→→「應該怎麼做，才能得到別人的理解呢？」(正面)

專文導讀
王意中｜臨床心理師，王意中心理治療所所長
陳志恆｜諮商心理師，現任臺灣NLP學會副理事長
擁抱推薦
洪仲清｜臨床心理師
胡展誥｜諮商心理師

佳評如潮
自我或者本我，每一個意識都有渴望被關注的本能。焦慮或是抑鬱，每一種情緒都是意識被長久忽視時發出的無聲吶喊。——社會心理學家高立平
讓病患能夠改變某些事情，如：一個觀點、一種態度、一個位置……遠離焦慮、恐慌、沮喪，重塑健康、自尊、舒適的自我。——系統心理學家崔善茵
我們住在焦慮的星球上，但並不一定知道如何與焦慮共處。本書把心理學知識融入故事情節，讓河馬先生帶著我們一起認識焦慮症，學會尋求幫助，學習如何自救。——心理學家曹麗娟
焦慮其實也是我們心靈的孩子，我們無法驅趕它，不能擊敗它，但可以接納它，融化它，就像春風融化一塊冰。河馬先生如何找到那縷春風，並通過內求化解了焦慮？這注定是個耐人尋味的故事。——家庭教育家張珩