推薦序／各界專家好評
作者序／想要矯正孩子的姿勢，應該怎麼做才好呢？
「坐著」和「站立」的正確姿勢

PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形
是否出現這些姿勢？不良姿勢常見的徵兆
姿勢正確否？在家裡就可以輕鬆確認
◎緊貼牆壁
◎舉手歡呼
◎左右肩膀的落差
加以細分！姿勢不良者的3種類型
◎TYPE 1 駝背型
◎TYPE 2 挺腰型
◎TYPE 3 肌耐力不足型

PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了
最好在「睡前」進行，因為這是最佳時間點！
西村式「矯正姿勢練習操」可以強化3個地方！
各種類型的「矯正姿勢練習操」推薦總表
◎駝背型
◎挺腰型
◎肌耐力不足型
◎所有人

【難易度★】
雨傘姿勢
稻草人姿勢
「人字」姿勢
Check單腳站立會搖搖晃晃的孩子，需要鍛鍊力學感受器！
◎腳趾猜拳
◎腳趾拉毛巾
◎腳趾拔河
【難易度★】
終點姿勢
火箭姿勢
「Ｋ」姿勢
向前看齊姿勢
大佛姿勢
Column鍛鍊核心肌群，就能保持正確的姿勢！

【難易度★★】
「快逃！」姿勢
「Ｗ」與「Ｍ」姿勢
「嚇！」姿勢
「辵部（⻎）」姿勢
健美選手姿勢
劍客姿勢
跳水姿勢
令和姿勢
Column 脊椎靈活，可以預防駝背！

【難易度★★★】
單腳抬舉姿勢
花式溜冰姿勢
沉思者姿勢
武士姿勢
「Ｌ」姿勢
Column 左右保持平衡，就能消除身體的不適！

PART 3 姿勢不良為什麼不好？
姿勢不良不僅是沒有規矩，也會導致身體不適！
◎容易受傷
◎肩頸痠痛和腰痛
◎容易生病
造成「姿勢不良」的原因，就在家中！

【西村老師解答Q＆A】
Ｑ為什麼要趁孩童時期「矯正不良姿勢」？
Ｑ核心肌群肌力不足，請詳細說明會有哪些缺點？
Ｑ孩子不願意做「矯正姿勢練習操」，怎麼辦？
Ｑ說了好多次「姿勢不對！」為何孩子依然沒聽懂？
Ｑ想矯正姿勢，有什麼推薦的運動嗎？
Ｑ家長可能也不清楚什麼是端正姿勢？
Column 家長常見的姿勢不良動作

PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」
11歲 心小弟弟的30天體驗記
8歲 千咲小妹妹的30天體驗記
8歲 慎太郎小弟弟的30天體驗記asnd 推薦序／各界專家好評
作者序／想要矯正孩子的姿勢，應該怎麼做才好呢？
「坐著」和「站立」的正確姿勢

PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形
是否出現這些姿勢？不良姿勢常見的徵兆
姿勢正確否？在家裡就可以輕鬆確認
◎緊貼牆壁
◎舉手歡呼
◎左右肩膀的落差
加以細分！姿勢不良者的3種類型
◎TYPE 1 駝背型
◎TYPE 2 挺腰型
◎TYPE 3 肌耐力不足型

PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了
最好在「睡前」進行，因為這是最佳時間點！
西村式「矯正姿勢練習操」可以強化3個地方！
各種類型的「矯正姿勢練習操」推薦總表
◎駝背型
◎挺腰型
◎肌耐力不足型
◎所有人

【難易度★】
雨傘姿勢
稻草人姿勢
「人字」姿勢
Check單腳站立會搖搖晃晃的孩子，需要鍛鍊力學感受器！
◎腳趾猜拳
◎腳趾拉毛巾
◎腳趾拔河
【難易度★】
終點姿勢
火箭姿勢
「Ｋ」姿勢
向前看齊姿勢
大佛姿勢
Column鍛鍊核心肌群，就能保持正確的姿勢！

【難易度★★】
「快逃！」姿勢
「Ｗ」與「Ｍ」姿勢
「嚇！」姿勢
「辵部（⻎）」姿勢
健美選手姿勢
劍客姿勢
跳水姿勢
令和姿勢
Column 脊椎靈活，可以預防駝背！

【難易度★★★】
單腳抬舉姿勢
花式溜冰姿勢
沉思者姿勢
武士姿勢
「Ｌ」姿勢
Column 左右保持平衡，就能消除身體的不適！

PART 3 姿勢不良為什麼不好？
姿勢不良不僅是沒有規矩，也會導致身體不適！
◎容易受傷
◎肩頸痠痛和腰痛
◎容易生病
造成「姿勢不良」的原因，就在家中！

【西村老師解答Q＆A】
Ｑ為什麼要趁孩童時期「矯正不良姿勢」？
Ｑ核心肌群肌力不足，請詳細說明會有哪些缺點？
Ｑ孩子不願意做「矯正姿勢練習操」，怎麼辦？
Ｑ說了好多次「姿勢不對！」為何孩子依然沒聽懂？
Ｑ想矯正姿勢，有什麼推薦的運動嗎？
Ｑ家長可能也不清楚什麼是端正姿勢？
Column 家長常見的姿勢不良動作

PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」
11歲 心小弟弟的30天體驗記
8歲 千咲小妹妹的30天體驗記
8歲 慎太郎小弟弟的30天體驗記askw 推薦序／各界專家好評
作者序／想要矯正孩子的姿勢，應該怎麼做才好呢？
「坐著」和「站立」的正確姿勢

PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形
是否出現這些姿勢？不良姿勢常見的徵兆
姿勢正確否？在家裡就可以輕鬆確認
◎緊貼牆壁
◎舉手歡呼
◎左右肩膀的落差
加以細分！姿勢不良者的3種類型
◎TYPE 1 駝背型
◎TYPE 2 挺腰型
◎TYPE 3 肌耐力不足型

PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了
最好在「睡前」進行，因為這是最佳時間點！
西村式「矯正姿勢練習操」可以強化3個地方！
各種類型的「矯正姿勢練習操」推薦總表
◎駝背型
◎挺腰型
◎肌耐力不足型
◎所有人

【難易度★】
雨傘姿勢
稻草人姿勢
「人字」姿勢
Check單腳站立會搖搖晃晃的孩子，需要鍛鍊力學感受器！
◎腳趾猜拳
◎腳趾拉毛巾
◎腳趾拔河
【難易度★】
終點姿勢
火箭姿勢
「Ｋ」姿勢
向前看齊姿勢
大佛姿勢
Column鍛鍊核心肌群，就能保持正確的姿勢！

【難易度★★】
「快逃！」姿勢
「Ｗ」與「Ｍ」姿勢
「嚇！」姿勢
「辵部（⻎）」姿勢
健美選手姿勢
劍客姿勢
跳水姿勢
令和姿勢
Column 脊椎靈活，可以預防駝背！

【難易度★★★】
單腳抬舉姿勢
花式溜冰姿勢
沉思者姿勢
武士姿勢
「Ｌ」姿勢
Column 左右保持平衡，就能消除身體的不適！

PART 3 姿勢不良為什麼不好？
姿勢不良不僅是沒有規矩，也會導致身體不適！
◎容易受傷
◎肩頸痠痛和腰痛
◎容易生病
造成「姿勢不良」的原因，就在家中！

【西村老師解答Q＆A】
Ｑ為什麼要趁孩童時期「矯正不良姿勢」？
Ｑ核心肌群肌力不足，請詳細說明會有哪些缺點？
Ｑ孩子不願意做「矯正姿勢練習操」，怎麼辦？
Ｑ說了好多次「姿勢不對！」為何孩子依然沒聽懂？
Ｑ想矯正姿勢，有什麼推薦的運動嗎？
Ｑ家長可能也不清楚什麼是端正姿勢？
Column 家長常見的姿勢不良動作

PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」
11歲 心小弟弟的30天體驗記
8歲 千咲小妹妹的30天體驗記
8歲 慎太郎小弟弟的30天體驗記