好姿勢，救自脊

目錄
作者序 攀向使命之顛，因為山就在那裡
推薦語

第一部 疼惜脊椎，「勢」在人為

第一章 脊椎弧度決定你的生命曲線
姿勢異常會導致功能失常
破解健康與酸痛的三大迷思
醫療只能讓你解除症狀，無法讓你更健康
脊椎毛病的終極解決之道

第二章 別讓肌肉成為豬隊友
肌肉的重責大任
筋膜塑型，讓身體穿對緊身衣
做任何姿勢，都不能破壞身體的內在結構

第三章 脊椎毛病可以不開刀嗎？
不開刀真的會導致病情惡化？
什麼情況應該開刀？
脊椎出毛病，始於椎間盤磨損
把握黃金時間，創造脊椎生機

第四章 自己的脊椎自己救
只要每天投資15分鐘，就不用花43萬治病
啟動覺察力，讓身體動起來
設定信念，就能心想「勢」成
〔學員心得分享〕

第二部　立行坐臥，「勢」必如此

第五章 頂天立地，立如松
站直站好，讓肌肉負起支撐身體責任
站姿覺察的七種練習
額頭與下巴成一直線，就是好站姿
互推演練與壓手測試的站姿檢測法

第六章 舉步輕靈，行如風
改變走路的姿勢，就能改善肩頸腰背疼痛
走姿覺察的四種練習

第七章 端正穩重，坐如鐘
坐姿覺察的練習
打電腦的坐姿
腳離地、直腿的坐姿都NG
坐姿不對，一切都白費

第八章 安然入眠，臥如弓
睡姿不良，當然腰酸背又痛
選對枕頭，提升助眠力
仰睡的枕頭這樣選
一夜好眠的側睡法
側趴睡是嚴重傷脊的壞姿勢
睡姿小叮嚀
〔學員心得分享〕

第三部　扭轉劣勢 創造健康

第九章　打開緊繃髖關節，行動自如不卡關
喚醒髖關節
啟動髖關節
（1）屈髖練習
屈髖加屈膝，髖膝一起連動
（2）髖膝連動練習

第十章 屈髖的生活應用
減少腰椎負擔的洗臉姿勢
（3）洗臉姿勢練習
避免傷害膝蓋的撿東西方式
（4）撿拾物品練習
不會閃到腰的拖地法
（5）拖地練習

第十一章 開腿蹲，搬重物不傷腰
開腿蹲搬重物，省力不煩惱
（6）開腿蹲練習
一百分的搬重物模式
（7）提水桶練習
（8）搬盆栽練習
（9）搬書報雜誌的練習

第十二章　你「坐」對了嗎？
「坐」不對，問題多
你也有這些壞習慣嗎？
正確坐下及起身的練習
（10）由站著坐下來的練習
（11）從椅子正確起身的練習
用蹺蹺板想像起身動作
帶著感恩的心，動作就會標準

第十三章 這樣上下樓梯才護膝
為什麼上下樓梯傷膝蓋？
「好腳上天堂，壞腳下地獄」？
保護膝蓋的下樓梯方法
（12）下樓梯練習
保護膝蓋的上樓梯方式
（13）上樓梯練習
〔學員心得分享〕

附錄1 人體工學用品介紹
附錄2 自我學習確認表成為自己的教練

作者簡介

鄭雲龍

　　現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3300場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。著有暢銷書《健康，自脊來》。

　　經歷
　　YouTube教學影片超過1800萬觀看次數
　　Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名
　　2014中國培訓我是好講師大賽，榮獲最高榮譽「中國前30強」頭銜
　　中華華人講師聯盟第三屆秘書長，第十屆理事長
　　百略醫學科技集團活道健康學院館長
　　康適幸福股份有限公司人體力學技術總監
　　中國醫藥研究所專任講師
　　南京中醫藥大學推拿氣功師研究班結業
　　AMCT美國肌肉活化技術進階班認證
　　1993年全國國術賽拳術冠軍
　　1991年中華民國青年友好訪問團團員

　　身體智慧有限公司：www.bodylearning.com.tw
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邱淑宜／採訪撰稿

　　政大新聞系畢業，任職《聯合晚報》多年，現為自由撰稿人。著有《拚公義，沒有好走的路》、《台灣大崩壞》、《張心湜醫者之心》、《分配正義救台灣》、《我的選擇，是把生命過得更好》等。