其實，我們都寂寞：培養獨處的能力，做自己最好的陪伴

推薦序 好好重視自己，就能與寂寞道別 心理諮詢師、關係療癒師 史庭瑋
推薦序 正視你的寂寞，因為裡面一定有故事！ 作家、諮商心理師 黃之盈

前言

第1章 孤單是種狀態，寂寞是種心情

1寂寞，是這個時代的流行疫情
不想孤獨，卻又覺得和別人在一起很累
寂寞時真希望能有個伴
不願一個人，也不想有人陪的矛盾心態

2你的寂寞，是沒有鑰匙的鎖
說出感受，才能讓人聽到你的真心話
寂寞是與周遭或正向情緒失去連結的感覺

3 藏在潛意識裡的寂寞
孤立時代的情感壓抑與人際疏離
無意識的行為會透露出寂寞
你有「外向孤獨症」嗎？

4專注於「現在」，寂寞就能消失
獨處，可能是天堂也可能是地獄
凝視寂寞，才能看見真相

什麼是「自我中心心理學」？
你是一直受他人左右，「以他人為中心」的人嗎？
「個人本位」不僅無法排解自己的寂寞，甚至會傷害其他人
「以自我為中心」是為了要感受自己的心
想消除寂寞，就要好好觀察自己的心
從外在行為去了解自己的潛意識
透過自我中心心理學了解寂寞

第2章 捨棄負面的人際關係，才能療癒寂寞

1擁有再多空虛的人際關係，也不會讓人心靈滿足
不願付出，所以寂寞
因為寂寞所以逞強，但逞強又覺得寂寞
憎恨的人最孤獨

2 服從者與操縱者，究竟誰處於優勢？
「支配」與「依賴」的關係也無法排解寂寞
抱怨的人，是利用「同情」來支配對方
負面互動的暗黑心理學

3你最該討好的人，是你自己
只有自己，才能填滿內心的空虛寂寞
一切都是別人的錯？

4說出真心話，才能與人拉近距離
別人有拒絕的權利，你也要有被拒絕的勇氣
說出真心話，讓人更懂你

5 以正面方式來表達負面情緒
停止內心小劇場
表達憤怒≠責怪他人

第3章 孤獨感來自童年的傷痕

1寂寞或許是源自於童年時的忍耐？
當老大，就是要分享和禮讓？
手足之間爭的，有時只是「公平」
規矩和道理是不分年紀的
任性的孩子，最終會變成自己討厭的模樣

2 我們都有「寂寞恐懼症」
明明經常吵架，為什麼還要在一起？
你愈罵，孩子就愈故意
表面是在討罵，其實是想討愛

第4章　「愛自己」是最強大的正能量

1 建立正向關係，先從「信任自己」開始做起
尋求他人認同之前，先認同自己
全心投入某件事所產生的正面感受，就是「愛自己」的狀態
正向的感受愈多，就愈能自我肯定

2 為什麼就算得到他人認同，我們還是無法喜歡自己？
他人認同帶來的滿足感有限
靠自己努力，與他人心意相通
為了其他人「提升自己」沒有意義
拿掉有色眼鏡，才能看清對方的真實面貌
社會愈不安定，人們的依賴心也愈強烈

3實際感受自己，是消除寂寞的捷徑
自信只能靠自己產生，無法從別人身上獲得
從自己跟孩子的互動模式，就能看出有沒有好好珍惜自己
試著擺脫自己「毫無優點」的思維

第5章 提升自我肯定感來消除寂寞

1停止忍耐，拋開自我否定的想法
即使只是稍微忍耐，也會產生自我否定的感受
買或不買都後悔，是因為自己沒有判斷標準
不管做什麼決定，都試著去肯定自己
調整日常思考模式

2 養成主動的習慣，就能消除被動所帶來的寂寞
對別人的言行舉止感到不快時，你可以主動扭轉情勢
心和行動要一致
做每一件事的當下都「以自我為中心」，寂寞感就會消失
感受現在，感受當下
感受到10％愛和200％愛的人的不同之處

3磨練五感，培養感受
是不是要有刺激感，才能讓你滿足？
正因有負面情緒，才會有正面情緒
造成寂寞的主因，是自己的感受方式
你可以選擇感受情緒的方式
潛意識會左右你的所有行為

4 喚起身心感覺的方法①
低著頭喃喃自語
抬頭自語時會產生不同感受

5不習慣別人碰觸的人，是因為內心覺得寂寞
身體接觸，讓你覺得恐懼還是愉悅？
你重視自己的身體嗎？

6 喚起身心感覺的方法②
透過呼吸來改變心靈
你的身體是不是用了太多力氣？
陷入自我否定的迴圈時，請注意自己的呼吸

第6章　失去連結，會感到無限孤獨

1 寂寞會殺人，甚至加深對死亡的恐懼
寂寞會讓人聯想到死亡
人類對寂寞的恐懼來自遠古時代
從心理學來看寂寞的原理

2在講求效率化的世界裡，人們失去了內心的交流
「看不見的牆」隔絕了彼此的距離
不要隨著渴望他人認同的社會起舞

3 在心裡點亮愛的光芒，療癒寂寞

石原加受子

心理諮商師。
提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。

運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活！石原加受子的「自我中心心理學」》也深獲各界好評。

著有《擁抱脆弱，你會更堅強》、《讓相處變簡單的32個心理練習》、《煩惱，是因為不夠愛自己！》、《不彆扭的練習》、《放棄吧！那些讓你疼痛不已的堅持》等書。

作者網頁
www.allisone-jp.com/
www.aio31.com/