前言……03

動機不需要意志力

動機的機制改變了偏差值30的我

建立在「科學根據×6000人的實踐」基礎上的無敵法則



PART1

從早上7點就充滿幹勁，擋也擋不了！

超級動機



01

早上沖個43度的熱水澡……028

──冬天43度，夏天就40度。這招居然對消除早晨疲倦如此有效！？

02

只要走出家門，就能依計畫行事……032

──用有點奇特的方法來輕鬆獲得幹勁

03

星期一早上，吃個愛店賣的可頌……036

──從一週之始就「讓自己停不下來」的絕招

04

逢人就問候「早安！你好嗎？」用對話出擊……040

──與人交談居然有這種力量

05

便利貼是幫助自己動起來的助燃劑……048

──因此注意到，自己竟然要做一堆工作

06

早上「充滿朝氣地」道歉……054

──將鬱悶的事情往後延，就是在剝奪大腦的能量

07

用興奮的心情，把「今天不做也沒關係的工作」挑出來……060

──檢視負面的事情，就能大幅提升達成率

08

從最喜歡的案子開始處理……066

──良好的工作效率，有9成是建立在順序上，而非內容上

09

碰到麻煩的工作時，可以特意發牢騷，把「不做也沒差」說出來……072

──將「令人厭煩的任務」轉變成「有魅力的任務」的方法

10

在重要的簡報發表╱會議前，試著非常認真的「豁出去」看看……078

──「豁出去的力量」是最強大的增強動機法

11

不要突然開始處理任務……084

──光是1分鐘的準備，就能產生20倍的效率

12

站在人前時，就戴上史帝夫．賈伯斯的面具……088

──召喚別人，將鬱悶的心情一掃而空

13

只需5分鐘的「綠色運動」就能解決一切……092

──消除午餐後的睡意

14

將下午4點以後的工作，當成倒數計時遊戲……096

──偷偷替換目標，就能順利完成任務



PART2

讓你讀書讀到欲罷不能、廢寢忘食！

超級念書術



15

總之先慢吞吞地把昨天讀過的那幾頁「掃一遍」……102

──較小的目標其實具有驅動自己的效果

16

只要讀完3行，你就贏了……106

──三分鐘熱度的人就用這個方法來解決吧！

17

別把參考書收進書櫃裡！……112

──特意鄭重地把參考書「攤在桌上」

18

週日下午2點躲進5分鐘路程的咖啡廳內……116

──創造「虛擬監視員」，讓生產力暴增

19

專心念書1小時後，就享受10分鐘的綠洲……122

──這樣才是正確的休息方式

20

每次念完參考書時，都剩3個習題沒做……126

──特地停在不上不下的地方，下次就會有動力去完成

21

完成一項課題，就召喚一次「小精靈」……130

──提升幹勁的獎勵、消磨幹勁的獎勵

22

用左腦與右腦來生動描繪興致勃勃的自己……134

──光有理想是沒有效果的！

23

使用沒有畫線的「空白」筆記本……138

──維持下班後繼續學習的習慣，就靠這個訣竅

24

把拖很久都沒看的書丟進包包裡……144

──1秒也好，10秒也好，只要增加看到它的頻率，自然就會想讀它

25

在推特上，替準備考取同一張證照的人點讚……150

──智慧型手機可以變成念書的大敵，也可以變成最強的夥伴

26

找人商量時，要選「骷髏13」那種人……154

──不要找「亂給建議的人」商量事情



PART3

讓頭腦清晰24小時、身體狀態MAX！

超級健康術



27

想像一下自己在拍「網美照」時的腰桿……162

──剛開始時下的1％的功夫，決定了99％的減肥成敗

28

立刻到社群平台上幫在運動的人點讚……166

──把模特兒當成目標的話，就無法變成模特兒那樣了

29

不只要量體重，還要量「那個數值」……170

──減肥時，「體重」也不見得永遠是正確的！？

30

預繳6個月份的健身房費用……178

──利用「不去好浪費」的心理替自己洗腦吧

31

替自己買一件很棒的新衣服……184

──研究證實，許多乍看下毫無意義的行動也有超強的力量！

32

把運動服當睡衣……188

──一次解決「不想運動」與「起不來」的煩惱！

33

若隔天早上要晨跑，今天就不要洗頭……192

──刻意製造的「有點不舒服」，具有迫使人動起來的力量

34

在健身房內邊跑邊看電視上的情報節目……196

──巧妙地餵飽那顆容易厭倦的「心」

35

故意在心中發誓「我要連吃1週的垃圾食物！」……202

──想戒掉某習慣時，「把它當作義務」會比「禁止做」來得有效

36

用這種方式來戒除夜晚的暴飲暴食……206

──很可惜的是，意志力並不可靠

37

跟朋友約3天後的早上7點一起晨跑……210

──有「他人」存在，就能大幅提升你的潛能

38

自告奮勇擔任婚禮「二次會」的主持人……216

──「他人的眼光」是最強的解決辦法



PART4

徹底消除累積的疲勞！

超級放鬆術



39

假日泡一杯暖暖的格雷伯爵茶……224

──「心」最喜歡暖暖的飲料

40

好好的洗手……228

──洗手不只能殺菌，還有其他效用

41

假日上午11點出門去踢室內足球……232

──若有困難的話，光是「認定」自己「正在運動」也是有效的

42

伸展肩胛骨……238

──效率最佳的提升動機伸展操

43

在未知的世界中遭遇未知……242

──新的刺激竟能讓人如此情緒高漲！？

44

每個月請朋友去店裡吃一次壽司……246

──把錢花在別人身上，自己的幸福度就會上升！

45

在社群網路平台上，向20年來的老朋友提出好友申請……250

──雖說如此，不對的刺激也有可能變asnd

前言……03
動機不需要意志力
動機的機制改變了偏差值30的我
建立在「科學根據×6000人的實踐」基礎上的無敵法則

PART1
從早上7點就充滿幹勁，擋也擋不了！
超級動機

01
早上沖個43度的熱水澡……028
──冬天43度，夏天就40度。這招居然對消除早晨疲倦如此有效！？
02
只要走出家門，就能依計畫行事……032
──用有點奇特的方法來輕鬆獲得幹勁
03
星期一早上，吃個愛店賣的可頌……036
──從一週之始就「讓自己停不下來」的絕招
04
逢人就問候「早安！你好嗎？」用對話出擊……040
──與人交談居然有這種力量
05
便利貼是幫助自己動起來的助燃劑……048
──因此注意到，自己竟然要做一堆工作
06
早上「充滿朝氣地」道歉……054
──將鬱悶的事情往後延，就是在剝奪大腦的能量
07
用興奮的心情，把「今天不做也沒關係的工作」挑出來……060
──檢視負面的事情，就能大幅提升達成率
08
從最喜歡的案子開始處理……066
──良好的工作效率，有9成是建立在順序上，而非內容上
09
碰到麻煩的工作時，可以特意發牢騷，把「不做也沒差」說出來……072
──將「令人厭煩的任務」轉變成「有魅力的任務」的方法
10
在重要的簡報發表╱會議前，試著非常認真的「豁出去」看看……078
──「豁出去的力量」是最強大的增強動機法
11
不要突然開始處理任務……084
──光是1分鐘的準備，就能產生20倍的效率
12
站在人前時，就戴上史帝夫．賈伯斯的面具……088
──召喚別人，將鬱悶的心情一掃而空
13
只需5分鐘的「綠色運動」就能解決一切……092
──消除午餐後的睡意
14
將下午4點以後的工作，當成倒數計時遊戲……096
──偷偷替換目標，就能順利完成任務

PART2
讓你讀書讀到欲罷不能、廢寢忘食！
超級念書術

15
總之先慢吞吞地把昨天讀過的那幾頁「掃一遍」……102
──較小的目標其實具有驅動自己的效果
16
只要讀完3行，你就贏了……106
──三分鐘熱度的人就用這個方法來解決吧！
17
別把參考書收進書櫃裡！……112
──特意鄭重地把參考書「攤在桌上」
18
週日下午2點躲進5分鐘路程的咖啡廳內……116
──創造「虛擬監視員」，讓生產力暴增
19
專心念書1小時後，就享受10分鐘的綠洲……122
──這樣才是正確的休息方式
20
每次念完參考書時，都剩3個習題沒做……126
──特地停在不上不下的地方，下次就會有動力去完成
21
完成一項課題，就召喚一次「小精靈」……130
──提升幹勁的獎勵、消磨幹勁的獎勵
22
用左腦與右腦來生動描繪興致勃勃的自己……134
──光有理想是沒有效果的！
23
使用沒有畫線的「空白」筆記本……138
──維持下班後繼續學習的習慣，就靠這個訣竅
24
把拖很久都沒看的書丟進包包裡……144
──1秒也好，10秒也好，只要增加看到它的頻率，自然就會想讀它
25
在推特上，替準備考取同一張證照的人點讚……150
──智慧型手機可以變成念書的大敵，也可以變成最強的夥伴
26
找人商量時，要選「骷髏13」那種人……154
──不要找「亂給建議的人」商量事情

PART3
讓頭腦清晰24小時、身體狀態MAX！
超級健康術

27
想像一下自己在拍「網美照」時的腰桿……162
──剛開始時下的1％的功夫，決定了99％的減肥成敗
28
立刻到社群平台上幫在運動的人點讚……166
──把模特兒當成目標的話，就無法變成模特兒那樣了
29
不只要量體重，還要量「那個數值」……170
──減肥時，「體重」也不見得永遠是正確的！？
30
預繳6個月份的健身房費用……178
──利用「不去好浪費」的心理替自己洗腦吧
31
替自己買一件很棒的新衣服……184
──研究證實，許多乍看下毫無意義的行動也有超強的力量！
32
把運動服當睡衣……188
──一次解決「不想運動」與「起不來」的煩惱！
33
若隔天早上要晨跑，今天就不要洗頭……192
──刻意製造的「有點不舒服」，具有迫使人動起來的力量
34
在健身房內邊跑邊看電視上的情報節目……196
──巧妙地餵飽那顆容易厭倦的「心」
35
故意在心中發誓「我要連吃1週的垃圾食物！」……202
──想戒掉某習慣時，「把它當作義務」會比「禁止做」來得有效
36
用這種方式來戒除夜晚的暴飲暴食……206
──很可惜的是，意志力並不可靠
37
跟朋友約3天後的早上7點一起晨跑……210
──有「他人」存在，就能大幅提升你的潛能
38
自告奮勇擔任婚禮「二次會」的主持人……216
──「他人的眼光」是最強的解決辦法

PART4
徹底消除累積的疲勞！
超級放鬆術

39
假日泡一杯暖暖的格雷伯爵茶……224
──「心」最喜歡暖暖的飲料
40
好好的洗手……228
──洗手不只能殺菌，還有其他效用
41
假日上午11點出門去踢室內足球……232
──若有困難的話，光是「認定」自己「正在運動」也是有效的
42
伸展肩胛骨……238
──效率最佳的提升動機伸展操
43
在未知的世界中遭遇未知……242
──新的刺激竟能讓人如此情緒高漲！？
44
每個月請朋友去店裡吃一次壽司……246
──把錢花在別人身上，自己的幸福度就會上升！
45
在社群網路平台上，向20年來的老朋友提出好友申請……250
──雖說如此，不對的刺激也有可能變askw

前言……03

動機不需要意志力

動機的機制改變了偏差值30的我

建立在「科學根據×6000人的實踐」基礎上的無敵法則



PART1

從早上7點就充滿幹勁，擋也擋不了！

超級動機



01

早上沖個43度的熱水澡……028

──冬天43度，夏天就40度。這招居然對消除早晨疲倦如此有效！？

02

只要走出家門，就能依計畫行事……032

──用有點奇特的方法來輕鬆獲得幹勁

03

星期一早上，吃個愛店賣的可頌……036

──從一週之始就「讓自己停不下來」的絕招

04

逢人就問候「早安！你好嗎？」用對話出擊……040

──與人交談居然有這種力量

05

便利貼是幫助自己動起來的助燃劑……048

──因此注意到，自己竟然要做一堆工作

06

早上「充滿朝氣地」道歉……054

──將鬱悶的事情往後延，就是在剝奪大腦的能量

07

用興奮的心情，把「今天不做也沒關係的工作」挑出來……060

──檢視負面的事情，就能大幅提升達成率

08

從最喜歡的案子開始處理……066

──良好的工作效率，有9成是建立在順序上，而非內容上

09

碰到麻煩的工作時，可以特意發牢騷，把「不做也沒差」說出來……072

──將「令人厭煩的任務」轉變成「有魅力的任務」的方法

10

在重要的簡報發表╱會議前，試著非常認真的「豁出去」看看……078

──「豁出去的力量」是最強大的增強動機法

11

不要突然開始處理任務……084

──光是1分鐘的準備，就能產生20倍的效率

12

站在人前時，就戴上史帝夫．賈伯斯的面具……088

──召喚別人，將鬱悶的心情一掃而空

13

只需5分鐘的「綠色運動」就能解決一切……092

──消除午餐後的睡意

14

將下午4點以後的工作，當成倒數計時遊戲……096

──偷偷替換目標，就能順利完成任務



PART2

讓你讀書讀到欲罷不能、廢寢忘食！

超級念書術



15

總之先慢吞吞地把昨天讀過的那幾頁「掃一遍」……102

──較小的目標其實具有驅動自己的效果

16

只要讀完3行，你就贏了……106

──三分鐘熱度的人就用這個方法來解決吧！

17

別把參考書收進書櫃裡！……112

──特意鄭重地把參考書「攤在桌上」

18

週日下午2點躲進5分鐘路程的咖啡廳內……116

──創造「虛擬監視員」，讓生產力暴增

19

專心念書1小時後，就享受10分鐘的綠洲……122

──這樣才是正確的休息方式

20

每次念完參考書時，都剩3個習題沒做……126

──特地停在不上不下的地方，下次就會有動力去完成

21

完成一項課題，就召喚一次「小精靈」……130

──提升幹勁的獎勵、消磨幹勁的獎勵

22

用左腦與右腦來生動描繪興致勃勃的自己……134

──光有理想是沒有效果的！

23

使用沒有畫線的「空白」筆記本……138

──維持下班後繼續學習的習慣，就靠這個訣竅

24

把拖很久都沒看的書丟進包包裡……144

──1秒也好，10秒也好，只要增加看到它的頻率，自然就會想讀它

25

在推特上，替準備考取同一張證照的人點讚……150

──智慧型手機可以變成念書的大敵，也可以變成最強的夥伴

26

找人商量時，要選「骷髏13」那種人……154

──不要找「亂給建議的人」商量事情



PART3

讓頭腦清晰24小時、身體狀態MAX！

超級健康術



27

想像一下自己在拍「網美照」時的腰桿……162

──剛開始時下的1％的功夫，決定了99％的減肥成敗

28

立刻到社群平台上幫在運動的人點讚……166

──把模特兒當成目標的話，就無法變成模特兒那樣了

29

不只要量體重，還要量「那個數值」……170

──減肥時，「體重」也不見得永遠是正確的！？

30

預繳6個月份的健身房費用……178

──利用「不去好浪費」的心理替自己洗腦吧

31

替自己買一件很棒的新衣服……184

──研究證實，許多乍看下毫無意義的行動也有超強的力量！

32

把運動服當睡衣……188

──一次解決「不想運動」與「起不來」的煩惱！

33

若隔天早上要晨跑，今天就不要洗頭……192

──刻意製造的「有點不舒服」，具有迫使人動起來的力量

34

在健身房內邊跑邊看電視上的情報節目……196

──巧妙地餵飽那顆容易厭倦的「心」

35

故意在心中發誓「我要連吃1週的垃圾食物！」……202

──想戒掉某習慣時，「把它當作義務」會比「禁止做」來得有效

36

用這種方式來戒除夜晚的暴飲暴食……206

──很可惜的是，意志力並不可靠

37

跟朋友約3天後的早上7點一起晨跑……210

──有「他人」存在，就能大幅提升你的潛能

38

自告奮勇擔任婚禮「二次會」的主持人……216

──「他人的眼光」是最強的解決辦法



PART4

徹底消除累積的疲勞！

超級放鬆術



39

假日泡一杯暖暖的格雷伯爵茶……224

──「心」最喜歡暖暖的飲料

40

好好的洗手……228

──洗手不只能殺菌，還有其他效用

41

假日上午11點出門去踢室內足球……232

──若有困難的話，光是「認定」自己「正在運動」也是有效的

42

伸展肩胛骨……238

──效率最佳的提升動機伸展操

43

在未知的世界中遭遇未知……242

──新的刺激竟能讓人如此情緒高漲！？

44

每個月請朋友去店裡吃一次壽司……246

──把錢花在別人身上，自己的幸福度就會上升！

45

在社群網路平台上，向20年來的老朋友提出好友申請……250

──雖說如此，不對的刺激也有可能變