總論



第一章 警惕對上班族有害的「健康殺手」

謹防電磁波汙染來作怪

室內空氣汙染，相當於人住進了毒氣室

裝潢黑手步步「陷阱」

冷氣吹出「冷氣病」

壓力過大影響免疫力

慢性疲勞是上班族不可硬撐的痛

仰脖、駝背、彎腰……而積勞成疾

追求時尚的「惡果」

和香菸「交朋友」

過量飲酒傷身體

多數上班族能量補充不到位、不均衡

受到毒品的侵害

不運動還有藉口

大吃雞鴨魚肉≠補充營養

辦公室女性的幾大惡習



第二章 別讓黃金健康時間在上班途中悄悄溜走

吃完早餐再出門

提倡減碳生活，多騎單車少開車

如果條件允許就步行吧！

在公車上可以做一套隱性的放鬆運動

開車塞車時，可以試試活力健身操

大霧天出門請戴個口罩

冥想也是不錯的放鬆「養心功」



第三章 把健康「濃縮」在工作中，做職場的「不倒翁」

微笑，給自己的健康和事業加分

遠離辦公室中N個「不乾淨」的地方，避免汙染「內環境」

枸杞茶、參茶、花茶、綠茶……辦公室中的指定飲品

學學坐著的隱性放鬆術

休息時做做無傷大雅的小動作

把瑜伽的體式運用到工作中

按摩幾處穴位化解工作疲勞

腦力工作者可以學學辦公室清醒操

體力勞動者如何預防疾病

辦公室「水腫腿」，練練減肥操

隆乳危害大，不如做些小運動

無論什麼工作，養護好眼睛是首要

常見的工作環境都可以找到不同的健康休息祕招

熬夜工作時，喝一杯「五行茶」可以快速修復精神



第四章 民以食為天，再忙也別忘了吃好

上班族飲食中要講究「四捨五入」

再忙，也可以吃得很規律

脂肪過高損健康，適量攝取很重要

膳食纖維——久坐上班族的必需營養素

合理攝取承擔生命的蛋白質

上班族的營養早餐方案

告別大魚大肉式的午餐

每天喝健康的水

警惕廚房裡的危險因素

調味料不能亂放

從「鹽」要求，健康一生

記住，飲食還要根據體質選食物



第五章 家是休棲的港灣，上班族要學會在家澈底放鬆

睡眠是你的資本和權利，不可放棄

看電視時也可以做做健康運動

隨時隨地都可進行的小動作養生法

做家務要健康

流傳在小資家庭中的夫妻互助放鬆功

沐浴是家居環境中舉足輕重的養生法

泡腳是流傳千年的養生法

也試試備受現代人推崇的芳香精油浴

家居生活，路不可少走

琴棋書畫，家中不可忽略的風雅

綠色家居，要學會安全的家居打造方案

卸掉化妝品，讓皮膚澈底呼吸

自在的穿著，讓身心更放鬆



第六章 商務不可不理，健康商務幫上班族登上健康快車

出差途中要有保健操陪伴

飛機上有一套完整的養生方案

上火車前學一套完整的車上養生方案

跟人談判，學會在怒處練練「息心功」

話說多了，喝杯祕製的潤喉茶



第七章 為心靈加分，上班族可以跟壓力說「NO」

職場門口，端正心態是健康、成功的主題

心理健康的關鍵是自信

平衡職場情緒有三法

快樂是有方法的

把憂鬱幹掉

自我暗示：調整緊張心理

絕不拖沓，不讓身心負重

找個職場中的「朋友」和你一起工作

重視細節，會讓你收穫多多

解決「假日症候群」

拒做職場便利貼

「下班後沉默」是種病

如何擺脫「藍色星期一」



第八章 上班族的週末怎麼過？別浪費一年中七分之二的休閒時光

圖書館裡享受陽光午後

躲在咖啡館裡品味咖啡，品味音樂，品味人生

寫部落格總結上週生活，計劃下週工作

買件讓大家眼前一亮的衣服

改變髮型改變心情

利用週末塑造美身材

製造一場浪漫的約會

主動聽聽老媽的嘮叨，跟老爸聊聊工作

帶著家人去旅行

和朋友一起去垂釣

把身體交給按摩師



第九章 帶病上班，合理養護讓不幸變得幸運

在生病前打造聰明的生活方式遠離疾病

重視預警訊號，定期檢查身體

感冒了，遠離「病源」多休息

口臭很尷尬，內治外調不再讓你難為情

糖尿病，只要費點心就可以高枕無憂

B肝患者要調整心態，積極養護不是問題

高血壓要注重細節養護，上班不必為此煩惱

貧血多食補氣補血的食物，就不會為血所困

頸椎病重在預防，小動作可幫你

滑鼠手是現代病，專家養護自有一套

眼睛疲勞是上班族的通病，眼保健操幫你輕鬆搞定



第十章 職場媽媽駕到，保護好自己讓好「孕」伴著妳

樹立正確的孕產觀念

緩解工作壓力順利受孕

懷孕了，早點告訴上司和同事

孕期堅持工作好處多

上班族孕媽媽還能繼續用電腦嗎

上班族孕媽媽保護自己有妙招

上班族孕媽媽要小心職場環境中的危害

調整好妳在工作時的情緒

上班時睏意濃濃，小心應對

上班族孕媽媽化妝多注意

出差在外要小心

安排好孕期檢查

分娩前請提前半個月休假做準備

總論

第一章 警惕對上班族有害的「健康殺手」
謹防電磁波汙染來作怪
室內空氣汙染，相當於人住進了毒氣室
裝潢黑手步步「陷阱」
冷氣吹出「冷氣病」
壓力過大影響免疫力
慢性疲勞是上班族不可硬撐的痛
仰脖、駝背、彎腰……而積勞成疾
追求時尚的「惡果」
和香菸「交朋友」
過量飲酒傷身體
多數上班族能量補充不到位、不均衡
受到毒品的侵害
不運動還有藉口
大吃雞鴨魚肉≠補充營養
辦公室女性的幾大惡習

第二章 別讓黃金健康時間在上班途中悄悄溜走
吃完早餐再出門
提倡減碳生活，多騎單車少開車
如果條件允許就步行吧！
在公車上可以做一套隱性的放鬆運動
開車塞車時，可以試試活力健身操
大霧天出門請戴個口罩
冥想也是不錯的放鬆「養心功」

第三章 把健康「濃縮」在工作中，做職場的「不倒翁」
微笑，給自己的健康和事業加分
遠離辦公室中N個「不乾淨」的地方，避免汙染「內環境」
枸杞茶、參茶、花茶、綠茶……辦公室中的指定飲品
學學坐著的隱性放鬆術
休息時做做無傷大雅的小動作
把瑜伽的體式運用到工作中
按摩幾處穴位化解工作疲勞
腦力工作者可以學學辦公室清醒操
體力勞動者如何預防疾病
辦公室「水腫腿」，練練減肥操
隆乳危害大，不如做些小運動
無論什麼工作，養護好眼睛是首要
常見的工作環境都可以找到不同的健康休息祕招
熬夜工作時，喝一杯「五行茶」可以快速修復精神

第四章 民以食為天，再忙也別忘了吃好
上班族飲食中要講究「四捨五入」
再忙，也可以吃得很規律
脂肪過高損健康，適量攝取很重要
膳食纖維——久坐上班族的必需營養素
合理攝取承擔生命的蛋白質
上班族的營養早餐方案
告別大魚大肉式的午餐
每天喝健康的水
警惕廚房裡的危險因素
調味料不能亂放
從「鹽」要求，健康一生
記住，飲食還要根據體質選食物

第五章 家是休棲的港灣，上班族要學會在家澈底放鬆
睡眠是你的資本和權利，不可放棄
看電視時也可以做做健康運動
隨時隨地都可進行的小動作養生法
做家務要健康
流傳在小資家庭中的夫妻互助放鬆功
沐浴是家居環境中舉足輕重的養生法
泡腳是流傳千年的養生法
也試試備受現代人推崇的芳香精油浴
家居生活，路不可少走
琴棋書畫，家中不可忽略的風雅
綠色家居，要學會安全的家居打造方案
卸掉化妝品，讓皮膚澈底呼吸
自在的穿著，讓身心更放鬆

第六章 商務不可不理，健康商務幫上班族登上健康快車
出差途中要有保健操陪伴
飛機上有一套完整的養生方案
上火車前學一套完整的車上養生方案
跟人談判，學會在怒處練練「息心功」
話說多了，喝杯祕製的潤喉茶

第七章 為心靈加分，上班族可以跟壓力說「NO」
職場門口，端正心態是健康、成功的主題
心理健康的關鍵是自信
平衡職場情緒有三法
快樂是有方法的
把憂鬱幹掉
自我暗示：調整緊張心理
絕不拖沓，不讓身心負重
找個職場中的「朋友」和你一起工作
重視細節，會讓你收穫多多
解決「假日症候群」
拒做職場便利貼
「下班後沉默」是種病
如何擺脫「藍色星期一」

第八章 上班族的週末怎麼過？別浪費一年中七分之二的休閒時光
圖書館裡享受陽光午後
躲在咖啡館裡品味咖啡，品味音樂，品味人生
寫部落格總結上週生活，計劃下週工作
買件讓大家眼前一亮的衣服
改變髮型改變心情
利用週末塑造美身材
製造一場浪漫的約會
主動聽聽老媽的嘮叨，跟老爸聊聊工作
帶著家人去旅行
和朋友一起去垂釣
把身體交給按摩師

第九章 帶病上班，合理養護讓不幸變得幸運
在生病前打造聰明的生活方式遠離疾病
重視預警訊號，定期檢查身體
感冒了，遠離「病源」多休息
口臭很尷尬，內治外調不再讓你難為情
糖尿病，只要費點心就可以高枕無憂
B肝患者要調整心態，積極養護不是問題
高血壓要注重細節養護，上班不必為此煩惱
貧血多食補氣補血的食物，就不會為血所困
頸椎病重在預防，小動作可幫你
滑鼠手是現代病，專家養護自有一套
眼睛疲勞是上班族的通病，眼保健操幫你輕鬆搞定

第十章 職場媽媽駕到，保護好自己讓好「孕」伴著妳
樹立正確的孕產觀念
緩解工作壓力順利受孕
懷孕了，早點告訴上司和同事
孕期堅持工作好處多
上班族孕媽媽還能繼續用電腦嗎
上班族孕媽媽保護自己有妙招
上班族孕媽媽要小心職場環境中的危害
調整好妳在工作時的情緒
上班時睏意濃濃，小心應對
上班族孕媽媽化妝多注意
出差在外要小心
安排好孕期檢查
分娩前請提前半個月休假做準備

總論



第一章 警惕對上班族有害的「健康殺手」

謹防電磁波汙染來作怪

室內空氣汙染，相當於人住進了毒氣室

裝潢黑手步步「陷阱」

冷氣吹出「冷氣病」

壓力過大影響免疫力

慢性疲勞是上班族不可硬撐的痛

仰脖、駝背、彎腰……而積勞成疾

追求時尚的「惡果」

和香菸「交朋友」

過量飲酒傷身體

多數上班族能量補充不到位、不均衡

受到毒品的侵害

不運動還有藉口

大吃雞鴨魚肉≠補充營養

辦公室女性的幾大惡習



第二章 別讓黃金健康時間在上班途中悄悄溜走

吃完早餐再出門

提倡減碳生活，多騎單車少開車

如果條件允許就步行吧！

在公車上可以做一套隱性的放鬆運動

開車塞車時，可以試試活力健身操

大霧天出門請戴個口罩

冥想也是不錯的放鬆「養心功」



第三章 把健康「濃縮」在工作中，做職場的「不倒翁」

微笑，給自己的健康和事業加分

遠離辦公室中N個「不乾淨」的地方，避免汙染「內環境」

枸杞茶、參茶、花茶、綠茶……辦公室中的指定飲品

學學坐著的隱性放鬆術

休息時做做無傷大雅的小動作

把瑜伽的體式運用到工作中

按摩幾處穴位化解工作疲勞

腦力工作者可以學學辦公室清醒操

體力勞動者如何預防疾病

辦公室「水腫腿」，練練減肥操

隆乳危害大，不如做些小運動

無論什麼工作，養護好眼睛是首要

常見的工作環境都可以找到不同的健康休息祕招

熬夜工作時，喝一杯「五行茶」可以快速修復精神



第四章 民以食為天，再忙也別忘了吃好

上班族飲食中要講究「四捨五入」

再忙，也可以吃得很規律

脂肪過高損健康，適量攝取很重要

膳食纖維——久坐上班族的必需營養素

合理攝取承擔生命的蛋白質

上班族的營養早餐方案

告別大魚大肉式的午餐

每天喝健康的水

警惕廚房裡的危險因素

調味料不能亂放

從「鹽」要求，健康一生

記住，飲食還要根據體質選食物



第五章 家是休棲的港灣，上班族要學會在家澈底放鬆

睡眠是你的資本和權利，不可放棄

看電視時也可以做做健康運動

隨時隨地都可進行的小動作養生法

做家務要健康

流傳在小資家庭中的夫妻互助放鬆功

沐浴是家居環境中舉足輕重的養生法

泡腳是流傳千年的養生法

也試試備受現代人推崇的芳香精油浴

家居生活，路不可少走

琴棋書畫，家中不可忽略的風雅

綠色家居，要學會安全的家居打造方案

卸掉化妝品，讓皮膚澈底呼吸

自在的穿著，讓身心更放鬆



第六章 商務不可不理，健康商務幫上班族登上健康快車

出差途中要有保健操陪伴

飛機上有一套完整的養生方案

上火車前學一套完整的車上養生方案

跟人談判，學會在怒處練練「息心功」

話說多了，喝杯祕製的潤喉茶



第七章 為心靈加分，上班族可以跟壓力說「NO」

職場門口，端正心態是健康、成功的主題

心理健康的關鍵是自信

平衡職場情緒有三法

快樂是有方法的

把憂鬱幹掉

自我暗示：調整緊張心理

絕不拖沓，不讓身心負重

找個職場中的「朋友」和你一起工作

重視細節，會讓你收穫多多

解決「假日症候群」

拒做職場便利貼

「下班後沉默」是種病

如何擺脫「藍色星期一」



第八章 上班族的週末怎麼過？別浪費一年中七分之二的休閒時光

圖書館裡享受陽光午後

躲在咖啡館裡品味咖啡，品味音樂，品味人生

寫部落格總結上週生活，計劃下週工作

買件讓大家眼前一亮的衣服

改變髮型改變心情

利用週末塑造美身材

製造一場浪漫的約會

主動聽聽老媽的嘮叨，跟老爸聊聊工作

帶著家人去旅行

和朋友一起去垂釣

把身體交給按摩師



第九章 帶病上班，合理養護讓不幸變得幸運

在生病前打造聰明的生活方式遠離疾病

重視預警訊號，定期檢查身體

感冒了，遠離「病源」多休息

口臭很尷尬，內治外調不再讓你難為情

糖尿病，只要費點心就可以高枕無憂

B肝患者要調整心態，積極養護不是問題

高血壓要注重細節養護，上班不必為此煩惱

貧血多食補氣補血的食物，就不會為血所困

頸椎病重在預防，小動作可幫你

滑鼠手是現代病，專家養護自有一套

眼睛疲勞是上班族的通病，眼保健操幫你輕鬆搞定



第十章 職場媽媽駕到，保護好自己讓好「孕」伴著妳

樹立正確的孕產觀念

緩解工作壓力順利受孕

懷孕了，早點告訴上司和同事

孕期堅持工作好處多

上班族孕媽媽還能繼續用電腦嗎

上班族孕媽媽保護自己有妙招

上班族孕媽媽要小心職場環境中的危害

調整好妳在工作時的情緒

上班時睏意濃濃，小心應對

上班族孕媽媽化妝多注意

出差在外要小心

安排好孕期檢查

分娩前請提前半個月休假做準備