我做了什麼會產生職業倦怠：停止責備自己，放下讓你內疚、自責、不安的惡劣職場

一想到要上班就心情低落；每天下班都累到想哭……
這些都不是你的錯！
當職業倦怠發生時，
不是你自己太脆弱，也請不要責備自己，
大聲告訴自己，「我的健康與幸福才是更重要的！」
放下讓你痛苦的一切，讓身心好好休息。
「在一個病態的社會適應良好，稱不上真正的健康。」
──印度哲學家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）

• 你是否曾有過這樣的經驗，在下班的前十分鐘主管才通知要開會；每天為了應付其他同事的需求，永遠把自己工作的優先順序往後放。
• 資深員工的能力已經過時，卻任性又愛發脾氣；身為後輩因為職稱差異，不能反駁，只能默默忍耐他們的不合理。
• 每天都被數字跟業績追著跑，明明社會整體經濟下滑，但公司卻認為每年業績數字都會成長。如果沒達到業績目標，甚至要在公開會議中被羞辱。
• 下班時累得想哭，回到家頓時鬆了一口氣；上班前的通勤路上想著，如果從月台上跳下去，是否就不用進公司了……

■ 為什麼工作越努力，生活就越痛苦？
作者安珠延是韓國著名的精神科醫師，在書中他提到，前來就診的患者最常提出的問題是：「我做了什麼會得職業倦怠症？」當我們身心俱疲時，往往先責怪自己，認為是自己的抗壓性不夠、太脆弱、與他人相比不夠認真努力，所以才過得不好。然而事實上，一個高度壓力導致過勞的社會，問題並非來自於個人，而是公司與社會交織形成巨大的壓力。我們活在一個過勞的社會，這個還社會鼓勵我們做到倒下前不能喊累；正因如此，我們才更需要理直氣壯地照顧自己。

■ 不是只有工作量大才會產生職業倦怠
雖然一般認為導致職業倦怠的主因是過多的工作量，但也不一定是工作量本身造成的：
工作表現越好，就會被交付更多工作；業務責任過於廣泛模糊，分不清楚權責；主管干涉太多，缺乏自主權而無能為力；過多的工作量卻沒有適當的補償，補休和加班費不成比例……
職業倦怠不是個人的問題，而是工作或社會環境的問題。
越是想適應病態的社會，身體和心靈就會消耗殆盡，開始對工作感到厭煩、乏味，開始覺得一切人事物都毫無意義，甚至變得憤世嫉俗。

■ 每個人都有資格好好照料自己疲憊的身心
沒有所謂的「喊累的資格」或標準，無論是誰，都要擁有照顧自己的時間與態度。
安珠延表示，每個人都是社會的一分子，因此都應該好好受到守護。先從照料自己開始，擺脫「必須獨立而有效率地生活」，才是踏出讓整個環境改善的第一步。


■ 本書特色
 以溫和中肯的語句點出職業倦怠的發生成因
 從生理、心理與社會學三種角度切入理解職業倦怠造成的影響
 詳細解釋職業倦怠量表的特色，幫助你找到自己的症狀
 了解自己的低落與疲倦並非個人因素，而是社會與公司
 書中附有寫給中高階主管的章節，提醒高層防範職業倦怠的重要性
 幫助你打造專屬自己的急救處方籤，在過勞的時候隨時能夠救急
 以呼吸法、書寫治療及行為治療，幫助建立界線，改善職業倦怠


■ 預防職業倦怠的十項建議

1. 消除產生倦怠的原因
2. 讓身體休息
3. 逐漸增加讓身心健康的活動
4. 不要追求完美
5. 請重新安排生活
6. 請解決睡眠問題
7. 請避免觸發壓力或情緒
8. 請調整掌控感
9. 請感受投入感和創造性
10. 請尋求專門醫生的幫助

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