了解自己的情緒，是每個人的成長功課。
獻給每一個將邁入成年的小大人，以及父母和照護者，
幫小大人認識焦慮，培養自癒能力，找出適合的方法擺脫壞情緒，
讓大人給予理解、不加壓力，打造安心的環境，一起面對情緒挑戰。

★特別收錄：
讓10歲以上的少年、青少年、年輕人回歸正常生活的「焦慮生存計畫」

如果你不快樂，請幫自己打氣，善待自己，好好照顧自己。

焦慮，是所有人都有的正常情緒，是身體在提醒我們需要改變。
不安，就像無法擺脫的心靈怪獸，影響了健康和日常生活，
你只需找到駕馭它的方法，就能和平共處，把情緒轉化成有幫助的能量。

本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家，以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎，提供實際經過反覆驗證的建議和練習，幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮，以及跳脫焦慮的思考模式。

本書討論年輕人會遇到的普遍問題，包括面對未知的不安、睡眠、分離、人際關係與社交、讀書與準備考試、改變生活環境、面試、工作上的挑戰等焦慮。

家長和照護者可以在本書學到：

◎別把孩子越推越遠：父母不能總是用自己偏好的方式來保護孩子。如果成人性情好鬥、焦慮、陰晴不定，孩子會更容易接收壞情緒，產生巨大的壓力。

◎給予支持：理解焦慮的源頭，提供具有安全感的環境，讓年輕人放心尋求支援，親近的人陪伴練習或討論本書收錄的「焦慮生存計畫」也會更有幫助。

◎更有能力面對未來：協助青少年順利銜接成人階段。如果在人生早期階段找到適合的應對技巧和策略，意味著可以處理日常壓力和面對成年之後的困難。

與焦慮奮鬥的你可以在本書學到：

◎掌控焦慮：「為什麼我要遭受這種折磨？！」很多人同樣感到恐懼和緊張，你只需多一點理解自己的知覺和想法，就會感覺更有掌控力，以面對新的變動

◎學習放鬆：平靜的身體等於平靜的頭腦，與焦慮對抗只會更焦慮。正念練習有助於釋放壓力，從憂慮和困境中轉移出來，以減緩身體的反應，找到安全感。

◎成功經驗：任何年齡都有可能患有焦慮症。一群目前已控制症狀的年輕人，在本書分享自己的康復故事，以及他們運用的方法。

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呂奕熹｜ 馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師
杜家興｜ 嘉南療養院臨床心理師　　　　　　　　
洪仲清｜ 臨床心理師　　　
海苔熊｜ 心理學作家　　　　　　　　　　　
鄧善庭｜ 諮商心理師　　　　　　　　　　　　
蔡淇華｜ 惠文高中圖書館主任
山姆．卡特賴特—赫頓｜ 薩塞克斯大學臨床兒童心理學教授
金．戈爾丁｜ 臨床心理學家
（推薦人依姓氏筆畫排列）