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    6. 怎麼吃都能瘦!花小錢就能做的美人低卡輕食

    怎麼吃都能瘦!花小錢就能做的美人低卡輕食

    Author 楊新玲
    Publisher 華藝數位 /活泉書坊有限公司
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    Released
    2012/04/25
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (58MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    180
    ID
    287311
    ISBN
    9789862712184
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    Details

    怎麼吃都能瘦!花小錢就能做的美人低卡輕食

    Author 楊新玲
    Publisher 活泉書坊有限公司
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    Released
    2012/04/25
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    176
    ID
    545182
    ISBN
    9789862712184
    DRM
    NT$200
    紙本書
    NT$198
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    • Intro

      花小錢享盛餐,也能激速甩脂!
      懶人也會做的省錢、省時、低卡個人減肥套餐,
      不花百元鈔,讓你輕鬆做、不停吃、快速享瘦!
      不當的瘦身方式,讓你失了健康又復胖,
      其實減肥也可以腫了荷包、瘦了身材!

      *如果你有以下情況,請快翻開本書:
      1.減餐又少量,瘦得快,復胖也快。
      2.餓到頭昏眼花、軟腳無力、情緒暴躁,結果暴飲又暴食。
      3.吃遍坊間減肥套餐,依舊無效。
      4.體重雖降,但體脂肪卻頑強附著。

      【打造專屬自己的減重計畫】
      Step1算出每天所應攝取的新陳代謝熱量
      Step2在合理範圍內設定減肥計畫
      Step3在生活中落實減少熱量

    本書特色

      賣點1:不聽坊間旁門左道,也能量身打造專屬自己的減肥計畫!
      透過計算出自己一天所需總熱量,設定理想體重目標,以及如何在生活中減少熱量等三步驟中,規劃出自己的減肥計畫表,不必按照坊間流傳的激烈節食減肥法,也能瘦得健康又輕鬆!

      賣點2:破除減重迷思,甩脂其實很簡單!
      「胖子一定怕熱嗎?」、「睡前吃東西一定會變胖嗎?」、「減肥一定不能吃甜食嗎?」……作者囊括大眾對減肥的錯誤觀念予以導正,唯有具備正確的減重知識,才不會瘦了身材卻失了健康!

      賣點3:「花小錢」、「省時間」、「簡單做」、「豐盛吃」,減肥也能很享受!
      誰說減肥一定要瘋狂節食、飲食克難,不吃澱粉又避開肉類?作者教你花少少的錢與時間,輕鬆打造簡單易做的低卡輕食套餐,包含沙拉、湯品、主菜、果汁等,任選2~3道自由搭配,並在每道料理中規劃不同食材來做代換,增加口感趣味性,卻熱量不升。此外,作者還教你不必忍耐長時間的飢餓空腹感,讓你在豐盛的低卡套餐中分時段享用,隨心所欲地大啖美食。
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    • Intro

    • Chapters

    花小錢享盛餐,也能激速甩脂!
    懶人也會做的省錢、省時、低卡個人減肥套餐,
    不花百元鈔,讓你輕鬆做、不停吃、快速享瘦!
    不當的瘦身方式,讓你失了健康又復胖,
    其實減肥也可以腫了荷包、瘦了身材!


    *如果你有以下情況,請快翻開本書:
    1.減餐又少量,瘦得快,復胖也快。
    2.餓到頭昏眼花、軟腳無力、情緒暴躁,結果暴飲又暴食。
    3.吃遍坊間減肥套餐,依舊無效。
    4.體重雖降,但體脂肪卻頑強附著。

    【打造專屬自己的減重計畫】
    Step1算出每天所應攝取的新陳代謝熱量
    Step2在合理範圍內設定減肥計畫
    Step3在生活中落實減少熱量

    本書特色

    賣點1:不聽坊間旁門左道,也能量身打造專屬自己的減肥計畫!
    透過計算出自己一天所需總熱量,設定理想體重目標,以及如何在生活中減少熱量等三步驟中,規劃出自己的減肥計畫表,不必按照坊間流傳的激烈節食減肥法,也能瘦得健康又輕鬆!

    賣點2:破除減重迷思,甩脂其實很簡單!
    「胖子一定怕熱嗎?」、「睡前吃東西一定會變胖嗎?」、「減肥一定不能吃甜食嗎?」……作者囊括大眾對減肥的錯誤觀念予以導正,唯有具備正確的減重知識,才不會瘦了身材卻失了健康!

    賣點3:「花小錢」、「省時間」、「簡單做」、「豐盛吃」,減肥也能很享受!
    誰說減肥一定要瘋狂節食、飲食克難,不吃澱粉又避開肉類?作者教你花少少的錢與時間,輕鬆打造簡單易做的低卡輕食套餐,包含沙拉、湯品、主菜、果汁等,任選2~3道自由搭配,並在每道料理中規劃不同食材來做代換,增加口感趣味性,卻熱量不升。此外,作者還教你不必忍耐長時間的飢餓空腹感,讓你在豐盛的低卡套餐中分時段享用,隨心所欲地大啖美食。
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    作者序 花小錢也能吃出完美身材! 中國醫藥大學營養學系教授 楊新玲
    *打造專屬自己的減重計畫

    Chapter 1 瘦不了的10大迷思Q&A
    Q1.只要節食,不僅可使體重下降,也能有效減掉脂肪?
    Q2.吃飯速度與我們的肥胖幅度成正比嗎?
    Q3.只要是身材肥胖者,都容易怕熱、出汗嗎?
    Q4.晚上8點後或睡前吃東西,一定會變胖嗎?
    Q5.躺著就能瘦!睡眠時間長短,關乎體重數字?
    Q6.坊間流傳的五大瘦身法,是否真能快速減重?
    Q7.減肥時攝取甜點會越吃越胖,千萬不可碰?
    Q8.生理期因食慾大增,這時候吃喝不會變胖?
    Q9.避開澱粉類食物不吃,就一定能瘦嗎?
    Q10.不對的進食順序,反而容易變胖嗎?

    Chapter 2 均衡營養素,加速減肥進度
    五大瘦身營養素,減肥燃之大功臣
    .攝取醣類才能延長飽足感
    .蛋白質不足,下腹肥胖的主因
    .適當脂肪才能瘦得漂亮
    .維生素的攝取,讓減肥更加快速
    .少量礦物質,讓減肥輕而易舉

    Chapter 3 六大類食物的快瘦代換
    巧妙代換六大類食物營養,讓你激瘦不復胖
    .蛋豆魚肉類
    .全穀根莖類
    .蔬菜類
    .水果類
    .乳品類
    .油脂堅果類
    .六大類食物代換

    Chapter 4 省錢省時低卡DIY瘦身餐
    低卡套餐輕鬆煮、隨意搭、零負擔
    .省錢省時低卡瘦身沙拉篇
    1.清爽涼拌三色絲
    熱量:154kcal
    2.蔓越莓果醋輕沙拉
    熱量:105kca
    3.夏日清爽蔬果沙拉
    熱量:106kcal
    4.紅綠雙豆捲
    熱量:103kcal
    5.薑汁檸檬生菜沙拉
    熱量:110kcal

    .省錢省時低卡瘦身湯品篇
    1.翡翠纖體濃湯
    熱量:155kcal
    2.香菇風味排骨湯
    熱量:140kcal
    3.彩色美人蔬菜湯
    熱量:142kcal
    4.烏骨雞瘦身豐胸湯
    熱量:123kcal
    5.綠豆薏仁粥
    熱量:107kcal

    .省錢省時低卡瘦身主菜篇
    1.香嫩黃金玉米拌豆腐
    熱量:144kcal
    2.香煎起司鮭魚
    熱量:210kcal
    3.芥藍拌豆皮絲
    熱量:140.4kcal
    4.和風鰻魚蒸豆腐
    熱量:165kcal
    5.泰式酸辣海鮮
    熱量:221kcal
    6.彩椒拌炒瘦豬肉
    熱量:187kcal
    7.和風黃豆海帶雞
    熱量:230kcal
    8.蘆筍山藥蝦仁
    熱量:140kcal
    9.日式三絲拌豆皮
    熱量:145kcal
    10.花菜雞絲拼盤
    熱量:175kcal
    11.菇菇BBQ
    熱量:87kcal
    12.蠶豆竹筍炒蝦仁
    熱量:195kcal
    13.花菜佐牛肉
    熱量:153kcal
    14.芋頭燉煮花椰菜
    熱量:186kcal
    15.明太子涼拌蒟蒻
    熱量:65.6kcal

    .省錢省時低卡瘦身果汁篇
    1.草莓優酪奶昔
    熱量:86.2kcal
    2.CC菠菜蘋果汁
    熱量:112kcal
    3.夏季夕日莓柳汁
    熱量:101kcal
    4.木瓜牛奶
    熱量:102kcal
    5.香蕉芝麻奶昔
    熱量:107kcal
    asnd 作者序 花小錢也能吃出完美身材! 中國醫藥大學營養學系教授 楊新玲
    *打造專屬自己的減重計畫

    Chapter 1 瘦不了的10大迷思Q&A
    Q1.只要節食,不僅可使體重下降,也能有效減掉脂肪?
    Q2.吃飯速度與我們的肥胖幅度成正比嗎?
    Q3.只要是身材肥胖者,都容易怕熱、出汗嗎?
    Q4.晚上8點後或睡前吃東西,一定會變胖嗎?
    Q5.躺著就能瘦!睡眠時間長短,關乎體重數字?
    Q6.坊間流傳的五大瘦身法,是否真能快速減重?
    Q7.減肥時攝取甜點會越吃越胖,千萬不可碰?
    Q8.生理期因食慾大增,這時候吃喝不會變胖?
    Q9.避開澱粉類食物不吃,就一定能瘦嗎?
    Q10.不對的進食順序,反而容易變胖嗎?

    Chapter 2 均衡營養素,加速減肥進度
    五大瘦身營養素,減肥燃之大功臣
    .攝取醣類才能延長飽足感
    .蛋白質不足,下腹肥胖的主因
    .適當脂肪才能瘦得漂亮
    .維生素的攝取,讓減肥更加快速
    .少量礦物質,讓減肥輕而易舉

    Chapter 3 六大類食物的快瘦代換
    巧妙代換六大類食物營養,讓你激瘦不復胖
    .蛋豆魚肉類
    .全穀根莖類
    .蔬菜類
    .水果類
    .乳品類
    .油脂堅果類
    .六大類食物代換

    Chapter 4 省錢省時低卡DIY瘦身餐
    低卡套餐輕鬆煮、隨意搭、零負擔
    .省錢省時低卡瘦身沙拉篇
    1.清爽涼拌三色絲
    熱量:154kcal
    2.蔓越莓果醋輕沙拉
    熱量:105kca
    3.夏日清爽蔬果沙拉
    熱量:106kcal
    4.紅綠雙豆捲
    熱量:103kcal
    5.薑汁檸檬生菜沙拉
    熱量:110kcal

    .省錢省時低卡瘦身湯品篇
    1.翡翠纖體濃湯
    熱量:155kcal
    2.香菇風味排骨湯
    熱量:140kcal
    3.彩色美人蔬菜湯
    熱量:142kcal
    4.烏骨雞瘦身豐胸湯
    熱量:123kcal
    5.綠豆薏仁粥
    熱量:107kcal

    .省錢省時低卡瘦身主菜篇
    1.香嫩黃金玉米拌豆腐
    熱量:144kcal
    2.香煎起司鮭魚
    熱量:210kcal
    3.芥藍拌豆皮絲
    熱量:140.4kcal
    4.和風鰻魚蒸豆腐
    熱量:165kcal
    5.泰式酸辣海鮮
    熱量:221kcal
    6.彩椒拌炒瘦豬肉
    熱量:187kcal
    7.和風黃豆海帶雞
    熱量:230kcal
    8.蘆筍山藥蝦仁
    熱量:140kcal
    9.日式三絲拌豆皮
    熱量:145kcal
    10.花菜雞絲拼盤
    熱量:175kcal
    11.菇菇BBQ
    熱量:87kcal
    12.蠶豆竹筍炒蝦仁
    熱量:195kcal
    13.花菜佐牛肉
    熱量:153kcal
    14.芋頭燉煮花椰菜
    熱量:186kcal
    15.明太子涼拌蒟蒻
    熱量:65.6kcal

    .省錢省時低卡瘦身果汁篇
    1.草莓優酪奶昔
    熱量:86.2kcal
    2.CC菠菜蘋果汁
    熱量:112kcal
    3.夏季夕日莓柳汁
    熱量:101kcal
    4.木瓜牛奶
    熱量:102kcal
    5.香蕉芝麻奶昔
    熱量:107kcal
    askw 作者序 花小錢也能吃出完美身材! 中國醫藥大學營養學系教授 楊新玲
    *打造專屬自己的減重計畫

    Chapter 1 瘦不了的10大迷思Q&A
    Q1.只要節食,不僅可使體重下降,也能有效減掉脂肪?
    Q2.吃飯速度與我們的肥胖幅度成正比嗎?
    Q3.只要是身材肥胖者,都容易怕熱、出汗嗎?
    Q4.晚上8點後或睡前吃東西,一定會變胖嗎?
    Q5.躺著就能瘦!睡眠時間長短,關乎體重數字?
    Q6.坊間流傳的五大瘦身法,是否真能快速減重?
    Q7.減肥時攝取甜點會越吃越胖,千萬不可碰?
    Q8.生理期因食慾大增,這時候吃喝不會變胖?
    Q9.避開澱粉類食物不吃,就一定能瘦嗎?
    Q10.不對的進食順序,反而容易變胖嗎?

    Chapter 2 均衡營養素,加速減肥進度
    五大瘦身營養素,減肥燃之大功臣
    .攝取醣類才能延長飽足感
    .蛋白質不足,下腹肥胖的主因
    .適當脂肪才能瘦得漂亮
    .維生素的攝取,讓減肥更加快速
    .少量礦物質,讓減肥輕而易舉

    Chapter 3 六大類食物的快瘦代換
    巧妙代換六大類食物營養,讓你激瘦不復胖
    .蛋豆魚肉類
    .全穀根莖類
    .蔬菜類
    .水果類
    .乳品類
    .油脂堅果類
    .六大類食物代換

    Chapter 4 省錢省時低卡DIY瘦身餐
    低卡套餐輕鬆煮、隨意搭、零負擔
    .省錢省時低卡瘦身沙拉篇
    1.清爽涼拌三色絲
    熱量:154kcal
    2.蔓越莓果醋輕沙拉
    熱量:105kca
    3.夏日清爽蔬果沙拉
    熱量:106kcal
    4.紅綠雙豆捲
    熱量:103kcal
    5.薑汁檸檬生菜沙拉
    熱量:110kcal

    .省錢省時低卡瘦身湯品篇
    1.翡翠纖體濃湯
    熱量:155kcal
    2.香菇風味排骨湯
    熱量:140kcal
    3.彩色美人蔬菜湯
    熱量:142kcal
    4.烏骨雞瘦身豐胸湯
    熱量:123kcal
    5.綠豆薏仁粥
    熱量:107kcal

    .省錢省時低卡瘦身主菜篇
    1.香嫩黃金玉米拌豆腐
    熱量:144kcal
    2.香煎起司鮭魚
    熱量:210kcal
    3.芥藍拌豆皮絲
    熱量:140.4kcal
    4.和風鰻魚蒸豆腐
    熱量:165kcal
    5.泰式酸辣海鮮
    熱量:221kcal
    6.彩椒拌炒瘦豬肉
    熱量:187kcal
    7.和風黃豆海帶雞
    熱量:230kcal
    8.蘆筍山藥蝦仁
    熱量:140kcal
    9.日式三絲拌豆皮
    熱量:145kcal
    10.花菜雞絲拼盤
    熱量:175kcal
    11.菇菇BBQ
    熱量:87kcal
    12.蠶豆竹筍炒蝦仁
    熱量:195kcal
    13.花菜佐牛肉
    熱量:153kcal
    14.芋頭燉煮花椰菜
    熱量:186kcal
    15.明太子涼拌蒟蒻
    熱量:65.6kcal

    .省錢省時低卡瘦身果汁篇
    1.草莓優酪奶昔
    熱量:86.2kcal
    2.CC菠菜蘋果汁
    熱量:112kcal
    3.夏季夕日莓柳汁
    熱量:101kcal
    4.木瓜牛奶
    熱量:102kcal
    5.香蕉芝麻奶昔
    熱量:107kcal
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    Released
    2012/04/25
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    287311
    ISBN
    9789862712184
    Released
    2012/04/25
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    176
    ID
    545182
    ISBN
    9789862712184

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