不懂睡眠就失眠：睡太多或睡太少，你都正在謀殺自己

夜夜好眠，取決於一開始入眠的90分鐘！
早上8～12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。
越理解睡眠，就越容易入睡；只要遵循睡眠模式，讓你夜夜不失眠！
我們為什麼不能好好睡覺？睡眠負債會造成健康破產！睡太少或睡太多，都是在謀殺你自己！
本書告訴你──
．每天睡7小時，死亡風險最低！
．安眠藥則會縮短你的壽命！
．預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。
．曬太陽30分鐘，就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌，讓你擺脫夜尿的困擾。
白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫，導致褪黑激素分泌不足，這些因素加在一起，在在都是造成你失眠的原因！
．每天睡7小時是最佳睡眠時間
2021年9月，日本國家癌症中心（National Cancer Center）一項進行14年，參與人數超過32萬人，針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現，每天睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間會增加死亡的風險。
．影響睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式
睡眠是否良好，在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式，就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑激素、光照度、90分鐘睡眠週期這些因素，才是讓你夜夜擁有優質睡眠的天然「安眠藥 」。白天必須充分曝曬陽光，吸收更多的陽光，夜晚盡量減少光照度，大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素，讓人體獲得深層睡眠。
．18位創意天才的睡眠黃金法則，睡眠是創意源源不斷的來源
成功靠創意，創意靠睡眠。許多你我所熟知的創意天才貝多芬、柴可夫斯基、達爾文、康德、狄更斯、雨果、福樓拜、佛洛伊德、海明威、畢卡索、村上春樹等等，都熟知其中的奧妙，每天至少都曝曬陽光1小時以上，為了就是一夜好眠；微軟創辦人比爾．蓋茲、電商龍頭亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯，每晚睡前都要幫忙做家事，洗洗碗、陪家人聊天，放鬆身心，為了也是一夜好眠。
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李佳蕙│健康專欄營養師
黃淑惠│癌症關懷基金會董事、資深營養師、郵政醫院營養師
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（按姓氏筆畫排序）